correr fuera del asfalto · doubletrack lo suﬁ ciente ancho para que circule por él un vehículo...

“¡Lisa lo sabe todo acerca del trail running!” (SCOTT JUREK, 7 veces campeón de Western States Endurance Run y autor de Correr, comer, vivir)

trail run correr fuera del asfalto

!

BIENVENIDOS AL TRAIL RUNNING!Esta es la guía imprescindible para todos los que desean practicar este deporte. Lisa Jhun ha creado un práctico libro ilustrado que informa acerca de cómo encontrar buenos senderos y cuáles son las mejores zapatillas y equipos para sentirse cómodo frente a la naturaleza y al tiempo. Una guía utílisima que cuenta todo sobre:

Beneficios ¿Por qué el trail running es tan positivo para el cuerpo y la mente?

Lo básico Encontrar buenas rutas, elegir el mejor equipo, prepararse para el clima y proveerse de la comida y bebida apropiadas

Seguridad Solucionar lesiones, primeros auxilios y encuentros con fauna salvaje

Educación Conservar los caminos, respetar las normas de circulación, responder a la llamada de la naturaleza

Compañía Correr solo, con amigos o con mascotas Carreras Más rápido y con más fuerza… prepararse para competir

Desde corredores que sienten la curiosidad de abandonar de la carretera hasta los que quieren lanzarse al campo, Trail run es su punto de partida para comenzar a disfrutar de la aventura de correr fuera del asfalto.

Lisa Jhung es corredora, triatleta, aventurera y periodista.Ha colaborado como editora en Runner’s World y ha escrito para varias revistas especializadas, como Outside, Men’s Journal, Trail Runner y Shape.

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ILUSTRACIONES DE

UNA GUÍA DESENFADADA PARASALIR CORRIENDO

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Bienvenido al trail.Por poco que hayas estado al aire libre, sabes que con tan solo

pisar una superfi cie natural uno se siente mejor. Practicar running en el exterior —sobre tierra, césped, arena y otros— mejora el ánimo y comporta benefi cios como sentirse más sano, más fuerte, más en forma... incluso más alegre. Te pone los pies en el suelo.

Por suerte, hay rutas naturales por todas partes. Un trail no se defi ne por su desnivel, la distancia que recorre en

una montaña, sus condiciones traicioneras o los kilómetros que

Bienvenido al ‘trail’

Trailhead Interior_Cast.indd 1Trailhead Interior_Cast.indd 1 16/5/17 16:4816/5/17 16:48

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abarca. Puede ser totalmente llano, sinuoso o abrupto; estar en plena naturaleza, en una zona agrícola, en un barrio o en un parque urbano.

También trail runner tiene una defi nición muy amplia. Un trail runner corre por el monte como una cabra, pero también trota por un sendero llano o anda rápido un par de kilómetros. Desde inicia-dos con los dedos de los pies intactos hasta veteranos que necesi-tan una pedicura a menudo, y de entregados corredores de asfalto, enamorados de la naturaleza en busca de un terreno más amable sobre el que correr, a ultrarunners familiarizados con las alucinacio-nes y las molestias intestinales; todos sois trail runners y este libro es para vosotros.

Esta obra, que ofrece referencias visuales sin tonterías (aun-que alguna se nos habrá escapado) sobre todo lo que hay que saber acerca del trail running —qué hacer si uno se topa con un


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oso o, (a veces) peor, si se le echa encima un ciclista de montaña o un excursionista gruñón; qué ropa llevar para adaptarse a los elementos; cómo aliviarse en plena ruta sin pasar vergüenza ni hacérsela pasar a nadie; o cómo llegar más lejos más rápido—, te ayudará a mejorar.

�Qu� es un ‘trail’? trail n. (pl. –s) 1. Sendero o ruta sin asfaltar que lleva a alguna parte.

S� ES UN TRAIL NO ES UN TRAIL

Sendero de tierraSendero rocosoSendero con musgoSendero con raícesPista de tierraSendero con gravillaPista de gravillaVía férrea convertida en vía verde Playa de arenaCampo de césped

Pista asfaltadaCarretera de asfaltoAceraAutovíaCinta de correrPista de atletismoCastillo infl ableGrandes almacenes (no importa

cuántas plantas visites)

Por “sendero sin asfaltar” se entiende cualquier tipo de superfi cie que no esté cubierta de hormigón, asfalto, adoquines o baldosas. El término “alguna parte” elimina la cinta de correr, la pista de atle-tismo y el campo de fútbol; si bien son elementos que ofrecen algu-nos de los mismos benefi cios físicos y mentales del trail running, no llevan a ningún sitio, por lo que carecen de sentido de aventura.


4 TRAIL RUN

GRADOS DEL SENTIDO DE AVENTURAExiste la sensación de aventura, la aventura auténtica y la aventura épica. A veces el trail running las combina todas.

Sensación de aventura. La emoción al salir a correr al aire libre incluso por la ruta más asequible. ¡Estoy preparadí-simo!

Aventura auténtica. Una ruta de trail running que ofrece la oportunidad de explorar, descubrir e incluso cierto grado de aprensión. ¡Qué emocionante! ¿Lo conseguiré?

Aventura épica. Una ruta emocionante, con desafíos, resistencia y, quizá, condiciones meteorológicas adver-sas. Las aventuras épicas varían, pero todas terminan con el mismo pensamiento: ¡Ha sido increíble! ¡Lo logré!


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La aventura está ahí fuera, esperando. Pero no todas las rutas tienen que ser épicas para poder disfrutar. A veces solo quieres salir a trotar por un camino cercano que conoces. Sin tener en cuenta qué grado de la escala se ajusta a tus salidas, este libro te ayudará a planifi car tu trail running de forma divertida y segura.

C�mo usar este libroLos 12 capítulos de esta obra se dividen en 6 categorías que anali-zan el trail running desde ángulos distintos. No es mala idea leer cada página dos veces, si te apetece, comentarlas con compañeros de salidas y disfrutar de las ilustraciones, incluso regalar el libro a un amigo. Sin embargo, no hace falta leerlo en orden, de principio a fi n. Saltar de un capítulo a otro también está bien, aquí el orden estricto es tan importante como en el trail running: muy poco.

# POR QUÉ. Aprende qué efecto tiene el trail running en el cuerpo y en la mente.

# CÓMO. Para saber dónde ir a correr y qué material necesitas, apañártelas con el clima, qué ropa usar y cómo cargar energía.

# SEGURIDAD. Qué hacer ante un encuentro inesperado con animales. Primeros auxilios básicos.

# ETIQUETA. Los buenos modales en los trails multiusos, incluido quién tiene preferencia. Cómo aliviar las necesidades desde un punto de vista aceptable social y ecológicamente, y cómo conservar las rutas que tanto nos gustan.


6 TRAIL RUN

# COMPAÑÍA: Los pros y los contras de correr solo o acompañado; con amigos, perros, caballos o burros (en serio).

# CÓMO, 2ª PARTE: Cómo prepararse para el trail running con ejercicios, entrenamientos y consejos técnicos para ganar fuerza y velocidad, además de lo que hay que saber sobre las carreras de montaña.


CAP�TULO 3

C�mo: ad�nde ir‘Trailsʻ por todas partes

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Para ser trail runner no hace falta vivir en la montaña. Hay trails en las zonas urbanas, en la periferia de las ciudades, en terrenos agrícolas y en pueblos costeros. En España hay 15 parques nacionales y multitud de lugares paradisíacos para correr. Solo hay que encontrarlos.

C�MO: AD�NDE IR 23


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�Al lado de casa?

Rutas ‘trail’ suburbanasMuchas zonas suburbanas cuentan con senderos de tierra o gravilla en las lindes de las ciudades. Son zonas populares para los paseado-res de perros, senderistas, ciclistas y amantes de la naturaleza; ade-más, ofrecen superfi cies suaves alejadas del tráfi co. Algunas de estas zonas también tienen pequeños caminos de tierra que conectan calles asfaltadas. Siempre es buena idea preguntar o... salir a explorar.

Pistas ruralesLas zonas rurales suelen ofrecer un montón de espacios abiertos y oportunidades para explorar senderos de tierra y hierba, algunos de ellos, posiblemente, creados por animales. Correr por un sendero de tierra o por cerros y valles entre apacibles terrenos agrícolas ofrece una superfi cie suave, así como vistas agradables y bucólicas. Nota: en las pistas de tierra hay que correr en el lado del sentido opuesto al tráfi co y estar siempre alerta; los conductores de coches, camiones y tractores pueden no estar acostumbrados a ver corredores en las pistas rurales.

Rutas de caballosEstas rutas se hallan en áreas rurales, pero a veces también atra-viesan pueblos donde hay afi ción por la equitación. Algunas zonas cuentan con caminos de tierra o de virutas de madera. Nota: algu-nos de estos caminos solo son aptos para montar a caballo. Siem-pre hay que respetar a los caballos y a sus jinetes. Para saber más sobre los buenos modales en el trail, véase el capítulo Etiqueta, pág. 164.



Rutas ‘trail’ urbanasIncluso en los grandes centros urbanos se pueden encontrar trails. Barcelona cuenta con senderos que recorren Montjuïc y el Parc Natural de la Serra de Collserola y en Madrid se puede ir al Parque del Oeste, la Casa de Campo o la Dehesa de la Villa. Casi todas las ciudades tienen trails dentro de su límite urbano y a poca distancia en coche.


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‘TRAILS’: UNA CLASIFICACI�N

Sendero animal

Un sendero creado por animales. Suele ser muy estrecho y no está señalizado. Permite atravesar bosques o seguir la línea de los árboles.

Pasarela Suele ser de madera, permite cruzar pantanos y humedales, también correr junto a playas.

Pista de tierra

Cualquier pista de tierra.

Doubletrack Lo sufi ciente ancho para que circule por él un vehículo de servicio y apto para que corran dos runners, uno junto al otro.

Cortafuegos Vía de acceso rápido a las zonas naturales en caso de incendio o que sirve para cortar incendios. Suele ser ancha, como un doubletrack y apta para que corran dos runners, uno junto a otro.

Ruta verde Sendero peatonal de vegetación protegida. Algunos son caminos asfaltados que atraviesan parques, pero muchos otros conectan pistas de tierra.

Ruta senderista

Suele ser apta para el trail running. Algunas son empinadas y muy técnicas.

Ruta de mountain bike

Algunas rutas de mountain bike son grandes opciones para el trail running; hay que asegurarse de que no sean solo para bicicletas.


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Ruta de montaña

Se caracteriza por las subidas y los descensos, a veces cruza arroyos y suele ser de gran altitud.

Vía verde Antigua vía férrea con uso recreativo. Las hay de asfalto y hormigón, pero también de gravilla, piedras o tierra.

Singletrack Sendero estrecho por el que solo pasa un runner a la vez.

Sendero social

Abierto por excursionistas, runners o ciclistas. Es parecido al sendero animal, en el sentido de que no es un camino planifi cado. Puede dañar ecosistemas.

Ruta de motonieve

Suele ser una excelente ruta de invierno, porque las motonieves aplastan la nieve, de modo que es como arena prensada. Cuidado con el tráfi co de motonieves; si se las oye venir, hay que apartarse a un lado.

Ruta de raquetas de nieve

Diseñada para salidas en raquetas de nieve. Suelen estar en zonas de esquí de fondo y en estaciones de esquí.

Ruta privada

Diseñada, construida y conservada con el permiso del propietario del terreno.

Sendero de virutas de madera

Está cubierta por virutas de madera. Suele hallarse en ciudades y parques suburbanos.


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PlayasLas playas de arena cuentan como trails. Es más fácil correr sobre arena prensada que sobre suelta. Conviene consultar la previsión de la marea; con la marea baja hay más extensión de arena prensada para correr. La suelta permite un entreno divertido que fortalece al runner.

Rutas de montaaLos pueblos de montaña suelen tener un montón de rutas o trails, por lo que ofrecen muchas opciones según el ánimo del corredor. Hay rutas que suben montañas para entrenar a fondo piernas y pulmones; otras pasan entre montañas, por terreno sinuoso y sin grandes ascensos; y otras discurren por valles, más llanas y con vistas a altos picos. En los meses de invierno, las rutas que trazan las motonieves y los esquiadores de fondo permiten calzarse unas raquetas y correr por la nieve (véase Correr con raquetas de nieve: más fácil de lo que parece, pág. 63).

Encontrar una ruta El trail running tiene mucho de exploración, pero hay que saber por dónde empezar. Por suerte, dar con una superfi cie sin asfaltar para correr es tan fácil como preguntárselo a un colega o consultarlo en internet.

• Preguntar a un amigo. ¿Adónde van a correr tus amigos? Si no conocen tu nivel, procura ser específi co sobre el tipo de salida que estás buscando; no vayas a terminar subiendo



una montaña por un sendero lleno de rocas si lo tuyo es trotar por una pista de tierra llana y ancha.

• Preguntar en una tienda de running. Los empleados de estas tiendas suelen ser apasionados de este deporte y son buenas fuentes de información sobre trails cercanos. Conviene ser específi co al describir el tipo de trail que uno busca y no dudar en preguntar cualquier detalle sobre las rutas recomendadas.

• Unirse a un club de running. Algunas tiendas de running suelen organizar salidas de fi n de semana. También es útil hacer una búsqueda en internet, escribiendo “clubs de trail running en [nombre de una ciudad]”. No hay que sentirse intimidado por las salidas en grupo, suelen estar abiertas a corredores de todos los niveles y van bien para conocer trails locales. Además, también es posible hacer amigos que compartan el interés por descubrir nuevas rutas. Véase Unirse a un grupo de running, pág. 191.

• Buscar recursos sobre trails. Consultar una guía de trail o de excursionismo de la zona, preguntar en ofi cinas de información locales o buscar rutas en internet. Es importante leer bien las descripciones de las rutas, ya que informan sobre el nivel de difi cultad y otros detalles.

• Hacer un reconocimiento. Explorar el vecindario a pie permite descubrir lugares que, de otro modo, pasan inadvertidos, trails incluidos. A veces se encuentran pistas de tierra, senderos de virutas de madera o caminos cortos que conectan con una red de senderos más largos.


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