C:\Users\asus\Documents\Registro Nuevo.docxC:\Users\asus\Documents\Registro Nuevo.docxEste plan est diseado para adaptarse a tu estilo de vida, ya que puedes seguirlo si comes fuera de casa as como ajustarlo al men de toda la familia.Comer cinco o seis veces al da es una de las mejores tcnicas para acelerar tu metabolismo, al mantener tu organismo en constante funcionamiento. Esta dieta que te proponemos contempla tres comidas al da e igual nmero de colaciones, dejando pasar entre cada alimento 2 o 3 horas. As, tendrs energa constante para realizar tus actividades, obtenida de alimentos muy nutritivos, naturales y bajos en caloras. Siguiendo este rgimen un mes de aseguramos que bajaras de peso.Balance Nutricional El men est diseado para contener todos los nutrientes necesarios, siguiendo un orden especfico, sobre todo los carbohidratos, que debes consumirlos de esta manera:Maana y media maana: frutas y harina integral o de maz.Tarde y tarde noche: verduras, leguminosas, semillas y harina integral o de maz.Noche: verduras y leguminosas.Estos ltimos alimentos estn muy presentes en la dieta, pues te ayudan a saciarte y a obtener las vitaminas, minerales y fibra necesarias, sin aportar mucha energa.En cuanto a las protenas, tambin son fundamentales para mantener las clulas y los tejidos en ptimo estado; de ah que este rgimen te permite comerlos en lcteos y en carnes con poca grasa a lo largo de toda la jornada. Las porciones, a menos que se indiquen, son libres.Respecto a las grasas, las protenas contienen un porcentaje de saturadas y Omega 6 (en los pescados). Adems, la dieta contempla grasas buenas en aguacate, aceite de oliva y nueces, as que est equilibrada.Ests lista para seguirla? Puedes llevarla durante un mes y ver cmo te sientes. La promesa es que reducirs 1.5 kilos a la semana, primero de lquido y luego de grasa, con la consiguiente reduccin de medidas.Ten presente: cada organismo es distinto, as que los resultados pueden variar. Eso s, de que bajas, bajas!INDICACIONES-Las colaciones son muy ligeras y la merienda es opcional. En ese sentido, puedes comer los alimentos sugeridos para la merienda en la colacin de media tarde, si se te facilita prepararlos. Pero no puedes cambiar la colacin de media maana en otro horario, por la distribucin de los carbohidratos.-De cada colacin te damos dos opciones, para que no te aburras.-Esta dieta se basa en hacer 5 o 6 comidas al da para equilibrar el metabolismo, por lo que es muy importante que seas muy puntual con las comidas.Los horarios que te sugerimos son aproximados, para que te des una idea, pero tu puedes acoplarlos a tu agenda.-Respecto a las bebidas, puedes tomar agua simple o de frutas, endulzada con edulcorante sin caloras, as como caf o t sin azcar (con edulcorante si lo deseas). Si vas a tomar alguna bebida alcohlica, recomendamos que sea vino.-Aderezos permitidos para las ensaladas y la comida: vinagreta (aceite de oliva con vinagre), limn, especias y hierbas aromticas, y salsa verde o roja.Todos los dasDesayuno (6 a 8 am)1 pan tostado integral o 1 tortilla de maz1 rebanada de jamn de pavo o pierna1/2 tz de fruta picada (elige solo una fruta por da, entre papaya, pia, meln, sanda o pltano)1 yogur descremado natural o 1 vaso de leche descremadaColacin media maana (11 am a 12 pm)Opcin 1: 1 manzanaOpcin 2: 1 barrita de cerealColacin media tarde (5 a 7 pm)Opcin 1: 1 yogur descremado naturalOpcin 2: 1 puo de almendras, cacahuates o nuecesColacin merienda (10 a 11 pm) OPCIONALOpcin 1: 1/2 tz de jitomate picado con una tira de queso panela o un poco de queso cottageOpcin 2: 1/2 tz de frijoles aguados con jitomateLUNESComida (2 a 4 pm)1 tazn de sopa de verduras1 pechuga de pollo asada con guarnicin de verduras sin grasa1 tortilla o 1 rebanada de pan integralCena (8 a 10 pm)1 bistec de res asado con poca cebollaEnsalada de jitomate con organo y un poco de aceite de olivaMARTESComida1 lata de atn en agua con limn o un filete de atn asadoEnsalada de verduras (lechuga, jitomate, pepino, germinado)2 galletas integrales saladasCena1 rebanada de pan integral1/2 tz de queso cottageEnsalada de jitomate con organo y un poco de aceite de olivaMIRCOLESComida1 pan rabe con pechuga de pollo, guarnicin de ensalada (pepino, espinaca, jitomate)1 fruta pequea (naranja, manzana, guayaba, pera)Cena1 tazn de sopa de verduras1/4 de aguacate grande o 1/2 pequeo40 g de queso panela (equivale a media cajetilla de cigarros)JUEVESComida1 bistec de res asado con salsa verdeEnsalada de nopales con jitomate y vinagreta1 tazn de frijoles aguadosCena1 tazn de sopa de verduras con pollo hervido deshebrado y un poco de arrozEnsalada de jitomate con organo y un poco de aceite de olivaVIERNESComida1 lonja de salmn a la plancha con especias y aceite de olivaEnsalada de verduras cocidas (zanahoria, calabazas, pimientos, espinacas)1 rebanada de pan integral o 2 galletas integralesCena2 rebanadas de jamn de pavo enrolladas alrededor de 1 tira de queso panela con pico de gallo o salsa mexicanaSBADOComida1 tazn de sopa de verduras1 pechuga de pollo a la plancha con guarnicin de espinaca o lechuga y jitomate1 tazn de arrozCena1 lata de atn en agua con limnEnsalada de jitomate con organo y un poco de aceite de olivaDOMINGOComidaPescado a la veracruzana (aceitunas, jitomate, chile ancho)1 tazn de frijoles aguados con jitomate picado1 tortillaCena1 bistec de res asado a la parrilla cocinado como alambre (con pimientos y cebolla) con poca grasa1/4 de aguacate mediano o 1/2 chico1 tortillaPor qu tanto jitomate?Este fruto es un poderoso antioxidante, tiene muchas vitaminas y es alto en potasio (til para evitar calambres o descompensacin por la prdida de lquidos que experimentars con esta dieta). Consumirlo en grandes cantidades es muy bueno para tu organismo y ayudar a que tu metabolismo trabaje de forma ptima. Adems, tiene propiedades tonificantes para la piel, lo cual contribuye a que el tejido muscular no se ponga flcido mientras reduces tallas. Este men lo incluye crudo, pero puedes cocerlo un poco para que sus valores nutritivos aumenten con el calor.TIPNo te gusta el jitomate? puedes cambiarlo por pepino y, en ese caso, te sugerimos incluir naranja y pltano en las porciones de fruta, para garantizar que consumes suficiente potasio.Porcentaje nutricional54% Carbohidratos (verduras, granos, frutas y leguminosas)36% Protenas (carne y lcteos)10% Grasas (aguacate, semillas oleaginosas y aceite de oliva)Lista de comprasPara una semana. Puedes dividirla en dos compras, para asegurarte que la verdura y la fruta estn frescas.-Papaya, meln, sanda, pia o pltano para el desayuno (recuerda que slo puedes comer un tipo de fruta por da, as que contmplalo)-Frutas (naranja, ciruela, manzana, pera, guayaba)-4 manzanas o 4 barritas de cereal (puedes combinar)-20 jitomates Sinaloa o bola-1/2 Kg de limn-2 aguacates-3 chiles geros-1 litro de leche descremada o 4 yogures descremados naturales individuales para el desayuno (puedes combinar) + 4 yogures para la colacin-1 bote mediano de queso cottage-100 g de queso panela-1 Kg de frijoles para cocer o 2 latas de frijoles aguados-1/2 Kg de arroz para cocer-1 paquete de pan integral o 1/2 Kg de tortillas de maz (puedes combinar)-1 paquetito de galletas integrales saladas-1 paquete de pan rabe-1 frasco de aceite de oliva extravirgen-100 g de nueces, cacahuates, almendras o mezcla mixta-1 latita de aceitunas-Verduras al gusto para tus ensaladas diarias (lechuga, espinaca, zanahorias, calabazas, pepino, germinado, pimientos)-3 nopales-1 paquete verduras ya cortadas para preparar sopa-2 cebollas (para condimentar)-4 pechugas de pollo-3 bisteces de res-1 lonja de salmn-200 g de jamn de pavo o pierna-2 lata de atn en agua-250 g de pescado en filete