concepto de carga
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CONCEPTO DE CARGA:
DEFINICIÓN DE CARGA
• Conjunto de tareas, trabajos, ejercicios, actividades , series y esfuerzos que programa un entrenador para ser desarrolladas por un atleta o grupo de atletas, como parte de un plan sistémico pensado para obtener resultados deportivos.
Agudelo (2012 pag.67)
OTRA DE AGUDELO
• CARGA MODELADA:
La que permite diferenciar el concepto de carga en la actividad física y en el entrenamiento que tienen como elemento común: la ruptura de la homeostasis; una carga modelada es aquella que siempre producirá un adecuado efecto de entrenamiento (pag.68)
DEFINICIÓN DE CARGA
• TSHIENE:(1984)
Categoría Central Del Entrenamiento.
• VERJOSHANSKI,
Aceptada y convalidada por forteza:
en términos rigorosos el concepto carga de entrenamiento no existe.
OTRA VERJOSHANSKI
• Trabajo muscular que implica en si mismo el potencial entrenamiento derivado del estado del deportista que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación (1990)
GARCÍA MANSO
• Habla de la definición clásica:
Resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad), siendo esta insuficiente y retoma a verjonshanski.
OTRA DE GARCÍA
• Variable descriptiva que caracteriza los esfuerzosexigidos a un deportista durante elentrenamiento.
• Estrés o estímulo al que se somete un deportista durante el proceso de entrenamiento
(Retomado del Diccionario de Ciencias del Deporte en: ALTO RENDIMIENTO, 1999 pág. 467)
JURGEN WEICNECK
• Alteración de la homeostasis (pag 21) que implica las adaptaciones de los sistemas sometidos a desgaste (PAG 73)
ENTRENAMIENTO TOTAL. 2005
HORACIO ANSELMI
• Conjunto de estímulos que provoca cambios biológicos, coordinativos y psicológicos complejos, es una relación causa (carga)-efecto (ADAPTACIÓN).
(PREPARACIÓN FÍSICA PARA DEPORTES DE COMBATE . Pág. 22)
HARRE
• Estímulos que se dosifican de forma tal que tienen un efecto de entrenamiento que contribuye a desarrollar, consolidar o mantener el estado de entrenamiento
(Teoría del Entrenamiento Deportivo. pag 89)
Componentes de la carga según varios autores
http://yenydaza.blogspot.com.co/2012/11/entrenamiento-deportivo_12.html
HAY CARGAS EN EL DEPORTE DE INICIACIÓN, LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL DEPORTE ESCOLAR
• VERTICAL
• HORIZONTAL
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• TERAPEUTICA• PROMOCIÓN Y
PREVENCIÓN• CALIDAD DE VIDA
GENERALIZACIÓN DE LAS CARACTERÍSTICAS
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CARGA
(EJEMPLO: 42.192 ms en trote)
(EJEMPLO: EJf.c., lactato en sangre
COGNITIVA
PSICOLÓGIA
FÍSICA
TIPOS DE CARGA
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE LA CARGA
MAGNITUD DE LA CARGA
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Nivel de especificidad
Potencial de entrenamiento
Volumen.
Intensidad
Duración
Densidad
Frecuencia
Distribución de la carga.
Interconexión de la carga.
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
NO ESPECÍFICA:Son diferentes con la práctica del ejercicio en sí. son ejercicios básicos.
ESPECÍFICA:Son parcial o estrechamente semejantes a la ejecución del ejercicio en sí.
ESPECIFICIDAD
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Mayor o menor similitud del ejerciciocon la manifestación propia delmovimiento durante la competición, loque permite que los ejercicios omedios del entrenamiento seanclasificados como:
• Ejercicios generales
• Ejercicios especiales
• ejercicios competitivos
GENERALES
ESPECIALES
No orientados
Orientados
De desarrollo
De aprendizaje o iniciación
Simulación de la competición
Competitivos
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según teoria y metodología del Ento.
COMPETICIÓN
1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTOtransmisión del movimiento
2. ESTRUCTURA DE LA CARGA fuentes energéticas
3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULARmúsculos agonistas y antagonistas
4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORAsituación conocida, conocida y aplicada, desconocida
Tronco a extremidades
Extremidades a tronco
Cabeza a tronco
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según dimensiones
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Forma en que la carga estimula la condición delatleta. El P.E. de los ejercicios se reduce con elaumento del rendimiento.
• carga ineficaz.
• carga de recuperación.
• carga de mantenimiento.
• carga de desarrollo.
• carga excesiva.
Viru (1995)
Verkhoshansky, 2000. García, 1997
Algunos autores consideran otro factor dentro de la magnitud de la carga
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE LA CARGA
MAGNITUD DE LA CARGA
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Nivel de especificidad
Potencial de entrenamiento
Volumen.
Intensidad
Duración
Densidad
Frecuencia
Distribución de la carga.
Interconexión de la carga.
MAGNITUD DE LA CARGA
Determina los aspectos cualitativos y cuantitativos
del estímulo (carga) utilizado en el proceso de
entrenamiento.
Es el aspecto de la carga más conocido del
entrenamiento y en la educación física, pues su
conocimiento facilita la elaboración de cargas de
entrenamiento.
• PESO LEVANTADO
• KMS RECORRIDOS
• COMBATES REALIZADOS
• MINUTOS DE JUEGO
• NÚMERO DE TAREAS EJECUTADAS
• METROS VENCIDOS
• NÚMERO DE REPETICIONES
MEDICIÓN CUANTITATIVA
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MAGNITUD DE LA CARGA
Volumen de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar .
Volumen de entrenamiento:Cantidad total de carga que realiza un deportista en una sesión.
Volumen total de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante una sesión, micro, meso,etapa, periodo o macro.
MAGNITUD DE LA CARGA
Volumen de la carga:El volumen es el factor que produce los procesos de adaptación y debe progresar detemporada en temporada.
Está determinado por:
La longitud de un trayecto (Km. y mts) para las modalidades de resistencia y velocidad.
Por la cantidad de repeticiones en modalidades técnicas.
Por la cantidad de series y repeticiones en el desarrollo de la fuerza.
Por la cantidad de horas en los deportes de combate.
GRADO DE DIFICULTAD QUE SE TIENE AL REALIZAR LA TEREA PROPUESTA SE MIDE POR:
• VELOCIDADDE EJECUCIÓN• FRECUENCIA CARDÍACA• VALORACIÓN ESCRITA DEL DEPORTISTA• PERCEPCIÓN• ESPECÍFICAS POR DEPORTE• NÚMERO DE TAREAS DE ALTA DIFICULTAD• PORCENTAJE DE TRABAJO EN CONDICIONES SEVERAS
INTENSIDAD
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MAGNITUD DE LA CARGA
Intensidad de la carga:Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de losejercicios
Intensidad de entrenamiento:Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de tiempoexpresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo, complejidad, ydisminución de las pausas de descanso.
Intensidad total de la carga:Intensidad promedio de la carga durante la sesión de entrenamientorealizada durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.
MAGNITUD DE LA CARGA
Intensidad de la carga:
ÁREA DE INTENSIDAD
FRECUENCIA CARDÍACA
TIPO DE EJECUCIÓN
1. BAJA 130 – 135 p/m Ligera sobrecarga
2. MEDIA 136 - 150 p/m Ritmo medio
3. ALTA 151 – 165 p/m Carga suplementaria
4. SUBMÁXIMA 166 - 180 p/m Ritmo elevado
5. MÁXIMA Más de 180 p/m Velocidad elevada
INTENSIDADES DE LA CARGA
MÁXIMA 185 pp/m y más 85 - 100% del RTO.
SUBMÁXIMA 170 - 184 pp/m 75 - 84% ”
ALTA 150 - 169 pp/m 60 - 74% ”
MEDIA 131- 149 pp/m 50 - 59% ”
BAJA 120 - 130 pp/m 30 - 49% ”
MAGNITUD DE LA CARGA
Zonas intensidad de la carga:
ZONA FUENTE ENERGÉTICA
LACTATO
(MMOL/L)
TIPO DE TRABAJO
I Aeróbica 2 Recuperación activa
II Aeróbica 2-4.5 Resistencia
III Mixta 8-10 Resistencia
IV An. Láctica Hasta 22 Ento. Específico
V An. Aláctica Velocidad
DURACIÓN DEL DESCANSOParámetro para determinar la intensidad
Resistencia a la
fuerza
1 – 2 min.Lento y
medio
30 - 50
Potencia4 – 5 min.Fuerte50 - 80
hipertrofia2 min.Lento y
medio
60 - 80
Dllo. Fza. Max. Y
tono muscular.
3 – 5/7 min.Lento y
medio
80 - 100
Dllo. de Fza. max.
y tono muscular4 - 5/7 min.Lento> 101 (trabajo
excentrico)
APLICABILIDADRECUPERACIÓN
(MIN)
RITMO DE
EJECUCIÓN
CARGA (%)
Observación: Para toda persona menor de 12 años se establece la frecuencia cardiaca máxima en 180 p/m
FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO:
INTENSIDADES POR F.C.M
% de inten. * (f max – f rep) + f rep
% de Intensidad F.C. Trabajo F.C. Reposo
F.C. Máxima F.C. Reposo
F.C. Trabajo
•RAPIDEZ•FUERZA MÁXIMA•FUERZA EXPLOSIVA•CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA•EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
•RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD•RESISTENCIA DE LA FUERZA•TÉCNICO - TÁCTICO•COMPETICIONES•TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO
•RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD•RESISTENCIA MIXTA•TÉCNICA-TÁCTICA•EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
•RESISTENCIA AERÓBICA•TÉCNICA DE ENSEÑANZA
ANAERÓBICA ALÁCTICA
ANAERÓBICA LÁCTICA
ANAERÓBICA - AERÓBICA
AERÓBICA
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
FINALIDAD
Entrenamiento de la resistencia; Fritz Zintl; 1991
http://www.monografias.com/trabajos16/sistemas-energeticos/sistemas-energeticos.shtml#CUADRO; 2007
http://www.monografias.com/trabajos16/sistemas-energeticos/sistemas-energeticos.shtml#CUADRO; 2007
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
Direcciones y tiempos de las Fuentes Energéticas
ANAERÓBICO ALÁCTICO
ANAERÓBICO LÁCTICO AERÓBICO
PotenciaAláctica
Capacidad Aláctica
PotenciaLáctica
Capacidad Láctica
Potencia Aeróbica
Capacidad aeróbica
6” – 7” 12” – 15” 15” - 20” 45” - 60”
45” - 60” 2´ - 3´
2´ - 3´30´
30 ´ - +++++
Fuentes, M. 2014
TALLER
EJEMPLOS - EJERCICIOSEn cada caso establezca: - FCmax, - FC reserva,
- FE¯ - Zona de entrenamiento
1) Niño de 10 años, Actividad: natación por 50´; FC reposo 92 p/m
2) Hombre de 25 años, Actividad: Levantamiento de pesas repeticiones por 12”, FC reposo: 82 p/m
3) Mujer de 44 años hipertensa, Actividad: Elíptica 20´, FC reposo 78 p/m
4) Hombre de 23 años, Actividad: Maratón en 2:10´ 35”; FC reposo: 61 p/m
5) Mujer de 38 años, sedentaria realiza aeróbicos por 30´, FC reposo 83 p/m
MAGNITUD DE LA CARGA
Duración de la carga
Duración temporal de un solo estimulo, la distancia
cubierta en una repetición, o el tiempo total para
completar toda la carga en una unidad. También puede
ser un periodo más largo en el que se trabaja con cargas
de una misma orientación.
MAGNITUD DE LA CARGA
Densidad de la carga
Relación temporal entre el esfuerzo y la fase de recuperación dentro de unasesión de entrenamiento.
Los descansos cumplen fundamentalmente dos funciones:
• Completo: contrarrestar el cansancio.
• incompletos: producir procesos de adaptación.
Relación trabajo/recuperación 1:5 Ènfasis en velocidad.
Relación trabajo/recuperación 5:1 Ènfasis en resistencia
PAUSAS INCOMPLETAS
PAUSAS COMPLETAS
LA DENSIDAD DE LA CARGA
García, 1997
ESFUERZO/DESCANSO= U. TIEMPO
REDUCIR CANSANCIO
PROCESOS ADAPTATIVOS
ACTIVAS PASIVAS
• ES UNA RELACIÓN ENTRE EL TIEMPO DE TRABAJO Y EL TIEMPO DE DESCANSO
• ES UN INDICADOR DE INTENSIDAD, PERO NO ES LA INTENSIDAD
• OBEDECE AL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO QUE HABLA DE LA IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN
NO ES IGUAL UNA CARGA 1:3 QUE UNA 3:1
DENSIDAD
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE LA CARGA
MAGNITUD DE LA CARGA
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Nivel de especificidad
Potencial de entrenamiento
Volumen.
Intensidad
Duración
Densidad
Frecuencia
Distribución de la carga.
Interconexión de la carga.
La organización de la carga
Consiste en la sistematización de la carga en
un periodo de tiempo dado con el fin de
conseguir un efecto acumulado positivo de las
cargas de diferente orientación. Se deben
atender dos aspectos: la distribución de la
carga en el tiempo y la interconexión de las
cargas (Verjoshanskij 1990).
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
• Forma de colocar las diferentes cargas en la
periodización del entrenamiento que permita lograr
los objetivos propuestos.
En la actualidad existen dos formas de distribuir las cargas a
lo largo del macrociclo:
a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes.
b. Formas concentradas (Verjoshanski)
Para Navarro las concentradas se dividen en:
acentuadas y concentradas.
Cargas diluidas distribuidas a lolargo de todo el ciclo en formaprogresiva.
Cargas acentuadas con distintaorientación en períodos cortos detiempo.
Cargas concentradas sobre unaorientación definida en períodoscortos de tiempo.
Tipos de cargas
La interconexión de las cargas.
La interconexión de las cargas indica la relación
que las cargas de diferente orientación tienen entre
sí. Una combinación racional de las cargas de
diferente orientación asegura la obtención del
efecto acumulativo de entrenamiento. Se deben
considerar tanto la interconexión simultanea y la
secuencial
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
Forma de relacionar las cargas de diferente orientación paraalcanzar el efecto acumulativo de entrenamiento requerido.
Se debe tener en cuenta este aspecto para la organización de lasesión, de los microciclos y de los mesociclos.
La interconexión de las cargas.
1) A. Aláctico Aeróbico
2) A. Aláctico
3) A. Aláctico
4) A. Aláctica
5) A. Aláctico
6) A. Aláctico
A. Láctico
A. Láctico
Aeróbico
Aeróbico A. Láctico
Aeróbico A. Aláctico
A. Aláctico A. Láctico
Fuentes, M. 2014
INTERCONEXIONES POSITIVAS
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargasanaeróbicas alácticas.
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargasanaeróbicas lácticas de bajo volumen.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargasanaeróbicas alácticas.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
INTERCONEXIONES NEGATIVAS
(“ Mitos”)
• Ejercicios anaeróbicos alácticos después de
cargas altas de caracter anaeróbicas lácticas.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de
cargas aeróbicas de gran volumen.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
• ANAEROBICO ALÁCTICA / AERÓBICO
• ANAEROBICO LÁCTICO / AERÓBICO
• ANAERÓBICO ALÁCTICO/ ANAERÓBICO LÁCTICO
SIN EMBARGO, FORTEZA EXPERIMENTO CON BUENOS RESULTADOS (94 INTERCONEXIÓN NEGATIVA)
• AN. LÁCTICO / AN ALÁCTICO
• AERÓBICO/ ANAERÓBICO (ENTTO. ILÓGICO )
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RECUPERACIÓN DE LAS FUENTES ENERGÉTICAS
MAGNITUD DE LA CARGA
Frecuencia de entrenamiento
Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo, mesociclo o ciclo anual.
METODOLOGÍA DE FRECUENCIAS DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento de base: 2 a 3 sesiones semanales.
Fase de preparación: 3 a 4 sesiones semanales.
Fase de construcción: 4 a 8 sesiones semanales.
Fase de especialización: 6 a 10 sesiones semanales.
Alto rendimiento: Hasta 18 sesiones semanales.
Al principio de la sesión se debenrealizar ejercicios cuya eficienciarequiere un estado psicofísico de reposo:
•Ejercicios de velocidad.•Ejercicios de coordinación.•Ejercicios de fuerza máxima.•Ejercicios de fuerza explosiva.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
A continuación se ejecutan ejercicios cuya
eficacia se basa en la recuperación incompleta:•Resistencia a la fuerza.
•Resistencia a la velocidad.
Para terminar se realizaran ejercicios que
favorecen el desarrollo de la resistencia
general.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
º
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