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年轻人:为了前程,透支健康,中年人:为了事业,挥霍健康,老年人:想要健康,但力不从心
中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳, 2012 年 11 月25 日早晨,完成中国首艘航母“辽宁”号上舰载机起降训练靠岸,就突发心脏病,离舰送医, 11时许去世,享年 51岁。
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亚健康危险信号• “将军肚”的早现,关节不灵活,肌肉松驰• 体力下降,经常头晕、眼花、耳鸣,检查没有结果• 饭量减退,易饱胀,或便秘或腹泄• 频频去洗手间,二便异常• 睡觉时间越来越少,质量越来越不好• 做事注意力不集中,记忆力减退,没有耐心、恒心,喜叹息
• 情绪容易波动,难以控制
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一、心理平衡• 愉快的心情是健康人生的首要法宝。
• 如何保持愉快的心情?• 学会“舍得” ,理解“塞翁失马,焉知非福”的故事。
• 学会“包容”,少“抱怨”,活在当下。
• 学会“感恩”,知足常乐。
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二、合理膳食•食物是身体能量和营养的来源,是维持生命活动和体力活动的物质基础。
• 病是吃出来的。• 卫生部《中国居民膳食指南》• 1. 食物多样化,以谷类为主,粗细搭配• 2. 多吃素菜水果和薯类• 3. 每天吃奶类、大豆或其制品• 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉• 5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
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三、适量运动•适量、适度运动——731运动模式 7——运动不能满负荷,七成运动量即可 3——早晨、下午、晚上三个时段 1——每天一次•循序渐进——运动量、运动强度•贵在坚持——滴水穿石,非力量之大,贵在坚持,功到自然成
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四、充足睡眠•睡眠是人身体和心理休息最好的方式•好处:削除疲劳、恢复体力,增强免疫力,保护心理健康,促进生长发育、延缓衰老的最好的方式。
• 学会睡“子午觉”:中午和晚上 11-1点• 成年人每天睡眠 7-8 小时• 中小学生每天睡眠 9-10小时•注意:不过饱、不过动、不过思、不过点
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五、戒烟少酒• 吸烟:对身体是有害的,无须怀疑• 饮酒适量:有益身心健康• 饮酒过量:心肝脾肾脏腑都有损害。
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• 概念:是用自己的手,有节律、轻重交替拍打人体经络的一种自我按摩养生法。
• 作用:行气活血、疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳
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小周天——从尾骨后上头再从前下
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手三阴经走向——从胸沿上肢内侧走手
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手三阳经走向——从手沿上肢外侧走头面
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足三阳经走向——从头沿下肢外侧走足
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足三阴经走向——从足沿下肢内侧走胸腹
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• 1.双脚与肩同宽,平行站立。• 2.双手掌搓热,掌分抹眼、面、头。• 3. 手指指甲背,从前向后梳头。• 4. 手掌左右交替横擦颈项。• 5. 从胸沿上肢内侧至手,拍打手三阴经。• 6. 从手背沿上肢外侧至头,拍打手三阳经。• 7. 从头面沿胁肋下肢外侧至足,拍打足三阳经。• 8. 从足内侧沿下肢内侧至腹,拍打足三阴经。• 9.空拳叩击脐周四穴。• 10.旋转颈腰空拳叩击腹背腧穴。
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经络拍打自我按摩的好处
• 1.利用经络穴位的刺激,可激活身体的潜能。
• 2.疏通经络,调畅气机——通则不痛。• 3. 平衡阴阳,调理脏腑——阴阳乃秘。
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