com... postura
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ComposturaTRANSCRIPT
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Escola Básica 2,3 da Pedrulha
Educação Clínica II
Promoção da Saúde
Fisioterapia
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ÁREAS DE INTERVENÇÃO
Avaliação Prevenção e
Promoção
Tratamento
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Movimento
Postura
Funcionalidade
Profissão de saúde relacionada com a função, o movimento
e melhoria da qualidade de vida!
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O conjunto das posições das diferentes articulações do corpo
num dado momento
Postura é:
Tronco
Membros
Cabeça
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E uma Postura Correta?
Bom alinhamento do corpo, de forma a diminuir o stress e a
sobrecarga entres as partes corporais
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Coluna Cervical
Coluna Torácica/Dorsal
Coluna Lombar
LORDOSE
CIFOSE
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Dores Retificação
das curvaturas
Escoliose Acentuação
das curvaturas
Murphy, Buckle, & Stubbs, 2003
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Devido a tensão provocada por:
Estar sentado por longos
períodos de tempo
Adotar posturas incorrectas por
serem confortáveis
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Perda das curvaturas Aumento das curvaturas
Na HIPERLORDOSE
ocorre um aumento
da curvatura da
região lombar
Na HIPERCIFOSE
ocorre um aumento
da curvatura da
região dorsal
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Ocorre uma inclinação lateral
e rotação das vértebras
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Evita fazer pressão sobre um
dos lados. Deves fazer um apoio
lateral equilibrado
Deformidades na coluna vertebral
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Fatores que influenciam a postura
European Guidelines for Prevention in Low Back Pain (2004)
FATORES MODIFICÁVEIS:
- Estilo de Vida (obesidade, sedentarismo, hábitos alimentares, profissão, atividade desportiva, atividades tempos livres);
- Fatores Físicos (mobilidade, flexibilidade e força muscular);
- Ambiente escolar (mochila escolar, mobiliário escolar);
- Fatores psicológicos
- Condições ambientais
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Fatores que influenciam a postura
Podem favorecer ou
dificultar o desempenho de
uma atividade, levando-nos a
intensificar processos
cognitivos (perceção e
atenção), e a ocasionar
maiores desgastes dos
músculos.
Cristina Porto Costa (2005)
1. Ruido 2. Iluminação 3. Temperatura 4. Ventilação
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1 2
3 4
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1. Aliviar a tensão dos músculos;
2. Aumentar a flexibilidade;
3. Prevenir encurtamento das
cadeias musculares;
4. Diminuir a dor;
5. Aumentar o conforto;
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Vamos ALONGAR?!
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Alongamentos
1
2 3
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APRENDE COMO
TE DEVES
POSICIONAR!
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Cabeça erguida.
Ombros relaxados.
Coluna direita.
Anca alinhada.
Pés ligeiramente afastados.
Quando caminhas deves manter uma postura correta!
Como estar de pé corretamente?
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Postura de pé
E R R R A D O
C E R T O
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Como andar corretamente?
ERRADO * Cabeça para a frente * Coluna torta * Anca para a frente * Cotovelos dobrados * Mão direita – Pé direito. * Pés muito afastados
CERTO * Cabeça erguida * Coluna direita * Anca alinhada * Cotovelos relaxados * Mão direita – Pé esquerdo. * Pés ligeiramente afastados
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1. Como escolher correctamente uma mochila? 2. Arrumar a mochila 3. Levantar e colocar correctamente a mochila 4. Uso da mochila/Postura com mochila 5. A mochila com rodas
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Cada mochila deve ser apropriada para a idade e tamanho da criança, sendo essencial ela estar presente no momento da compra, para que a possa experimentar.
A escolha do tamanho correto da mochila é um passo importante para um uso adequado de uma mochila. Esta não deverá ultrapassar os ombros e o pescoço, bem como a zona da cintura.
1. Como escolher correctamente uma mochila?
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A mochila apropriada deve apresentar determinadas características, tais como:
1. Ser feita de um material leve (lona) e não de um material pesado (couro);
2. A parte de trás da mochila deve ser rígida e almofadada.
1. Como escolher correctamente uma mochila?
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3. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao nível dos ombros, ser almofadadas para que possa absorver a carga, reguláveis em altura e que não rocem no pescoço da criança.
4. Uma alça ao nível da cintura
1. Como escolher correctamente uma mochila?
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A mochila que possuir vários compartimentos irá beneficiar a criança, pois o peso irá estar distribuído de forma equilibrada pela mochila.
Quando o peso não se encontra distribuído uniformemente pela mochila, esta poderá puxar a criança para trás e consequentemente afetar o equilíbrio e a tensão entre os músculos dos ombros.
1. Como escolher correctamente uma mochila?
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Escolher só o material necessário para o dia seguinte;
Colocar o material mais pesadas no fundo e junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila;
Colocar os livros e outros materiais de maneira a que não fiquem soltos dentro da mochila, provocando desequilíbrio com o movimento;
2. Arrumar a mochila
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Utilizar todos os compartimentos de modo a que os objetos mais pesados fiquem no centro da mochila e mais próximo das costas;
Se for necessário levar para a escola objetos pontiagudos, como uma tesoura, devem ter a certeza que estão envolvidos para que não entrem em contacto com a parte de trás da mochila, podendo causar uma lesão na pele.
2. Arrumar a mochila
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Planear o levantar da mochila, aproximando-a do corpo;
Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a frente, de forma a manter as costas sempre direitas;
Verificar o peso da mochila com ambas as mãos;
3. Levantar e colocar correctamente a mochila
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Levantar a mochila utilizando a força das pernas e dos braços, tendo o cuidado de não sobrecarregar nenhuma das estruturas;
Colocar uma alça num ombro, e seguidamente colocar a outra alça;
Ajustar as alças para que fiquem confortáveis e a mochila encaixe bem no corpo, fazendo com que durante a marcha não haja oscilações desta.
3. Levantar e colocar correctamente a mochila
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A alça da mochila deve ter uma altura/comprimento adequado à criança que a utiliza (não se deve fazer rotação ou inclinação do tronco quando se transporta a mochila).
O ideal é que a mochila esteja ao nível da cintura.
A mochila deve ser empurrada e não puxada.
Manter sempre as costas direitas.
O peso não deve ultrapassar os 10%.
Para subir e descer escadas, a mochila deve ser colocada às costas, como se fosse uma mala convencional.
4. A mochila com rodas
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Como sentar corretamente?
Ombros relaxados.
Cotovelos apoiados na mesa ou cadeira.
Deve haver espaço entre o joelho e a cadeira.
Coluna direita encostada à cadeira
Peso igualmente distribuído pelas duas ancas.
Não cruzar as pernas.
Pés apoiados no chão ou em apoio.
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Postura correta para ler???
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Estar sentado corretamente.
Boa iluminação com bom ângulo.
Mesa ou livros com inclinação.
Postura para leitura
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Estar sentado corretamente.
Boa iluminação.
Braços apoiados na mesa.
Folha alinhada.
Pegar corretamente no lápis/caneta.
Postura para escrever
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Ao computador…
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Postura ao computador
![Page 41: Com... Postura](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013119/568c36031a28ab02359668f5/html5/thumbnails/41.jpg)
Como apanhar objetos pesados?
Deves baixar-te dobrando os joelhos. Não curves a tua coluna!
O objeto deve ser levantado junto ao teu corpo.
![Page 42: Com... Postura](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013119/568c36031a28ab02359668f5/html5/thumbnails/42.jpg)
COMO LEVANTAR PESOS
Aumentar base de sustentação
Dobrar os joelhos
Aproximar o peso do corpo
Levantar o peso utilizando os músculos das pernas
Manter o peso junto ao corpo
Aumentar a base de sustentação e dobrar os joelhos
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Como deslocar objetos pesados?
Deves segurar no objeto à frente, com as duas mãos e junto ao teu corpo.
Segurar no objeto de lado, com uma mão e afastado do teu corpo.
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CERTO OU ERRADO?
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Vamos ALONGAR?!
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Alongamentos
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Vamos JOGAR