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一克葡萄糖可提供 4 卡路里的熱量
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蛋白質在以下情況需求較多1. 發育時期2. 懷孕婦女3. 哺乳期婦女在生理壓力下,如體能訓練4. 病態下或嚴重燒傷情況下
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飯後切勿飲下大量開水,以免稀釋胃酸
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體重控制
把身體重量以正確的方法控制或調節在一個適當的範圍內
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熱量 :
熱量需求 :因應年齡、性別、體重及活動量而不同單位 :卡路里 (Calorie,C)焦耳 (Joule,J)1 卡路里 =4.2 焦耳
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熱量的攝取 ( 入 ):- 食物熱量的消耗 ( 出 ):- 基本代謝率- 身體活動量- 食物產熱作用
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卡路里計算 :
小英是位 14 歲的女生,你所需的熱量為1845
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小英昨天的三餐如下 :早 : 午 : 晚 :食品 卡路里 食品 卡路里 食品 卡路里即食麵 455 白飯 1
碗234 意粉 1
碗174
橙汁 114 白菜 1碗
20 煎蛋 1隻
118
火腿 103 炸雞翼4 隻
712 燒肉 75 克
248
雞肉香腸
460 煎豬扒89 克
334
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早、午、晚三餐共攝取 : =2972 卡路里 小英每日多出的卡路里為 : (2972-1845) 卡路里 =1127 卡路里
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3500 卡路里 = 一磅脂肪
即若小英持續食這餐單 3-4 天,她就會重一磅
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運動減肥
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各種運動強度能消耗卡路里強度 男生
( 千卡 / 小時 )
女生( 千卡 /分 )
運動
輕量 90-204 60-144 步行、保齡球
中量 300-444 210-324 踏單車、排球、舞蹈
大量 450-594 330-444 溜冰、緩步跑
非常劇烈 606-744 450-564 籃球、游泳、劍擊
極劇烈 750 以上 570 以上
手球、壁球、跑步( 快速節奏 )
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減肥運動處方 FITT減肥運動處方 FITT
FFrequency ( 頻次 ) =每星期最少三次
IIntensity ( 強度 )有少許辛苦的感覺的程度 (220- 年齡 )x 70%
TTime ( 時間 ):每天累積三十分鐘 , 可分段進行
TType ( 種類 ):步行、游泳、踏單車、健康舞 ( 避免足部撞擊地面的持續性全身運動 )
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例如 :仰臥起坐、轉呼啦圈
只能結實部份肌肉,不能令該部份的皮下脂肪減少!
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食藥減肥會引致 :
- 脫水減重- 有依賴藥物情況出現,使身體營養不足- 傷害循環系統及代謝系統。
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