8/17/2019 Dinamica Relajación

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RELAJACION

Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos. Respira con tranquilidad tomando el aire por la nariz y expulsándpor la boca, lentamente. 

-Cierra la mano derecha haciendo un puño. prieta !uerte. "ota la sensación de tensión en el antebrazo y enmano. hora deja la mano y el antebrazo relajados, !lojos, totalmente relajados.

- #az ahora un puño con la mano izquierda y aprieta !uerte los dedos."ota la tensión. hora a!loja la mano, relájate. bre poco a poco la mano y conc$ntrate en la sensación de relajación. 

- hora cierra las dos manos haciendo un puño con ellas. prieta los dedos con !uerza. "ota la tensión. hora a!

las manos, relájate. "ota la sensación de relajación. %a sensación ahora es a&radable. 'stás muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado

 - Conc$ntrate ahora en tu !rente. %e(anta las cejas con !uerza hacia arriba de modo que se te !ormen arru&

horizontales en la !rente. )antenlas as*. "ota la tensión en tu !rente. hora relaja la !rente, d$jala lisa. +ientes la relajacen la !rente y en toda tu cabeza. 

- hora aprieta los ojos cerrados con !uerza. +iente la tensión en la zona de los ojos. !lójalos y relájate. )anlos ojos cerrados con sua(idad y sin !uerza y nota la sensación de relajación. 

- prieta las muelas unas contra otras. "ota la tensión en las mand*bulas. !lójalas y relájate. eja los labios ymusculatura de la cara completamente relajados. 

- prieta la cabeza hacia atrás todo lo que puedas, de manera que sientas tensión en la nuca. Relájate. Poncabeza en una posición a&radable y deja caer la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra el pecho. "ota la tensdel cuello y de la nuca. hora le(anta la cabeza y nota cómo (a lle&ando lentamente la relajación. alancea la cabeza atrás hacia delante y de izquierda a derecha de modo que la tensión en el cuello y en la nuca desaparezca. 

- %e(anta los hombros hasta casi la altura de tus orejas. ate cuenta de la tensión que notas. eja caer hombros. +iente una a&radable sensación de relajación. "ota cómo tus msculos están cada (ez más relajados. /nterelajarlos toda(*a más. "ota cómo la relajación lle&a a los msculos de la espalda. Relaja totalmente la nuca, el cuello, mand*bulas, toda la cara. eja que la relajación lle&ue a los brazos y a las manos hasta la misma punta de los dedos. 

- Conc$ntrate ahora en la respiración. 0*jate cómo el aire entra y sale de tus pulmones. espu$s de aspirar mantel aire por unos momentos. %ue&o expulsa el aire. "ota cómo al expulsar el aire el pecho se relaja a&radablemente. Resplentamente durante un rato. "ota las sensaciones a&radables y relájate. 'stás muy tranquilo y relajado. 

- Pon ahora atención en el estóma&o. )$telo para adentro del todo. "ota la tensión. hora relájalo. Respira librtranquilamente. "ota la sensación de relajación que se extiende por toda la musculatura del (ientre.Conc$ntrate en la respiración. Respira tranquila y lentamente. Piensa1 el aire entra y sale con !acilidad de mi pecho y encuentro bien. 'stoy tranquilo y relajado. 

- hora presiona !uertemente los talones contra el suelo. %as puntas de los dedos las (uel(es hacia arriba. 2elas pantorrillas, los muslos y la musculatura de las nal&as. )ant$n un momento la tensión. hora relájate. eja msculos cada (ez más !lojos y relajados. %as piernas cada (ez están más relajadas y pesadas. eja que la relajación suentera desde los pies, a tra($s de las piernas a las espaldas, al pecho, al estóma&o, nue(amente a las espaldas, a brazos, a las manos, a la punta de los dedos, al cuello y a la cara. 

- eja todo tu cuerpo !lojo y relajado del todo. %a !rente lisa, los párpados pesados, las mand*bulas relajadas. "cómo descansas con todo tu peso sobre la silla. Respira pro!undamente."o pienses en nada, sólo en la a&radable sensación de estar relajado. 2e sientes tranquilo, a&radable, relajado, mtranquilo, a&radable, relajado. 

- hora cuenta hacia atrás1 Cinco, cuatro, tres, dos, uno. 2e dices a ti mismo1 me siento per!ectamente, conue(o y muy tranquilo.hora abre poco a poco los ojos y ponte cómodo3