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Preparo: Gustavo Herrera Bobb. E.P.R.L – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com

AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLEAUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Cartagena, Colombia.

AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLESALUDABLE

AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLESALUDABLE




“La vida es un desafío, afróntalo,la vida es amor: compártelo,

la vida es sueño: hazlo realidad”

Proverbio Hindú

Preparo: Gustavo Herrera Bobb. E.P.R.L



Definiciones:SALUD

Según la ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD: “Es el

estado de completo bienestar físico, psíquico y social, no meramente la ausencia de enfermedad.”




Definiciones:

La Salud Ocupacional es la ciencia que tiene

por finalidad PROTEGER y PROMOVER la

salud física, mental y social de los trabajadores,

en los puestos de trabajo y en la empresa en

general.

SALUD OCUPACIONAL




Estilo de vida, hábito de vida, forma de vida son un conjunto de

comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces

son saludablessaludables y otras son nocivasnocivas para la salud.

Estilo de vida saludable, es aquel que permite ir introduciendo en la

manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual

como colectivamente de forma cotidiana, mejora su calidad de vida

Definiciones:




• Es la forma como vivimos.• Son los patrones de conducta individual social y cultural,

producto de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, hábitos y costumbres que afectan la salud individual y colectiva.

Estilo de vida saludable

El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con

respecto a la exposición a factores nocivos que representan riesgo para la

salud.

“LA PERSONA ES LIBRE DE ELEGIR LA FORMA EN QUE LE GUSTE VIVIR”




Factores de riesgo

Edad

Herencia

Sexo

AlimentaciónAlimentación

Consumo de alcohol y Consumo de alcohol y otras drogasotras drogas

Dinámica FamiliarDinámica Familiar

Medio ambienteMedio ambiente

Actividad físicaActividad física

Factores de riesgo no Factores de riesgo no modificablesmodificables::

Factores de riesgo Factores de riesgo modificablesmodificables::

RELACIONADRELACIONADO:O:




Medio ambienteReposo adecuado

Respiración adecuada

Alimentación Saludable

Actitud mental positiva

Ejercicio saludableAbstinencia de tóxicos

8 FACTORES DECISIVOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE





Respiración adecuada

Respiración abdominal

• Inspirar en 5 tiempos como por un tubito

• Retención de aire

• Espirar en 5 tiempos como por un tubito

• Pausa (hasta que sienta nuevamente la necesidad de inspirar)

• Inspirar 1, 2, 3, 4, 5

• Pausa

• Espirar 5, 4, 3, 2, 1

• Pausa …

Realizar 2 veces por día (todos los días) durante 10 minutos.





REPOSO ADECUADO

• Descanso adecuado.

• El término del descanso debe coincidir con la salida del Sol.

• Postura adecuada.

• No dormir después de haber comido.

• Siesta.

• Meditación





Sueño AdecuadoLa falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:

Mental: deterioro de la memoriaEmocional: más frustración y enojoSocial: más difícil llevarse bien con otrosProductividad: menos iniciativa y más tiempo requerido

para terminar un trabajoSeguridad: menos alerta, juicio deteriorado, más

accidentesSalud: menos resistencia a las enfermedades, más

tensión, dolores de cabeza y problemas digestivos.

Las personas que durmieron de 7 a 8 horas por día vivieron más tiempo que quienes durmieron menos





Actividad Física

La actividad física regular es el mejor elemento de predicción de una larga

vida.

•Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas

aproximadamente por cada hora de ejercicio.

•La gente activa se enferma menos, tiene más energía, controla mejor su

peso, maneja mejor el estrés y parece tener una mejor imagen de sí misma.

•Aún la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la

salud y la longevidad.





“Cada adulto debe acumular 30 minutos o más de actividad física

de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana y

preferiblemente en todos.”

Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevención de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes

Actividad Física





ACTITUD MENTAL POSITIVA

• Aceptarse tal y como se es.

• Pensamientos positivos.

• Manejo de sentimientos y emociones.

• Coherencia

• La vida es un gozo





Un Peso SaludableEstilo de vida saludable




ALIMENTACION SALUDABLE





Alimentación Alimentación completa y completa y balanceada y balanceada y control de las control de las porcionesporciones

Grasas y Azúcares

Productos de origen animal

Vegetales yfrutas

Cereales, leguminosas y verduras harinosas






Consuma Suficiente Fibra






FRENTE A LAS DEPENDENCIASFRENTE A LAS DEPENDENCIAS





Exámenes Preventivos





Exámenes Básicos de Salud

• Historia clínica

• Examen físico

• Chequeo del peso.





• Chequeo de la presión arterial

• Chequeo del colesterol

• Chequeo del azúcar en la sangre.

• Vigilancia de cáncer.

• Otros

Exámenes Básicos de Salud





AUTOCUIDADO




CONCEPTO DE AUTOCUIDADO

Práctica de actividades que realizan las

personas por su propia cuenta con el fin

de:

• seguir viviendo,

• mantener la salud,

• prolongar el desarrollo personal

• y conservar su bienestar.




Es un conjunto de competencias laborales que

permiten a un trabajador tomar buenas decisiones al

enfrentar riesgos, sobre la base de:

• Valores internos,

• y desarrollar prácticas y hábitos que le permitan

mantener e incluso mejorar proactivamente su propia

seguridad y salud.

CONCEPTO DE AUTOCUIDADO




BASES DEL AUTOCUIDADOBASES DEL AUTOCUIDADO

SE BASAN EN TODAS AQUELLAS DECISIONES

ADOPTADAS DELIBERADAMENTE POR UN

INDIVIDUO PARA PRESERVAR O MEJORAR SU

SEGURIDAD, SALUD Y BIENESTAR.

“UN PROCESO VOLUNTARIO Y

PERSONAL”




• El autocuidado esta determinado por:

Saberconocimiento

Querer

Motivación

Poder

habilidad

COMPETENCIA




OBJETIVOS DEL AUTOCUIDADO

• Formar conductas en población sana

• Modificar conductas en población en riesgo o enferma.




PASOS PARA EL AUTOCUIDADO

1.- Auto evaluación personal: Identificar sus propias conductas

de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.

2.- Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de

las emociones, ideas, auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas

metas y objetivos personales y laborales.




BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO

• Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas

• Relación cordial en el trabajo.

• Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan su vida.

• Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas.

• Tener conductas empáticas y asertivas.

• Ser responsable en todo momento.




GRACIAS

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