contoh program pemusatan latihan pemain usia dini

8/9/2019 CONTOH PROGRAM PEMUSATAN LATIHAN PEMAIN USIA DINI

1/14

CONTOHPROGRAM PEMUSATAN

LATIHANPEMAIN USIA DINI U12

OLEH : M. ACHWANI

MANAJEMEN SPORT UTAMA1


2/14

2014

CONTOH PROGRAM PEMUSATAN LATIHAN PEMAIN

USIA DINI U1245 HARI

KEBERSAMAAN DALAM KESEHARIAN DAN KESEHARIAN DALAM KEBERSAMAANBAGI PARA PEMAIN BERSAMA DENGAN PELATIH, OFISIAL DAN PENGURUS

PENGANTAR :

CONTOH PROGRAM PEMUSATAN LATIHAN DALAM SUASANA FUN SELAMA L/K 45

HARI, YANG MEMILIKI SASARAN AKSELARASI (PERCEPATAN) PENINGKATANPRESTASI PEMAIN, MENCAPAI JENJANG PRESTASI TIM TERTINGGI PADA EEN YANGAKAN DI IKUTI, MEMUAT HAL!HAL YANG HARUS DI SIAPKAN, CONTOH GARISBESAR PROGRAM LATIHAN MENGHADAPI EEN YANG AKAN DI IKUTI, DI BAGIDALAM " FASE LATIHAN DAN DI TAMBAH 1 FASE PEMELIHARAAN KONDISIMENJELANG PERTANDINGAN, DENGAN TETAP MENGUTAMAKAN UNTUKMEMBANGUN FONDASI PEMAIN, MELATIH TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLADENGAN BAIK DAN BENAR#

SASARAN :

1# MEMBANGUN AKSELERASI (PERCEPATAN) PENINGKATAN KEMAMPUANPEMAIN#$# MEMBANGUN KEBERSAMAAN DAN KEKOMPAKAN PEMAIN DI DALAM DAN DI

LUAR LAPANGAN#"# MEMBANGUN KEINGINAN KUAT (%ILL PO%ER) PARA PEMAIN UNTUK

MEMAJUKAN PRETASI MASING!MASING DAN MEMAJUKAN PRESTASI SECARATIM UNTUK MENCAPAI PRESTASI TERTINGGI#

4# MEMBANGUN KOMUNIKASI DUA ARAH DENGAN PARA PEMAIN ATAU UMPANBALI, TERMASUK MENDENGARKAN PENDAPATNYA TENTANG PROGRAMKEGIATAN YANG DI IKUTINYA#

5# PUNCAKNYA, MEMBANGUN TEKNIK BERMAIN PERSEORANGAN YANGTINGGI DAN YANG MEMILIKI CIRI KHAS BERMAIN TIM TERSENDIRI (%ARNA

BERMAIN TIM) YANG MERUPAKAN KEKUATAN TIM YANG MAMPUMENGALAHKAN SEMUA LA%AN BERTANDING YANG DI HADAPI, MENCAPAI

JENJANG PRESTASI TIM TERTINGGI PADA EEN YANG AKAN DI IKUTI,MENJADI TIM TERBAIK TINGKAT NASIONAL DAN MENJADI TIM %AKILINDONESIA KE EEN TINGKAT DUNIA#

YANG HARUS DI SIAPKAN :

1# MENYIAPKAN NAMA!NAMA PARA PEMAIN YANG AKAN DI SERTAKANMENGIKUTI PEMUSATAN LATIHAN#

$# MENYUSUN NAMA!NAMA OFISIAL YANG BERTUGAS MENDAMPINGI PELATIHDALAM PEMUSATAN LATIHAN#

$


3/14

"# SARANA FASILITAS PENAMPUNGAN (AKOMODASI) BAGI PARA PEMAIN YANGMENGIKUTI PEMUSATAN LATIHAN, TERMASUK PENGATURANPENGELOMPOKAN PEMAIN DALAM RUANGAN TIDUR, SEPERTIPENGELOMPOKAN PENJAGA GA%ANG, PEMAIN BELAKANG, PEMAIN

TENGAH DAN PEMAIN DEPAN#

4# MENYIAPKAN LAPANGAN LATIHAN TERBUKA DAN TERTUTUP, BERIKUTSEMUA PERALATAN LATIHAN SEPAKBOLA YANG DIPERLUKAN,TERMASUKKOSTIM LATIHAN MAUPUN KOSTIM PERTANDINGAN SERTA SEMUAPERLENGKAPAN PEMAIN#

5# MENYIAPKAN JURU MASAK YANG MENGIKUTI REFERENSI NUTRISI DAN GI&ISERTA MENYIAPKAN ARIASI MASAKAN YANG MENGUNDANG SELERAMAKAN PARA PEMAIN DI SETIAP HARINYA#

'# MENYIAPKAN DAFTAR MENU UNTUK SETIAP HARI TERMASUK EKSTRAFOODING DAN SUPLEMEN ITAMIN#

# AGENDA PEMERIKSAAN MEDIS (SPORT MEDICINE) UNTUK PEMAIN DANPENDEKATAN PSIKOLOGI DENGAN PEMAIN (SPORT PSYCHOLOGY)##

# MENYIAPKAN TATA TERTIB BAGI PEMAIN PESERTA PEMUSATAN LATIHAN#

*# MENYIAPKAN MATERI PENDATAAN PEMAIN UNTUK MEMBANGUN DATA BASEPEMAIN#

1+#MENYIAPKAN MATERI KUISENER UNTUK MENGETAHUI KONDISI DANPOTENSI PEMAIN#

11#MENYUSUN PROGRAM KEGIATAN HARIAN YANG BERARIASI DANMENJAUHKAN DARI KEBOSANAN DAN KEJENUHAN, YANG MELIPUTIKEGIATAN MULAI BANGUN TIDUR DI PAGI HARI SAMPAI SAATNYA ISTIRAHAT

TIDUR DI MALAM HARI#1$#MENYUSUN PROGRAM LATIHAN DAN UJI COBA, TERMASUK PRE TES, TES

LANJUTAN DAN TES AKHIR, BERIKUT EALUASI DAN PENYEMPURNAANATAU PENYESUAIAN PROGRAM BILA DI PERLUKAN PADA SAAT

PELAKSANAAN PEMUSATAN LATIHAN TERUTAMA BILA MENGHADAPIPERUBAHAN SITUASI TERMASUK SESUAI HASIL PENGAMATAN KEKUATAN!KEKUATAN LA%AN SEBAGAI KOMPETITOR#

1"#DENGAN MEMPERHATIKAN KESELARASAN ANTARA PROGRAM KEGIATANHARIAN DAN PEROGRAM LATIHAN YANG DI SUSUN, AGAR HASILPEMUSATAN LATIHAN MENCAPAI HASIL YANG DI INGINKAN, TERMASUKMEMASUKAN UNSUR ARIASI KEGIATAN YANG SEBANDING DENGAN UNSURARIASI LATIHAN YANG MENYENANGKAN PARA PEMAIN DANMENYEIMBANGKAN KEGIATAN DI TEMPAT PENAMPUNGAN, LATIHAN,PEMULIHAN KONDISI, REKREASI, TERMASUK KEGIATAN SEKOLAH DANBELAJAR BAGI PARA PEMAIN#

14#MENDISKUSIKAN TERLEBIH DAHULU SECARA MATANG SEMUA HAL YANG

HARUS DI SIAPKAN SEPERTI TERSEBUT DI ATAS DENGAN SEMUA PIHAKYANG TERLIBAT DALAM KEGIATAN PEMUSATAN LATIHAN, TERMASUKMENUNJUK PEMBINA PEMUSATAN LATIHAN UNTUK MENDAMPINGI PELATIH#

CONTOH GARIS BESAR PROGRAM LATIHAN MENGHADAPIEVEN :(SESUAI HASIL EALUASI EEN TERAKHIR YANG DI IKUTI, PERBAIKAN DARIKEKURANGAN YANG ADA)

1# PERSIAPAN MENGHADAPI EEN SEPERTI PERSIAPAN YANG MENYANGKUTADMINISTRASI, TEKNIS, MENYIAPKAN SEMUA HAL TERMASUK SARANA

FASILITAS SEPERTI DI SEBUT DI ATAS SEBELUM PEMUSATAN LATIHAN DIMULAI#

"


4/14

$# PRE TES (UNTUK MENGETAHUI KONDISI A%AL PEMAIN SEBELUMMENGIKUTI PEMUSATAN LATIHAN)#

3. FASE PERTAMA 1! HARI PERTAMA" ADALAH FASE PENDAHULUAN :# LATIHAN TEKNIK PERSEORANGAN - LATIHAN MEMAINKAN, MENGOLAH

DAN MENJINAKAN BOLA, LATIHAN BERBAGAI TEKNIK DASAR BERMAINSEPAKBOLA, LATIHAN PENJAGA GA%ANG#

.# LATIHAN TAKTIK BERMAIN PERSEORANGAN## LATIHAN TAKTIK BERMAIN LINI#0# LATIHAN TAKTIK BERMAIN TIM## LATIHAN BOLA MATI, SEPERTI TENDANGAN BEBAS, TENDANGAN SUDUT

DAN TENDANGAN PENALTI#2# LATIHAN DALAM BENTUK SMALL SIDE GAME ($+ 3 $+ M)## LATIHAN DALAM BENTUK MITRA LATIH INTERNAL DALAM UKURAN

LAPANGAN GRASSROOTS## TES PERTAMA (TES PENDAHULUAN)#

6# EALUASI HASIL LATIHA FASE PERTAMA#4. FASE KEDUA 1! HARI KE DUA" ADALAH FASE LANJUTAN :

# UJI COBA DENGAN TIM YANG DI PERKIRAKAN LEBIH LEMAHKEKUATANNYA#

.# UJI COBA DENGAN TIM YANG DI PERKIRAKAN SEPADAN KEKUATANNYA## UJI COBA DENGAN TIM YANG DI PERKIRAKAN LEBIH KUAT#(DI LAKSANAKAN DI KANDANG SENDIRI/DI LAPANGAN SENDIRI DANBERTANDANG KE LUAR)#0# MELAKSANAKAN LATIHAN SAMA DENGAN FASE PERTAMA SEPERTI DI

ATAS, YANG SUDAH DI SESUAIKAN DENGAN EALUASI HASIL UJI COBASEBELUMNYA DAN UNTUK MENYIAPKAN UJI COBA BERIKUTNYA#

# TES KEDUA (TES LANJUTAN)#2# EALUASI HASIL LATIHAN FASE KEDUA#

!. FASE KETIGA 1! HARI KE TIGA" ADALAH FASE PENINGKATANSEBAGAI FASE PUNCAK :# PROGRAM LATIHAN YANG SUDAH DI SAMPAIKAN SEPERTI DI ATAS DI

TINGKATKAN BOBOTNYA#.# DENGAN MENITIK BERATKAN KEPADA TAKTIK DAN STRATEGI BERMAIN,

DENGAN PENDEKATAN SUASANA PERTANDINGAN (GAME SITUATION)DAN YANG ADA HUBUNGANNYA DENGAN PERTANDINGAN (GAMESRELATED)#

# DI SESUAIKAN DENGAN KONDISI PERTANDINGAN ATAU LA%AN!LA%ANYANG AKAN DI HADAPI, BERDASARKAN EALUASI SELURUH HASIL UJICOBA DAN PENGAMATAN TERAKHIR#

0# DI PERBANYAK MITRA LATIH INTERNAL UNTUK MEMATANGKAN TAKTIK

DAN STRATEGI BERMAIN## TES KETIGA (TES PUNCAK)#2# EALUASI HASIL LATIHAN FASE KE TIGA#

#. FASE KE EMPAT MENJELANG PERTANDINGAN"# LATIHAN PEMELIHARAAN KONDISI MENJELANG PERTANDINGAN#.# LATIHAN RINGAN DENGAN BERBAGAI SIMULASI TEKNIK BERMAIN

PERSEORANGAN, LINI DAN TIM## MENGHASILKAN TEKNIK BERMAIN PERSEORANGAN YANG TINGGI DAN

MEMILKI CIRI BERMAIN YANG KHAS TERSENDIRI (%ARNA BERMAIN),MERUPAKAN KEKUATAN TIM YANG MAMPU MENGALAHKAN SEMUALA%AN BERTANDING YANG DI HADAPINYA#

0# MELAKUKAN REKREASI UNTUK MENGHILANGKAN KETEGANGANMENJELANG PERTANDINGAN#

# SELANJUTNYA KEGIATAN MENYESUAIKAN DENGAN JADUAL PERTANDINGAN#

4


5/14

# PROGRAM LATIHAN DI BUAT SESUAI KEBUTUHAN UNTUK MENYIAPKANMENGHADAPI DAN SESUDAH PERTANDINGAN#

JAKARTA$ ! DESEMBER 2014.M. ACHWANI.MANAJEMEN SPORT UTAMA MSU".

CONTOH

JADUAL DAN PROGRAM KEGIATAN PEMUSATAN LATIHAN PEMAINUSIA DINI U12

45 HARI

HARI KE 0 MENYAMPAIKAN MAKSUD DAN TUJUANJ MELAKUKANPEMUSATAN LATIHANHARI KE 1%4! KEGIATAN RUTIN HARIAN BAGI PARA PEMAIN+4#"+ (1) BANGUN PAGI, MANDI+5#++ ($) SHOLAT SUBUH, SNACK+5#"+ (") LATIHAN RINGAN+'#++ (4) MAKAN PAGI$ BRIFING PAGI+'#"+ (5) BERANGKAT SEKOLAH+#++ (') SEKOLAH1"#++ () KEMBALI DARI SEKOLAH, SHOLAT D&UHUR, MAKAN SIANG,ISTIRAHAT14#"+ () BRIFING SIANG15#++ (*) SHOLAT ASHAR15#15 (1+) LATIHAN (SELESAI LATIHAN PEMAIN DI BERI EKSTRAFOODING)1#++ (11) SHOLAT MAGHRIB1#"+ (1$) MAKAN MALAM1*#++ (1") SHOLAT ISYA1*#"+ (14) BRIFING MALAM$+#++ (15) BELAJAR$1#++ (1') ISTIRAHAT, TIDUR MALAM

BRIFING DI SAMPAIKAN OLEH PELATIH$ KHUSUS BRIFING MALAMWAKTUNYA BERBAGI$ PELATIH 10 MENIT DAN NARA SUMBERPENCERAMAH" 20 MENIT.

KETERANGAN :LATIHAN RINGAN - SENAM, MEMAINKAN, MENGOLAH DAN MENJINAKAN BOLA,30 MENIT#BRIFING PAGI - MEMBERITAHU KEGIATAN HARI ITU SECARA GARISBESARNYA, ! MENIT.BRIFING SIANG - MEMBERITAHU MATERI PROGRAM LATIHAN SOREHARI ITU, 10 MENIT#

LATIHAN - SESUAI PROGRAM LATIHAN, &0 MENIT ATAU DI TENTUKANLAIN.

5


6/14

DI BAGI 5 KOMPONEN LATIHAN, YAITU KOMPONEN PERTAMALATIHAN

TEKNIK PERSEORANGAN (YANG ADA HUBUNGANNYADENGAN

PERTANDINGAN), KOMPONEN KE DUA TAKTIK BERMAIN(SEPERTI

SITUASI PERTANDINGAN), KOMPONEN KE TIGA LATIHANBOLA MATI,

KOMPONEN KE EMPAT BERMAIN DI LAHAN TERBATAS(SMALL SIDE GAME)

KOMPONEN KE LIMA BERMAIN DI LAPANGAN UKURANGRASSROOTS#

KOMPONEN KE DUA TAKTIK BERMAIN (SITUASIPERTANDINGAN),BRIFING MALAM - MENYAMPAIKAN EALUASI HASIL LATIHAN HARI ITU DANMEMBERITAHU

GARIS BESAR RENCANA LATIHAN ESOK HARI, 10 MENIT#

PENAYANGAN FILM SEPAKBOLA, ATAU PENCERAHAN, ATAUSIRAMAN

ROKHANI, ATAU HIBURAN, 20 MENIT#PENAYANGAN FILM - MENGGUNAKAN DD PLAYER DAN INFOKUS PADALAYAR LEBAR#PENCERAHAN - TENTANG PEMAHAMAN BERMAIN SEPAKBOLA,ROKHANI DAN HIBURAN#SIRAMAN ROKHANI - MEMBANGUN PRIBADI YANG BERIMAN SESUAIAJARAN AGAMA YANG

DI ANUTNYA#HIBURAN - MENAYANGKAN FILM HIBURAN UNTUK ANAK!ANAK, ATAUHIBURAN

LAINNYA#

MATERI PENCERAHAN - DENGAN MENGHADIRKAN NARA SUMBER$CERAMAH 20 MENIT

DI SAMPAIKAN DALAM BAHASA SEDERHANA YANGDI FAHAMI ANAK2"

HARI KE 1 - MENGISI KUISENER, UNTUK MENGETAHUI KONDISIPSIKOLOGI PEMAIN#

HARI KE $ - MEMBANGUN KEMAMPUAN INDIIDU YANG MENDUKUNGPERMAINANTIM#

HARI KE " - MEMBANGUN KERJA SAMA TIM DALAM FORMASI BERMAIN,MISAL "!$!"#HARI KE 4 - MEMBANGUN KERJASAMA DALAM LINI (BLOK),PERTAHANAN,

BELAKANG# TENGAH DAN DEPAN UNTUK MENDUKUNG KERJA SAMA TIM#

HARI KE 5 - SUPPORTING BALL (MENDUKUNG KA%AN YANG SEDANGMENGUASAI

BOLA) DAN DOUBLE COER (UNTUK MELAPIS KA%AN YANG

SEDANGBERUSAHA MEREBUT BOLA DARI LA%AN)#

'


7/14


8/14

LATIHAN TEKNIK PERSEORANGAN, (LATIHAN BOLA HIDUP)MEMAINKAN, MENGOLAH, DAN MENJINAKAN BOLA, 10 MENIT.

TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA,MENGGIRING, MENGUMPAN!MENGONTROLBOLA, 20 MENIT, MENENDANG KE GA%ANG, 10 MENIT 7 (40 MENIT".

LATIHAN TEKNIK DASAR PENJAGA GAWANG, BERSAMAAN %AKTUNYA,LATIHAN MENANGKAP BOLA BA%AH, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLASEDANG, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLA ATAS 10 MENIT DAN LATIHANMENJAGA GA%ANG (MENANGKAP TENDANGAN PEMAIN LAPANGAN), 10 MENIT' 40 MENIT.

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KOMPONEN PERTAMA ' 40 MENIT.

KOMPONEN KE DUA :(SITUASI PERTANDINGAN)LATIHAN TAKTIK BERMAINPERSEORANGAN, LINI DAN TIM, BESERTA PENJAGA GA%ANG, 1! MENIT#

KOMPONEN KE TIGALATIHAN BOLA MATI- TENDANGAN BEBAS, TENDANGAN SUDUT, TENDANGANPENALTI,LEMPARAN KE DALAM DAN TENDANGAN GA%ANG (KHUSUS PENJAGA GA%ANG),10 MENIT#

KOMPONEN KE EMPATBERMAIN DALAM LAHAN TERBATAS ($+ 3 $+ METER), 10 MENIT#

KOMPONEN KE LIMABERMAIN DALAM LAHAN UKURAN LAPANGAN GRASSROOTS (5+ 3 + METER),DALAM BENTUK MITRA LATIHAN INTERNAL, 1! MENIT.

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KESELURUHAN KOMPONEN LATIHAN '&0 MENIT.

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

SETELAH SELESAI MENJALANKAN PROGRAM LATIHAN PADA FASEPERTAMA INI$ DI PENGHUJUNGNYA ATAU DI HARI KE LIMA BELAS DILAKUKAN :

TES PERTAMA TES PENDAHULUAN".EVALUASI HASIL LATIHAN FASE PERTAMA.

FASE KE DUA 1! HARI KEDUA"$ FASE LANJUTAN

KOMPONEN PERTAMALATIHAN TEKNIK PERSEORANGAN, (LATIHAN BOLA HIDUP)


9/14

MEMAINKAN, MENGOLAH, DAN MENJINAKAN BOLA, 10 MENIT.TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA,MENGGIRING, MENGUMPAN!MENGONTROLBOLA, 20 MENIT, MENENDANG KE GA%ANG, ! MENIT 7 (3! MENIT".

LATIHAN TEKNIK DASAR PENJAGA GAWANG, BERSAMAAN %AKTUNYA,LATIHAN MENANGKAP BOLA BA%AH, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLASEDANG, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLA ATAS 10 MENIT DAN LATIHANMENJAGA GA%ANG (MENANGKAP TENDANGAN PEMAIN LAPANGAN), ! MENIT '3! MENIT".

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KOMPONEN PERTAMA '3! MENIT.

KOMPONEN KE DUA :(SITUASI PERTANDINGAN)LATIHAN TAKTIK BERMAINPERSEORANGAN, LINI DAN TIM, BESERTA PENJAGA GA%ANG, 20 MENIT#

KOMPONEN KE TIGA

LATIHAN BOLA MATI - TENDANGAN BEBAS, TENDANGAN SUDUT, TENDANGANPENALTI,LEMPARAN KE DALAM DAN TENDANGAN GA%ANG (KHUSUS PENJAGA GA%ANG),10 MENIT#

KOMPONEN KE EMPATBERMAIN DALAM LAHAN YANG TERBATAS ($+ 3 $+ METER), 10 MENIT#

KOMPONEN KE LIMABERMAIN DALAM LAHAN UKURAN LAPANGAN GRASSROOTS (5+ 3 + METER), 1!MENIT.

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KESELURUHAN KOMPONEN LATIHAN '&0 MENIT.

PADA FASE KE DUA INI LATIHAN TAKTIK BERMAIN SEBAGAIMANA DI SEBUT PADA

KOMPONEN KE DUA DI ATAS %AKTUNYA DI TINGKATKAN MENJADI $+ MENIT,

SEBELUMNYA PADA FASE PERTAMA 15 MENIT, DI KARENAKAN SUDAH MEMASUKI

PROGRAM UJI COBA, OLEH KARENA ITU PADA HARI!HARI TERTENTU LATIHAN

RUTIN DI GANTI MENJADI PERTANDINGAN UJI COBA, DI PERLUKAN " KALI UJI COBA

DALAM FASE INI DENGAN SELANG %AKTU 4 HARI SEKALI#

PROGRAM UJI COBA COBA : (DI LAPANGAN SENDIRI ATAU BERTANDANG KELUAR)UJI COBA PERTAMA MENGHADAPI TIM YANG DI PERKIRAKAN LEBIHLEMAH KEKUATANNYA.UJI COBA KE DUA MENGHADAPI TIM YANG DI PERKIRAKAN SEIMBANGKEKUATANNYA.UJI COBA KE TIGA MENGHADAPI TIM YANG DI PERKIRAKAN LEBIH KUAT.%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

SETELAH SELESAI MENJALANKAN PROGRAM LATIHAN PADA FASEKE DUA INI$ DI PENGHUJUNGNYA ATAU DI HARI KE TIGA PULUH DILAKUKAN :

TES KE DUA TES LANJUTAN".

*


10/14

EVALUASI HASIL LATIHAN FASE KE DUA.

FASE KE TIGA 1! HARI KE TIGA"$ FASE PENINGKATAN

KOMPONEN PERTAMALATIHAN TEKNIK PERSEORANGAN, (LATIHAN BOLA HIDUP)MEMAINKAN, MENGOLAH, DAN MENJINAKAN BOLA, 10 MENIT.

TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA,MENGGIRING, MENGUMPAN!MENGONTROLBOLA, 20 MENIT, MENENDANG KE GA%ANG, ! MENIT 7 (3! MENIT".

LATIHAN TEKNIK DASAR PENJAGA GAWANG, BERSAMAAN %AKTUNYA,LATIHAN MENANGKAP BOLA BA%AH, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLASEDANG, 10 MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLA ATAS 10 MENIT DAN LATIHANMENJAGA GA%ANG (MENANGKAP TENDANGAN PEMAIN LAPANGAN), ! MENIT '3! MENIT".

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KOMPONEN PERTAMA ' 3! MENIT.

KOMPONEN KE DUA :(SITUASI PERTANDINGAN)LATIHAN TAKTIK BERMAINPERSEORANGAN, LINI DAN TIM, BESERTA PENJAGA GA%ANG, 20 MENIT#

KOMPONEN KE TIGALATIHAN BOLA MATI - TENDANGAN BEBAS, TENDANGAN SUDUT, TENDANGANPENALTI,LEMPARAN KE DALAM DAN TENDANGAN GA%ANG (KHUSUS PENJAGA GA%ANG),10 MENIT

#

KOMPONEN KE EMPATBERMAIN DALAM LAHAN YANG TERBATAS ($+ 3 $+ METER), 10 MENIT#

KOMPONEN KE LIMABERMAIN DALAM LAHAN UKURAN LAPANGAN GRASSROOTS (5+ 3 + METER), 1!MENIT.

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KESELURUHAN KOMPONEN LATIHAN7&0 MENIT.

PADA FASE KE TIGA INI LATIHAN DI KARENAKAN SUDAH MEMASUKI PROGRAMLATIHAN PENINGKATAN ATAU PUNCAK UNTUK MEMATANGKAN TAKTIK BERMAIN

SEPAKBOLA SESUAI EALUASI HASIL UJI COBA PADA FASE KE DUA# UNTUK

KEPERLUAN TERSEBUT SAAT MITRA LATIH INTERNAL HARUS DI HADAPKAN

DENGAN TIM YANG PARA PEMAINNYA BERUSIA DI ATASNYA, DENGAN SIMULASI

PERMAINAN SEPERTI SITUASI PERTANDINGAN SEBENARNYA, YANG HARUS

MENCIPTAKAN TIM BERADA DALAM TEKANAN LA%AN DAN BELAJAR CARA

MELEPASKAN DIRI ATAU KELUAR DARI TEKANAN DAN HARUS BISA MENJADI BALIK

MENEKAN LA%AN#

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

1+


11/14

SETELAH SELESAI MENJALANKAN PROGRAM LATIHAN PADA FASEKE KETIGA ATAU FASE PENINGKATAN INI$ DI PENGHUJUNGNYA DIHARI KE EMPAT PULUH LIMA DI LAKUKAN :

TES KE TIGA TES PUNCAK".

EVALUASI HASIL LATIHAN FASE KE TIGA.

FASE KE EMPAT SETELAH 4! HARI"$ JELANG PERTANDINGAN$

FASE PEMELIHARAAN

KOMPONEN PERTAMALATIHAN TEKNIK PERSEORANGAN, (LATIHAN BOLA HIDUP)MEMAINKAN, MENGOLAH, DAN MENJINAKAN BOLA, ! MENIT.

TEKNIK DASAR BERMAIN SEPAKBOLA,MENGGIRING, MENGUMPAN!MENGONTROLBOLA, 10 MENIT, MENENDANG KE GA%ANG, ! MENIT 7 (20 MENIT".

LATIHAN TEKNIK DASAR PENJAGA GAWANG, BERSAMAAN %AKTUNYA,LATIHAN MENANGKAP BOLA BA%AH, ! MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLASEDANG, ! MENIT, LATIHAN MENANGKAP BOLA ATAS ! MENIT DAN LATIHANMENJAGA GA%ANG (MENANGKAP TENDANGAN PEMAIN LAPANGAN), ! MENIT '20 MENIT".

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KOMPONEN PERTAMA ' 20 MENIT.

KOMPONEN KE DUA :(SITUASI PERTANDINGAN)

LATIHAN TAKTIK BERMAINPERSEORANGAN, LINI DAN TIM, BESERTA PENJAGA GA%ANG, 10 MENIT#

KOMPONEN KE TIGALATIHAN BOLA MATI - TENDANGAN BEBAS, TENDANGAN SUDUT, TENDANGANPENALTI,LEMPARAN KE DALAM DAN TENDANGAN GA%ANG, ! MENIT#

KOMPONEN KE EMPATBERMAIN DALAM LAHAN YANG TERBATAS ($+ 3 $+ METER), ! MENIT#

KOMPONEN KE LIMABERMAIN DALAM LAHAN UKURAN LAPANGAN GRASSROOTS (5+ 3 + METER), !MENIT

JUMLAH PENGGUNAAN WAKTU KESELURUHAN KOMPONEN LATIHAN74! MENIT.

PADA FASE KE EMPAT INI KARENA SUDAH MEMASUKI JELANG PERTANDINGAN,

MAKA FASE INI ADALAH FASE PEMELIHARAAN, YAITU MEMELIHARA SEMUA HASIL

YANG DI DAPAT, INTENSITAS LATIHAN DI TURUNKAN NAMUN TETAP DALAM

BOBOT YANG TINGGI, LATIHAN SE HARI SEBELUM BERTANDING 45 MENIT, TETAPI

HARI LAINNYA TETAP SAMA SEBAGAIMANA %AKTU LATIHAN FASE PERTAMA, FASE

KE DUA DAN FASE KE TIGA *+ MENIT, INTENSITAS LATIHAN DI NAIKAN KEMBALI#

11


12/14

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

MEMASUKI FASE KE EMPAT ATAU FASE PEMELIHARAAN INI SEMUAPEMAIN SUDAH DALAM KONDISI SIAP TEMPUR$ MEMILIKI PERCAYADIRI TINGGI$ SUDAH MEMILIKI TEKNIK BERMAIN SEPAKBOLA

PERSEORANGAN YANG TINGGI$ MEMILIKI KERJASAMA TIM YANGKOMPAK DAN SUDAH MEMILIKI CIRI KHAS BERMAIN TERSENDIRISEBAGAI KEKUATAN UNTUK MENGHADAPI DAN MENGALAHKANLAWAN BERTANDINGNYA.

JAKARTA$ ( DESEMBER 2014.M. ACHWANI.MANAJEMEN SPORT UTAMA MSU".

NUTRISI DAN GI)I

MAKANAN SEHAT YANG DAPAT MEMBANTU STAMINA TUBUH

MAKANAN BAIK UNTUK PESEPAKBOLA

BUAH%BUAHAN YANG MENGANDUNG VITAMIN A$ C$ ATAU

POTASIUM$ SEPERTI :! JERUK8! ANGGUR8! BLE%AH8! PISANG8! STROBERI8! KI%I8

! MANGGA#

SAYUR%SAYURAN YANG BANYAK MENGANDUNG VITAMIN A DAN C$

SEPERTI :! BROKOLI8! BAYAM8! PAPRIKA HIJAU DAN PAPRIKA MERAH8! TOMAT,! %ORTEL8! KENTANG MANIS#

MINUMAN DAN MAKANAN YANG MENGANDUNG KALSIUM UNTUK

MENGUATKAN TULANG$ SEPERTI :! SUSU RENDAH LEMAK8! YOGURT8! KEJU8! JUS JERUK8! SUSU KEDELAI#

MAKANAN YANG BANYAK MENGANDUNG PROTEIN UNTUK

MENGUATKAN DAN MENJAGA KEBUGARAN OTOT$ SEPERTI :! DAGING SAPI8! IKAN TUNA8

! IKAN SALMON8! KEJU#

1$


13/14

TAKARAN DAN PILIHAN! MAKANLAH PALING TIDAK $ (DUA) MANGKUK BUAH PER HARI#! MAKANLAH PALING TIDAK $,5 (DUA SETENGAH) MANGKUK SAYURAN PER

HARI#

! PILIH ARIASI %ARNA BUAH DAN SAYURAN TIAP HARINYA, SEPERTI APELMERAH, %ORTEL, KENTANG PUTIH#! MAKAN LAH PALING TIDAK $ KALI SEHARI, SEPERTI DAGING, 1 KALI PADA

SAAT MAKAN PAGI DAN 1 KALI PADA SAAT MAKAN SIANG#! MINUMLAH PALING TIDAK " GELAS, SEPERTI SUSU ATAU YOGURT DALAM

SETIAP HARINYA#! YANG PERLU DI INGAT ADALAH KETIKA MEMAKAN DAGING, PILIH SELALU

YANG RENDAH LEMAK#

MENU SEBELUM PERTANDINGANFAKTA DALAM PERTANDINGAN PENTING PADA PERTANDINGAN INTERNASIONAL,GOL SERING DI BUAT PADA 5 MENIT TERAKHIR, MENANDAKAN PADA MENIT!MENIT

TERAKHIR FOKUS PERMAINAN MAKIN EFEKTIF, ITU BERARTI STAMINA PEMAINPADA TIM TERSEBUT SANGAT MENENTUKAN DALAM SEBUAH PERTANDINGAN#OLEH KARENA ITU, BERIKUT INI ADALAH MAKAN %AJIB DI KONSUMSI SEBELUMPERTANDINGAN TERMASUK EKSTRA FOODING, DENGAN STRUKTUR MENU PALING

TIDAK SEBAGAI CONTOH SEPERTI -

MENU MAKAN PAGI

! NASI8! (ROTI)8! SAYURAN8! SEREAL8

! DAGING8! KUE8! MADU8! BUAH!BUAHAN8! JUS#

MENU MAKAN SIANG

! NASI8! (ROTI)8! SAYURAN8! DAGING8! SUP DAGING8

! BUAH!BUAHAN#

MENU MAKAN MALAM

! NASI8! (ROTI)8! SAYURAN8! KENTANG8! PASTA8! JUS8! BUAH!BUAHAN#

MENU MAKANAN%MINUMAN RINGAN

1"


14/14

! YOGURT8! SEREAL KERING8! BISKUIT8! BUAH SEGAR8! JUS#

MENU SELAMA LATIHAN

SEPAKBOLA ADALAH PERMAINAN YANG MEMERLUKAN BANYAKPERGERAKAN# UNTUK BISA MEMPUNYAI STAMINA YANG BAGUS, PEMAINMEMBUTUHKAN NUTRISI YANG TEPAT# BERIKUT INI ADALAH MENU YANGPERLU DI KONSUMSI KETIKA MASA LATIHAN, SEPERTI -

! MINUMAN SEGAR8! AGAR!AGAR8! AIR SARI PISANG8! SEMANGKA8! ANGGUR8

! BEBERAPA IRIS JERUK#

MENU UNTUK PEMULIHAN

SETELAH LATIHAN ATAU PERTANDINGAN YANG MELELAHKAN, TUBUHMEMBUTUHKAN PEMULIHAN KONDISI, HAL ITU BISA DI LAKUKAN DENGANMAKANAN DAN MINUMAN YANG TEPAT# BERIKUT INI MAKANAN DANMINUMAN YANG DI ANJURKAN UNTUK MEMULIHKAN KONDISI/STAMINASETELAH LATIHAN ATAU PERTANDINGAN, SEPERTI -

! YOGURT BUAH8! SUSU COKELAT8

! SEREAL DENGA SUSU8! KEJU RENDAH LEMAK8! MAKAN MALAM DENGAN MENU NASI DAN LAUK AYAM#

(SUMBER - FOOD GUIDE FOR SOCCER, GLORIA AERBUCH DAN NACY CLARK, UKMEYER 9 MEYER SPORT, $+1+, YANG DI SESUAIKAN DENGAN BERBAGAI SUMBERLAIN TENTANG NUTRISI DAN GI&I)#

JAKARTA$ ( DESEMBER 2014.M. ACHWANI.MANAJEMEN SPORT UTAMA MSU".

14

contoh program pemusatan latihan pemain usia dini

Documents