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WALKING TRAINING: PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE NELLE
DIVERSE FASCE DI ETÀ E IMPOSTAZIONE DELLA CORRETTA POSTURA DI CAMMINATA
dott. Andrea Di Blasio Dottore di Ricerca in Scienze del Sistema Motorio
Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive ed Adattate
Dipartimento di Medicina e Scienze dell’Invecchiamento Università “G. d’Annunzio” di Chieti-Pescara
Materialedidattico- dott.AndreaDiBlasio- ScuoladellosportCONIABRUZZO
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Libro di testo consigliato
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ICONTENUTIPRESENTATIINQUESTOCORSOSONOAPPLICABILIADINDIVIDUISANI,OVVERONONAFFETTIDACONDIZIONIPATOLOGICHECHE
POSSANOINQUALCHEMODOINFICIAREL’APPLICAZIONEDIQUANTOPRESENTATO.
FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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COMEDEFINERESTELACAMMINATAVELOCE?
ATTIVITA’DIINTENSITA’LEGGERA,MODERATA,VIGOROSAOMOLTOVIGOROSA?
FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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DIPENDE!
FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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DACHEDIPENDE?
FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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Inassenzadicondizionipatologiche,l’intensitàdellacamminatavelocedipendeda:• velocitàdicamminata;• inclinazionedelterreno;• consistenzadelterreno;• statoponderale;• capacitàcardio-circolatoriaerespiratoria;• caratteristicheneuromuscolari;• bilanciamentodellecatenemuscolari;• idratazioneestatonutrizionaledell’individuo;• abbigliamentodell’individuo;• caratteristicheclimatiche.
FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:velocitàdicamminata,inclinazioneeconsistenzadelterreno.
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FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:velocitàdicamminata,inclinazioneeconsistenzadelterreno.
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FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino
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INUNINDIVIDUOSANO,ENDOCRINOLOGICAMENTEE
METABOLICAMENTEPARLANDO,PEROTTIMIZZARELAPERDITADIGRASSO,E’MEGLIO
PRATICAREUNASEDUTADIALLENAMENTODICAMMINATAVELOCEDIBASSAINTENSITA’E
LUNGAoLUNGHISSIMADURATA,ODIINTENSITA’EDURATAINTERMEDIE?
Fisiologia, ENDOCRINOLOGIA ed effetti benefici del cammino
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Fisiologia, ENDOCRINOLOGIA ed effetti benefici del cammino
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1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoal50%delVO2maxedeseguitoper3voltelasettimanaper1annodeterminaunaspesaenergeticapost-eserciziodi2.800kcal/year,circa311gdigrasso.
1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoadintensità>70%delVO2max,per3voltelasettimanaper1anno,determinaunaspesa
energeticapost-eserciziodi26.000kcal/year,circa2.9kgdigrasso.
Fisiologia, ENDOCRINOLOGIA ed effetti benefici del cammino
Constantini N,Hackney AC.Endocrinology ofphysical activity andsport.Secondedition.NewYork,USA:Springer,2013.
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WALKING TRAINING: PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE NELLE
DIVERSE FASCE DI ETÀ E IMPOSTAZIONE DELLA CORRETTA POSTURA DI CAMMINATA
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EXPERIMENTALDATA
MOVEMENTPATTERNANDCHARACTERISTICSDURINGLIFESPAN:COMPARISONAMONGCHILDREN,ADULTS ANDELDERLYPEOPLE
ACCORDINGTOPONDERALCONDITION
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CHILDREN(6-10yrs)n=100
••Normal-weight (n=26)••Overweight (n=28)••Obese(n=46)
MIDDLE-AGEDADULTS(35-54yrs)n=134
••Normal-weight (n=46)••Overweight (n=40)••Obese(n=48)
OLDADULTS(55-70yrs)n=147
••Normal-weight (n=32)••Overweight (n=73)••Obese(n=42)
PARTICIPANTSN=381
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• DAILY STEPS, LIGHT and MODERATE INTENSITYPHYSICAL ACTIVITIES don’t allow to predictPONDERAL CONDITION in CHILDREN.
• CHILDREN, independently from PONDERALCONDITION, have higher amount of DAILYMODERATE INTENSITY PHYSICAL ACTIVITIESthan OVERWEIGHT and OBESE ADULTS
GENERALCONCLUSIONSACCORDINGTOOURDATA…
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• DAILY VIGOROUS and VERY VIGOROUSPHYSICAL ACTIVITIES allow to predictPONDERAL CONDITION in CHILDREN
GENERALCONCLUSIONSACCORDINGTOOURDATA…
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TOPROGRAMANDREALIZEPROPERANDEFFECTIVEINTERVENTIONSINPHYSICALACTIVITYPROMOTION,ITIS
IMPORTANTTOREMEMBER,TOGETHERWITHOURRESULTS,THAT…
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GruberandHaldeman (2009)“…family istheunitofhealthpromotionintervention…”
GruberKJ,Haldeman LA.Using thefamilyto combatchildhood andadult obesity.Publichealth research practice andpolicy2009;6(3):1-10
… EVENIF…
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BMIandphysical
activity duringadulthood
BMI andphysical
activity when aperson become
parent
BMIandphysical
activity duringchildhood andadolescence
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…
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… CHILDRENARENOT“LITTLEADULTS”,BOTHFORPHYSIOLOGICALandPSYCHOLOGICALREASONS…
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…
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… THEREFORE…
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… BUTENJOYABLE-REWARDING-INCLUSIVEINTERVALLEDPHYSICALACTIVITIES,ALTERNATINGBOUTSOFVIGOROUSANDVERYVIGOROUSPHYSICALACTIVITIESTOLIGHTTO
MODERATEINTENSITYMOMENTS…
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Immaginetrattadainternet
OKOK+
?
?
??
OK+
OK+
OK+
?+
NO!
OK+
OK
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I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
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INASSENZADICONDIZIONIPATOLOGICHE,ilROCKPORTFITNESSWALKINGTEST,otestdel
miglio,vieneusatoperstimarelafitnessaerobicadegliadultiinsalute.
I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
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Il compito che il controllore fornisce all’esecutore è dipercorrere 1 miglio, camminando, nel minor tempopossibile. Il materiale necessario per l’esecuzione del testè un percorso pianeggiante della lunghezza di un miglio,un cardiofrequenzimetro ed un cronometro.Al momento del via, il misuratore fa partire il cronometroe l’esecutore comincia a camminare. Al raggiungimentodel miglio, l’esecutore si ferma ed il misuratore stoppa iltempo, registrandolo, unitamente alla sua frequenzacardiaca (FC).
I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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La stima del VO2max avviene mediante l’utilizzo delle seguenti formule
VO2max uomini =139.168- (0.388xetà)- (0.077xpesox2.2046)-(3.265xtempodipercorrenza)- (0.156xFC)+6.318.
VO2max donne =139.168- (0.388xetà)- (0.077xpesox2.2046)-(3.265xtempodipercorrenza)- (0.156xFC).
Nota: età,espressainanni;peso,espressoinkg;tempodipercorrenzaespressoinminuti,centesimidiminuto;FC,battitialminuto.
Perilcalcoloautomatico.www.brianmac.co.uk/rockport.htm
I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA
IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST
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