=

Το προσωπικό σας καθημερινό πρόγραμμα

ενέργειας

Ενεργειακός τύπος 2: Ο δυναμικός

Οι επόμενες συστάσεις είναι έτσι επιλεγμένες ώστε να μπορούν να εφαρμοστούν ρεαλιστικά στην καθημερινή ζωή. Περιορίζονται σε τέσσερις συμβουλές, οι οποίες θα πρέπει να ενσωματώνονται διαδοχικά σε εβδομαδιαία απόσταση ως σταθερή

συνήθεια στη ροή κάθε μέρας. Όσο δεν έχετε υλοποιήσει μία σύσταση, δεν θα πρέπει να προχωράτε στην επόμενη.

=

Εβδομάδα 1:

Ας ξεκινήσουμε την πρώτη εβδομάδα το πρωί. Εξασκήστε την επόμενη σύσταση και διατηρήστε τη στο χρονικό διάστημα που ακολουθεί:

Πιείτε το πρωί μετά το ξύπνημα μισό λίτρο ζεστό νερό. Το ιδανικό είναι να το βράσετε λίγο και στη συνέχεια να το αφήσετε να κρυώσει σε θερμοκρασία πόσης.

Να θυμάστε επίσης να πίνετε όλη τη μέρα αρκετά υγρά, όσο είναι δυνατό ροφήματα ζεστά, τουλάχιστον όχι πιο κρύα από θερμοκρασία δωματίου. Καλά για εσάς είναι τα είδη τσαγιού από βότανα όπως μέντα, μάραθο, γλυκόριζα, αχιλλέα ή κενταύριο.

Βάλτε σε κίνηση τον μεταβολισμό σας …

=

Εβδομάδα 2:

Ενισχύστε τον οργανισμό σας τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με ένα smoothie για πρωϊνό ή δεκατιανό. Χρησιμοποιήστε εδώ αναλόγως της εποχής του χρόνου και της διαθεσιμότητας τα εξής φρούτα: Μπανάνες, μάνγκο, αχλάδια, γλυκά σταφύλια, ανανά, γλυκά πορτοκάλια και ακτινίδια. Μπορείτε να προσθέσετε στο smoothie και γάλα καρύδας, αμυγδάλου, ρυζιού ή βρόμης.

Επίσης μπορείτε να φτιάχνετε εναλλάξ και ένα smoothie λαχανικών, κατά προτίμηση με κυρίως γλυκά και πικρά είδη λαχανικών, όπως μάραθο, αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθια, σέλινο, λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, βλαστάρια, πράσινα φύλλα λαχανικών όπως σέσκουλο, λάχανο Σαβοΐας και σπανάκι, πράσινες σαλάτες, αγκινάρες, τρυφερές μελιτζάνες, ήπιο ραπάνι και ραπανάκια. Προσθέστε εκτός αυτού λίγο λάδι, για να μπορεί ο οργανισμός σας να προσλάβει καλύτερα τις λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Χρησιμοποιήστε ένα καλό μίξερ με πάνω από 30.000 στροφές/λεπτό. Ένα τέτοιο smoothie αποτελεί με τις πολλές του βιταμίνες, τα ανόργανα στοιχεία, τα ιχνοστοιχεία, τις δευτερεύουσες φυτοχημικές ουσίες και τα αντιοξειδωτικά του μια τεράστιας σημασίας πηγή ενέργειας.

Η δεύτερη σύσταση αφορά την κατανάλωση κρέατος. Ερευνητές του πανεπιστημίου της Southern California ανακάλυψαν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου σε ανθρώπους που καταναλώνουν πολύ ζωική πρωτεΐνη είναι κατά 74% αυξημένος σε σχέση με όσους καταναλώνουν πολύ λίγο. Η μελέτη αναφέρει επιπλέον ότι η κατανάλωση ζωικών προϊόντων αυξάνει σημαντικά και την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών όπως διαβήτης. Στις τελευταίες δεκαετίες, η μέση κατανάλωση κρέατος στη Γερμανία έχει σχεδόν τετραπλασιαστεί. Συνεπώς: Συνηθίστε να τρώτε λιγότερο κρέας και αλλαντικά, ιδιαίτερα όχι το βράδυ, όταν μειώνεται η απόδοση της πέψης. Όταν το κάνετε, προτιμάτε ψάρια ή πουλερικά υψηλής ποιότητας.

Είμαστε ό,τι τρώμε …

=

Εβδομάδα 3:Ένας πόθος που σας τραβά και σας γεμίζει χαρά …

Όταν εφαρμόσετε τις πρώτες δύο συμβουλές, επικεντρωθείτε από την τρίτη εβδομάδα στην τακτική διασκέδαση. Αυτό είναι σημαντικό για τον ενεργειακό σας τύπο. Τα παιδιά γελούν κατά μέσο όρο 450 φορές την ημέρα. Οι ενήλικες μόνο 15 φορές. Η επιμονή είναι παράγοντας απώλειας ενέργειας ενώ το γέλιο μεγάλη πηγή ενέργειας - ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό, μειώνει τις ορμόνες του στρες και τον κίνδυνο εμφράγματος. Ξεκινήστε απόλυτα συνειδητά να κάνετε πράγματα, τα οποία σας χαλαρώνουν, σας δίνουν χαρά και σας κάνουν να γελάτε.

=

Εβδομάδα 4:Για εσάς μία πρόκληση: Σπορ με ψυχαγωγία και χωρίς φιλοδοξίες! …

Αν δεν αθλείστε τακτικά, θα ήταν καλό να το ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε τη φιλοδοξία σας, ώστε να μην είστε φιλόδοξοι - όταν κάποιος σας προσπερνά, μην προσπαθήσετε να τον φτάσετε, αλλά παραμείνετε στον ρυθμό σας και ενεργείτε σύμφωνα με την κατάστασή σας κάθε στιγμή. Μετά το πρόγραμμα κίνησής σας δεν θα πρέπει να νιώθετε εξαντλημένος και εξουθενωμένος - συνεπώς αθληθείτε χωρίς άγχος και υπερπροσπάθεια, καθώς διαφορετικά θα καταναλώνετε άσκοπα ενέργεια, καθώς παράγονται δυσανάλογα πολλές ελεύθερες ρίζες. Το σημαντικότερο είναι να διασκεδάζετε. Για εσάς ενδείκνυται ιδιαίτερα η κολύμβηση, το τζόκινγκ και το Nordic Walking, το γκολφ, τα χειμερινά σπορ και ελαφριές ασκήσεις γυμναστικής για καλύτερη κινητικότητα. Ένας καλός ρυθμός θα ήταν τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα 30 έως 40 λεπτά.

=

είναι ιατρός, συγγραφέας, εκπαιδευτής διαλογισμού και περιζήτητος ομιλητής. Θεωρείται ως ο κορυφαίος ειδικός στον τομέα της διαχείρισης της υγείας, του άγχους και της ενέργειας. Εκτός αυτού είναι ένας από τους πιο καταξιωμένους ειδικούς στην αγιουρβεδική εκτός Ινδίας. Ως πρώτος δυτικός ιατρός συμμετείχε πριν από περισσότερα από 30 χρόνια στην επιστημονική θεμελίωση της εδώ και χιλιετίες γνωστής αγιουρβεδικής ιατρικής. Ο δρ. Bauhofer σχεδίασε και διεύθυνε για πάνω από 10 χρόνια της μεγαλύτερη αγιουρβεδική κλινική στη Γερμανία. Αυτή τη στιγμή διατηρεί ένα αγιουρβεδικό ιατρείο στο Μόναχο, συμβουλεύει επιχειρήσεις σε ερωτήματα διαχείρισης της υγείας και της ενέργειας, κάνει διαλέξεις και σεμινάρια. Είναι πρόεδρος της „Γερμανικής Εταιρείας Ayurveda“, συντελεστής των „Οραμάτων της Βαϊμάρης“ και των „Φεστιβάλ της σκέψης“.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση:

www.drbauhofer.de

O Dr. med Ulrich Bauhofer

Dole Europe GmbH • Stadtdeich 7 • 20097 Hamburghttp://dole.gr

http://blog.dole.de/en