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EJERCICIOS DE

COMPRENSIÓN LECTORA

5º PRIMARIA

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Nombre y Apellidos: Curso: Fecha:

TEXTO INFORMATIVO. LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA 2017

La nueva pirámide alimenticia 2017 para niños que os presentamos ha sido elaborada por la

Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC).

Entre las novedades que podemos encontrar en la pirámide alimenticia 2017 hay que destacar la

importancia de respetar las prácticas éticas en la agricultura, la ganadería y la pesca. Deben

prevalecer los productos de temporada y de cercanía.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE. En la pirámide alimenticia, la alimentación saludable no

solamente implica a los alimentos que ingerimos. También hay una serie de pautas que deben

respetarse para conseguir un estilo de vida saludable. Poner en práctica los consejos que

indicamos, junto con una buena alimentación, os garantizará una salud de hierro y un buen estado

mental y emocional.

Actividad física diaria. Es importante dedicar, al menos, una hora al día a la realización de

cualquier deporte. Un paseo diario, ir en bicicleta al colegio o practicar nuestro deporte favorito

mejorará nuestra salud y, sin darnos cuenta, nuestro ánimo también será más positivo.

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Equilibrio emocional. Suele ocurrir que cuando estamos tristes tenemos menos apetito. Por el

contrario, cuando estamos nerviosos o alterados por algún motivo tendemos a comer más de lo

que necesitamos. Nuestro estado de ánimo influye mucho en lo que comemos y en las cantidades

que ingerimos. Por eso, cuando te sientes a comer, disfruta y deja a un lado las emociones,

desconecta la televisión y disfruta de tu comida conversando con los amigos o con la familia.

Balance energético. Debemos tener presente que todo lo que ingerimos nos aporta energía.

Por ello es importante equilibrar la energía que ingerimos y la energía que consumimos. Es decir,

si vamos a realizar una actividad física importante, podremos comer alimentos que nos ayuden a

mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo (pasta, fruta, etc.) Lo que no debemos hacer es cenar

mucho, si poco después vamos a ir a la cama, pues nuestro cuerpo no necesita ese exceso de

energía para descansar.

Técnicas culinarias saludables. Cocinar de manera saludable es bien sencillo. Solo tienes que

utilizar las técnicas y los utensilios apropiados. A la hora de elegir una técnica es conveniente

que te decantes por cocinar al vapor, al horno, a la plancha o hervir los alimentos. De igual

modo, debéis proveeros de los utensilios adecuados: fuentes de cristal, espátulas o cubiertos

para cocinar de silicona, incluso cucharas de madera que deberán lavarse en el lavavajillas y

secarse correctamente para evitar la aparición de hongos.

Consumo de agua diario. Imaginaos en un desierto ¿Qué es lo primero que se os viene a la

cabeza? ……

El agua es fundamental para nuestra supervivencia. Leed atentamente estos datos:

Una persona en buena forma física podría vivir hasta 8 semanas sin alimentos; sin embargo,

podríamos morir en cuestión de horas si estuviéramos sometidos a temperaturas elevadas

y no tuviésemos líquidos a nuestro alcance.

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En una situación de temperatura fresca, una persona podría vivir entre 3 y 5 días sin agua.

Por eso, es importe reponer el agua que nuestro cuerpo pierde de manera natural a través

del sudor, las heces, la orina y la respiración.

Para mantener nuestro cuerpo bien hidratado debemos tomar entre 2 litros y 2 litros y medio

de agua al día.

CONSUMO DIARIO. Hay ciertos alimentos que deberíamos consumir diariamente. Seguro

que todos estáis pensando en las frutas y verduras, y no os equivocáis. Pero no debemos

olvidarnos de la pasta, el pan, las harinas, el arroz, los cereales. Suena bien ¿verdad?

Hidratos de carbono: Pan (integral), pasta, arroz, cereales (no azucarados),legumbres, frutos

secos, patatas, etc … Estos alimentos deben formar parte de vuestro menú diario. Por

supuesto, no hace falta que os comáis todo lo que contenga hidratos de carbono. Lo más

importante es el equilibrio y, por tanto, debéis adaptar las cantidades a vuestra actividad física y,

alternar el tipo de alimento en vuestro menú.

Frutas, verduras, hortalizas y aceite de oliva. Entre todos los alimentos citados en la lista

anterior, las frutas, las verduras y las hortalizas deben consumirse a diario.

Es importante tomar al menos 3 piezas de fruta diaria. Para ello, podéis incorporarlas a

distintas horas del día, por ejemplo: 1 pieza en el desayuno, 1 pieza a media mañana y 1 pieza de

fruta por la tarde.

Consumir un mínimo de 2 raciones de verduras y hortalizas diarias es algo fundamental para

nuestra salud. Algunas ideas para que podáis elaborar un rico menú serían: lasaña de verduras y

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hortalizas, tortilla de calabacín, judías verdes con patata y zanahoria cocinadas al vapor (aliñadas

con un chorro de aceite de oliva), cremas y purés de hortalizas y verduras.

Un buen desayuno con pan y aceite de oliva, una pieza de fruta y un yogur, os darán la energía

que necesitáis para empezar el día con buen pie.

CONSUMO FRECUENTE.

Carnes blancas, pescados y legumbres. Estos alimentos deben alternarse en nuestro menú

semanal. Hay una costumbre extendida de cocinar las legumbres con excesivas grasas y

embutidos. En este sentido, es recomendable que preparemos las legumbres con técnicas

culinarias más saludables. Lentejas con verduras, garbanzos con hortalizas y salsa de tomate. Lo

más importante es que nos queden sabrosas y utilizar ocasionalmente los embutidos en su

elaboración.

Cuando vayáis a la compra, priorizar los pescados de temporada y de captura sostenible.

Lácteos y frutos secos. Los lácteos, semidesnatados, deben tomarse diariamente (no más de 3 al

día). Podéis alternar entre quesos, yogures o leche.

Los frutos secos, deben tomarse en días alternos y, mucho mejor cuando vayáis a realizar una

actividad física o mental.

Los huevos, nos ayudan a combatir el cansancio, ayudan a mejorar nuestro sistema inmunitario e

incluso pueden mejorar nuestra salud visual (tan importante para la lectura). Por ello, se

recomienda que comamos de 3 a 5 huevos semanales, pero intentad que sean huevos camperos

o ecológicos (alimentación sostenible y responsable).

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CONSUMO OCASIONAL. El azúcar, los dulces, los embutidos y las carnes rojas, no deben

formar parte de nuestra alimentación diaria. Por desgracia, muchos niños y adultos los

consumen todos los días.

Carnes rojas, este tipo de carnes debe comerse sólo en ocasiones especiales.

Dulces y grasas, siempre que podáis intentad elaborar en casa vuestra propia repostería.

Utilizad frutas para endulzar los bizcochos y veréis que ricos están.

Las golosinas no deben consumirse todos los días, aunque os apetezcan. El azúcar añadido que

contienen las chuches os dañarán la salud e incluso os pueden hacer adictos a su consumo.

Y recordad que la nueva pirámide alimenticia nos recomienda que no debemos consumir

alimentos de manera irresponsable. Los alimentos de temporada mejoran el consumo solidario,

justo y sostenible. Con ello conseguimos que nuestra agricultura, nuestra ganadería y la pesca,

sean más respetuosas y ética con los animales y cultivos que nos alimentan.

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PREGUNTAS

1. ¿A qué se refiere la frase “estilo de vida saludable?

2. ¿Qué cosas haces en tu día a día que puede formar parte de una rutina saludable?

3. ¿Qué podrías hacer para mejorar tu estado físico y, por tanto, tu salud?

4. Indica tres aspectos que consideras necesarios para tener un estilo de vida saludable.

5. Elabora un menú semanal, teniendo en cuenta las recomendaciones de la Pirámide

Alimenticia 2017.

6. Teniendo en cuenta la estación del año en la que te encuentras, haz un listado de los

productos de temporada que hay en tu casa.

7. Teniendo en cuenta la pregunta 6 y tu respuesta ¿Podrías decir que en tu hogar hacéis un

consumo solidario, justo y sostenible? Explica tu respuesta

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REFRANES POPULARES

¿Cuántas veces habréis escuchado a vuestros padres o abuelos decir algún refrán en

determinadas situaciones?

Los refranes son expresiones populares que tienen por objeto enseñar o aconsejar. Transmiten

un mensaje moral ante determinadas situaciones y suelen expresarse en rima.

Estas expresiones llenas de sabiduría popular, de la que nuestros antepasados eran expertos,

suelen hacer referencia al trabajo de campo o a otras costumbres antiguas.

Aunque, en ocasiones, puedan parecer consejos obsoletos y alejados de los tiempos presentes,

estas enseñanzas siempre dan en el clavo y son más actuales de lo que podamos creer.

Un buen ejemplo de lo dicho podría ser un conocido refrán que dice: Quien a buen árbol se

arrima, buena sombra le cobija.

Estos sabios consejos no siempre son de nuestro agrado. Suele ocurrir que cuando un niño toma

una decisión equivocada, y ya había sido advertido de que no le iba a salir bien, se escucha a un

padre o abuelo decir: Ya te lo advertí, si es que sabe el diablo por viejo, que por diablo.

Con esta expresión lo que se intenta transmitir al joven es que la experiencia vivida por los

padres hace que ya sepamos de antemano que algo no va a salir bien. De hecho, aunque tus

padres no te lo digan, puede que ellos vivieran algo parecido cuando eran jóvenes, por lo que

saben muy bien de lo que están hablando.

En ocasiones nos encontramos con refranes que podrían utilizarse para una misma situación.

Sin embargo, haciendo uso de un refrán, se dice que para todo tiene refranes el pueblo; el toque

está en saberlos aplicar.

Autora Beatriz de las Heras. Refranes.

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PREGUNTAS

1. Localiza en el texto el siguiente refrán: para todos tiene refranes el pueblo; el toque está

en saberlos aplicar.

¿Qué crees que quiere decir? Escribe brevemente su significado.

2. Indica que refranes, de los que te damos a continuación, podrías utilizar en situaciones

similares.

- Con la vara que midas serás medido

- Ver la paja en el ojo ajeno, y no la viga en el propio

- De los escarmentados nacen los avisados

- Sabe mas el diablo por viejo, que por diablo.

3. Teniendo en cuenta los cuatro refranes anteriores, pon un ejemplo por cada refrán para

explicar su significado.

a. Con la vara que midas serás medido.

b. Ver la paja en el ojo ajeno, y no la viga en el propio.

c. De los escarmentados nacen los avisados.

d. Sabe más el diablo por viejo, que por diablo.

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CUENTO. DANI Y EL DUENDE ESFUERZO.

A Dani le encanta el fútbol. Llevaba mucho tiempo pidiendo a sus padres que le apuntaran al

equipo del colegio, pero ellos le insistían que a él no se le daban bien los deportes.

A cambio, Dani iba a clases de piano, de natación y de pintura. Pero nada de eso le gustaba.

Por fin, un día, sus padres aparecieron con la inscripción para el equipo de fútbol del colegio.

Daniel estaba tan contento, que aquella noche no pudo conciliar el sueño. Sólo podía pensar en

las ganas que tenía de empezar los entrenamientos.

¡Llego el día! Dani entró en el vestuario que estaba lleno de niños de su edad que ya había visto

antes en el cole y que, por algún motivo que él no llegaba a entender, ahora le trataban como a

un completo desconocido.

Todos susurraban -¿Cómo han dejado que entre este chico al equipo? -, – yo le he visto en

clase de gimnasia y es muy torpe….nos hará perder los partidos-

Todos esos comentarios hicieron que Dani se pusiera muy triste. Aun así, se vistió y se fue al

campo de fútbol para presentarse al entrenador.

Cuando sus compañeros de equipo llegaron, él ya estaba haciendo el calentamiento. Nadie quiso

practicar con él, así que le tocó ser el compañero del entrenador.

Dani no lo hizo muy bien, parecía como si la pelota hubiera cobrado vida y se moviera entre sus

piernas para que no la pudiese tocar. Cada vez que disparaba a la portería, el balón acababa al

otro lado del campo. ¡Fue un horror de entrenamiento!

Sus compañeros no paraban de meterse con él – ¡apúntate a otra cosa, torpe! – le decían

cuando el entrenador no los podía oír.

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Al llegar a casa, sus padres le preguntaron emocionados por su primer día de fútbol.

Pero Dani estaba tan triste y avergonzado por su torpeza, que prefirió no contestar e irse

directamente a la ducha. Aquella noche no quiso cenar.

Al día siguiente, camino del cole, Dani se encontró con un perro abandonado. Le acarició y le dio

un poco de su almuerzo, pues parecía que tenía hambre.

Por el camino iba dando torpes patadas a un balón de fútbol para intentar mejorar el toque. De

repente, se dio cuenta de que el perrito le seguía. Dani paró y le volvió a acariciar. – lo siento

perrito, pero no te puedo dar más comida –

Entonces sucedió que el perro le dijo – no quiero comida Daniel, sólo quiero ayudarte –

Dani retrocedió asustado. -¿Un perro que habla? – pensó en silencio.

El perro continuó. – Ayer vi tu entrenamiento y me di cuenta de lo mal que se portaron tus

compañeros. No debes hacer caso a nadie. Si algo te gusta debes luchar por conseguirlo. Si te

esfuerzas por las cosas que te gustan, conseguirás todo lo que te propongas –

El chico no podía creer lo que le estaba pasando – creo que me estoy volviendo loco -, se frotó

los ojos y al abrirlos de nuevo, el animal había desaparecido.

Sin embargo, las palabras de aquel perro vagabundo le habían dado mucho en que pensar.

El chico decidió que no se iba a rendir, que no le importaba lo que le dijeran sus compañeros de

equipo. Iba a demostrar a todo el mundo que podía ser un gran futbolista. – Voy a practicar

todos los días, voy a conseguirlo – se dijo Dani.

Al llegar al colegio y sacar su almuerzo, se dio cuenta de que estaba intacto. ¿Cómo es posible,

si le he dado un trozo a aquel perro?

Se comió el bocadillo y comenzó a practicar con el balón.

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El entrenador le había explicado cómo podía mejorar el toque y Dani se concentró para

conseguir que sus pies fueran acompasados con el balón.

Cuando llegó a casa, se dio mucha prisa en terminar sus tareas y rápidamente salió al parque

para seguir practicando con su pelota.

Cada día practicaba y aprendía cosas nuevas y, poco a poco, fue mejorando y fortaleciendo las

piernas. Ahora ya no se tropezaba y parecía como si el balón se hubiera hecho su amigo. Ya no

se le escaba de entre las piernas y casi siempre conseguía que el balón entrase en la portería.

Su entrenador le felicitó por el esfuerzo y sus compañeros dejaron de burlarse de él.

Cada noche, en la cena, Dani contaba a sus padres lo contento que estaba por sus avances con

el fútbol y estos estaban muy felices, al ver como su hijo se esforzaba y disfrutaba con el

deporte.

Ellos sabían lo mucho que su hijo había trabajado para conseguir jugar bien al fútbol. Se sentían

muy orgullosos de que se lo hubiera tomado tan en serio, y de su capacidad para conseguirlo, a

pesar de las dificultades con las que se había encontrado.

Como cada día, Dani salió caminando al colegio, pero ahora ya controlaba más su balón.

Al girar la esquina, se encontró con aquel perro abandonado, que le dio ánimos cuando estaba

tan triste.

– ¿Dónde te habías metido, perrito? – preguntó Dani.

– Nunca me he ido, siempre he estado aquí. - contesto el perro.

– ¿Cómo te llamas y dónde están tus dueños?

– Tú eres mi dueño. Me llamo Esfuerzo. Soy el duende que se ocupa de ayudar a que los sueños

se hagan realidad. Pero sólo aparezco cuando alguien se lo merece. Todos aquellos que se

esfuerzan por conseguir algo son mis dueños.

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– Tú te estabas esforzando mucho por conseguir tus sueños y yo sólo te di ánimos cuando

estabas decaído.

Ahora lo entendía, por eso su almuerzo no había desaparecido. Aquel duende le ayudo para que

dejase de estar triste y convirtió su tristeza en esfuerzo y dedicación.

– Muchas gracias Esfuerzo – dijo Dani, – sin ti no lo habría conseguido -.

– De nada, Dani – dijo Esfuerzo. – y recuerda que siempre que quieras conseguir algo,

Esfuerzo estará a tu lado para ayudarte. Olvida lo que digan los demás y disfruta haciendo que

tus sueños se hagan realidad.

Fue así como Dani se dio cuenta de la suerte que tenía de contar con el duende Esfuerzo, que le

ayudó a hacer realidad su sueño.

Y tú ¿conoces al duende Esfuerzo?

Autora: Beatriz de las Heras García. Cuentos con valores.

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PREGUNTAS.

1. ¿Qué actividades extraescolares hacía Dani? ¿Le gustaban?

2. ¿Qué actividad quería hacer Dani, en realidad?

3. ¿Cómo fue el primer día de entrenamiento de Dani? Explica brevemente cómo se

sintió.

4. ¿Qué hizo Dani tras el primer día de entrenamiento?

5. ¿Qué animal se encontró de camino al colegio?

6. ¿A quién representa el perro?

7. ¿Cómo influye el animal en la actitud de Dani ante el fútbol?

8. Vuelve a leer el cuento y reflexiona con tus compañeros o con tu familia respeto a las

siguientes afirmaciones.

o El perro ayudó a Dani a sentir que podía mejorar su técnica de fútbol.

o En realidad, fue Dani y su constancia la que los consiguieron.

o El perro simboliza el esfuerzo y la motivación que son algo externo al carácter

de Dani.

o Dani es el dueño del perro, porque él es el dueño de su capacidad de esfuerzo y

superación.

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