Profesora: Medina Moraima

Alumna: Martínez Arianna

Republica bolivariana de Venezuela Ministerio del P.P.P la educación

U.E.C ¨San Francisco de Asís¨ Asignatura: Computación

4to año ¨B¨ Tema: deportivo

Ciudad Bolivar; 28-10-2014

Indice Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (01)

Fisicoculturismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (02)

Importancia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (03,04)

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (06)

Parámetros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (07,08)

Categorías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .(09,10,11,12)

Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (13)

Anexos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (14,15)

Introduccion El culturismo o fisicoculturismo (bodybuilding en inglés) es una actividad basada generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps, etc). El fisicoculturismo dicho por muchos es una actividad no mencionada como deporte, pero en realidad de eso se trata de un esfuerzo fisico por medio de la disciplina 1

*Fisicoculturismo El fisicoculturismo es una actividad basada en ejercicios físicos intensos, generalmente ejercicios anaeróbicos, consistentes, la mayoría de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza/hipertrofia.

El culturismo es una actividad deportiva distinta de la halterofilia, el atletismo o el powerlifting. En algunos países no está reconocido como deporte de competición. En España, el Consejo Superior de Deporte (CSD), máximo órgano deportivo estatal, reconoce el culturismo como deporte.

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Importancia El ejercicio tiene muchas ventajas, es lo mas cercano a la fuente de la juventud. Si quieres adelgazar o bajar la barriga te ayuda a esto si eres muy delgada y deseas mas curvas también te ayuda.

El ejercicio nos ayuda a tonificar los músculos. Al desarrollar los músculos como dijimos antes quemamos más grasa. El ejercicio además de ayudarnos a bajar de peso tiene ventajas a todo nivel físico, emocional y hasta espiritual porque nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. Además de poner la resistencia al corazón.

Da energía, reduce el estrés. Al hacer ejercicio estas dándole a tu cuerpo y mente la mejor terapia, al hace ejercicio el cerebro genera hormonas que reducen el estrés y nos hacen sentir bien.

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Es importante para poner en movimiento las articulaciones, reduce el riesgo de quebraduras de huesos y osteoporosis.

Ayuda el sistema digestivo. Ayuda a que nuestro cuerpo use oxigeno y los nutrientes efectivamente. Esto ayuda a tener un sistema inmunológico más saludable.El ejercicio es crucial para la buena salud. Nos mantiene jóvenes, flexibles y saludables. Además nos ayuda a mantener el peso ideal lo cual también es muy importante para la salud. Si deseas preservar tu juventud por mas tiempo empieza a hacer ejercicio inmediatamente y de forma constante.

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Historia El fisiculturismo es la actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Esta actividad tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas. Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días.

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Parámetros Para comenzar en esta disciplina se necesita seguir distintos parámetros, los cuales son:

*Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como micro trauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los micro traumas (papel jugado por las llamadas "células satélite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de entrenamiento (en micro-, meso- y macro ciclos).

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* Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: el crecimiento y reparación muscular, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrición. Un culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son variables, en función del biotipo del atleta (ecto-, meso- o endomorfo).

*Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.

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Categorias MEN’S PHYSIQUE La categoría Men’s Athletic Physique está dirigida a aquellos hombres que prefieren desarrollar una menor musculatura buscando un físico atlético y estéticamente agradable. Se compite en un traje de baño “bermuda” cercano a la rodilla. Aquí tenemos que ser más precisos, dada la novedad de esta categoría y la poca experiencia competitiva. Existen dos áreas claras de evaluación. 1. Muscularidad y condición Se deberá primero evaluar la apariencia masculina y atlética en general del físico. La evaluación, comenzando con la impresión general de la constitución física, debe tener en cuenta la condición de la piel y el tono de la misma, el cabello y los rasgos faciales.

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BIKINI FITNESS La modalidad está dirigida para las mujeres que muestren un físicos agradables, con líneascorporales estéticas y belleza facial. Muestra de un estilo de vida saludable y una nutrición correcta. Se busca una proporción corporal, tono y apariencia saludable, así como belleza facial y detalles asociados a esta; peluquería, maquillaje, tono de piel y color de ésta. No se permitirá detalle muscular, ni la estricta o visible definición que será penalizada. La retención de líquidos que impidan la observación del tono muscular adecuado serán penalizadas. Los brazos han de tener también tono muscular. La separación muscular y el excesivo tono penalizarán. El físico ha de estar equilibrado en todas sus partes y de la espalda con la cara anterior del cuerpo.

BODYFITNESS Se deberá primero evaluar la apariencia atlética del físico. Se deberá tomar en consideración el cabello y la belleza facial

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el desarrollo absoluto de una musculatura atlética, la presentación de unfísico simétricamente desarrollado y balanceado, la condición y el tono de la piel, y la habilidad de la atleta para presentarse a sí misma con confianza, aplomo, elegancia y gracia.

CLASSIC BODYBUILDING

El reglamento es idéntico al descrito en “Reglamento de Culturismo”, pero con una excepción; constará de cuatro categorías, con las siguientes limitaciones de peso:

Hasta 170cm de altura, se permiten hasta 2 kg de peso por encima de la estatura menos un metro.Hasta 175cm de altura, se permiten hasta 4 kg de peso por encima. Hasta 180 cm de altura, se permiten hasta 6 kilos de peso por encima de la estatura. A partir de 180 cm se establece una única categoría pero con diferentes baremos de peso permitidos.

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CULTURISMO FEMENINO

Ante todo tiene que buscarse el físico femenino ideal. Por tanto es fundamental la silueta, una silueta femenina. Los demás aspectos son similares a los descritos para la evaluación masculina, aunque en lo que al desarrollo muscular concierna, no deben alcanzarse tales extremos que recuerdan a la muscularidad masiva de los físicos masculinos.

CULTURISMO

Se busca la apreciación completa del físico como un todo. En cada una de las poses obligatorias han de fijarse en primer lugar en los grupos musculares que la pose pone especialmente de relieve, para a continuación estudiar el físico completo, comenzando por la cabeza e inspeccionando en dirección descendente cada parte del cuerpo, en las que observen la masa, la densidad y la definición muscular, así como el equilibrio en el desarrollo.

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Conclusión El fisicoculturismo es un deporte importante en la vida, buen pasatiempo, sirve para librarse de el estrés y mantener el cuerpo activo y en movimiento, regula el sistema inmunológico y la resistencia del corazón, además del sistema digestivo.

Sirve para mejorar la apariencia física y la salud mental, debido al la imagen del individuo. No solo el fisicoculturismo como tal si no que también el hacer ejercicios de manera libre.

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Referencias Www.lindsima.com/enforma2/ejercicio_perder_peso.htm

Es.wikipedia.org/culturismo