Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa.

Källa: www.fyss.se

Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel.

Källa: www.fyss.se

Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga.

Källa: www.fyss.se

Hur aktiv är du?

Mindre än 5 000 steg/dag = Stillasittande

5 000-7 499 steg/dag = Lågaktiv

7 500-9 999 steg/dag = Måttligt aktiv

10 000-12 499 steg/dag = Aktiv

Mer än 12 500 steg/dag = Mycket aktiv

Fysisk aktivitet tre gånger i veckan tillsammans med förändrade kostvanor är lika effektivt som att påbörja en insulinbehandling vid typ 2 diabetes.

Källa: www.fyss.se

Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader.

Källa: www.fyss.se

En promenad på 30 minuter om dagen kan sänka ett lätt till måttligt förhöjt blodtryck.

Källa: www.fyss.se

Den som motionerar tre timmar i veckan är biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte motionerar.

Källa: Lynn F Cherkas et al, Archives of Internal Medicine 2008

Frukt och grönsaker har en skyddande effekt för olika cancersjukdomar, högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

Källa: www.slv.se

Välj gärna nyckelhålsmärkt

Nyckelhålet står för:Mindre och/eller nyttigare fettMindre sockerMindre saltMer kostfiber och fullkornKälla: www.slv.se

Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.

Om vi i Sverige åt 400 gram varje dag skulle cancersjukdomarna minska med 20 procent. En ökning till 600 gram per dag skulle minska hjärt-kärlsjukdomarna med 10-20 procent.

Källa: www.slv.se

Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.

Fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Därför är det bra att äta fisk och skaldjur ofta.  Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull.

Källa: www.slv.se

Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.

Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer. Källa: www.slv.se

Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Källa: www.slv.se