Dicas Para uma Alimentao Saudvel

Dicas Para uma Alimentao Saudvel*O modo mais saudvel de se alimentar prev seis refeies dirias:

CAF-DA-MANH;

LANCHE;

ALMOO;

LANCHE DA TARDE;

JANTAR E

LANCHE DA NOITE

Pr a mesa nesses horrios Fundamental para fixar uma Disciplina.

*D tempo para seu filho comer. Apressar a refeio diminui o tempo de mastigao, essencial para a sensao de saciedade. Quem come rpido acaba comendo mais e sente fome mais depressa.

*No exija que seu filho perca peso. Muitas vezes, a criana precisa mant-lo at crescer um pouquinho mais. Elogios ajudam. Vamos emagrecer para ficar mais bonito uma frase mais eficiente do que Voc est gordo.

*Aproveite os fins de semana e crie oportunidades para deixar a criana gastar energia. Basta ir a um parque ou brincar de esconde-esconde, por exemplo.

*Torne sua casa s saudvel. Em vez de doces chocolates, ponha uma fruteira em cima da mesa.*Regule a oferta de alimentos calricos, como batata frita e chocolate.

*Estimule atividades fsicas que dem prazer criana.

*Evite dizer sempre SIM. A criana sem limites abusa das calorias.*No prometa sobremesa como prmio. Comida no recompensa.

*No ameace com castigos a criana que no quer comer.

*Mesa no deve ser lugar para brincadeiras. A criana deve prestar ateno e saber o que est comendo.

*Estimule seu filho a experimentar novos alimentos.

*No troque refeio por mamadeira. Se a criana conseguir uma vez, vai repetir essa trajetria sempre.

*Cardpios repetitivos enjoam e levam a falta de nutrientes. As refeies devem ser variadas, coloridas e apetitosas.

*D o exemplo. No adianta mandar a criana tomar suco e s ficar no refrigerante.

*Frituras devero ser evitadas, assim como massas folheadas que so feitas com margarina; de preferncia, consumir salgados assados.*Refrigerantes tambm devem ser evitados; melhor consumir suco de fruta. permitido o consumo de suco concentrado de caixinha, j que, depois do natural, esses so os mais bem conservados, pois a embalagem metlica preserva o suco, diminuindo a perda de nutrientes, e tambm garante melhor qualidade e higiene.

*Devero ser inclusos, no cardpio, alimentos que sejam fonte de clcio, pois as crianas esto em fase de crescimento e tambm de formao ssea, que vai at 24 anos, segundo a Organizao Mundial de Sade. Uma alimentao pobre em clcio pode gerar um dficit de crescimento, ou Osteoporose na vida adulta.

*Pes e bolos tambm so permitidos desde que ocorra um bom senso na escolha do tipo e do recheio.

*Vale ressaltar que evitar um alimento no significa que ele proibido, mas que deve ser consumido com moderao, podendo aparecer na alimentao de uma a duas vezes por semana.

*Para crianas que levam o lanche de casa, utilizar lancheiras trmicas que preservem a temperatura do lanche em torno de duas horas, principalmente no caso de laticnios, que podem estragar em temperaturas ambiente.EXEMPLOS DE CARDPIOS ADEQUADOS

01 barrinha de cereais e 01 iogurte de frutas.

01 bisnaguinha com 1/2 fatia de presunto magro e de queijo mussarela, e 01 caixinha de suco de frutas.01 fruta e 01 achocolatado de caixinha.

01 fatia de bolo e 01 caixinha de suco de frutas.

EXEMPLOS DE CARDPIOS INADEQUADOSCoxinha e refrigerante

Bolacha recheada e achocolatado de caixinha.

Bolo recheado e iogurte de chocolate.

Pes com queijo tipo prato e refrigerante.

DIRETORA:

IRLANDA SANTOS

COORDENADORA:

SANDRA AMORIM

PROFESSORAS:

ANDREZA SILVA

AUTA MARIA

CIBELE GOMES

GRAA CARVALHO

NAZAR PINHEIRO

MARIA CELESTE

PROJETO: CONSTRUINDO BONS HBITOS

ALIMENTARES NA

EDUCAO INFANTIL.

ANANINDEUA-PA