LES CURSES DE MUNTANYA

LES CURSES DE MUNTANYA

NDEX1. Qu sn les curses de Muntanya

2. Categories en una cursa de Muntanya

3. Com sha danar equipat: 3.1. Equipament en una cursa

4. Consells dhidrataci

5. Cursa i marxa dels Instituts de les Terres de lEbre.

1. Que sn les curses de Muntanya?Unacursa de muntanyas una competici esportiva en la que es recorre un traat a peu per la muntanya (pistes, camins no asfaltats, senders i barrancs) superant normalment desnivells importants.

Es poden fer en baixa, mitja i alta muntanya. - Baixa: Des de 0 metres fins a 1000 metres. - Mitja: Des de 1000 metres fins 3000 metres. - Alta: Ms de 3000 metres.

2. CategoriesJunior mascul i femen (des dels 16 fins als 18 anys)

Sub-23 mascul i femen (des dels 18 fins als 22 anys)

Snior mascul i femen (des dels 23 fins als 40 anys)

Veter mascul i femen (des dels 41 fins als 50 anys)

Mster mascul i femen (ms de 50 anys)

Absolut mascul i femen (totes les edats)

3. Com sha danar equipat a una cursa?Sabatilles de Running

Sabatilles de Muntanya

Mitjons de Running o compressius

Pantalo de crrer o malles

Samarreta tcnica

Gorra i ulleres

EQUIPAMENTSabatilles de Running:Sn sabatilles bastant llises amb molta amortiguaci.Porten poca protecci, sn toves per molt cmodes.

Sabatilles de Muntanya:Sn sabatilles amb relleus com podrien ser tacs. Sn bastant ms duresamb ms protecci i bona subjecci del peu.

EQUIPAMENTMitjons de Running:s simple per important.Portar mitjons no adequats et pot produir butllofes als peus.

Mitjons Compressius:Els mitjons compressius aporten notables beneficis demostrats, comla millora de la circulaci en reps i durant l'esfor l'augment del reg sanguini de la musculatura.

EQUIPAMENTPantalo de crrer o malles:Sn lleugers i cmodes, et faciliten alguns moviments a lhora de crrer.

Samarreta tcnica:Sn lleugeres i transpirables.

Gorra i ulleres:Protegeixen la cara i els ulls.

EQUIPAMENT RECOMANABLEParavent:La seva principal funci s allar-nos del vent, tamb del fred i de la pluja. Utilitzen materials molt lleugers.

4. CONSELLS DHIDRATACIMOMENTOBJECTIUPAUTAABANS DE LEXERCICIHidratar-se correctament abans de la cursaEntre 1-2h abans de lexercici, beure uns 600 ml daigua (3 gots daigua)DURANT LEXERCICIIngerir la quantitat de lquid suficient per mantenir el balan hidroelectroltic del cos.Entre 150/200 ml daigua cada 20 min dexercici.DESPRS DE LEXERCICIRestablir la prdua d'electrlits i aigua produda durant lexercici per la sudoraciEs recomana beure begudes isotniques, en funci de la durada de lesfor

5. Cursa i Marxa de Muntanya dels Instituts (Projecte CMCF)

La Cursa i la Marxa

3 Avituallaments (2 en la marxa):Serviran per hidratar-se durant el recorregut. Lavituallament de meta tamb trobaran slids (fruita, galetes..).

5 Controls de Xip (4 en la marxa):Serviran per assegurar-se del vostre pas per aquella zona i per veure el temps aconseguit.s important xipar-se a tots els controls.

Hi hauran 2 persones escobra: Un per a la marxa i laltre per a la cursa. Sencarregaran danar darrera lltima persona de la marxa i lltima de la cursa.

LA CURSADistncia total: 63 kms.Desnivell amb pujada: 450 m.Desnivell amb baixada 450m.Breu explicaci:En els primers 23 km farem una pujada amb forta pendent, es recomana pujar caminant.El primer control de xip est situat a 16km, a 550m dalada.Seguim pujant i arribem segon control de xip i avituallament, la Foradada 23km i 680 m dalada Els segents 4 km sn de baixada. El segent control de xip i avituallament est situat en el km 43 a 475 m.Noms ens queden 2 km i sarriba al Coc de Jordi on hi ha l'ltim control de xip iavituallament.

LA MARXADistncia: 38 km.Desnivell amb pujada: 300 m.Desnivell amb baixada 300m.Breu explicaci:La marxa tamb s un recorregut circular. Els primers 16 km sn amb forta pendent.Els segents 22 km sn de baixada. Sortim des del Coc de Jordi situat a 250m dalada. El primer control de xip est situat a 550 m en el km 16 on sacaba prcticament la pujada. Ens desviarem a m dreta i comena la baixada, el prxim control de xip i avituallament est situat al km 19 a 475 m.Ja noms ens queden 2 km per arribar al Coc de Jordi on hi ha l'ltim control de xip i avituallament.

RECOMANACIONSSi alg t un problema , ja sigui una caiguda, molsties o similar, ho ha de comunicar als nois/es de lorganitzaci que trobaran al llarg del recorregut.

s molt important portar les sabatilles ben cordades per tenir una bona subjecci del peu per tal devitar lesions i caigudes.

Sha desmorzar b el dia de la cursa i es recomana portar menjar per quan finalitzi la cursa (tot i que hi ha avituallament slid a larribada).

Els que facin la marxa o tinguin intenci danar a caminar es recomana pantal llarg per evitar rascades.

Lactivitat tindr un cost a determinar per cobrir les despeses dels autobusos, premis, etc.

Color samarretes: -La Snia: groc/ -Ulldecona: roig/ -Alcanar: blau/ -Amposta Berenguer: negre/ -Jess: verd/ -Amposta Centre Tecnificaci: verd / Camarles : blau-grana/ Deltebre: taronja

Pagina web: https://sites.google.com/a/xtec.cat/les-curses-de-muntanya-a-les-classes-de-fisica/les-curses/2a-cursa-i-marxa-de-muntanya-dels-instituts-projecte-cmcf

VIDEO