1

Cvičení divoké husy - Dayan čchi kung

Naše zkušenosti

Cvičení divoké husy je hlavním cvičením této knihy. Jeho účinky jsou prověřené a vyzkoušené několika

stovkami cvičících přátel po dobu asi deseti let. Je to typické cvičení pro každý den, vhodné jak pro lidi

energické, jangové, tak i klidné, jinové. Tvrdíme, že přináší sluníčko do všedního dne, ale to laskavý čtenář

posoudí sám. Cvičení divoké husy má dvě části, každá se skládá ze 64 pozic. Z nich první část je určena pro

léčení a upevňování zdraví, druhá slouží pro zlepšování fyzické kondice. V knize popisujeme pouze 1. část

Historie

Cvičení divoké husy, bylo vytvořeno v daoistické škole Kun Lun. Je to taoistické cvičení ovlivněné budhismem,

staré něco víc než tisíc let.

Účinky

Cvičení divoké husy přináší účinky hlavně stimulací a zprůchodněním základních drah, dále pak léčení s

významnými výsledky u nemocí nervového, kardiovaskulárního, dýchacího, zažívacího a močového systému,

stejně tak psychóz, epilepsie, artritidy, gynekologických problémů a dokonce i rakoviny. Při vytrvalém a

soustavném praktikování tohoto cvičení čchi kungu předchází mnoha nemocem mimo jiné i rakovině. Cvičení

zlepšuje zrak a čistí mysl, podporuje krevní oběh, Po dlouhodobém pravidelném cvičení člověk ucítí, že funkce

jeho mozku se posilují a vylepšují, jeho adaptace na okolí se stále zlepšuje.

Charakteristika

Pohyby jsou uvolněné a snadné. Cvičení divoké husy se skládá z energických i jemných pohybů, které se střídají

s klidem v kombinaci s estetickými pozicemi v dokonalém souladu. Nevyžaduje žádné vybavení a je jednoduché

je zcela snadné se naučit pohybové části tohoto cvičení.

Je vhodné pro každého. Pro mladé stejně jako pro starší. Není znám žádný nežádoucí vedlejší účinek při

praktikování tohoto cvičení čchi kungu.

Cvičení divoké husy má svůj název odvozen podle pozic a pohybů napodobující divokou husu, známou v Čině

svojí dlouhověkostí.

Zásady pro cvičení

Přímost : Je důležité pro cvičícího zachovat přímost jak mysli, tak i pozic. Praktikující se musí snažit dosáhnout

morální jednotu a duševní rovnováhu, být soustředěný. Neměl by ztrácet na duchu. Není dobré být nešťastný s

tím, co máme. Je důležité provádět cvičení s upřímností a odhodláním vyléčit nemoci a být fit.

Přesnost : Pro cvičícího je důležitá snaha přesně dotahovat pohyby cvičení a tak vést svoji mysl. Není dobré

cvičit bez zájmu nebo při cvičení myslit na jiné věci než na následující pohyby.

Uvolněnost. : Je nezbytné při cvičení uvolnit tělo a zbavit se rozptylujících myšlenek tak, aby mysl zůstala

vyrovnaná. Při počáteční pozici by měl cvičící uvolnit své tělo a regulovat stav mysli. Toho dosáhne uvolněním

od hlavy až ke špičkám nohou a přivedením myslí vnitřní čchi dolů do Dantian. Zatímco klesá rameny, vytváří

místo mezi lokty a trupem otáčením směrem ven, uvolňuje zápěstí, klesá očními víčky, uvolňuje oči a lícní

svaly, zavírá ústa a jazyk se přitom dotýká hranice horních zubů a dýchá nosem. Je důležité zůstat uvolněný a

vyrovnaný během cvičení. Při cvičení přitom není doporučeno vědomě vést čchi. Naopak by měl cvičící dýchat

přirozeně a koncentrovat myšlení na následující pohyby, očima sledovat pohyby rukou. Může polykat sliny a

vědomě je směrovat dolů k Dantian, jestliže jich má v ústech mnoho.

Po skončení závěrečné pozice by měl cvičící zůstat uvolněný a vyrovnaný aspoň dvě minuty nebo déle,

koncentrovat mysl na Dantian.

Pochopení a manipulace cítění čchi : Cvičící zůstává uvolněný a vyrovnaný během cvičení a koordinuje

pohyby těla s duchovním vedením. Chápe celý tento proces, od počáteční pozice až k závěrečné, jako cyklus

řízení a toku vnitřní čchi. Existují dva druhy čchi vnitřní a vnější. Vnější čchi je fakticky oběh čchi mimo tělo.

Vitální energie neboli čchi může být vnímána, můžeme ji vidět jako vnější čchi a cítit jako vnitřní čchi.

Pocity tepla, horka a jejich přesunu jsou způsobeny jasnou čchi, zatímco pocity chladu, ztrnulosti a píchavé

bolesti kalnou nebo patogenní čchi. Pocity ztrnulosti a bolesti symbolizují rozptýlení vážné patogenní čchi. V

případě nádorů a dalších nemocí způsobených stagnací čchi a stází krve, cvičící může pociťovat bolest dokonce i

několik bolestí v místě nemoci. Takové pocity jsou normální, ukazuje to na úspěšnou mobilizaci vnitřní čchi k

útoku na nemoc a zničení jejího patogenního původce. Jestliže setrváme ve cvičení, pak cvičící bude mít

narůstající zkušenosti s cítěním tepla a horka v různých částech těla a postupně bude cítit ulehčení v nemoci. Ale

2

cítění čchi je individuální a liší se u různých osob. Někdo může mít své nemoci léčené cvičením čchi kungu bez

patrných pocitů čchi. Pocit čchi není rozhodujícím faktorem při cvičení.

Zajištění harmonických pohybů těla : Pohyby při provádění cvičení divoké husy jsou harmonické a

uspořádané, usnadňují generaci mechanismu čchi a pole čchi a harmonickou rovnováhu mezi tkání a její funkcí.

Pohyby Dayan čchi kungu jsou většinou uzavřené struktury s váhou těla na jedné noze, místo rovnoměrně na

obou nohou, s pažemi, rozprostřenými k vytvoření kruhu, který slouží pro vytváření silného pole čchi. Dayan

čchi kung, obsahuje odlišné pohyby těla, rukou a nohou vzájemně navazující, tím je podporováno stoupání,

klesání, vysílání a výživa vnitřní čchi.

Při provádění Dayan čchi kungu ohýbá cvičenec své tělo dopředu a dozadu, natahuje paže směrem ven a dovnitř,

dává nohy nahoru nebo dolů. Dayan čchi kung zahrnuje zaměnitelné pohyby rukou, dlaně v sevřené do dutých

pěstí, tvaru drápu nebo rozevřené naplocho.

Dlaně naplocho - Rozprostřeme všech pět prstů, přirozeně je natáhněte a nechejte od je sebe, palec a ukazovák

lehce ohneme pro uzavření pole čchi mezi prsty.

Dlaně v oblouku - Lehce vystrčíme hřbet rukou a lehce ohneme všech pět prstů k usnadnění vtoku vnější čchi z

prstů a dlaní.

Dlaně ve tvaru drápu - Spojíme špičky všech pěti prstů, pole čchi dlaní je tím koncentrováno tak, aby procházelo

akupunkturními body na špičkách prstů a ve středu dlaní.

Dlaně v dutých pěstech - Nejprve napneme prsty a zatněte je do dutých pěstí,. tento způsob je dobrý pro

shromaždování vnější čchi.

Tvar tlačící pěsti - Natáhneme paže směrem dolů, tlačíme dlaně směrem dolů, rozprostřeme prsty a necháme je

od sebe s palcem a ukazovákem jako u dlaní naplocho. Používáme malou sílu na zápěstí tak, aby vytlačovala

nemocnou (patogenní) čchi z dlaní a prstů, stejně tak i z chodidel.

Vibrující ruce - Necháme paže a dlaně viset dolů přirozeně natažené podél těla a třeseme rukama v rychlém

tempu s malou amplitudou pro urychlení toku v drahách a krevního oběhu. Pomáhá to eliminovat nemocnou

čchi.

Tažené dlaně - Nejprve táhneme paže zpět a pak je tlačíme ven jistou silou. Rozprostřeme všech pět prstů,

tlačíme dlaně ven k vysílání patogenní čchi. Když je všechna patogenní čchi venku, necháme ruce uvolněné a

klidné k absorbování vnější čchi.

Délka a intenzita cvičení : Je individuální, závisí na zdraví, kondici a dostupných podmínkách. Pro začínajícího

je důležité zvládnout základní techniky pohybů. Když člověk umí techniky, pak je cvičí 2 x - 3 x každý den.

Není vhodné hodně zvyšovat dávky a intenzitu cvičení. Důležitá je vytrvalost. Raději provádíme cvičení každý

den, než jednou za čas s velkým úsilím nebo ve velkých dávkách. Podle našich zkušeností trvá Cvičení divoké

husy, všech 64 pozic, 7 – 8 minut.

Důležité body pro pacienty : Cvičení mohou praktikovat i nemocní s různými nemocemi. Dayan čchi kung má

značný léčivý účinek při neurologických, kardiovaskulárních, zažívacích onemocněních, dále onemocněních

dýchacího systému, gynekologických, kožních, při bolestech a napětí ve svalech, artritidě a dalších nemocech,

dále má dobré podpůrné léčebné účinky na nádory, rakovinu a hysterii (pacienti mohou cvičit pouze v období

mimo záchvat), epilepsii a jiné podobné nemoci. Pacienti trpící různými druhy nemocí musí zvládnout odlišné

techniky cvičení. Pacienti s duševními poruchami nebo epilepsií provádí cvičení uvolněným a klidným

způsobem bez vědomého vedení toku čchi. Nemocní trpící neurastenií mohou provádět jednou až dvakrát

cvičení odděleně od normálního cvičeni, předtím než jdou do postele. To jim pomůže koordinovat funkce jejich

nervového systému a dovolí jim rychle usnout. Ti co trpí vysokým tlakem nebo cerebrovaskulárními nemocemi

nesmí zaujímat nízké pozice při cvičení. Pacienti s potížemi svalovými a atritidou mohou jako přídavek ke

cvičení občas lehce poklepávat místa podél drah, stlačovat, masírovat nebo poklepávat akupunkturní body nebo

třesoucími pěstmi bušit na místa nemoci k podpoře toku vnitřní čchi a krevního oběhu. Nemocní s epilepsií by se

měli okamžitě a klidně posadit a přestat s cvičením při předzvěsti epileptického záchvatu a vědomě vést vnitřní

čchi dolů, aby předešli zhroucení nebo pádu.

Je důležité pro cvičící, bez ohledu na nemoc, vést vnitřní čchi dolů do Dantian při závěrečné pozici tak, jak je

popsáno dále. Soustředění na Dantian, pomáhá získat sílu.

Jestliže se někdo cítí nepohodlně z důvodu nepřesného provádění cvičení, může potlačit toto nepohodlí

správným provedením závěrečné pozice a dlouhým postojem v klidu. Zůstáváme uvolnění a vyrovnaní,

koncentrujeme svoji mysli na Dantian, přitom se můžeme klidně posadit asi na deset minut po dokončení

cvičení. Je normální pro cvičícího mít bolestivý nebo intenzivní vjem nemocného místa, když vnitřní čchi narazí

na místo nemoci, nezávisle na diagnostice. Neměli bychom je chybně považovat za příznak nové nemoci a tak

být nervózní nebo dokonce přestat s cvičením. Naopak bychom měli pokračovat a nevěnovat pozornost těmto

efektům, které automaticky zmizí při postupném léčení, když vnitřní čchi bude procházet tělem a optimalizovat

jeho funkce. Navíc pouze málo lidí mívá tento pocit nepohodlí.

3

Technika 64 pozic

1. Pozice nohou a rozložení váhy těla při jednotlivých cvičeních

Obrázky ukazují práci nohou a rozložení váhy (těžiště) při čchi kungu cvičení Divoké husy.

Pozice nohou a rozložení váhy při cvičení

2. Popis cvičení

Cvičení 1 – Výchozí postavení

Stojíme vzpřímeně s chodidly rovnoběžně roznoženými asi na šířku ramen. Vystrčíme krk trochu nahoru,

uvolníme ramena, paže visí přirozeně po obou stranách těla.

Dlaně směřují k tělu. Rozprostřeme všech pět prstů přirozeně a současně je trochu pokrčíme. Zavřeme lehce

ústa, jazyk lehce přitiskneme na tvrdé patro. Díváme se přímo před sebe (obr. 1).

Uvolníme celé tělo a zůstaneme na chvíli klidní. Udržujeme mírumilovnou mysl a nenecháme se ničím

vyrušovat. Necháme čchi projít dolů z vrcholku hlavy až do chodidel.

Cvičení 2 - Roztažení křídel

Zvedáme pomalu paže dopředu s dlaněmi směřujícími proti sobě, dokud se nedostanou do výše ramen (obr.2-1).

Potom roztáhneme paže do stran a současně je zvedneme trochu výš. Otočíme dlaně nahoru, roztáhneme hruď,

necháme ramena uvolněná, lokty lehce ohnuté. Tělo se naklání dozadu v křivce. Kolena se lehce ohnou a paty se

lehce zvednou (obr. 2-2).

Nepřeháníme záklon dozadu a díváme se nahoru a zvedáme paty tak, abychom neztratili rovnováhu nebo se

necítili dobře. .

4

obr.1 Výchozí postavení obr. 2-1 Roztažení křídel obr. 2-2 Roztažení křídel

Cvičení 3 - Složení křídel

Otočíme paže dovnitř v křivce a umístíme ruce po obou stranách pupku (oblast Dantian). Dlaně směřují na

břicho ale nedotýkají se jej. Špičky prstů směřují k sobě, zůstávají ve vzdálenosti 3 – 5 cm od těla. Jakmile

pohybujeme rukama do obou stran pupku, necháme dlaně trochu ohnuté, obnovíme vzpřímenou pozici těla,

vtáhneme přirozeně břicho a spustíme paty na podlahu. Oči se dívají dopředu a dolů (obr. 3).

obr. 3 Složení křídel obr. 4-1 a 4-2 Mávání křídly obr. 5-1 Škubnutí křídly

Cvičení 4 - Mávání křidly

Zvedáme ruce pomalu od spodní části břicha a otočíme dlaně aby směřovaly k sobě. Když se dlaně dostanou do

výše prsou, vytočíme lokty ven přímým směrem a zvedneme paty od podlahy. Potom otočíme obě paže dovnitř a

dlaně směrem ven (obr. 4-1).

Po roztažení paží směrem ven směřujeme rukama dolů a dozadu po obvodu dokud se nedostanou do pozice po

stranách hýždí. Dlaně směřují dozadu. Díváme se přímo dopředu. Uvolníme ramena a necháme podpaždí

prázdné s prostorem uvnitř a paty zvednuté (obr. 4-2).

5

Cvičení 5 - Škubnutí křídly

Ohneme paže v loktech a dotkneme se rukama obou bodů Shenshu ((MM 23 ve výši pasu 2 prsty vedle páteře).

Otočíme dlaně směrem nahoru, prsty se uzavřou do drápu. Uvolníme ramena a necháme podpaždí dutá. Oči se

dívají dopředu (obr. 5-1).

Potom zhoupneme paže do stran a škubneme prsty spojenými do tvaru drápu před dolní žebra. Paže se ohnou v

loktech do pravého úhlu. Prsty směřují dopředu, dlaně nahoru a trochu dovnitř. Současně rychle spustíme paty,

aby se naráz dotkly podlahy, oči se dívají dopředu (obr.5-2).

obr. 5-2 Škubnutí křídly obr. 6 Zvednutí křídel obr. 7 Spojení křídel obr. 8 Obrácení dlaní vzhůru

Cvičení 6 - Mávání křídly

Natáhneme paže dopředu. Zatímco je otáčíme dovnitř, aby směřovaly proti sobě, současně se zvedneme paty od

podlahy. Když jsou paže napnuté, pokračujeme v otáčení loktů směrem dovnitř, dokud hřbety rukou nejsou proti

sobě, dlaně směřují ven (obr. 4-1).

Po roztažení paží směrem ven, směřujeme rukama dolů a dozadu po obvodu, dokud se nedostanou po stranách

hýždí. Dlaně směřují dozadu (obr. 4-2).

Cvičení 7 - Škubnutí křídly

Jako pozice 5 (obr.5-1 a obr.5-2).

Cvičení 8 - Zvednutí křídel

Pomalu zvedáme paže s dlaněmi směřujícími proti čelu a prsty směřujícími nahoru. Oči přitom sledují bod

Laogong ve středu dlaní. Pokračujeme ve zvedání, dokud se ruce nedostanou nad úroveň hlavy. Ohneme paže v

lokti a vytvoříme pravý úhel. Uvolníme ramena, lokty směřují dopředu. Díváme se přímo vpřed. Pozice nohou

zůstává nezměněná (obr. 6).

Cvičení 9 - Spojení křídel

Otočíme pažemi dovnitř, vystrčíme lokty na opačné strany. Sepneme ruce nad hlavou s prsty vzájemně

propletenými. Dlaně směřují na vrchol hlavy, akupunkturní bod Baihui (bod ZS 20 průsečík středové linie těla a

spojnice vrcholků uší). Paže nyní tvoří křivku. Pohled směřuje přímo dopředu. Pozice nohou zůstává nezměněna

(obr. 7).

Cvičení 10 - Obrácení dlaní vzhůru

Necháme prsty propletené, otočíme dlaně proti směru hodinových ruček, aby dlaně nyní směřovaly vzhůru.

Napneme paže a díváme se dopředu a nahoru. Pozice nohou zůstává nezměněna (obr. 8).

6

Cvičení 11 - Ohýbání v pase dopředu, vlevo a vpravo

Necháme nohy napnuté a ohněme horní část trupu dopředu. Tlačíme ruce s propletenými prsty proti podlaze s

dlaněmi směřujícími dolů mezi chodidla. Necháme je na chvíli mezi chodidly (obr. 9). Potom zvedneme trup

trochu nahoru, paže se také zvednou. Otočíme trup trochu doleva a tlačíme sepnuté ruce před levou nohu, dlaně

směřují dolů. Na chvíli tam ruce necháme. Pak zvedneme trup trochu nahoru a otočíme jej směrem doprava.

tlačíme sepnuté ruce dopředu před pravou nohu a necháme je tam chvíli. Během těchto cviků, oči sledují hřbety

zápěstí, vrchol hlavy směřuje dopředu a pozice nohou zůstává nezměněna.

Když cvičíme tento soubor cvičení je lepší (i když to není povinné pro začátečníky) dotknout se dlaněmi

podlahy. Starší a nemocní by měli toto cvičení provádět, jak jim zdraví dovolí. Nemusí se dotknout podlahy, ale

nohy musí mít napnuté.

obr.9 Ohýbání v pase dopředu obr. 10-1 a 10-2 Kroužení rukama

Cvičení 12 - Kroužení rukama

Zvedneme horní část trupu poněkud od podlahy a díváme se dopředu, ruce se zvednou od pravé nohy. Oddálíme

ruce s prsty vzájemně na sebe směřujícími a dlaněmi obrácenými dolů. Uvolníme paže a pokrčíme se trochu v

kolenou (obr. 10-1). Otočíme levou nohu o 90 stupňů doleva (pravá noha se může pro usnadnění pohybovat

také). Vytočíme horní část trupu o 90 stupňů v pase, paže se s ním zhoupnou. Zhoupneme pravou paži před

tělem doleva, dlaň přitom ukazuje směrem ven. pak obrátíme ruce, aby směřovaly nahoru a překřížíme předloktí

před břichem. Současně je pravá ruka přes levou (obr. 10-2) a pokračuje v obloukovém pohybu přes levou. Při

zhoupnutí a otočení paží zprava doleva, vytočíme se v pase a v kyčlích. Vytočíme pravou nohu a kyčel měkce

doprava, pravá ruka se pohybuje současně s ní. Pokrčíme pravou nohu a napneme levou. Oči sledují pravou

ruku.

Cvičení 13 - Odeslání čchi zpět

Vitální energii čchi můžeme získat z ovzduší. Ta koluje tělem při provádění cvičení. Pokračujeme zvedáním levé

ruky dotýkající se bodu Quepen (Ž 12 v nadklíční jamce). Uzavřeme prsty do tvaru drápu přitom, když ruku

zvedáme. Uvolníme rameno a necháme mezeru v podpaždí. Pokračujeme ve zhoupnutí pravou rukou doprava a

dolů, dokud se nenapne. Necháme paži napnutou a pohybujeme jí v křivce z pravé strany těla směrem doleva,

dokud se pravá ruka nedotkne levé špičky nohy. Současně se horní část trupu ohýbá společně s paží zprava

doleva a ohýbá se dopředu a vlevo. Nohy tvoří vzájemně písmeno T, váha je na pravém chodidle. Ohneme

pravou nohu a napneme levou se zvednutými prsty, pata je na podlaze. Oči sledují pravou ruku.

Cvičení 14 - Stlačování levé nohy rukou (3 x)

Pravá ruka tlačí palec levé nohy. Palec ruky položíme na palec nohy a ostatní prsty ruky pod zbylé prsty nohy.

Otáčíme prsty nohy třikrát. Přitom ohýbáme pravou paži a vystrčíme loket při každém kroutícím pohybu. Stejně

se otáčíme doleva a doprava v ramenou, pase a v kyčlích. Oči sledují pravou ruku. Vzájemná pozice nohou je ve

tvaru T. (obr. 11).

Zapamatujeme si, že předešlé cvičení by mělo být provedeno lehce a přirozeně. Necháme ramena, pas a kyčle

uvolněné. Ohýbáme se správným způsobem. Lidé vyššího věku a slabí, kteří mají v začátcích potíže s ohýbáním

7

se nemusí ohýbat příliš hluboko. Mohou se prsty pravé ruky pouze dotýkat prstů levé nohy místo kroucení, ale je

třeba, aby pohyb v pase, kyčlích a loktech byl koordinován.

Když budou cvičí pravidelně čas, jejich kondice se zlepší a mohou pak provádět cvičení tak, jak bylo popsáno.

obr. 11 Stlačování levé nohy rukou obr. 12 Postrčení čchi obr. 13 Načerpání čchi

Cvičení 15 - Postrčení čchi

Necháme levou ruku beze změny. Pravou ruku opustíme špičku levé nohy s lehce ohnutými prsty a dlaní

směřující doprava a dozadu. Ohneme mírně pravou paži. Pravou rukou učiníme pomalý obloukovitý pohyb zleva

doprava až za záda. Pravý loket mírně ohneme. Současně otáčíme tělo také o 45 stupňů doprava. Uvolníme

zápěstí a kyčle. Oči sledují pravou ruku. Váha je na pravé noze. Levá pata se dotýká podlahy (obr. 12).

Cvičení 16 - Načerpání čchi

Pozice levé ruky se nemění. Pravá ruka pomyslně tlačí čchi, dokud se nedostane za pravou kyčel. Otočíme

pravou ruku ve směru hodinových ručiček tak, aby dlaň ukazovala vlevo dopředu. Paže se trochu ohne, prsty

ukazují směrem dolů. Pravou rukou zezadu nabereme čchi a pohybujeme jí z místa za pravou kyčlí doleva vpřed.

Přitom se předloktí postupně ohne v zápěstí tak, aby dlaň směřovala nahoru a prsty ukazovaly na levou stranu

(obr. 13). Tělo se přitom posouvá doleva, zrak sleduje pravou ruku. Vzájemné postavení nohou zůstává

nezměněno.

Cvičení 17 - Obrácení a poslání čchi zpět

Když načerpáme čchi dopředu k přední straně prsou, stáhneme prsty pravé ruky, aby vytvořily dráp a přesuneme

je nahoru k pravému bodu Quepen (Ž 12 v nadklíční jamce), současně přesuneme levou nohu dopředu a otočíme

ji ve směru hodinových ručiček o 180 stupňů, přičemž pravá pata slouží jako osa. Těžiště se tak přesune na levou

nohu. Ohneme levé koleno a současně přesuneme levou ruku dolů z levého bodu Quepen. Když se levá ruka

narovná, přesuneme levou paži napnutou dovnitř a nahoru po křivce tak, aby šla z levé strany doprava, dokud

levá ruka nedosáhne palce pravé nohy (obr. 14). Současně s levou paží se posune horní část trupu a ohne se

dopředu vpravo. Pravá pata se dotýká podlahy s prsty zvednutými nahoru. Oči sledují levou ruku.

Cvičení 18 - Stlačení pravé nohy rukou

Stejné jako 14 - mění se pouze strany levá za pravou a obráceně (obr. 14).

Cvičení 19 - Postrčení čchi

Stejné jako 15 - s obrácenými končetinami, na obrácené strany.

Cvičení 20 - Načerpání čchi

Stejné jako 16 - s obrácenými končetinami na obrácené strany.

Cvičení 21 - Otáčení rukou

8

Levá dlaň čerpá čchi, jde před břichem, zvedá se vzhůru. Tělo je stále nakloněno dolů. Současně se pravá ruka

přesune z pravého bodu Quepen a míjí vnitřkem levou ruku před břichem a klesá dopředu a dolů, prsty jsou

přirozeně rozloženy. Se zvedáním levé ruky a padáním pravé, horní část trupu je ohnuta trochu dopředu, otočila

se vlevo a směřuje přímo dopředu. Pravé chodidlo se otočí o 90 stupňů doleva a je rovnoběžné s levým. Potom

se pravé předloktí posune dopředu zespodu míjí přední část levého předloktí a začíná se kolem něho otáčet

vytvoří asi jeden a půl obrátky. Při otáčení jednoho předloktí kolem druhého, body Neiguan a Waiguan jednoho

a druhého předloktí jsou mezi sebou vzdálené asi 15 cm. Zatímco se předloktí otáčejí kolem sebe pas, kyčle a

ramena se pohybují přirozeně s nimi. Oči sledují ruce .

obr. 14 Stlačení pravé nohy rukou obr. 15 Otáčení rukou obr. 16 Pohyb pravou rukou

Cvičení 22 - Poloviční kruhový pohyb rukama doprava, doleva, doprava

1. Pohyb pravou rukou

Po otáčení rukou vrátíme zpět levou ruku k levé straně pasu. Ohneme pravou ruku s dlaní směřující nahoru a

trochu dovnitř. Vztáhneme pravou ruku dopředu do výšky pasu s dlaní směřující nahoru. Současně přesuneme

pravou nohy o půl kroku dopředu, přičemž se podložky dotýká pouze vnější okraj chodidla. Váha spočívá na

levé noze. Oči sledují pravou dlaň (obr. 16). Potom přesuneme pravou paži kruhovým pohybem doprava a

dozadu , horní část trupu se otáčí s ní, oči neustále sledují pravou dlaň. Když se pravá ruka přesune na pravou

stranu za tělo, otočíme paži směrem dovnitř, ohněme ji v lokti tak, aby pravý bod Hegu (TS 4) se dotýkal

pravého bodu Shenshu (MM 23). Dlaň směřuje nahoru, prsty jsou přirozeně rozprostřené. Mezitím se tělo otočí

doleva, aby směřovalo dopředu. Těžiště váhy těla se přesune na pravou nohu. Levá pata se zvedne. Pohled

směřuje přímo dopředu.

2. Pohyb levou rukou

Přesuneme levé chodidlo o půl kroku dopředu, pouze vnější část chodidla se dotýká podlahy, Současně

vztáhneme levou ruku vpřed do výše pasu. Dlaň směřuje nahoru. Přesuneme ruku vlevo dozadu kruhovitým

pohybem, tělo se otáčí s ní a oči sledují dlaň (obr. 17).

Když se levá ruka dostane na levou stranu za záda, otočíme levou paži a ohneme ji v lokti tak, aby se levý bod

Hegu dotýkal levého bodu Shenshu. Dlaň směřuje nahoru, prsty jsou přirozeně rozprostřené. Mezitím tělo

otáčíme doprava, dopředu. Jeho váha těla se přesouvá na levé chodidlo. Pravá pata se zvedne. Pohled směřuje

vpřed.

3. Pohyb pravou rukou

Provádíme cvičení podle popisu k obr. 16.

9

obr. 17 Pohyb levou rukou obr. 18-1, 18-2 a 19 Kroucení v pase

Cvičení 23 - Kroucení v pase

Vykročíme levou nohou o půl kroku vpřed s vnějším okrajem chodidla na podlaze. Současně vztáhneme levou

ruku dopředu do výšky pasu a přesuneme levou ruku kruhovým pohybem doleva a dozadu, dlaň směřuje nahoru

(obr. 18-1).

Otočíme horní část trupu směrem doleva společně s levou rukou, zhoupneme pravou paži doleva dopředu,

necháme předloktí trochu výš než jsou ramena. Ohneme paži v lokti. Nakloníme dlaň směrem ke spodní části

břicha. Oči se dívají na levou ruku (obr. 18-2).

Když se levá ruka pohybuje, otočíme horní část trupu dopředu doleva. Váha těla se přesouvá na levé chodidlo a

pravá pata se zvedá s podlahy. Když se levá ruka posunuje dozadu vlevo, měkce otočíme tělo, pravé rameno a

paži ve směru hodinových ručiček. To způsobí zhoupnutí paží. Pravá paže se zhoupne ze své polohy kolem

pravé strany pasu, ohne se v lokti asi v úhlu 90 stupňů s dlaní nahoru a prsty směřujícími dopředu. Levá paže se

také zhoupne dopředu a nahoru dokud se levé dlaň nedostane do pozice proti čelu a je asi ve vzdálenosti asi 20 -

25 cm od něj. Následuje zákrut levé dlaně jako zatáčka. Současně otočíme tělo dopředu, pas a kyčle se otáčí s

ním. Došlápneme pravou patou rychle k podlaze, váha se přesune na pravou nohu, pokrčíme trochu koleno.

Potom zvedneme levou patu z podlahy, aby se pouze přední část chodidla dotýkala podlahy. Oči sledují levou

dlaň (obr. 19).

Cvičení 24 - Položení křídel dolů a poslání čchi zpět

Levá ruka se otočí dovnitř s dlaní směřující k podlaze (obr. 20-1). Potom ruka pokračuje v pohybu až do polohy

za levou částí hýždí s dlaní směřující dozadu, prsty ukazují k podlaze. Loket se trochu ohne přirozeným

způsobem. Pravá pata se trochu zvedne. Těžiště těla se přesune na levou nohu. Pohled směřuje dopředu (obr. 20-

2).

Cvičení 25 - Roztažení jednoho křídla

Těžiště těla je na levé noze, pravá noha se přesune vpřed o půl kroku, vnější částí chodidla se dotýká podložky.

Vztáhneme pravou ruku dopředu vodorovně s dlaní ukazující trochu dovnitř a nahoru, prsty jsou přirozeně

rozprostřené. Zápěstí je asi ve výši ramen. Pozice levé nohy zůstává nezměněna. Pak pohybujeme pravou rukou

doprava po křivce, loket se trochu ohýbá a horní část trupu se naklání také doprava. Oči sledují pravou dlaň (obr.

21).

Když se pravý loket dostane do pozice v zadní části pravé strany, ohneme pravou paži a otočíme ji dovnitř.

Potom pokračujeme v pohybu pravého zápěstí doprava a dolů tak, aby se pravý bod Hegu dotýkal pravého bodu

Shenshu. Dlaň směřuje nahoru a tělo se naklání dopředu. Pohled očí směřuje dopředu.

Cvičení 26 - Krok vpřed a roztažení křídel

10

Těžiště těla je přesunuto na pravou nohu. Levá noha provádí půl kroku dopředu, vnější část chodidla se dotýká

podložky. Zatímco se obracíme proti směru hodinových ručiček, levou paži současně vystrčíme dopředu a potom

ji dáme dozadu vedle levé strany pasu. Paži ohneme asi v úhlu 90 stupňů. Dlaň směřuje nahoru a trochu dovnitř.

Prsty jsou přirozeně rozprostřeny. Oči sledují levou dlaň (obr. 22).

obr.20-1 Položení křídel obr. 20-2 Poslání čchi obr. 21 Roztažení křídla obr. 22 Krok a roztažení křídla

obr. 23-1 a 23-2 a míjení kolem ucha obr. 24 Stlačování čchi dolů obr. 25 Tlačení čchi nahoru

Cvičení 27 - Ovíjení hlavy a míjení kolem ucha

S nezměněnou pozicí chodidel, nakloníme horní část trupu doleva v pase, pravá ruka se pohybuje od pravého

bodu Shenshu a zhoupne se směrem ven s pravou paží. Dlaň se otáčí směrem k tělu, zápěstí se pohybuje nahoru

vlevo od těla, mine přední část břicha. Pravé zápěstí mine levé rameno, levé ucho a zadní část krku, dlaň na ně

postupně směřuje (obr. 23-1).

11

Když se dostane pravé zápěstí do pozice blízko zadní části krku, trup a hlava se otáčejí dopředu. Potom pravé

zápěstí pokračuje v pohybu blízko pravého ucha, dlaň směřuje na ucho. Uvolníme ramena a ohneme paži v lokti,

který ukazuje doprava dopředu. Pohled je směrem dopředu (obr. 23-2).

Cvičení 28 - Stlačování čchi dolů

Když se pravá ruka dostane do pozice proti pravému uchu, necháme pravý loket dole a otočíme dlaň směrem k

podlaze. Představujeme si, že zápěstím překonáváme tlak, rozprostřeme prsty s konečky ukazujícími směrem

dopředu a tlačíme dlaň dolů, dokud se nedostane na úroveň vedle pravé kyčle. Současně obratíme levou dlaň

nahoru a zvedáme zápěstí asi do výše ramen. Ohneme trochu loket a skloíme levou dlaň trochu dopředu k hlavě.

Pohled sleduje levou dlaň. Poloha nohou zůstává nezměněna (obr. 24)

Cvičení 29 - Tlačení čchi nahoru

Otočíme pravý loket ve směru hodinových ručiček, aby dlaň směřovala nahoru. Přesuneme paži dopředu a

nahoru po křivce, dokud se nedostane do výše ramen. Dlaň směřuje nahoru a je nakloněna trochu dovnitř. Paže

je trochu ohnutá. Současně dáme levou ruku dolů. Dlaň se otáčí, dokud se nedostane k levé zadní části těla, kdy

směřuje dozadu. Oči sledují pravou dlaň. Těžiště těla se přesouvá na levou nohu, pravá pata se zvedne (obr. 25).

Cvičení 30 - Poslání čchi zpět

Když se pravá ruka dostane do výšky ramen, otočíme pravou paži proti směru hodinových ruček a ohneme ji

lehce v lokti, špička lokte ukazuje doprava dopředu. Uzavřeme prsty pravé ruky k vytvoření drápu a umístíme je

na pravý bod Quepen (v nadklíční jamce). Současně se levá ruka měkce pohybuje dopředu a nahoru, jakoby něco

nabírala, dokud se dlaň nedostane do vzdálenosti 20 – 25 cm od čela, směřujíc k čelu. Oči sledují levou dlaň.

Těžiště se okamžitě přesune na pravou nohu, pata se dotkne podlahy. Ohneme trochu pravou nohu a zvedneme

levou patu (obr. 26).

obr. 26 Poslání čchi zpět obr. 27 Snesení měsíce obr. 28 Otočení

Cvičení 31 - Snesení měsíce

Ohneme pravé koleno s těžištěm váhy přesunutým na pravé chodidlo. Napneme přirozeně levou nohu, vnější

okraj chodidla se dotýká podlahy. Nepohybujeme levou paží. Pravá ruka opouští pravý bod Quepen, prsty se

přirozeně rozevřou. Pravá paže se rozprostře dozadu v celé své délce s dlaní otočenou ven. Současně se tělo

nakloní vpravo, oči sledují pravou ruku. Potom se pravá paže vystrčí nahoru, padá a pohybuje se kruhovým

pohybem dopředu z pravé strany směrem vlevo dopředu s dlaní otočenou nahoru a prsty ukazujícími směrem

dopředu. Současně zkroutíme tělo směrem vlevo a ohýbáme trup dopředu a přeneseme váhu na pravou nohu,

která je vzadu. Pravá paže míjí spodní část břicha a pohybuje se do pozice před levou paží. Oči sledují pravou

ruku (obr. 27).

Cvičení 32 - Otočení

Pomalu se otáčíme doprava, obě paty slouží jako osa dokud se nedostaneme do polohy o 180 stupňů od výchozí

polohy. Ohneme levou nohu, těžiště se přesouvá na levé chodidlo. Ohneme trochu pravou nohu a zvedneme patu

nad podlahu. Sevřeme hýžďové svaly a napneme tělo. Potom vedeme levou ruku dolů míjejíce prsa a břicho k

12

pravé straně těla s dlaní směřující dozadu, prsty směřujícími dolů a dozadu. Bod Hegu směřuje ke kyčli. Pravá

paže se pohybuje pomalu doprava a nahoru s tělem. Ohneme pravou paži v lokti s dlaní směřující k čelu. Díváme

se na střed pravé dlaně (obr. 28).

Cvičení 33 - Krok dopředu a sledování dlaně

Přeneseme váhu na pravou nohu a vykročíme levou o jeden krok vpřed. Ohneme trochu levou nohu v koleni,

přední část chodidla se dotýká podlahy. Současně se levá paže ohýbá v lokti, s prsty ukazujícími nahoru a dlaní

směřující k čelu. Sledujeme střed levé dlaně. Pohybujeme pravou paží doprava až dlaň směřuje na pravý bod

Taiyang (v úhlu palec od pravého obočí a vnějšího očního koutku) (obr. 29).

obr. 29 Krok vpřed a sledování dlaně obr. 30 Rychlý pohled na měsíc

Cvičení 34 - Rychlý pohled na měsíc

Vnější část přední části chodidla se dotýká podlahy a zvedneme vnitřní stranu přední části chodidla nad podlahu.

Levá ruka zůstává v klidu. Pravá ruka se napne doprava ven s horní částí trupu, který se také ohýbá doprava.

Potom se pravá paže zhoupne dolů doleva kruhovým pohybem. Tělo se otočí doleva s ní a ohne se z velké části

pomalu a postupně a značně doleva. Pravá ruka se přesune po obvodu dokud se nedostane pod levou paži, potom

se předloktí zhoupne měkce nahoru doleva s dlaní směřující k tělu a nahoru s prsty ukazujími nahoru doleva. Krk

se otočí doleva a oči směřují nahoru doleva (obr. 30).

obr. 31 Stlačování čchi obr. 32 Otočení a stlačování čchi obr. 33 Třesení křídly

13

Cvičení 35 - Stlačování čchi

Otočíme obě paže dovnitř po obvodu, dlaně směřují dolů. Prsty jsou přirozeně otevřeny a roztaženy,špičky prstů

obou rukou ukazují vzájemně na sebe. Mezitím se horní část trupu přesune do normální polohy a narovnaná se

nahoru, obě ruce zůstávají po obou stranách levého kolena. Současně poklekneme s levým kolenem před pravým

a tlačíme zápěstí dolů s přední části levého kolena k zadní části nohy. Přední část pravého chodidla se pohne

trochu dovnitř a pravé koleno se nakloní rovněž, paty se zvednou. Těžiště zůstává hlavně na pravém chodidle.

Lehce zvedneme horní část trupu. Ruce se současně zvedají, zápěstí a prsty jsou uvolněné. Potom tlačíme

rukama dolů a poklekneme jako předešle znovu. Vše opakujeme třikrát. Oči sledují ruce (obr. 31).

Cvičení 36 - Otočení těla a stlačení čchi

Necháme obě paže na stejném místě, kde jsou a otočíme se o 90 stupňů doprava, chodidla slouží jako osa

otáčení, pravá noha se dostane dopředu před levou. Přední část levého chodidla se posune trochu dovnitř a levé

koleno se rovněž nakloní, paty se zvednou. Těžiště těla zůstává hlavně na levé noze. Tlačíme zápěstí dolů od

pravého kolena k zadní části pravého chodidla a poklekneme s pravým kolenem před levým. Proveďeme celkem

třikrát (obr. 32).

Cvičení 37 - Třesení křídly

Uvolníme zápěstí a třeseme oběma pažemi a zápěstími směrem nahoru a dolů (amplituda třesení je malá s velkou

frekvencí). Současně zvedáme paže dopředu. Přitom se pomalu zvedáme, napínajíc obě nohy. Těžiště se přesune

na pravou nohu, levá pata se zvedne. Obě paže se stále třesou a zvedají se dopředu a nahoru dokud nejsou šikmo

nahoře nad hlavou, dlaně směřují dopředu. Díváme se přímo dopředu. Těžiště těla se přesune na levou nohu.

Došlápneme levou patou a zvedneme pravou (obr. 33).

Cvičení 38 - Pohled na vodu

Těžiště těla přesuneme dopředu na pravé chodidlo, levá pata se zvedne nahoru. Obě paže se točí dovnitř po

obvodové dráze, stále se třesou, dolů roztáhnou se doleva a doprava dokud se ruce nedostanou do blízkosti zadku

a paže vytváří křivku po obou stranách těla. Dlaně ukazují vzájemně na sebe, horní část těla se nakloní mírně

dopředu, paty se lehce zvednou. Díváme se dolů na bod vzdálený asi 1.5 m před tělem (obr. 34).

Po krátké přestávce se obě třesoucí se paže pohybují kruhovým pohybem po stranách nahoru a dopředu dokud se

nedostanou do výšky ramen, s dlaněmi směřujícími dolů a prsty ukazujícími dopředu. Těžiště se přesune dozadu

na levou nohu. Pravá pata se lehce zvedne. Horní část trupu se nakloní poněkud dozadu, oči se dívají vpřed.

obr. 34 Pohled na vodu obr. 35 Snesení přes vodu doleva obr. 36 Snesení přes vodu doprava

Cvičení 39 - Snesení se přes vodu vlevo, vpravo a vlevo

1. Levé snesení

Těžiště těla je na levé noze. Třeseme oběma pažemi a pohybujeme jimi se pomalu v oblouku doleva, horní část

trupu se současně otáčí doleva. Levá paže se zastaví nahoře vlevo s dlaní výš než je hlava. Dlaň směřuje dopředu

a palec ukazuje dolů. Současně se pravá paže pohybuje ve výši prsou na levou stranu od hlavy. Pravá paže

směřuje dolů, lehce nakloněná doleva. Obě paže jsou přitom mírně pokrčené. Díváme se na levou ruku (obr. 35).

14

2. Pravé snesení

Váha těla se přesune na pravou nohu. Zvedneme levou patu. Současně otočíme trup zpět do původní pozice.

Oběma pažemi se třeseme a pohybujeme s ním. Oči se dívají přímo dopředu. Pak se obě paže pohybují po

obvodu doprava, horní část trupu se otáčí také doprava a lehce se naklání dopředu. Pravá paže se pohybuje

nahoru doprava, zápěstí je výš než hlava. Dlaně směřuje ven a palec ukazuje dolů. Levá paže se pohybuje na

pravou stranu a je ve výši prsou s dlaní směřující šikmo dolů. Obě paže jsou lehce ohnuty. Oči sledují pravou

ruku (obr. 36).

3. Levé snesení

Uděláme to samé jako v 1. bodě (obr. 35). Potom přesuneme těžiště dopředu na pravou nohu. Zvedneme levou

patu. Pohybujeme třesoucími se pažemi zleva dopředu a necháme je vodorovně. Současně otáčíme horní část

trupu zpět do normální pozice. Oči se dívají dopředu

Uvědomujeme si, že pohyby plynule na sebe navazují a obě ruce se stále třesou.

Cvičení 40 - Pití vody (3 krát)

Levá noha provede krok dopředu, přední část chodidla se dotýká podlahy. Obě třesoucí paže se pohybují do stran

jedna doleva a druhá doprava směrem dozadu, dlaně směřují dolů. Ohneme hodně pravou nohu v koleni a

necháme levou nohu přirozeně napnutou. Nakloníme horní část těla dopředu a mezitím pohybujeme rukama do

stran pasu s pažemi ohnutými v lokti (obr. 37-1).

Přesuneme a napneme paže podél obou stran levého chodidla, dokud se nedostanou do pozice nad levým

chodidlem. Dlaně stále směřují dolů a prsty rukou směřují dopředu. Toto je pití vody poprvé (obr. 37-2). Nyní

zvedáme trup a vedeme obě ruce nazpět po obou stranách nohy ohýbáním paží v lokti. Opakujeme výše uvedené

celkem pohyby celkem třikrát.

obr. 37-1 a 37-2 Pití vody obr. 38 Pohled na nebe obr. 39 Vrácení čchi zpět

Cvičení 41 - Pohled na nebe

Zatímco provádíme pití vody po třetí a napínáme dopředu paže po obou stranách levé nohy do pozice nad levým

chodidlem, zvedáme pomalu horní část trupu, těžiště se přesouvá na levou nohu. Postavíme se a zvedneme levou

patu. Současně s napřimováním těla zvedáme obě paže. Přitom se třesou směrem vzhůru. Dlaně směřují dopředu,

prsty ukazují nahoru a oči sledují paže a dívají se nahoru a dopředu (obr. 38).

Cvičení 42 - Vrácení čchi zpět

Obě paže se třesou a padají dolů obráceným směrem dokud se nedostanou vedle bodu Dantian. Současně pravá

noha provede krok dopředu, nyní je rovnoběžně s levou. Nohy jsou od sebe asi na šířku ramen. Rozprostřeme

všechny prsty levé ruky nahoře vlevo oblasti Dantian. Pravou ruku položíme na dolní pravou část Dantian

stejným způsobem, s tím rozdílem, že prsty tvoří dráp. Prsty obou rukou směřují vzájemně k sebe ve vzdálenosti

15

větší než jeden palec. Potom prsty obou rukou třesou třikrát s intervalem 3 - 5 vteřin klidu po každém třesení.

Oči se dívají přímo dopředu (obr. 39).

obr. 40-1, obr. 40-2 a obr. 40-3 Uchopení čchi obr. 41-1 a 41-2 Uchopení čchi s obrácením dlaně

Cvičení 43 - Uchopení (sevření) čchi

Pravá ruka se zvedá a napíná dopředu, dokud se paže nedostane asi do výše ramene. Dlaň přitom směřuje dolů

(obr. 40-1). Zatneme prsty v pěst, přitáhneme a ohneme paži v lokti, dokud se pěst nedostane před prsa, přitom

vnitřní část pěsti směřuje na pravý bod Qihu (bod pod střední částí klíční kostí, 4 palce od středu). Uvolníme

ramena a necháme lokty od těla. Pohybujeme pažemi vodorovně směrem ven a zpět. Oči směřují vpřed. Tomu se

říká uchopení čchi poprvé (obr. 40-2). Potom provede levá ruka to samé co provedla pravá. Proveďeme oběma

pažemi výše popsané střídavě pětkrát. Pozice nohou zůstává beze změny (obr. 40-3).

Cvičení 44 - Zachycení čchi s obrácením dlaně

Pravá ruka se zhoupne a paže se napne dopředu vodorovně, dlaň směřuje nahoru (obr. 41-1). Potom zatneme

ruku v pěst a přitáhneme ji zpět k pravé straně prsou ohnutím v lokti, dlaň pěsti směřuje proti pravému bodu

Qihu. Uvolníme ramena, necháme lokty od těla a díváme se směrem vpřed. Potom se levá ruka zhoupne, paže se

napne dopředu vodorovně s dlaní nahoru, nyní zatneme prsty lehce v pěst a přitáhneme ji zpět k levé straně

prsou s ohnutým loktem. Dlaň pěsti směřuje proti levému bodu Qihu. Uvolníme ramena, necháme lokty od těla a

díváme se dopředu. Obě ruce a paže opakují výše popsané celkem pětkrát. Pozice nohou se nemění (obr. 41-2).

obr. 42 Držení míče obr. 43 Hnětení míče obr. 44 Kroucení a hnětení míče

Cvičení 45 - Držení míče

Když jsme provedli předchozí, snížíme oba lokty. Zvedáme obě paže vzhůru a pohybujeme s nimi směrem

dovnitř po kruhovým pohybem. Otevřeme pěsti a pohybujeme pažemi doprava nebo doleva a spustíme je dolů

po křivce. Mezitím ohneme horní část trupu do úhlu asi 90 stupňů ale necháme obě nohy napnuté, akupunkturní

bod Baihui, vrcholek hlavy, směřuje dopředu. Paže visí vpředu před nohama. Ohneme trochu obě zápěstí tak,

16

aby dlaně směřovaly vzhůru. Prsty rukou směřují navzájem proti sobě přirozeně ve vzdálenosti asi jedné stopy.

Výsledek vypadá jako bychom drželi míč oběma rukama. Oči sledují ruce. Poloha nohou se nemění (obr. 42).

Cvičení 46 - Hnětení míče

Trochu zvedneme tělo a otočíme doleva, zápěstí a paže jsou v poloze držení myšleného míče, přesuneme míč k

levé straně břicha. Pravá ruka a paže se zvedají směrem dovnitř s dlaní směřující dolů naproti levé dlani, která je

dole vzdálena asi 15 cm. Obě ruce jsou v pozici jakoby mezi sebou držely míč. Oči sledují ruce. Potom se obě

zápěstí, paže a prsty rukou pohybují vodorovně proti směru hodinových ručiček. Dlaně směřují proti sobě, a stále

je jedna pod druhou, jakoby hnětly imaginární míč (obr. 43). Současně s horní částí trupu se oba lokty pohybují

směrem zleva doprava kolem břicha. Když se horní část těla otáčí, ruce hnětou míč. Provedeme hnětení 10 krát.

Ruce se pohybují k pravé straně břicha. Oči sledují ruce. Ohneme trochu kolena, pozice nohou přitom zůstává

beze změny.

Cvičení 47 - Kroucení a hnětení míče

Když je míč hněten na pravou stranu, obrátíme dlaně tak, aby levá dlaň byla položena nad pravou, s dlaněmi

směřujícími proti sobě (obr. 44). Potom se zápěstí paže a prsty točí kolem myšleného míče ve směru hodinových

ruček asi osmkrát. Současně otáčíme horní částí trupu doleva a přesunujeme míč zprava na levou stranu kolem

přední části břicha. Potom pohybujeme horní částí trupu na pravou stranu a otočíme dokola míčem dvakrát,

dokud se nedostane dopředu před břicho. Tělo směřuje dopředu. Pozice nohou je nezměněna a oči sledují ruce.

obr. 45 Držení čchi obr. 46 Rozdělování čchi

Cvičení 48 - Držení čchi

Narovnáme trup a stojíme vzpřímeně a současně zvedáme obě dlaně vodorovně nahoru. Potom posuneme paže

dovnitř kruhovým pohybem, ruce se sníží dolů po stranách těla. Mezitím se předkloníme dopředu v úhlu 90

stupňů, nohy jsou přitom napnuté, bod Baihui směřuje dopředu. Přitom obě paže visí dole před a po stranách

nohou. Ohneme zápěstí tak, aby dlaně ukazovaly nahoru. Prsty obou rukou ukazují vzájemně na sebe, jsou

přirozeně roztažené, vzdáleny na šířku ramen, v pozici jakoby držely něco těžkého. Ohneme trochu kolena a

pomalu zvedáme tento těžký předmět vzhůru až před prsa, tělo se současně přitom zvedá. Pohled je směrem

vpřed. Pozice nohou se nemění (obr. 45).

Cvičení 49 - Rrozdělování čchi

Pokračujeme ve zvedání čchi nahoru dopředu před čelo. Paže se ohýbají do oblouku. Obě ruce jsou ve stejné

výšce jako čelo. Prsty rukou směřují vzájemně na sebe ve vzdálenosti asi 10 cm (obr. 46).

Potom jdou obě ruce pomalu dolů podél hlavy, prsou a břicha na obě strany vedle dolního Dantian, Po krátké

přestávce necháme paže volně viset po obou stranách těla. Pohled směřuje dopředu, pozice nohou se nemění.

Cvičení 50 - Vystrčení křídel

Roztáhneme obě paže dopředu vodorovně. Uvolníme zápěstí, dlaně směřují dolů. Ohneme paže v loktech a

pomalu je snižujeme. Vzdálenost mezi lokty je přitom větší než šířka ramenou. Současně uvolníme ruce v

zápěstích a ohneme zápěstí dolů. Dlaně jsou od sebe trochu víc než je šířka ramen. Pohled je dopředu (obr. 47-

17

1). Potom zvedneme obě ruce aby dlaně směřovaly dopředu a rychle je tlačíme stejným směrem. Body Hegu

ukazují vzájemně na sebe. Prsty ukazují nahoru a zároveň šikmo dovnitř. Zápěstí jsou ve výši čela. Palce jsou od

sebe vzdáleny asi 10 cm. Vzdálenost mezi prsty obou rukou je menší. Oči sledují ruce. Pozice nohou se stále

nemění (obr. 47-2).

Cvičení 51 - Obrácení křídel

Spustíme dlaně dolů ohnutím v zápěstích. Nyní jsou dlaně nakloněny dovnitř. Dáme prsty rukou s palci

dohromady a vytvoříme pozici drápu. Dlaně jsou nakloněny dovnitř. Pohled je upřen dopředu. Pozice nohou je

nezměněna (obr. 48).

obr. 47-1 a 47-2 Vystrčení křídel obr. 48 Obrácení křídel obr. 49 Přenesení křídel dozadu

Cvičení 52 - Přenesení křídel dozadu

Obě paže padají dolů a ven v kruhu po obou stranách kyčlí. Ohneme paže v lokti a dáme ruce tak, aby se oba

body Hegu dotýkaly bodů Shenshu. Uvolníme drápy. Prsty se přirozeně roztáhnou, dlaně směřují nahoru.

Necháme ruce v této poloze, tlačíme a třeseme jimi třikrát, vždy asi 3 - 5 vteřin. Pohled je dopředu a poloha

nohou se nemění (obr. 49).

Cvičení 53 - Třepetání křídly a vzlétnutí nahoru a dolů 7 x

Obě ruce jdou dolů z bodů Shenshu a pohybují se dopředu po kruhovým pohybem po stranách těla dokud se

nedostanou do výše ramen. Dlaně směřují dolů a prsty ukazují dopředu. Lokty se lehce ohnou, pohled směřuje

dopředu.

1. Vzlétnutí doleva

Ohneme pravé koleno. Váha těla se přesune na pravé chodidlo. Levá noha provede krok dopředu. Levé koleno je

trochu ohnuto. Levá noha se dotýká podlahy přední vnější částí chodidla, pata je zvednuta. Pravá ruka tlačí

směrem dolů po kruhovým pohybem do polohy vpředu před spodní částí břicha. Pravá paže je ohnuta v lokti tak,

aby vytvořila lehce ohnutou dlaň směřující proti spodnímu Dantian. Prsty se přirozeně roztáhnou a ukazují

doleva. Přitom se levá paže pohybuje nahoru doleva dokud se nedostane do úrovně vyšší než hlava, přičemž se

lehce ohne. Levé zápěstí spolu s prsty vytvoří pozici drápu. Trup se stočí trochu doleva. Oči sledují střed levé

dlaně (obr. 50).

2. Vzlétnutí doprava

Ohneme levé koleno. Váha těla se přesune na levé chodidlo. Pravé koleno je lehce ohnuto. Pravá noha se dotýká

podlahy přední vnější částí chodidla, pata je zvednuta. Levá ruka tlačí směrem dolů po obvodu do polohy vpředu

před spodní částí břicha. Levá paže je ohnuta v lokti tak, aby vytvořila lehce ohnutou dlaň směřující proti

spodnímu Dantian. Prsty se přirozeně roztáhnou a ukazují doprava. Přitom se pravá paže pohybuje nahoru

doprava dokud se nedostane do úrovně vyšší než hlava, přičemž se lehce ohne. Pravá dlaň směřuje dolů proti

tělu. Uvolníme pravé zápěstí, které spolu s prsty vytvoří pozici drápu visícího dolů. Trup se vytočí lehce

doprava. Oči sledují střed pravé dlaně (obr. 51).

18

Výše popsané provedeme ve dvou sériích střídavě vždy sedmkrát.

obr. 50 a 51 Vzlétnutí doleva a doprava obr. 52 Otočení obr. 53 Vzlétnutí

Cvičení 54 - Otočení

Po posledním cvičení jsme provedli pohyb levou paží dolů a pravou paží nahoru. Uvolníme obě zápěstí. Paže se

zvedají dopředu do polohy před břichem. Napneme obě nohy. Otočíme tělo do normálního postavení (obr. 52).

Potom začneme třást rukama a tělo otáčíme dokola ve směru hodinových ručiček o 180 stupňů. Paty slouží jako

osa otáčení. Pohled směřuje dopředu.

Cvičení 55 - Vzlétnutí

Po posledním cvičení pokračujeme v otáčení ve směru hodinových ručiček dokola o 180 stupňů doprava dozadu,

přitom třeseme pažemi a pomalu je zvedáme kolem břicha. Dlaně směřují dopředu a prsty ukazují nahoru. Pravé

chodidlo se zvednutou patou je před levým chodidlem. Váha těla spočívá na levém chodidle. Pohled směřuje

dopředu (obr. 53). Potom jdou obě stále se třesoucí paže po stranách směrem dolů.

Cvičení 56 - Let přes vodu (7 krát)

obr. 54 Let přes vodu doleva obr. 55 Let přes vodu doprava

1. Let přes vodu doleva

Přeneseme těžiště těla na pravou nohu. Levou nohou provedeme krok dopředu, přední část chodidla se dotýká

podložky. Ohneme trochu levé koleno, třeseme pažemi a zvedáme je dopředu do levé pozice. Paže směřují

dopředu. Ohneme pravou nohu v koleni a nakloníme horní část těla dopředu a otočíme se doleva o 45 stupňů.

19

Současně třeseme oběma pažemi a pohybujeme jimi doleva po oblouková dráze. Levá ruka se dostane do pozice

výš než hlava s dlaní směřující doleva, palec směřuje šikmo dolů. Pravá ruka se dostane vlevo do výše prsou,

dlaň směřuje dolů. Obě paže se přirozeně ohnou. Oči sledují ruku (obr. 54).

2. Let přes vodu doprava

Narovnáme trup. Přeneseme těžiště těla na levou nohu. Ohneme levé koleno. Pravá noha provede krok dopředu

přední část chodidla se dotýká podložky. Potom ohneme pravou nohu v koleni. Nakloníme horní část těla

dopředu a otočíme se doprava o 45 stupňů. Současně pohybujeme oběma pažemi zleva doprava po kruhové

dráze a třeseme jimi. Levá ruka se dostane na pravou stranu, do pozice výš než hlava, s dlaní směřující doprava.

Palec ukazuje šikmo dolů. Levá ruka se dostane vpravo do výše prsou. Obě paže se přirozeně ohnou. Oči sledují

pravou ruku (obr. 55).

Opakujeme výše popsané ve dvou sériích střídavě, vždy 7 krát.

Cvičeni 57 - Otočení dokola

Opakujeme již popsané cvičení 54 (obr. 52)

.

Cvičení 58 - Vzlétnutí

Opakujeme již popsané cvičení 55 (obr. 53).

obr. 56-1 a 56-2 Hledání potravy

Cvičení 59 - Hledání potravy (7 x)

1. Hledání potravy vlevo

Levá noha provede krok dopředu, těžiště těla se přesune na pravé chodidlo. Levá noha se postupně přirozeně

napíná. Špička levého chodidla se dotýká podlahy. Pravé koleno se hodně ohne a trup se nakloní dopředu. Obě

paže se zhoupnou směrem k sobě a překřižují před levým kolenem, levá paže přes pravou. Pohled směřuje dolů a

trochu dopředu. (obr. 56-1).

2. Hledání potravy vpravo

Trup se trochu zvedne a současně se obě paže se zhoupnou doleva a doprava přirozeným způsobem (obr. 56-2).

Pravá noha provede krok dopředu. Ohneme levé koleno a trochu trup a současně zhoupneme pažemi směrem k

sobě až se překříží se před pravým kolenem, levá paže přes pravou (obr. 56-1). Oči se dívají dolů a trochu

dopředu.

Opakujeme výše popsaná cvičení střídavě 7 krát.

Cvičení 60 - Otočení dokola

Po skončení předešlého cvičení zvedneme trup a napneme pravou nohu. Mezitím se obě paže pohybují zpět z

pozice před levou nohou, ohnou se v loktech tak, aby se předloktí zvedla. Uvolníme zápěstí a necháme je viset

před břichem, dlaně směřují dolů. Paže jsou přitom ohnuty. Lokty jsou ve vzdálenosti větší než je šířka ramen.

20

Pohled směřuje dopředu (obr. 57). Potom se otočíme ve směru hodinových ručiček o 180 stupňů, paty jsou

přitom jako osa. Těžiště těla přesuneme na levé chodidlo, pozice nohou se nemění.

Obr. 57 Otočení obr. 58, 59 a 60 Hledání hnízda vlevo, vpravo a do středu

Cvičení 61 - Hledání hnízda, tlačení dlaní dolů na strany (levá, střed, pravá, pravá, střed, levá, střed)

1. Na levou stranu

Levé noha provede krok dopředu, chodidlo se dotýká podlahy. Těžiště těla se přenese na pravé chodidlo.

Otočíme se v pase trochu doleva a současně přeneseme obě ruce k levé straně pasu. Prsty rukou jsou nataženy a

ukazují na sebe ve vzdálenosti 3 cm. Tlačíme ruce dolů mírnou silou od pasu po vnější části levé kyčle, dlaně

směřují dolů a zápěstí jsou narovnaná. Pravá noha se lehce ohne. Oči sledují ruce (obr. 58).

2. Do středu

Napneme pravou nohu a zvedneme patu. Těžiště těla se přesune na levé chodidlo, zatímco současně uvolníme

zápěstí a ohneme lokty tak, aby se ruce zvedly do polohy před přední částí břicha. Otočíme tělo, aby směřovalo

dopředu. Pravá noha provede krok dopředu, přední část chodidla se dotýká podlahy. Potom tlačíme obě ruce

směrem dolů mírnou silou do polohy před spodní částí břicha. Ohneme trochu levou nohu. Oči sledují obě

zápěstí.

3. Na pravou stranu

Napneme levou nohu a zvedneme patu. Těžiště těla přesune na pravé chodidlo. Současně uvolníme zápěstí a

ohneme lokty tak, aby se obě zápěstí zvedla do výše pasu. Trup se otočí trochu doprava. Potom levá noha

provede krok dopředu, přední část chodidla se dotýká podlahy. Trochu ohneme pravou nohu. Tlačíme zápěstí

dolů mírnou silou od pasu po pravé straně kyčle. Oči sledují zápěstí (obr. 59).

4. Na pravou stranu

Pravá noha provede krok dopředu. Těžiště váhy se přesune na levé chodidlo. Potom, jako předešle, se obě

zápěstí tlačí dolů mírnou silou od pasu po pravé straně kyčle.

5. Do středu

Levá noha provede krok dopředu. Těžiště těla se přenese na pravou nohu. Tělo se otočí, aby směřovalo dopředu.

Zápěstí se tlačí směrem dolů z pozice od pasu do spodní části břicha, samozřejmě s použitím mírné síly.

6. Na levou stranu

Levá noha provede krok dopředu těžiště těla se přesune na pravou nohu. Zápěstí se tlačí dolů mírnou silou k levé

straně kyčle.

7. Do středu

Levé chodidlo provede krok dopředu, těžiště těla se přesune na pravé chodidlo. Tlačíme zápěstí dolů mírnou

silou do pozice před spodní částí břicha (obr.60). Pohyby jsou stejné jako ve druhé části.

21

Cvičení 62 - Otočení a třesení oběma pažemi

Z posledního cvičení (po skončení sedmé části hledání hnízda) pokračujeme přenesením těžiště váhy na levé

chodidlo a otočíme se proti směru hodinových ručiček o 90 stupňů, levá pata přitom slouží jako osa. Nyní jsme

asi ve stejné pozici jako na začátku. Otočíme pravé chodidlo doleva a provedeme půl kroku paralelně k levému

nyní je vzdálenost mezi dvěma chodidly je na šířku ramen. Zvedneme lehce obě paty a současně třeseme oběma

pažemi a přitom je zvedáme kolem prsou a po stranách těla, dokud se nedostanou do polohy výš než je čelo.

Zatímco se tělo otáčí, paže se třesou. Vzdálenost mezi lokty je větší než je šířka ramen. Dlaně směřují dolů,

zápěstí směřující k hlavě a trochu dovnitř. Pohled je přímo vpřed (obr. 61).

obr. 61 Otočení dokola a třesení pažemi obr. 62 Klidný spánek a obnova čchi obr. 63-1 a 63-2 Závěrečná pozice

Cvičení 63 - Klidný spánek a obnova čchi

Spustíme třesoucí se paže dolů před obličejem, hrudí až před břicho. Potom zastavíme třesení a dřepněme si,

zvedneme obě paty. Postupně přitlačíme paže k tělu a dáme ruce po obou stranách spodního Dantian, prsty

směřují vzájemně k sobě ve vzdálenosti jednoho palce od spodního Dantian. Nakloníme se trochu dopředu a jako

bychom se uložili k odpočinku, v této pozici setrváme asi půl minuty (obr. 62).

Cvičení 64 - Závěrečná pozice

Otevřeme oči, zvedneme hlavu a pomalu vstaneme. Spustíme obě paže přímo dolů tak, aby ruce byly po obou

stranách těla. Dáme paty na podlahu. Potom pomalu přemístíme paže po obvodu dopředu a nahoru do polohy

před čelem. Dlaně směřují na hlavu. Pomalu spouštíme obě ruce dolů (obr. 63-1) kolem prsou, břicha, spodní

části břicha s dlaněmi směřujícími dovnitř a svěsíme je dolů po obou stranách těla. Necháme čchi klesnout do

spodního Dantian. Nakonec dáme pravou nohu k levé a stojíme vzpřímeně. Oči se dívají dopředu (obr. 63-2).

22

Přehled akupunkturních bodů :

Baihui - akupunkturní bod na vrcholku hlavy ZS 20

Dantian – šířku dlaně pod pupkem

Hegu - mezi první a druhou kostí záprstní TS 4

Laogong - uprostřed dlaně OS 8

Neiguan – na vnitřním předloktí, uprostřed 2 palce od zápěstní rýhy OS 6

Quepen - uprostřed nad klíční kostí Ž 12

Qihu - uprostřed pod klíční kostí Ž 13

Shenshu - na zádech 2 prsty od středu páteře mezi druhým a třetím bederním obratlem MM 23

Taiyang - uprostřed nad lícní kosti

Waiguan - na vnějším předloktí, uprostřed 2 palce od zápěstní rýhy TO 5

Podle knihy Chuan Zu: Dayan Qigong, Peace Book Co. Ltd, Hong Kong, 1986 Rudolf.Sosík 1997