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引言高血壓自我健康管理包含飲食、 運動、及健康生活型態三大方向。
飲食是改善高血壓的重要部分, 並提供飲食方式來改善高血壓。
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單元內容高血壓患者要怎麼吃才健康 ?
調味料的使用調味料的代換如何選擇外食 ?
要不要喝酒呢 ?
拒酒絕招訂定我的飲食計畫
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飲食大挑戰
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高血壓患者要怎麼吃才健康
高血壓的飲食方式必須合乎均衡飲食及「三少二多」的原則。有了這個原則,你會更健康喔 !
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「三少二多」的 原則
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調味六訣
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調味料的使用原味食物:
魚貝類、藻類、蔬菜等。酸味調味料:
新鮮檸檬汁、鳳梨、蕃茄、柳丁等。辛 香 料:
肉桂、花椒、月桂葉、蒔蘿草等。
善加利用少許原味、酸味及辛香料的自然調味料,來取代一般調味品,可以讓你吃得更健康喔。
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調味料的代換調味料份量換算
一茶匙鹽= 6 公克食鹽= 5 c.c. =約 2400 毫克鈉
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調味料的代換
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如何選擇外食 -1
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如何選擇外食 -2
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如何選擇外食 -3
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如何選擇外食 -4
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如何選擇外食 -5
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要不要喝酒呢 ?
你的決定是什麼呢?
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拒酒五大招數
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訂定我的飲食計畫