Estilo CrolEstilo Crol

Análisis de la técnicaAnálisis de la técnicaProf. Nicolás de CastroProf. Nicolás de Castro

Crol o Estilo LibreCrol o Estilo Libre

En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.

Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado mas Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado mas rápidas.rápidas.

Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es sinónimo de sinónimo de estilo libreestilo libre..

Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico

Posición del cuerpoPosición del cuerpo

Acción de las piernasAcción de las piernas

Acción de los brazosAcción de los brazos

Coordinación Coordinación

RespiraciónRespiración

Posición del cuerpoPosición del cuerpo

Posición hidrodinámicaPosición hidrodinámica

Rolido de hombrosRolido de hombros

Posición de la cabezaPosición de la cabeza

Posición hidrodinámicaPosición hidrodinámica

Buscar que todos los segmentos corporales mantengan Buscar que todos los segmentos corporales mantengan una alineación lo mas próxima posible al eje una alineación lo mas próxima posible al eje

longitudinal y en la dirección de desplazamiento.longitudinal y en la dirección de desplazamiento.

Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.

Posición hidrodinámicaPosición hidrodinámicaAdoptar dicha posición permitirá menos Adoptar dicha posición permitirá menos resistencia al avance.resistencia al avance.

Mayor eficiencia mecánicaMayor eficiencia mecánicaMenos fatiga a nivel muscular y Menos fatiga a nivel muscular y cardiovascular.cardiovascular.

Permitirá desplazamientos lineales, sin Permitirá desplazamientos lineales, sin descompensaciones ni desequilibrios.descompensaciones ni desequilibrios.

Rolido de hombrosRolido de hombrosGiro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados Giro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados

aproximadamente.aproximadamente.

Rolido de hombrosRolido de hombros

Los hombros nunca están en forma paralela, Los hombros nunca están en forma paralela, siempre se busca la elevación del hombro que siempre se busca la elevación del hombro que

prepara el recobro.prepara el recobro.

Rolido de hombrosRolido de hombros

Facilita el recobro de los brazos.Facilita el recobro de los brazos.

Permite realizar una tracción profunda y eficaz.Permite realizar una tracción profunda y eficaz.

Consigue facilitar la respiración, sin elevar tanto Consigue facilitar la respiración, sin elevar tanto la cabeza.la cabeza.

Evita resistencia al avance hasta un 60%.Evita resistencia al avance hasta un 60%.

Posición de la cabezaPosición de la cabezaMirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde Mirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde

de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la frente.de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la frente.

Posición de la cabezaPosición de la cabeza

Esta posición presenta menos Esta posición presenta menos resistencia de forma.resistencia de forma.

Ayuda a visualizar errores Ayuda a visualizar errores en la acción de los brazos.en la acción de los brazos.

Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la respiración.Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la respiración.

Anticipación para vueltas y Anticipación para vueltas y virajes.virajes.

Errores mas comunesErrores mas comunes

Cabeza demasiado hundida Cabeza demasiado hundida y mirando el fondoy mirando el fondo

Cabeza demasiado elevada Cabeza demasiado elevada y mirando al frentey mirando al frente

Falta de horizontalidadFalta de horizontalidadPiernas hundidasPiernas hundidas

Nadar con cabeza fuera del Nadar con cabeza fuera del aguaagua

Oscilaciones laterales en el Oscilaciones laterales en el desplazamientodesplazamiento

Nadar con brazos separados Nadar con brazos separados de la cabezade la cabeza

Acción de piernasAcción de piernas

Es vital para la realización de la técnica global, permite Es vital para la realización de la técnica global, permite mantener la horizontalidad y la posición mantener la horizontalidad y la posición

hidrodinámica del cuerpo.hidrodinámica del cuerpo.

… … y la propulsión ?y la propulsión ?

Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión dependiendo de factores como : dependiendo de factores como :

Nivel de adaptación al medio acuáticoNivel de adaptación al medio acuático

Nivel de competenciaNivel de competencia

Biotipo del nadadorBiotipo del nadador

Disciplina de competencia que se desarrolleDisciplina de competencia que se desarrolle

Acción de piernasAcción de piernas

La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de en cada dirección, causando una acción de latigazo de

las piernas y pies en forma asimétrica.las piernas y pies en forma asimétrica.

Acción de piernasAcción de piernasLa trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia La trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a la arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a la

acción de rotación de las caderas producida por el rolido de acción de rotación de las caderas producida por el rolido de hombros.hombros.

Acción de piernasAcción de piernas

Este movimiento en diagonal se considera otro factor Este movimiento en diagonal se considera otro factor importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la

estabilidad.estabilidad.

Acción de piernasAcción de piernas

Dicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá Dicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de ser ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de

los dos casos la resistencia del agua será mayor.los dos casos la resistencia del agua será mayor.

Acción de piernasAcción de piernas

Fase ascendenteFase ascendente

Fase descendenteFase descendente

Fase ascendenteFase ascendenteEn esta fase la pierna se dirige a la superficie En esta fase la pierna se dirige a la superficie

extendida, con los pies en extensión plantar.extendida, con los pies en extensión plantar.

Fase descendenteFase descendenteEn esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas En esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas

hacia abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.hacia abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.

Posición de los piesPosición de los piesNo deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos No deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos

y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados.dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados.

Errores mas comunesErrores mas comunes

Mover las piernas “en Mover las piernas “en bloque”bloque”

Demasiada flexion de rodillaDemasiada flexion de rodilla

Mantener los pies en angulo Mantener los pies en angulo rectorecto

Mantener pies extendidos Mantener pies extendidos pero rigidospero rigidos

Piernas demasiado Piernas demasiado hundidashundidas

Patear fuera del aguaPatear fuera del agua

El movimiento no parte de El movimiento no parte de la cadera sino de la rodillala cadera sino de la rodilla

Patear hacia afueraPatear hacia afuera

Acción de brazosAcción de brazos

Fase propulsiva (subacuática)Fase propulsiva (subacuática)

Fase de recobro (aérea)Fase de recobro (aérea)

Fase de recobroFase de recobroTiene como objetivo claro, llevar la mano desde Tiene como objetivo claro, llevar la mano desde

el final de la brazada al inicio de la siguiente.el final de la brazada al inicio de la siguiente.

• Efectuar el recobro con la mayor parte del Efectuar el recobro con la mayor parte del hombro fuera del agua.hombro fuera del agua.

• Cuanto más lejos esté la mano del hombro Cuanto más lejos esté la mano del hombro mayor será la velocidad angular de la mano por mayor será la velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de fijación lo que la inercia en el punto de fijación provocará mayor fuerza de desplazamiento provocará mayor fuerza de desplazamiento lateral.lateral.

• Codo alto, flexionado, mano cerca del Codo alto, flexionado, mano cerca del hombro, antebrazo y mano relajados.hombro, antebrazo y mano relajados.

Fase de recobroFase de recobro

La entrada de la mano y la La entrada de la mano y la posición final del brazo en el posición final del brazo en el recobro debe ser siempre recobro debe ser siempre respetando la posición respetando la posición hidrodinámica (respetando hidrodinámica (respetando el eje longitudinal).el eje longitudinal).

La entrada de la mano : La entrada de la mano : mirando hacia abajo y mirando hacia abajo y afuera, angulada, lejos de la afuera, angulada, lejos de la cabeza y brazo pegado a la cabeza y brazo pegado a la misma.misma.

Fase propulsivaFase propulsiva

EntradaEntrada

AgarreAgarre

TirónTirón

EmpujeEmpuje

Barrido hacia abajoBarrido hacia abajo

Barrido hacia dentroBarrido hacia dentro

Barrido hacia arribaBarrido hacia arriba

EntradaEntrada

La mano derecha entra en el La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de agua directamente enfrente de su hombro.su hombro.

El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora. El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano.de la mano.

La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.

Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.que primero toma contacto con el agua.

AgarreAgarre

Tan pronto como la mano entra en Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi el agua el codo debe estar casi completamente extendido.completamente extendido.

El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.y girada hacia afuera y hacia atrás.

En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.

Tirón Tirón (barrido hacia abajo)(barrido hacia abajo)

El codo está a punto de comenzar El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace fin de que la mano se desplace hacia abajo.hacia abajo.

La velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que la mano La velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.

La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámicahidrodinámica

La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámicaforma hidrodinámica

El barrido hacia adentro empieza El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el punto cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.debajo de la cabeza.

Tirón Tirón (barrido hacia adentro)(barrido hacia adentro)

El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás. mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

EmpujeEmpujeEsta es la fase de mayor Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada.propulsión de la brazada.La mano que tracciona ha La mano que tracciona ha completado la mitad de su completado la mitad de su tracción.tracción.

La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión. longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.

La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo.del cuerpo.

EmpujeEmpuje

El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.agua que la mano.

Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.hasta alcanzar el muslo de la pierna.

Hay que empujar hacia atrás a Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la medida que la dirección y la inclinación de la mano van inclinación de la mano van cambiando desde a la inclinación cambiando desde a la inclinación hacia afuera.hacia afuera.

Vista frontalVista frontal

• Concavidad de la mano Concavidad de la mano

• Buscar profundidadBuscar profundidad

• Utilización del antebrazoUtilización del antebrazo

• Angulo de 90ºAngulo de 90º

• Respetar eje longitudinalRespetar eje longitudinal

Errores mas comunesErrores mas comunes

Barridos superficialesBarridos superficiales Brazo recto debajo del aguaBrazo recto debajo del agua

Entrada de la mano cerca Entrada de la mano cerca de la cabezade la cabeza

Parte final del recobro Parte final del recobro debajo del aguadebajo del agua

Cruzar el eje longitudinal en Cruzar el eje longitudinal en la entrada de la mano y la entrada de la mano y barridosbarridos

Pasar brazos por fuera en el Pasar brazos por fuera en el recobro y entrada lejos del recobro y entrada lejos del eje longitudinaleje longitudinal

No realizar el empuje final No realizar el empuje final de la brazadade la brazada

CoordinaciónCoordinaciónSe refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir, Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir,

coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.

Respiración :Respiración : coordinación de cabeza, rolido y recobrocoordinación de cabeza, rolido y recobro

Rolido de hombros :Rolido de hombros : coordinación de hombro, cadera y piescoordinación de hombro, cadera y pies

Brazo / Brazo :Brazo / Brazo : coordinación fase aérea y subacuáticacoordinación fase aérea y subacuática

Piernas / Brazos :Piernas / Brazos : Habitualmente podemos encontrar diferentes Habitualmente podemos encontrar diferentes ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos condicionará el ritmo de brazada.condicionará el ritmo de brazada.Es así que un ritmo de dos batidas por brazada Es así que un ritmo de dos batidas por brazada generara una frecuencia mayor en la acción de generara una frecuencia mayor en la acción de brazos; por el contrario un ritmo de cuatro brazos; por el contrario un ritmo de cuatro batidas enlentecerá dicha frecuencia.batidas enlentecerá dicha frecuencia.

RespiraciónRespiración

• La técnica correcta para la La técnica correcta para la respiración es realizar una respiración es realizar una leve rotación del cuello leve rotación del cuello hasta lograr que la cabeza hasta lograr que la cabeza quede mirando hacia el codo quede mirando hacia el codo que inicia el recobro, pegada que inicia el recobro, pegada al hombro contrario, mejilla, al hombro contrario, mejilla, oreja y ojo tocando el agua.oreja y ojo tocando el agua.

• El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo entra al agua.entra al agua.

RespiraciónRespiración

• Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz. Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz.

• Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de brazada. realiza cada 3 ciclos de brazada.

Progresión en la correcciónProgresión en la correcciónPosición del cuerpoPosición del cuerpo

Posición de la cabezaPosición de la cabeza

Acción de piernasAcción de piernas

Acción de brazosAcción de brazos

CoordinaciónCoordinación

RespiraciónRespiración