d eporte y s alud ms. c. marco vinicio rodríguez [email protected] [email protected]
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Realizar Actividad Física es un hábito saludable siempre y cuando se realice en
forma segura y con las precauciones necesarias para alcanzar su propósito de sana diversión, con buena salud física y
metal.
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ACONDICIONAMIENTO FISICO
Significa estar preparado físicamente para la práctica de cualquier deporte o actividad física y evitar enfermedades o
lesiones deportivas.
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IMPORTANCIA DE LAACTIVIDAD FISICA
Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
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EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.
Se reduce la enfermedad y mortalidad por patología coronaria.
Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.
Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.
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COMO DISMINUIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR
Evitar el sobrepeso.
Alimentación sana y balanceada.
Actividad física regular.
Tener hábitos de vida saludable.
Realizar periódicamente exámenes de colesterol, glicemia y presión arterial.
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Al realizar ejercicio físico mejoramos nuestra condición física y, por lo tanto, las capacidades condicionantes o capacidades físicas básicas. Dichas capacidades físicas básicas son:
la fuerza la resistencia la velocidad La flexibilidad.
Ejercicio Físico
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La fuerza permite la realización de distintas actividades cotidianas, como tirar, empujar o levantar objetos. Unos músculos fuertes y resistentes ayudan a mantener una buena postura y prevenir las lesiones y dolores de espalda, así como realizar actividades cotidianas con más facilidad y sin fatiga, como transportar, levantar objetos...
Fuerza
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La fuerza permite la realización de distintas actividades cotidianas, como tirar, empujar o levantar objetos. Unos músculos fuertes y resistentes ayudan a mantener una buena postura y prevenir las lesiones y dolores de espalda, así como realizar actividades cotidianas con más facilidad y sin fatiga, como transportar, levantar objetos...
Fuerza
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La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como son:Descenso de la frecuencia cardíaca.Disminución del peso corporal. Incremento de la capacidad respiratoria. Incremento de la vascularización del músculo. Incremento de los glóbulos rojos y de la
proporción de oxígeno en sangre.Mejora del funcionamiento de los riñones.
Resistencia
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La velocidad es una capacidad con escasa incidencia fuera de la vida cotidiana, al contrario que la fuerza, resistencia o flexibilidad. Por otro lado, se trata de una capacidad con escaso margen de mejora al trabajarla y que además, en determinadas manifestaciones, implica el uso de ciertas medidas de seguridad para prevenir lesiones y accidentes.
Velocidad
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El mantenimiento de posturas incorrectas durante períodos prolongados trae como consecuencia una pérdida de extensibilidad y elasticidad de los músculos, lo que supone una pérdida de flexibilidad.
La insuficiencia de ejercicio, las condiciones laborales sedentarias actuales, la prolongada posición sentada de los niños/as en el colegio, frente al televisor... que hace adoptar al individuo posiciones nocivas, tiende a fijar posturas incorrectas, y llega a convertir actitudes normales en deformaciones.
Flexibilidad
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Efectos positivos de la actividad física sobre el organismo
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A NIVEL DEL APARATOLOCOMOTOR
Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.
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Una actividad física de baja intensidad y larga duración (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardíaca de reposo.
Aparato cardiovascular
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La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno.
Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y máxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica también aumentan, debido a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblícuos).
Aparato respiratorio
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La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminución de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueño. Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecución.
Sistema nervioso
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DEPORTE Y SALUD MENTAL
Mejora la función mental, la memoria.
Mejora la "imagen corporal" y la sensación de bienestar
Se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo y aumento en el autoestima.