Download - 1. Recuperacion Rio Grande
-
Conceptos Generales de Recuperacion de cargas de entrenamiento
-
Homeostasis: Conjunto de reacciones fisiologicas encaminadas a mantener constantes una serie de parametros del medio interno.EL principio del entrenamiento es aplicar una serie de estimulos que desplacen de forma reversible la homeostasis o equilibrio interno del atleta.Recuperacion: La serie de reacciones fisiologicas que tienen lugar en el periodo de que sigue a una carga de trabajo. Esta altero la situacion fisiologica inicial, lo cual induce al cuerpo a establecer un nuevo equilibrio usando un conjunto de reacciones denominadas homeotasicas. Buscan un nuevo equilibrio interno y se denominan recuperacion
-
EstimuloSujetoHomeostasisDesequilibrioNecesidad de CompensacionNuevo estado HomeostaticoGenticaPasadoNivel de entrenamientoFuerza/Rcia
Aerobico/anerobico
MtodoMtodos de recuperacin
-
Curvas de Supercompensacion
-
Mtodos de RecuperacinPedaggicos o integrales: Planificacin del entrenamiento y el estilo de vidaPsicolgicos o psicoprofilacticosMedico-biolgicos: Electro-fisioterapicos, ergo nutricionales, farmacoterapicos
-
Caractersticas de las Cargas Fatiga Super compensacinObjetivoDeporteDireccin de la CargaCaractersticas de las Cargas
-
Medios de Recuperacin Medico Biolgicos
-
Sumatoria de mtodos puede ser agonista o antagonistaMedios locales:Elongacin, baos parciales, electroestimulacion electrica local, compresion local, tratamiento termicoMedios generales (6-8 HS) :Baos, duchas, aeroionizacion, rayos ultravioleta, masaje general, oxigenacin hiperbarica, vitaminas frmacos y alimentacin.
-
Recuperacin IntrasesionBaos de agua heladaManguito de presinOxigenoterapiaMasajes relajantes o estimulantes cortos.
-
Recuperacin IntersesionMasajeSaunaRelajacin SicolgicaOxigenoterapiaBaos de contraste. Ducha Fra.HidromasajeBaos calientesFisioterapiaTrabajo Fsico Nutricin Suplementacion
-
MasajeMasaje pre ejercicio: objetivo aumento del flujo sanguneo a los msculos funcionantes.Masaje post ejercicio: Aumento del flujo sanguneo aumenta la velocidad de eliminacin de sustancias del msculo, efecto drenaje, si el masaje es vigoroso. Adems tiene efectos de relajacin psicolgica.Recuperacion Intersesion
-
SaunaPosterior a ejercicios muy intensos y lejos de los das de competencia. Disminuye la hipertona producido por el ejercicio. No debe pasar los 20 minutos y debe ser acompaado por duchas fras.Recuperacion Intersesion
-
Banos de Contraste Masaje con frio debe ser en direccin centrpetaRelacin calor fri: 1-2/1Recuperacion Intersesion
-
HidroterapiaDisminuye la hipertona por la temperatura del agua y por el efecto mecnicoRecuperacion Intersesion
-
OxigenoterapiaRecuperacion Intersesion
-
Oxigenoterapia pura post esfuerzo no produce mejora en ejercicios posteriores post esfuerzosRecuperacion Intersesion
-
ElectroterapiaFisio-Kinesicas: Ultrasonido.Electroterapia: Electroestimulacin: Tens Micro corrientesRecuperacion Intersesion
-
Electro estimulacinRecuperacion Intersesion
-
Electro estimulacinRecuperacion Intersesion
Grfico2
possquat99.432585787696.4604161038
98.044692737499.822870695699.4594594595
101.3966480447101.5341199075101.6216216216
poscmj100.446133945899.4291151284
104.9413526329100.1821493625104.662226451
105.3156975293104.3531057786106.8030447193
posStifness95.519033572195.7928802589
103.8338658147101.348504003499.6763754045
104.7923322684102.8585475488101.6181229773
control
regenerativo
esm
control
TRABAJO DE INVESTIGACIN - GRUPO CONTROL
C.A.N. Chicago vs. Defensores de Belgrano, el da sbado 19/03/05 con los siguientes resultados: 5 div.(cat. 87) gano 1 a 0 y la 4 div. (cat. 85-86) gano 2 a 0.
PRE COMPETENCIAPOST COMPETENCIA% EVOLUTIVO
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.
Barrea M.87marc.cent.29.637.125.329.1781.0128.135.225.329.0831.02-5.3-5.3977272727-0.3-0.150.9803921569
87vol. of.42.146.510.532.4700.9440.044.411.031.6711.10-5.3-4.72972972975.0-2.5214.5454545455
Foglia N.86marc.cent.42.050.620.537.4740.9941.349.319.437.1751.03-1.7-2.6369168357-5.7-0.823.88
Iturrieta G.85vol. cent.35.040.515.732.1791.0235.840.312.630.0741.132.2-0.4962779156-25.0-7.0-69.73
Martinuccio A.87vol. of.31.338.824.032.3830.9531.237.419.926.7710.88-0.3-3.743315508-20.6-20.9-17-7.95
Pineda A.87arquero39.445.315.039.3871.0639.542.98.635.9841.060.3-5.5944055944-74.0-9.4-40.00
87delant.37.543.716.532.6750.9935.841.215.131.0751.01-4.7-6.067961165-9.6-5.311.9801980198
Simon L.86delant.39.141.66.429.9720.8938.040.87.430.0731.06-2.9-1.960784313713.20.3216.0377358491
86vol. of.36.340.210.732.4811.1834.739.614.135.2891.07-4.6-1.515151515223.98.09-10.2803738318
Trombeta C.86marc.cent.32.234.98.428.4811.0033.135.57.326.2741.132.71.6901408451-15.6-8.2-1011.50
MEDIA36.541.915.332.6781.0035.840.714.131.3771.05-2.0-3.098868667-8.9-4.2-14.39
(*) han jugado 10' 15' menos0.03467251740.00170281060.0940542640.04971544750.3075579640.0802858882
24 HORAS48 HORAS% EVOLUTIVO de 24 a 48 hs.
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.
Barrea M.87marc.cent.28.838.333.027.5721.1231.437.218.529.4791.028.3-3.0-78.66.309-9.80
Foglia N.86marc.cent.42.353.526.542.5801.0541.450.321.538.6770.93-2.2-6.4-23.2-10.35-4-12.90
Iturrieta G.85vol. cent.34.239.214.631.5801.0235.041.719.132.5780.962.36.023.63.08-3-6.25
Martinuccio A.87vol. of.30.639.930.429.6740.9732.139.924.330.2760.994.70.0-25.10.0022.0202020202
Pineda A.87arquero38.043.013.236.0840.9241.146.412.939.3850.987.57.3-2.08.2816.12
Ruiz P.87delant.36.944.620.932.5730.9838.044.316.631.9721.042.9-0.7-25.9-2.13-15.77
Simon L.86delant.36.442.917.931.1730.9638.041.910.331.2740.964.2-2.4-74.00.2230.00
Tolosa S.86vol. of.35.841.716.534.9841.0135.842.518.734.3811.060.01.911.9-1.72-44.72
Trombeta C.86marc.cent.31.633.76.627.9831.0433.636.07.127.9771.056.06.47.00.07-70.95
MEDIA34.955555555641.866666666719.932.6781.0136.342.216.632.8781.003.60.8942661757-20.50.5-0.5-0.89
000000000000
presqcmjst
sqpost0.03467251740.00170281060.0497154475
240.34134390580.29713595680.2473108574
480.38880550830.21851444290.1998616335
Distefano D.87vol. of.36.443.720.131.4721.00
regener.
TRABAJO DE INVESTIGACIN - GRUPO REGENERATIVO
C.A.N. Chicago vs. A. Rafaela, el da sbado 16/04/05 con los siguientes resultados: 5 div.(cat. 87) gano 3 a 0 y la 4 div. (cat. 85-86) empat 0 a 0.
PRE COMPETENCIAPOST COMPETENCIAPOST REGENERATIVO
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.37.1142.7215.246436373932.35
Barrea M.87marc.cent.31.837.718.631.0821.0231.83819.530.8810.9528.838.533.728.5741.0437.011111111142.088888888913.793871567431.6444444444
Distefano D.87vol. of.38.846.519.833.9731.1237.742.813.533.2781.1037.74519.432.3721.0436.842.277777777815.364710644230.2222222222
Foglia N.86marc.cent.42.649.315.739.7810.9838.644.916.331.1690.9837.744.317.532.6740.9336.944444444442.166666666714.228130544432.0666666667
Iturrieta G.85vol. cent.34.441.921.834.4821.0435.141.618.531.9771.0736.34010.229.7740.9837.577777777843.922222222217.065808411132.5444444444
Pineda A.87arquero41.747.112.935.8761.1041.147.114.636.4770.9738.847.121.428.5611.04
87delant.40.845.912.530.9671.0641.145.911.726.7580.9741.744.97.727.5611.06
Simon L.86delant.38.542.39.927.9660.1038.541.27.030.5740.8939.443.29.630.5710.93
86vol. of.35.439.611.931.4791.0836.14216.335.3841.1336.940.810.634.6851.05
Trombeta C.86marc.cent.3437.29.428.8771.0733.135.36.628.982133.936.78.327.8761.07
MEDIA37.643.114.732.6760.9437.042.113.831.675.61.036.842.315.430.271.81.0
(*) han jugado 10' 15' menos0.14606422880.10266718340.20607736760.22264506360.42872311490.2633650904
24 HORAS48 HORAS% EVOLUTIVO de 24 a 48 hs.
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.
Barrea M.87marc.cent.3035.819.328.9811.0031.138.824.829.3761.053.57.721.91.4-7-7.65
Distefano D.87vol. of.36.944.420.333.0741.0839.247.019.933.4711.035.95.5-2.11.2-5-4.85
Foglia N.86marc.cent.41.546.411.837.8811.0343.150.617.438.3760.973.78.332.11.31-8-6.19
Iturrieta G.85vol. cent.35.341.116.431.1761.0533.741.723.733.8811.04-4.71.430.87.997-0.96
Pineda A.87arquero40.345.813.636.3791.0441.547.815.237.4781.002.94.210.12.94-1-4.00
Ruiz P.87delant.39.945.514.029.6651.1338.646.420.229.4631.04-3.41.930.5-0.68-3-8.65
Simon L.86delant.38.944.113.431.4711.1339.643.810.627.6631.041.8-0.7-26.0-13.77-13-8.65
Tolosa S.86vol. of.35.84011.732.6821.0638.342.611.235.1821.006.56.1-4.57.121-6.00
Trombeta C.86marc.cent.33.936.47.427.9771.0233.136.610.628.6781.05-2.40.530.32.4522.86
MEDIA36.942.214.232.176.21.0637.643.917.132.574.31.021.74.016.61.47-3-3.79
0.05757858640.04737730440.30358264540.20964274310.42227205610.17944542090.48216171930.01900170770.01807299750.43339619970.07998780890.2721053425
sqcmjst
pre0.14606422880.10266718340.2226450636
sqpost0.34435522440.34995891510.0785252425
240.44422144830.44944049480.3343861797
480.20.00.2
electroest.
TRABAJO DE INVESTIGACIN - ELECTROESTIMULACION (Electroestimulador GLOBUS Genesy 400)
C.A.N. Chicago vs. C.A. Huracan, el da sbado 14/05/05 con los siguientes resultados: 5 div.(cat. 87) gano 2 a 1 y la 4 div. (cat. 85-86) empat 0 a 0.
Es importante destacar que este partido se jug con cancha pesada, ya que el da anterior llovi.
PRE COMPETENCIAPOST COMPETENCIAPOST ELECTROESTIMULACION
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.
Barrea M.87marc.cent.35.542.018.327.7661.0934.237.59.626.9721.0033.739.116.024.1620.99
Distefano D.87vol. of.39.444.312.432.5731.0638.845.316.834.6761.0935.241.818.830.8741.17
Foglia N.86marc.cent.43.150.918.140.4791.0341.244.99.036.3811.0639.745.815.437.2811.00
Iturrieta G.85vol. cent.33.441.724.932.4781.1631.339.225.227.9711.0331.738.722.129.9771.09
Martinuccio A.87vol. of.34.843.825.930.6701.0533.442.226.328.9681.0532.941.526.127.3660.90
Pineda A.87arquero37.344.920.433.4740.9740.845.511.534.1751.1235.844.223.530.7691.09
Ruiz P.87delant.44.448.49.029.5610.9742.646.59.231.6681.0040.747.817.428.5601.01
Simon L.86delant.41.148.919.031.8651.0138.347.824.831.2651.1038.945.015.728.2631.05
Vega G.86delant.37.342.213.134.3811.0236.139.910.529.7741.0835.438.79.331.6821.05
Trombeta C.86marc.cent.32.936.19.730.0831.0333.135.16.028.0801.0533.135.36.629.2831.02
MEDIA37.944.317.132.3731.0437.042.414.930.973.11.0635.741.817.129.671.51.04
0.06312078170.00901696130.11723078740.06393020520.49999207560.2379158671
24 HORAS48 HORAS% EVOLUTIVO de 24 a 48 hs.
JUGADORCAT.PUESTOSJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.SJCMJI-elast.h-m 15''res.f-rInd. f.
Barrea M.87marc.cent.32.239.221.724.5631.0436.442.015.428.7680.9911.56.7-41.314.69-5.05
Distefano D.87vol. of.38.045.920.832.4711.0435.545.327.632.8721.08-7.0-1.324.71.233.70
Foglia N.86marc.cent.44.952.917.838.7731.0442.351.221.038.2750.95-6.1-3.315.3-1.312-9.47
Iturrieta G.85vol. cent.33.740.219.328.5711.1433.141.425.129.4711.08-1.82.923.13.230-5.56
Martinuccio A.87vol. of.33.739.116.025.3650.9036.141.414.725.4611.016.65.6-9.10.39-510.89
Pineda A.87arquero36.845.323.135.4781.0241.445.39.435.2781.0011.10.0-145.2-0.57-1-2.00
Ruiz P.87delant.40.850.223.030.0600.9941.450.321.530.5611.051.40.2-7.21.6415.71
Simon L.86delant.38.349.027.930.3621.0541.949.718.630.5611.128.61.4-50.10.66-16.25
Vega G.86delant.35.942.017.033.7801.0634.442.623.833.1781.03-4.41.428.7-1.81-3-2.91
Trombeta C.86marc.cent.33.435.97.529.5821.0333.939.717.129.7751.021.59.656.30.67-10-0.98
MEDIA36.844.019.430.870.41.0337.644.919.431.470.01.032.32.00.01.67-10.19
0.03345472090.30829875880.16328694940.03431229330.0110646010.33915487090.36245257910.13529041790.22024745310.10564182940.02130383150.3961636963
SQCMJSTIFNESS
PRE0.06312078170.00901696130.0639302052
POST0.02636579230.14422802060.1401081708
240.38423020890.05675680480.4520276696
480.17797193650.00411303940.2677622483
graficos
GRAFICOS DE LOS SALTOS DEL GRUPO CONTROL
GRAFICOS DE LOS SALTOS DEL GRUPO REGENERATIVO (15`de Trote al 60% de la FC mx.)
GRAFICOS DE LOS SALTOS DEL GRUPO CON ELECTROESTIMULACION (Globus Genesy 400)
graficos
36.4541.9232.577
35.7540.6631.267
35.142.0532.492
36.266666666742.244444444432.7866666667
Sq
CMJ
15b s
h(cm)
ALTURA DE LOS SALTOS
otros graficos
100100100
98.079561042596.994274809295.9787580195
96.2962962963100.310114503899.7390797188
99.4970278921100.7739609839100.6436033602
Sq
CMJ
15b s
%
PORCENTAJE DE LOS SALTOS
Hoja2
37.1142.7232.35
37.011111111142.088888888931.6444444444
36.842.332
36.942.232.1
37.643.932.5
Sq
CMJ
15b s
h (cm)
ALTURA DE LOS SALTOS
Hoja1
100100100
99.733524955898.522679983497.8189936459
99.199.198.7
99.434114793998.782771535699.227202473
101.3203988143102.7621722846100.4636785162
Sq
CMJ
15b s
%
PORCENTAJE DE LOS SALTOS
37.9244.3232.26
36.9842.3930.92
35.741.829.6
36.84430.8
37.644.931.4
Sq
CMJ
15b s
h (cm)
ALTURA DE LOS SALTOS
100100100
97.521097046495.645306859295.846249225
94.145569620394.314079422491.7544947303
97.046413502199.277978339495.4742715437
99.1561181435101.308664259997.3341599504
Sq
CMJ
15b s
%
PORCENTAJE DE LOS SALTOS
Graficos de los saltos utilizando como 100% la media de los dos mtodos de recuperacin (regenerativo y
y electroestimulacin) ms el grupo control.
37.166666666737.237.2
35.83737
35.136.936.8
36.337.637.6
CONTROL
REGENERATIVO
ELECTROESTIMULACIN
h (cm)
SJ
42.96666666674343
40.742.142.4
42.142.244
42.243.944.9
CONTROL
REGENERATIVO
ELECTROESTIMULACIN
h (cm)
CMJ
32.433333333332.432.4
31.331.630.9
32.532.130.8
32.832.531.4
CONTROL
REGENERATIVO
ELECTROESTIMULACIN
h (cm)
15 bj
sqcmjstifness
prepostpost22448prepostpost22448prepostpost22448
control36.535.835.136.341.940.742.0542.232.631.332.532.8
regenerativo37.1137.0136.8036.9437.5842.7242.0942.2842.1743.9232.3531.6430.2232.0732.54
esm37.93735.736.837.644.342.441.84444.932.330.929.630.831.4
pre 100%
control98.0821917808096.164383561699.452054794597.140.00100.36100.7296.010.0099.69100.61
regenerativo99.733524955899.164645648199.5538788586101.260516781998.5298.9698.70102.8197.8293.4299.12100.60
esm97.625329815394.195250659697.097625329899.208443271895.7194.3699.32101.3595.6791.6495.3697.21
sqcmjstifness
post100%prepostpost22448prepostpost22448prepostpost22448
control98.0446927374101.40104.9413526329105.3156975293103.8338658147104.7923322684
regenerativo99.432585787699.8228706956101.53100.4461339458100.1821493625104.353105778695.5190335721101.3485040034102.8585475488
esm96.460416103899.4594594595101.6299.4291151284104.662226451106.803044719395.792880258999.6763754045101.6181229773
squatcmjStifness
post100%pos2448pos2448pos2448
control98.0446927374101.40104.9413526329105.3156975293103.8338658147104.7923322684
regenerativo99.432585787699.8228706956101.53100.4461339458100.1821493625104.353105778695.5190335721101.3485040034102.8585475488
esm96.460416103899.4594594595101.6299.4291151284104.662226451106.803044719395.792880258999.6763754045101.6181229773
control
regenerativo
esm
SqCMJ15b s
pre36.541.932.6controlcontrolcontrol
post35.840.731.3sqcmjstifnesssqcmjstifnesssqcmjstifness
24 h35.142.0532.5pre
48h36.266666666742.244444444432.8post
24
48
SqCMJ15b s
pre100.0100.0100.0
post98.197.096.0
24 h96.2962962963100.310114503899.7390797188
48h99.4970278921100.7739609839100.6436033602
36.541.932.6
37.142.732.4
CONTROL37.944.332.3
100%sj37.2cmj43.01532.4
post comp.sj35.8cmj40.71531.3
24 hs.sj35.1cmj42.11532.5
48 hs.sj36.3cmj42.21532.8
REGENERATIVO
100%sj37.2cmj43.01532.4
post comp.sj37.0cmj42.11531.6
24 hs.sj36.9cmj42.21532.1
48 hs.sj37.6cmj43.91532.5
ELECTROESTIMULACIN
100%sj37.2cmj43.01532.4
post comp.sj37.0cmj42.41530.9
24 hs.sj36.8cmj44.01530.8
48 hs.sj37.6cmj44.91531.4
-
Indicadores de FatigaPerifricos:Acumulacin de metabolitos: lactato, amonio, ac rico, urea, enzimas musculares (CPK), concentraciones hormonales (Cortisol, testosterona), Frecuencia cardiaca de reposo, variaciones de peso,
-
Fatiga por Deplecin de Sustratos
-
Deplecin de sustratos
-
Deplecin de sustratos
-
Grfico1
33.66666666679.6666666667
15.311
5.58.5
con
sin
% de VAM
% DE MEJORIA
Respuesta a suplementacin con creatina a diferentes VAM
Hoja1
preost
espinoza100135c11035.035
fabri97125c11028.928
ledersma191229c11019.9380.0086509129
murstein7283c12015.311
aranda3446c13035.312
fernandez5049111.1666666667c130-2.022.05552712740.3703787547-1280.0067797175
alexdrani84104s11023.820
cano5663s11012.57
fanego6971s1102.92
gandara4657s12023.911
aranda ro4552s13015.67
torres445466.8333333333s13022.716.9006577159109.5
consinconsin
11027.913.111033.79.7
12015.323.912015.311.0
13016.619.11305.58.5
espinoza100135110
fabri97125110
ledersma191229110
alexdrani84104110
cano5663110
fanego6971110
murstein7283120
gandara4657120
aranda3446130
fernandez5049130
aranda ro4552130
torres4554130
preost
espinoza1.0941.031110c0.063
fabri1.1601.085110c0.075
ledersma1.0051.0861.0851.067110c-0.0800.019
murstein1.0251.0251.0701.070120c-0.045-0.045
aranda1.0971.121130c-0.024
fernandez1.0541.0761.0891.105130c-0.035-0.030
alexdrani0.9841.193110s-0.209
cano1.0791.058110s0.021
fanego1.0271.0301.0461.099110s-0.019-0.069
gandara1.1061.1061.2091.209120s-0.103-0.103
aranda ro0.9920.960130s0.032
torres1.0901.0411.1471.054130s-0.057-0.013
Hoja1
00
00
00
00
con
sin
% de VAM
%
Respuesta a suplementacin con creatina a diferentes VAM
Hoja2
Hoja3
-
Deplecin de sustratos
-
Reposicion HCO Intraesfuerzo Deplecin de sustratos
-
Recuperacin HCO Post EjercicioDe acuerdo al momento de incorporacinDeplecin de sustratos
-
Recuperacin HCO Post EjercicioDe acuerdo a la cantidadDeplecin de sustratos
-
Recuperacin HCO Post EjercicioDe acuerdo a la cantidad en 24hsDeplecin de sustratos
-
CaractersticasMejor glucosa que fructuosaMejor con protenas que solasMejor en las dos primeras horas (1-2 gr por kilogramos peso)Mejor dietas por encima de 60 %1 gr kilogramo c/ 2 hsBebidas 20 gr %4-6 hs entre 150 a 200 gramos 60gr hora cada hora durante el esfuerzo
-
Suplementos NutricionalesCurva de SupercompensacinEfecto AnticatabolicoAumento de supercompensacin
-
Tipos de SuplementacinProteinasProteinasTotalesProteinasIndividualesBCAAGlutaminaMetioninaTirosina, argininnaDerivados HMBEscenciales
-
Suplementacin de Protenas
-
Futbolistas profesionales
-
Consumo de protenas entre 1.6-2.2 gramos por kilogramo peso daSuplementacin: 0.100-0.500 gramos kilogramo peso da Post esfuerzo inmediato mas HCO Suplementacin de Protenas
-
Suplementacin de ProtenasAmino cidos AisladosEvitan la ruptura de proteinas contractilesEvitan la fatiga centralAumentan la secrecion de Insulina Aumentan la produccin de energa aerbicaAumentan la eliminacion del NH3 celuarAumentan la inmunidad intraesfuerzo BCAAGlutaminaAnticatabolicos
-
Suplementacin de ProtenasAmino cidos Aislados2 gramos antes de entrenar.
-
Alimentacin de ProtenasPrincipales fuentes de protenas.
Alimentogr.de pr/100 gr.Alimentogr.de pr/100 gr.Carne20Germen de trigo28Pescado20Legumbres23Jamn20Pan10Chorizo15Papa2Queso20 30Arroz10Leche3Pastas12Huevos12Frutas secas15 - 25
-
Hidratacin Medicin de las perdidas
Pesaje pre y post esfuerzoMayor del 2 % debe ser corregidoEntrenado puede perder hasta 2 litros de agua por hora250-500 ml cada 20 minutosBebida de buen sabor, 4-6 gramos %, fra
-
Respuestas Neuromusculares a Baos de Agua Helada
-
Respuestas Neuromusculares A Baos de Agua Helada
-
Los baos de agua helada son utilizados para reducir las molestias y favorecer la recuperacion del atleta posterior al trabajo fisico intenso.
-
Los baos de agua helada como parte de la recuperacin comenzamos a realizarlo en divisiones inferiores de club boca juniors durante las pretemporadas y torneos internacionales en los que se juegan partidos diariamente. Debido a que las exigencias fisicas son mayores y los tiempos de recuperacion mas cortos.ANTECEDENTES
-
El procedimiento utilizadoEl atleta ingresa a una pileta o recipiente con agua helada lo suficientemente grande para que pueda sumergirse hasta el 1/3 proximal de los muslos.Permanece durante 1 minuto.Inmediatamente sale y esta fuera del agua 1 minuto.Este procedimiento se repite 3 veces.
-
ObjetivoAnalizar las caracteristicas de las respuestas neuromusculares a los baos de agua helada.
-
Material y mtodoSe utilizaron 7 jugadores de 4ta. Divisin.La edad de los jugador evaluados fue de 19 aos.La temperatura del agua vari entre 8 y 12.El estudio se realiz luego de un entrenamiento.
-
Material y Metodos 2El bao de agua Helada consisti en 3 inmersiones de un minuto con una pausa de 1 minuto
-
Realizmos una primera medicin antes de realizar la terapeutica con agua HeladaUna segunda medicin 1 minuto luego del bao de agua helada.Una tercera medida se tom 10 minutos despus de los baos. Material y Metodo 3
-
Material y Mtodos 4Test de evaluacinFlexin Anterior de TroncoFuerza Isometrica de cuadrices medido en camilla con medidor isometrico digitalCMJ medido en Plataforma de Fuerza GlobusRespuesta a electroestimulacin de cuadriceps
-
Flexin Anterior de Tronco
-
Fuerza Isometrica Digital
-
Evalaucin del CMJ en Plataforma de Fuerza
-
Electro estimulacin en cuadriceps
-
Se hicieron las marcas en la pil para realizar la electroestimulacin.Una marca en el recto anterior del cuadriceps a 20cm del borde superior de la rtulay otra marca a 4cm por encima de la rtula.
-
RESULTADOS
-
Grfico1
505.6
513.7
555.5142857143
isometria
Evaluacin
Fuerza Isometrica (Newton)
Fuerza Isometrica en Camilla de Cuadriceps
fuerza
bataglia442448534
canali561.9540571.9
chavez461.2441.2504.4
criado530627.3646.3
gaetan595.2541.9580.3
Lanaro464.7533.8547.5
Quirulef484.2463.7504.2
505.6513.7555.5142857143
0.33236663920.0007360933
bataglia101.3574660633120.814479638
canali96.1025093433101.779676099
chavez95.6634865568109.3668690373
criado118.358490566121.9433962264
gaetan91.045026881797.4966397849
Lanaro114.8698084786117.8179470626
Quirulef95.766212309104.1305245766
101.8804285998110.4785046321
tctvntctvntctvn
bataglia7445461779.86865101843.56505072025.7
canali7374971745.67714701963.18024601865.7
chavez7534811794.66704741819.47084631597.4
criado68749719557134701918.36704631983.4
gaetan6935381816.66444901697.67115451715.6
Lanaro713554187571557416187935431859.7
Quirulef55143320706314501916.66094171859.7
696.9506.61862.4690.0491.11825.2706.1485.41843.9
0.36549678080.0577258390.24620363650.1767657740.28455875160.3668633853
0.35792664470.0076513510.3895914141
QQQ
0.73387096770.74344023320.78
0.67435549530.60959792480.5735660848
0.63877822050.70746268660.6539548023
0.72343522560.65918653580.6910447761
0.77633477630.76086956520.7665260197
0.77699859750.80279720280.684741488
0.78584392010.71315372420.684729064
0.730.710.69
0.22931587820.1504227681
0.0668907916
flexibilidad
felxibilidad
pre110
bataglia111514.5
canali9.599
chavez121315.5
criado11.51214
gaetan476
Lanaro9.589.5
Quirulef913.513.5
9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
bataglia253552
canali353335
chavez223828
criado293535
gaetan
Lanaro493842
Quirulef283635
31.333333333335.833333333337.8333333333
0.15111294570.1100215076
Hoja3
Pre1 min10 min
isometria505.6513.7555.5
0.33236663920.0007360933
Pre1 min10 min
flexibilidad9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
Pre1 min10 min
Ems31.333333333335.833333333337.8333333333
Pre1 min10 min
salto (Tv)506.5714285714491.1428571429485.4285714286
Q0.72994531470.71378683890.6906517478
0.0577258390.007651351
0.0668907916
Hoja3
0
0
0
isometria
Evalaucin
Fuerza Isometrica (Newton)
Fuerza Isometrica en Camilla de Cuadriceps
0
0
0
flexibilidad
Evalaucin
Flexin Anterior de Tronco (cm)
Flexibilidad despues de Baos de Agua Helada
0
0
0
Ems
Evalaucin
Intensidadd e Estimulacin (mA)
EMS y Baos de Agua Helada
00
00
00
&A
Page &P
salto (Tv)
Q
Evaluacin
Tiemo de Vuelo (mseg)
Indice Q
Caracteristicas de un CMJ despues de Baos de Agua Helada
-
Grfico3
9.5
11.0714285714
11.7142857143
flexibilidad
Evaluacin
Flexin Anterior de Tronco (cm)
Flexibilidad despues de Baos de Agua Helada
fuerza
bataglia442448534
canali561.9540571.9
chavez461.2441.2504.4
criado530627.3646.3
gaetan595.2541.9580.3
Lanaro464.7533.8547.5
Quirulef484.2463.7504.2
505.6513.7555.5142857143
0.33236663920.0007360933
bataglia101.3574660633120.814479638
canali96.1025093433101.779676099
chavez95.6634865568109.3668690373
criado118.358490566121.9433962264
gaetan91.045026881797.4966397849
Lanaro114.8698084786117.8179470626
Quirulef95.766212309104.1305245766
101.8804285998110.4785046321
tctvntctvntctvn
bataglia7445461779.86865101843.56505072025.7
canali7374971745.67714701963.18024601865.7
chavez7534811794.66704741819.47084631597.4
criado68749719557134701918.36704631983.4
gaetan6935381816.66444901697.67115451715.6
Lanaro713554187571557416187935431859.7
Quirulef55143320706314501916.66094171859.7
696.9506.61862.4690.0491.11825.2706.1485.41843.9
0.36549678080.0577258390.24620363650.1767657740.28455875160.3668633853
0.35792664470.0076513510.3895914141
QQQ
0.73387096770.74344023320.78
0.67435549530.60959792480.5735660848
0.63877822050.70746268660.6539548023
0.72343522560.65918653580.6910447761
0.77633477630.76086956520.7665260197
0.77699859750.80279720280.684741488
0.78584392010.71315372420.684729064
0.730.710.69
0.22931587820.1504227681
0.0668907916
flexibilidad
felxibilidad
pre110
bataglia111514.5
canali9.599
chavez121315.5
criado11.51214
gaetan476
Lanaro9.589.5
Quirulef913.513.5
9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
bataglia253552
canali353335
chavez223828
criado293535
gaetan
Lanaro493842
Quirulef283635
31.333333333335.833333333337.8333333333
0.15111294570.1100215076
Hoja3
Pre1 min10 min
isometria505.6513.7555.5
0.33236663920.0007360933
Pre1 min10 min
flexibilidad9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
Pre1 min10 min
Ems31.333333333335.833333333337.8333333333
Pre1 min10 min
salto (Tv)506.5714285714491.1428571429485.4285714286
Q0.72994531470.71378683890.6906517478
0.0577258390.007651351
0.0668907916
Hoja3
0
0
0
isometria
Evalaucin
Fuerza Isometrica (Newton)
Fuerza Isometrica en Camilla de Cuadriceps
0
0
0
flexibilidad
Evalaucin
Flexin Anterior de Tronco (cm)
Flexibilidad despues de Baos de Agua Helada
0
0
0
Ems
Evalaucin
Intensidadd e Estimulacin (mA)
EMS y Baos de Agua Helada
00
00
00
&A
Page &P
salto (Tv)
Q
Evaluacin
Tiemo de Vuelo (mseg)
Indice Q
Caracteristicas de un CMJ despues de Baos de Agua Helada
-
Grfico4
31.3333333333
35.8333333333
37.8333333333
Ems
Evaluacin
Intensidadd e Estimulacin (mA)
EMS y Baos de Agua Helada
fuerza
bataglia442448534
canali561.9540571.9
chavez461.2441.2504.4
criado530627.3646.3
gaetan595.2541.9580.3
Lanaro464.7533.8547.5
Quirulef484.2463.7504.2
505.6513.7555.5142857143
0.33236663920.0007360933
bataglia101.3574660633120.814479638
canali96.1025093433101.779676099
chavez95.6634865568109.3668690373
criado118.358490566121.9433962264
gaetan91.045026881797.4966397849
Lanaro114.8698084786117.8179470626
Quirulef95.766212309104.1305245766
101.8804285998110.4785046321
tctvntctvntctvn
bataglia7445461779.86865101843.56505072025.7
canali7374971745.67714701963.18024601865.7
chavez7534811794.66704741819.47084631597.4
criado68749719557134701918.36704631983.4
gaetan6935381816.66444901697.67115451715.6
Lanaro713554187571557416187935431859.7
Quirulef55143320706314501916.66094171859.7
696.9506.61862.4690.0491.11825.2706.1485.41843.9
0.36549678080.0577258390.24620363650.1767657740.28455875160.3668633853
0.35792664470.0076513510.3895914141
QQQ
0.73387096770.74344023320.78
0.67435549530.60959792480.5735660848
0.63877822050.70746268660.6539548023
0.72343522560.65918653580.6910447761
0.77633477630.76086956520.7665260197
0.77699859750.80279720280.684741488
0.78584392010.71315372420.684729064
0.730.710.69
0.22931587820.1504227681
0.0668907916
flexibilidad
felxibilidad
pre110
bataglia111514.5
canali9.599
chavez121315.5
criado11.51214
gaetan476
Lanaro9.589.5
Quirulef913.513.5
9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
bataglia253552
canali353335
chavez223828
criado293535
gaetan
Lanaro493842
Quirulef283635
31.333333333335.833333333337.8333333333
0.15111294570.1100215076
Hoja3
Pre1 min10 min
isometria505.6513.7555.5
0.33236663920.0007360933
Pre1 min10 min
flexibilidad9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
Pre1 min10 min
Ems31.333333333335.833333333337.8333333333
Pre1 min10 min
salto (Tv)506.5714285714491.1428571429485.4285714286
Q0.72994531470.71378683890.6906517478
0.0577258390.007651351
0.0668907916
Hoja3
0
0
0
isometria
Evalaucin
Fuerza Isometrica (Newton)
Fuerza Isometrica en Camilla de Cuadriceps
0
0
0
flexibilidad
Evalaucin
Flexin Anterior de Tronco (cm)
Flexibilidad despues de Baos de Agua Helada
0
0
0
Ems
Evalaucin
Intensidadd e Estimulacin (mA)
EMS y Baos de Agua Helada
00
00
00
&A
Page &P
salto (Tv)
Q
Evaluacin
Tiemo de Vuelo (mseg)
Indice Q
Caracteristicas de un CMJ despues de Baos de Agua Helada
-
Grfico5
506.57142857140.7299453147
491.14285714290.7137868389
485.42857142860.6906517478
salto (Tv)
Q
Evaluacin
Tiemo de Vuelo (mseg)
Indice Q
Caracteristicas de un CMJ despues de Baos de Agua Helada
fuerza
bataglia442448534
canali561.9540571.9
chavez461.2441.2504.4
criado530627.3646.3
gaetan595.2541.9580.3
Lanaro464.7533.8547.5
Quirulef484.2463.7504.2
505.6513.7555.5142857143
0.33236663920.0007360933
bataglia101.3574660633120.814479638
canali96.1025093433101.779676099
chavez95.6634865568109.3668690373
criado118.358490566121.9433962264
gaetan91.045026881797.4966397849
Lanaro114.8698084786117.8179470626
Quirulef95.766212309104.1305245766
101.8804285998110.4785046321
tctvntctvntctvn
bataglia7445461779.86865101843.56505072025.7
canali7374971745.67714701963.18024601865.7
chavez7534811794.66704741819.47084631597.4
criado68749719557134701918.36704631983.4
gaetan6935381816.66444901697.67115451715.6
Lanaro713554187571557416187935431859.7
Quirulef55143320706314501916.66094171859.7
696.9506.61862.4690.0491.11825.2706.1485.41843.9
0.36549678080.0577258390.24620363650.1767657740.28455875160.3668633853
0.35792664470.0076513510.3895914141
QQQ
0.73387096770.74344023320.78
0.67435549530.60959792480.5735660848
0.63877822050.70746268660.6539548023
0.72343522560.65918653580.6910447761
0.77633477630.76086956520.7665260197
0.77699859750.80279720280.684741488
0.78584392010.71315372420.684729064
0.730.710.69
0.22931587820.1504227681
0.0668907916
flexibilidad
felxibilidad
pre110
bataglia111514.5
canali9.599
chavez121315.5
criado11.51214
gaetan476
Lanaro9.589.5
Quirulef913.513.5
9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
bataglia253552
canali353335
chavez223828
criado293535
gaetan
Lanaro493842
Quirulef283635
31.333333333335.833333333337.8333333333
0.15111294570.1100215076
Hoja3
Pre1 min10 min
isometria505.6513.7555.5
0.33236663920.0007360933
Pre1 min10 min
flexibilidad9.511.071428571411.7142857143
0.06027185280.0100746758
Pre1 min10 min
Ems31.333333333335.833333333337.8333333333
Pre1 min10 min
salto (Tv)506.5714285714491.1428571429485.4285714286
Q0.72994531470.71378683890.6906517478
0.0577258390.007651351
0.0668907916
Hoja3
0
0
0
isometria
Evalaucin
Fuerza Isometrica (Newton)
Fuerza Isometrica en Camilla de Cuadriceps
0
0
0
flexibilidad
Evalaucin
Flexin Anterior de Tronco (cm)
Flexibilidad despues de Baos de Agua Helada
0
0
0
Ems
Evalaucin
Intensidadd e Estimulacin (mA)
EMS y Baos de Agua Helada
00
00
00
&A
Page &P
salto (Tv)
Q
Evaluacin
Tiemo de Vuelo (mseg)
Indice Q
Caracteristicas de un CMJ despues de Baos de Agua Helada
-
ConclusionesTres inmersiones de agua helada de un minuto produjeron en forma estadsticamente significativaAumento de la flexibilidadAumento de la Fuerza IsometricaDisminucin de la respuesta a la electroestimulacinDisminucin del Tv y Q en un CMJ
-
DiscusinLa respuesta al agua helada fue producto de una disminucin de la conduccin nerviosa que produjo relajacin muscular (aumenta el flujo sanguneo? ), que produjo perdida de mecanismos coordinativos, y quizs inhibicin de mecanismos nerviosos inhibitorios y de vas aferentes del dolor.
-
Gracias por la atencin [email protected]@bocajuniors.com.arwww.ergowin.com.arwww.cemdde.com