colegiul central al antrenorilor …primesti mingea cu oprire in doi timpi ai deja stabilit piciorul...

www.dancalancea11.ro pg. 1

All Contents Proprietary

COLEGIUL CENTRAL AL ANTRENORILORFEDERATIA ROMANA DE BASCHET




POST PLAY-EXERCITII

POST PALYER,POSTPLAYER,POSTPLAYER,POSTPLAYER,POSTPALYER,POSTPLAYER,POSTPLAYER,POST PALYER,POSTPLAYER,POSTPLAYER,POSTPLAYER

www.dancalancea11.ro




POST PLAY-EXERCITII


LOW POST

HIGH POST

MID POST

SHORT CORNER CORNER SCURT(non traditional)




Pos Description

1.Obtine pozitie Inainte de a actiona in low post trebuie sa lupti pentru a obtine o bunapozitie care sa permita pasatorului transmiterea mingiei cu usurinta si tieun unghi bun de actiune. Aceasta zona ar trebui sa fie intre linia dearuncari libere si baseline ,deasupra block.Va trebui sa lupti din greupentru a obtine aceasta pozitie care sa permita pasul in siguranta.Daca veiprimi mingea un pic mai jos nu vei avea un unghi bun pentru baselinedrop-step move.Fii puternic,picioarele departate,fundul in afara ,spateledrept.``SIGILEAZA APARATORUL``.In cazul in care aparatorul te aparadintr-o parte,tine bratul si cotul ferm pe bratul aparatorului pentru a nupermite acestuia sa conteste pasa in timp ce bratul opus trebuie saconstituie tinta unde atacantul trebuie sa -ti transmita pasa.Cand mingeaeste pasata deplaseaza-te catre ea pentru a o receptiona.Dupa ce aiprimit mingea pastreaz-o la nivelul barbiei cu coatele in afara pentruprotectie.Cand receptionezi pasul este avantajos sa intalnesti mingea intimp ce executi jump stop.Cand executi jump stop ai optiunea ca oricaredintre picioare sa devina picior de pivotare,astel incat sa poti actiona fiebaseline ,fie middle.Fenteaza cu partea superioara a corpului,darpastreaza picioarele in podea pana cand esti gata de actiune.Dacaprimesti mingea cu oprire in doi timpi ai deja stabilit piciorul de pivotare sioptiunile vor fi mai limitate.

2.Daca nu esti deschis: a.indeparteaza-te din low post cativa pasi ,apoi vino repede inapoib.daca aparatorul este FRONT,taie in high post la elbow sau pebaseline,dupa care cu un semn al mainii transmite pasatorului ca tai back-door pentru lob pass in apropierea inelului.c.screen away la celalalt jucator post si rolld.fenteaza screen away si taie in V brusc inapoi in re-post up.e.mingea pe aripa ,aparatorul este full-fronting-reverse pivot si sigilatiaparatorul-iar cand mingea este pasata catre top transmiteti semnal pentrupas in interior.f.mingea in top ,tu in elbow sau chiar mai jos cu aparator FRONT,ai puteasigila si semnal pentru lob pass.Sau reverse pivot si sigilati aparatorul inexterior si semnal pentru ca mingea sa fie pasata in colt.Apoi sunteti intr-opozitei perfecta pentru o pasa de pe colt si layup.

.3.Low post moves

DROP STEP TO BASELINEDROP STEP TO LANE(MIDDLE)TURN AND FACE-JAB STEPUP AND UNDERDRIBBLE- DROPSTEP-OUT




POST PLAY-EXERCITII

5

1

baseline

linie aruncari libere





POST PLAY-EXERCITII

5 5

1

2

3

FRONT

B www.dancalancea11.ro




POST PLAY-EXERCITII

5

2

4

C www.dancalancea11.ro




POST PLAY-EXERCITII

54

2

D www.dancalancea11.ro




POST PLAY-EXERCITII

5

2

1

E www.dancalancea11.ro




POST PLAY-EXERCITII

5

1

2

F www.dancalancea11.ro




Pos Description

1.Obtine pozitie Inainte de a actiona in low post trebuie sa lupti pentru a obtine o buna pozitiecare sa permita pasatorului transmiterea mingiei cu usurinta si tie un unghibun de actiune. Aceasta zona ar trebui sa fie intre linia de aruncari libere sibaseline ,deasupra block.Va trebui sa lupti din greu pentru a obtine aceastapozitie care sa permita pasul in siguranta.Daca vei primi mingea un pic maijos nu vei avea un unghi bun pentru baseline drop-step move.Fiiputernic,picioarele departate,fundul in afara ,spatele drept.``SIGILEAZAAPARATORUL``.In cazul in care aparatorul te apara dintr-o parte,tine bratul sicotul ferm pe bratul aparatorului pentru a nu permite acestuia sa contestepasa in timp ce bratul opus trebuie sa constituie tinta unde atacantul trebuiesa -ti transmita pasa.Cand mingea este pasata deplaseaza-te catre ea pentrua o receptiona.Dupa ce ai primit mingea pastreaz-o la nivelul barbiei cucoatele in afara pentru protectie.Cand receptionezi pasul este avantajos saintalnesti mingea in timp ce executi jump stop.Cand executi jump stop aioptiunea ca oricare dintre picioare sa devina picior de pivotare,astel incat sapoti actiona fie baseline ,fie middle.Fenteaza cu partea superioara acorpului,dar pastreaza picioarele in podea pana cand esti gata deactiune.Daca primesti mingea cu oprire in doi timpi ai deja stabilit piciorul depivotare si optiunile vor fi mai limitate.

2.Daca nu esti deschis: a.indeparteaza-te din low post cativa pasi ,apoi vino repede inapoib.daca aparatorul este FRONT,taie in high post la elbow sau pe baseline,dupacare cu un semn al mainii transmite pasatorului ca tai back- door pentru lobpass in apropierea inelului.c.screen away la celalalt jucator post si rolld.fenteaza screen away si taie in V brusc inapoi in re-post up.e.mingea pe aripa ,aparatorul este full-fronting-reverse pivot si sigilatiaparatorul-iar cand mingea este pasata catre top transmiteti semnal pentrupas in interior.f.mingea in top ,tu in elbow sau chiar mai jos cu aparator FRONT,ai puteasigila si semnal pentru lob pass.Sau reverse pivot si sigilati aparatorul inexterior si semnal pentru ca mingea sa fie pasata in colt.Apoi sunteti intr-opozitei perfecta pentru o pasa de pe colt si layup.

3.Low post moves

DROP STEP TO BASELINEDROP STEP TO LANE(MIDDLE)TURN AND FACE-JAB STEPUP AND UNDERDRIBBLE- DROPSTEP-OUT




POST PLAY-EXERCITII3 PASATORI PE PERIMETRU

1

2 3

4


MISCARI DE BAZA ALE JUCATORULUI POST

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST PLAYER

ORGANIZARE 3 PASATORI PE PERIMETRU CU MINGE FIECARE(DOUA ARIPI SI UNUL INTOP).UN ATACANT IN AFARA BASELINE.ATACANTUL(4) PRIMESTE PAS,RAND PE RAND ,DE LA FIECARE JUCATOR DE PE ARC SI EXECUTADIFERITE MISCARI POST PENTRU A INSCRIE.DUPA CE SE REALIZEAZACOSUL 4 RECUPEREAZA SI PASEAZA INAPOI LA JUCATORUL DE LA CARE APRIMIT PASA ,DEPLASANDU-SE LA URMATORUL PASATOR.SE EXECUTA UNANUMIT NUMAR DE ARUNCARI(INCERCATE SAU MARCATE),DUPA CAREJUCATORII ROTESC IN SENSUL ACELOR DE CEAS(AICI 2 DEVINEARUNCATOR, IAR 4 IMPREUNA CU 3 SI 1 PASATORI).

PUNCTELE ANTRENORULUI URMARITI CA MISCARILE LOW POST SA FIE EXECUTATE CORECT,CUACURATETE SI INTENSITATE.




Pos Description

VARIANTE 10 ARUNCARI MARCATE CONSECUTIV .DACA SE RATEAZA SE INCEPE DE LAZERO.TAOTE MISCARILE LOW POST.




POST PLAY-EXERCITII3 SCAUNE

1 2 3

DROP STEP BASELINE,MIDDLE

UP AND UNDER

DROP STEP BASELINE,MIDDLE


PE FIECARE DINTRE CELE TREI SCAUNE CATE O MINGE.JUCATORII POST IN AFARA TERENULUI.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST PLAYER.DEPRINDEREA SI EXECUTAREA CORECTA DROP STEP SI UP AND UNDER

ORGANIZARE JUCATORII IN AFARA BASELINE FARA MINGE,TREI SCAUNE PE FIECAREDINTRE ACESTEA CATE O MINGE.JUCATORUL IA MINGEA DE PE SCAUN SIFARA DRIBLING ARUNCA LA COS,RECUPEREAZA, PUNE MINGEA INAPOI PESCAUN ,DUPA CARE TRECE LA URMATORUL SCAUN.DUS-INTORS,DUPACARE URMATORUL JUCATOR INCEPE EXERCITIUL.

PUNCTELEANTRENORULUI

URMARITI CA DROP STEP SI UP AND UNDER SA FIE EXECUTATE CUACURATETE SI INTENSITATE.DROP STEP CU ACEEASI USURINTA SI PEPARTEA DREAPTA SI PE STANGA.UP AND UNDER ALTERNATI ,O DATADREAPTA ,O DATA STANGA.




Pos Description

VARIANTE SERIA1: DROP STEP BASELINE ,UP AND UNDER ARUNCARE MANADREAPTA,DROP STEP BASELINE +INCA O DATA,UP AND UNDER ARUNCAREMANA STANGA,DROP STEP BASELINESERIA2:LA FEL ,DAR DROP STEP MIDDLEPRESTABILITI UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI (INCERCATE SAU MARCATE)SAU UN ANUMIT INTERVAL DE TIMP.PRESTABILITI UN NUMAR DE COSURI CONSECUTIVE REALIZATE DE TOTIJUCATORII .DACA SE RATEAZA SE INCEPE DE LA ZERO NUMARATOAREAROTITI -INCEPEM LA PRIMUL




POST PLAY-EXERCITII5 PUNCTE

4 5

C

1.CATCH DRILL

www.dancalancea11.roANTRENORUL PASEAZA DEASUPRA UEMRILOR JUCATORULUI POST. ACESTA CU MAINILE INAER GATA DE A PRINDE MINGEA ,EXECUTA ARUNCAREA FARA A COBORI MINGEA SUB UMERI.





2.RELOCATION DRILL

5

C

www.dancalancea11.roANTRENORUL PENETREAZA IN MIJLOC IAR JUCATORUL POST CITESTE ACTIUNEAANTRENORULUI.





55

C

3.RELOCATION 2

www.dancalancea11.roANTRENORUL PATRUNDE PE PARTEA DREAPTA, APARATORUL AJUTA ,IAR JUCATORUL POSTCITESTE SI REACTIONEAZA.





5

C

4.STEP BACK DRILL

www.dancalancea11.roANTRENORUL PENETREAZA IN MIJLOC,JUCATORUL POST CITESTE.NU ESTE NIMENI INCORNERUL SCURT,ATACANTUL CITESTE ACEASTA ,STEPS BACK SI MID RANGE JUMPER SUT.

Pos Description

SCOP DEPRIDEREA JUCATORULUI POST DE A CITI SI A REACTIONA LAACTIUNEA DRIBLEORULUI.

ORGANIZARE ANTRENORUL PASEAZA SAU PENETREAZA .

PUNCTELE ANTRENORULUI ATENTIE CA TOTI JUCATORII POST SA CITEASCA SI SA REACTIONEZECORECT.

VARIANTE STABILITI UN ANUMIT NUMER DE ARUNCARI(MARCATE SAU INCERCATE)SAU O PERIOADA DE TIMP PRESTABILITA




POST PLAY-EXERCITII6 ARUNCARI CIRCUIT

1


2 3

C

1 TAIE IN JURUL CONULUI SI PRIMSTE PAS DE LA ANTRENOR,DUPA CARE EXECUTA DROP STEPMIDDLE PENTRU FINALIZARE.





1


C

23

DUPA ARUNCARE CONTINUA SI TAIE IN JURUL CONULUI SITUAT PE PARTEA OPUSA PENTRU UNNOU DROP STEP MIDDLE.LA FEL INCA DOUA ARUNCARI DAR ACUM CU DROP STEP BASELINE.





1

C

2 3

www.dancalancea11.roULTIMILE DOUA ARUNCARI JUMP SHOT,DEPASIM PE RAND AMBELE CONURI DIN LOW POST SIARUNCAM DIN FATA CONULUI DIN MIJLOC.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE JUCATOR POST

ORGANIZARE TREI CONURI SAU SCAUNE ASEZATE CA IN FIGURA ,UN ANTRENOR CUMINGE IN TOP,JUCATORII POST PE BASELINE.JUCATORUL CARE INCEPEEXERCITIUL(ARE DE EXECUTAT 6 ARUNCARI) NU ARE MINGE,URMATORUL ARE SI PASEAZA ANTRENORULUI DUPA CE ANTRENORULPASEAZA JUCATORULUI CARE LUCREAZA.DUPA ARUNCARE ACESTJUCATOR RECUPEREAZA SI PASEAZA LA ANTRENOR.

PUNCTELE ANTRENORULUI EXECUTAREA MISCARII POST SI A ARUNCARILOR CU ACURATETE.INTENSITATE LA TOATE CELE 6 ARUNCARI. ARUNCARI CU AMBELE MAINI.

VARIANTE 6 ARUNCARI-DIFERITE MISCARI POST ,LOB PAS ,SUS UP AND UNDER,ETC.




POST PLAY-EXERCITIIARIPA

1234

www.dancalancea11.roJUCATORII IN SIR INDIAN ,PRIMUL FARA MINGE,URMATORII CU MINGE.1 SE DEMARCA INBLOCK,PRIMESTE PAS DE LA URMATORUL JUCATOR SI EXECUTA O MISCARE LOW POST.





1234






1 234

www.dancalancea11.roDUPA CE 1 RECUPEREAZA SI TRECE LA COADA SIRULUI 2 EXECUTA ACELASI EXERCITIU.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST PLAYER.

ORGANIZARE JUCATORII PE ARIPA UNUL IN SPATELE CELUILALT,PRIMUL FARA MINGEURMATORII CU MINGE.1 TAIE AGRESIV IN LOW POST(DIFERIT: CUDEMARCARE IN V SPRE EXEMPLU,CU DOWN SCREEEN SAU IMAGINAR BACKSCREEN),OCUPA O POZITIE PUTERNICA IN BLOCK CU PICIOARELEDEPARTATE SI SPATELE DREPT.DUPA CE PRIMESTE PASA PASTREAZAMINGEA LA NIVELUL BARBIEI CU COATELE IN AFARA.EXECUTA APOI OMISCARE POST,RECUPEREAZA SI TRECE LA COADA SIRULUI ,TIMP IN CAREURMATORUL JUCATOR CONTINUA IN ACELASI MOD .




Pos Description


BAZELE POST PLAY. INAINTE DE A ACTIONA JUCATORUL TREBUIE SA VREASA PRIMEASCA MINGEA.EL TREBUIE SA LUPTE DIN GREU PENTRU A OBTINEO POZITIE FOARTE BUNA SI PENTRU A PRIMI PASA IN SIGURANTA.TREBUIESA STEA PUTERNIC PE PODEA CU PICIOARELE DEPARTATE SI CU SPATELEDREPT.``SIGILEAZA`` APARATORUL.DACA APARATORUL CONTESTAATACANTUL DE PE O PARTE ,TINE BRATUL FERM PE BRATUL APARATORULUIIAR CU CELALALT BRAT CERE MINGEA.CAND VINE PASA MUTA BRATULCATRE MINGE.DUPA CE AI PRIMIT MINGEA ,PASTREAZ-O LA NIVELUL BARBIEICU COATELE IN AFARA PENTRU O BUNA PROTECTIE.CAND PRIMESTI PASAESTE AVANTAJOS SA PRIMESTI MINGEA EXECUTAND JUMP STOP.ASTFEL AIO BUNA SOLUTIE DE A ALEGE PICIORUL DE PIVOTARE.LA DOUA VARIANTETREBUIE SA TE GANDESTI DACA NU ESTI DESCHIS PENTRU A PRIMIPASA:1.MISCA-TE CATIVA PASI DIN ZONA LOW POST SI RAPID VINO INAPOI.2.DACA APARATORUL ESTE FRONT ,TAIE IN HIGH POST LAELBOW.TRANSMITE APOI PASATORULUI CU BRATUL SEMNALUL CA VREIPASA SI TAIE BRUSC BACK- DOOR PENTRU LOB PASS.

VARIANTE 1.DROP STEP (BASELINE) LAY UP2.DROP STEP (MIDDLE) LAY UP3.DROP STEP (MIDDLE) JUMP HOOK4.DROP STEP (BASELINE) INSIDE PIVOT,JUMPSHOT5.DROP STEP (MIDDLE) INSIDE PIVOT,JUMP SHOT6.DROP STEP (BASELINE) INSIDE PIVOT,LAY UP7.DROP STEP (MIDDLE) INSIDE PIVOT,LAY UP8.FRONT PIVOT,JUMP SHOT9.FRONT PIVOT, STEP THROUGH,LAYUP10.FRONT PIVOT, STEP THROUGH,DRIBLLE,DROP STEP,LAY-UP1-10 LA FEL SI CU UN APARATOR1-10 SCHIMBAM PE ARIPA DE PE PARTEA STANGA

MISCARI LOW POST 1.DROP STEP BASELINE2.DROP STEP MIDDLE3.INTOARCE-TE SI JAB STEP4.UP AND UNDER5.DRIBBLE DROP6.STEP- OUT




POST PLAY-EXERCITIICONTESTA POWER LAY-UPS

1

2 34

www.dancalancea11.roTREI ATACANTI SI UN APARATOR.1 PASEAZA LA 2 -4 CONTESTA ARUNCAREA




POST PLAY-EXERCITIICONTESTA POWER LAY-UPS

1

2 34


DUPA ARUNCARE 4 RECUPEREAZA SI PASEAZA LA 1 SI EXERCITIUL CONTINUA IN CEALALTAPARTE.

Pos Description

SCOP DEPRINDEREA ACTIUNILOR IN LOW POST CONTESTATE

ORGANIZARE PATRU JUCATORI ,TREI ATACANTI SI UN APARATOR.ROTIM DUPA UNANUMIT NUMAR DE ARUNCARI SAU DUPA O PERIOADA DE TIMPPRESTABILITA.

PUNCTELE ANTRENORULUI ACURATETE SI INTENSITATE IN EXECUTIE ,RECUPERARE SI PASARE-CORECTE.DUPA RECUPERARE SI PAS ,APARATORUL POZITIEDEFENSIVA ,DUPA CARE SE INCEPE CONTESTAREA.

VARIANTE PE TIMP,PE NUMAAR DE ARUNCARI MARCATE SAU ARUNCATE ,PESCOR,ETC.




POST PLAY-EXERCITIIDROP STEP

12

www.dancalancea11.roCATE UN SCAUN PE FIECARE PARTE IN APROPIERE DE POZITIA LOW POST.CATE O MINGE PE FIECARE SCAUN.JUCATORII INCEP EXERCITIUL SUB COS.





1

2

www.dancalancea11.roJUCATORUL TAIE LA SCAUNUL DE PE PARTEA DREAPTA, EXECUTA JUMP STOP DUPA CAREPIVOTEAZA SI EXECUTA O ACTIUNE OFENSIVA.





1

2

www.dancalancea11.ro1 TAIE CATRE CEL DE-AL DOILEA SCAUN SI REPETA ACEEASI ACTIUNE PE CEALALTA PARTE.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST PLAYER.UN EXERCITIU IN CARE URMARIM O BUNA POZITIE A JUCATORULUI POST ,UNBUN JOC DE PICIOARE SI O FINALIZARE CORECTA.IN PARTICULAR TREBUIE PUSACCENT PE POZITIA CORPULUI SI PE PIVOTARE.CORPUL TREBUIE SA FIE INPOZITIE JOASA SI PUTERNICA .PIVOTAREA AR TREBUI FACUTA PE O LINIEDIRECTA IN FATA INELULUI.

ORGANIZARE JUCATORII IN AFARA BASELINE ,FARA MINGE.DOUA SCUNE FIECARE CU CATE OMINGE.URMATORUL JUCATOR RECUPEREAZA SI PUNE MINGEA PE SCAUN.DACAEXERCITIUL SE DESFASOARA CU UN SINGUR JUCATOR ACESTA RECUPEREAZASI ASEAZA MINGEA PE SCAUNE.SE POATE STABILI UN ANUMIT NUMAR DEARUNCARI MARCATE SAU INCERCATE SAU UN NUMAR DE ARUNCARICONDITIONAT DE TIMP.




Pos Description


BAZELE POST PLAY. INAINTE DE A ACTIONA JUCATORUL TREBUIE SA VREA SAPRIMEASCA MINGEA.EL TREBUIE SA LUPTE DIN GREU PENTRU A OBTINE OPOZITIE FOARTE BUNA SI PENTRU A PRIMI PASA IN SIGURANTA.TREBUIE SASTEA PUTERNIC PE PODEA CU PICIOARELE DEPARTATE SI CU SPATELEDREPT.``SIGILEAZA`` APARATORUL.DACA APARATORUL CONTESTA ATACANTULDE PE O PARTE ,TINE BRATUL FERM PE BRATUL APARATORULUI IAR CUCELALALT BRAT CERE MINGEA.CAND VINE PASA MUTA BRATUL CATREMINGE.DUPA CE AI PRIMIT MINGEA ,PASTREAZ-O LA NIVELUL BARBIEI CUCOATELE IN AFARA PENTRU O BUNA PROTECTIE.CAND PRIMESTI PASA ESTEAVANTAJOS SA PRIMESTI MINGEA EXECUTAND JUMP STOP.ASTFEL AI O BUNASOLUTIE DE A ALEGE PICIORUL DE PIVOTARE.LA DOUA VARIANTE TREBUIE SATE GANDESTI DACA NU ESTI DESCHIS PENTRU A PRIMI PASA:1.MISCA-TE CATIVAPASI DIN ZONA LOW POST SI RAPID VINO INAPOI. 2.DACA APARATORUL ESTEFRONT ,TAIE IN HIGH POST LA ELBOW.TRANSMITE APOI PASATORULUI CUBRATUL SEMNALUL CA VREI PASA SI TAIE BRUSC BACK- DOOR PENTRU LOBPASS.

VARIANTE 1.DROP STEP (BASELINE) LAY UP2.DROP STEP (MIDDLE) LAY UP3.DROP STEP (MIDDLE) JUMP HOOK4.DROP STEP (BASELINE) INSIDE PIVOT,JUMPSHOT5.DROP STEP (MIDDLE) INSIDE PIVOT,JUMP SHOT6.DROP STEP (BASELINE) INSIDE PIVOT,LAY UP7.DROP STEP (MIDDLE) INSIDE PIVOT,LAY UP8.FRONT PIVOT,JUMP SHOT9.FRONT PIVOT, STEP THROUGH,LAYUP10.FRONT PIVOT, STEP THROUGH,DRIBLLE,DROP STEP,LAY-UPLA FEL SI FARA SCAUNE (SE PRIMESTE PAS DE PE ARIPA+DRIBLING)

MISCARI LOW POST 1.DROP STEP BASELINE2.DROP STEP MIDDLE3.INTOARCE-TE SI JAB STEP4.UP AND UNDER5.DRIBBLE DROP6.STEP- OUT




POST PLAY-EXERCITIIFOUR POST ENTRY DRILL

12

4 3

C

www.dancalancea11.roJUCATORUL POST 1 TAIE IN TOP SI REVINE IN LOW POST, TIMP IN CARE APARATORUL 2ATINGE BASELINE SI REVINE IN APARARE .ANTRENORUL PASEAZA SI SE JOACA 1 LA 1, UNSINGUR DRIBLING,O SINGURA ARUNCARE.





12

3

C

www.dancalancea11.roLA FEL ,1 TAIE IN ELBOW.





12

3

C

www.dancalancea11.roLA FEL ,1 TAIE CATRE CELALALT BLOCK.





1 2

3

C


LA FEL,1 TAIE CATRE ANTRENOR(STRONG SIDE)

Pos Description

SCOP DEPRINDEREA JUCATORULUI POST DE A SE DEMARCA PENTRU APUTEA PRIMI CU USURINTA MINGEA.

ORGANIZARE UN ATACANT ,UN APARATOR,UN ANTRENOR CARE PASEAZA DUPA CEJUCATORUL POST TAIE IN CELE PATRU PUNCTE.SE JOACA DE PATRUORI UNU LA UNU,UN SINGUR DRIBLING ,O SINGURA ARUNCARE.ROTIM: ATACANTUL PE BASELINE,APARATORUL DEVINEATACANT,URMATORUL JUCATOR DE PE BASELINE DEVINE APARATOR.

PUNCTELE ANTRENORULUI INVATATI JUCATORUL POST CELE PATRU PUNCTE IN CARE SE POATEDEMARCA PENTRU A PUTEA PRIMI CU USURINTA PASA. ATACANTULTREBUIE SA TAIE AGRESIV SI SA PRIMEASCA MINGEA IN POZITIEFOARTE BUNA.1 LA 1 LIVE.

VARIANTE DOUA ECHIPE PE SCOR




POST PLAY-EXERCITIIHAM

1

2C

www.dancalancea11.roJUCATORUL 1 ARUNCA MINGEA IN PANOU




POST PLAY-EXERCITIIHAM

1

2C


JUCATORUL 2(ECHIPAT CU HAM ELASTIC) RECUPEREAZA, INSCRIE SI PASEAZA INAPOI LA 2.ANTRENORUL(C) OPUNE REZISTENTA PRIN INTERMEDIUL HAMULUI ATAT LA RECUPERARE CATSI LA SUT.

Pos Description

SCOP ACTIUNE A JUCATORULUI POST IN CONDITIA IN CARE SE OPUNE REZISTENTALA RECUPERARE SI LA ARUNCARE.

ORGANIZARE JUCATORUL CARE EXECUTA RECUPERAREA SI ARUNCAREA ESTE ECHIPATCU HAM ELASTIC.ANTRENORUL DECIDE CAT DE MULT OPUNE REZISTENTAPRIN INTERMEDIUL HAMULUI.JUCATORUL 1 ARUNCA MINGEA IN PANOU,IAR 2RECUPEREAZA ,ARUNCA SI PASEAZA INAPOI.


OPUNETI REZISTENTA DAR NU EXAGERAT.INSISTATI SA SE EXECUTEEXERCITIUL CU INTENSITATE MARE LA TOATE ARUNCARILE.

VARIANTE DIFERITE ARUNCARI CE SE POT EXECUTA IN ACEST MOD.




POST PLAY-EXERCITIIIMPREUNA 1

C

12 3 4 5






C1

2

3 4 5






C

1

2

3 4 5






C2

3

4 51






C

2

3

1 4 5


Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST+RELATIA HI LO

ORGANIZARE JUCATORII PE BASELINE,UN ANTRENOR PE ARIPA.PRIMUL JUCATOR(1),CLOSE OUT IN TOP,TAIE IN LOW POST SI OCUPA POZITIE ,BLOCAJ LAANTRENOR CARE A PRIMIT PAS DE LA URMATORUL JUCATOR(2). 2 DUPA PASTAIE IN TOP UNDE PRIMESTE PAS DE LA ANTRENOR SI HI LO CU 1.2CONTINUA IN ACELASI MOD EXERCITIUL .1 ROTESTE PE BASELINE.


INSISTATI IN PERMANENTA CA INTENSITATEA SI ACURATETEA EXECUTIILORSA FIE LA CEL MAI INALT NIVEL.URMARITI OCUPAREA UNEI POZITII CORECTEIN LOW POST SI EXECUTIE CORECTA HI LO.

VARIANTE STABILITI UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI MARCATE CONSECUTIV,DIFERITEEXECUTII POST,O ANUMITA PERIOADA DE TIPM, ETC.





1234

C






123

4

C






14

23

C






234

1

C


Pos Description

SCOP IDNIVIDUALIZARE POST

ORGANIZARE JUCATORII PE BASELINE,ANTRENORUL PE ARIPA DE PE PARTEAOPUSA.JUCATORUL 1 INCEPE CU O PUTERNICA POZITIE IN LOWPOST,EXECUTA BLOCAJ LA ANTRENOR SI POP OUT UNDE PRIMESTE PAS DE LAANTRENOR,TIMP IN CARE JUCATORUL 2 TAIE IN LOW POST ,PRIMESTE PAS DELA 1 SI EXECUTA ARUNCARE.1 ROTESTE PE BASELINE ,2 CONTINUAEXERCITIUL IN ACELASI MOD.


INSISTATI IN PERMANENTA CA INTENSITATEA SI ACURATETEA EXECUTIILOR SAFIE LA CEL MAI INALT NIVEL.URMARITI OCUPAREA UNEI POZITII CORECTE INLOW POST ,BLOCAJ SI RULARE EXECUTATE CORECT,PAS CORECT ,ARUNCARECORECTA.




Pos Description






12

3 4

C

www.dancalancea11.roJUCATORUL POST ARE DE EXECUTAT 3 ARUNCARI DIFERITE.1.PAS LA ANTRENOR,SPRINT LA ELBOW ,BLOC LA PRIMUL SCAUN





C

123 4

www.dancalancea11.roDUPA BLOC ,RULEAZA SI LAY UP





C

123 4

www.dancalancea11.ro2.RECUPEREAZA SI PASEAZA URMATORULUI JUCATOR POST,DUPA CARE TAIE LA URMATORULSCAUN SI EXECUTA BABY HOOK





1

C

23 4


3.ULTIMA ARUNCARE ,ESTE DUPA SPRINT LA SCAUNUL DE PE ARIPA,BLOC,ROLL SI DUNK

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST

ORGANIZARE JUCATORII PE BASELINE ,ANTRENORUL IN TOP.PATRU SCAUNE SAU CONURI,ASEZTAE CA IN DESEN.FIECARE JUCATOR ARE DE EXECUTAT 3 ARUNCARIDIFERITE,URMARIND TRASEUL DIN DESEN.


INSISTATI IN PERMANENTA CA INTENSITATEA SI ACURATETEA EXECUTIILOR SAFIE LA CEL MAI INALT NIVEL.URMARITI OCUPAREA UNEI POZITII CORECTE INLOW POST ,ARUNCARE CORECTA.






C

1

2 3

www.dancalancea11.roJUCATORUL POST INCEPE DE PE LINIA DE LIBERE,BLOC LA SCAUN IN LOW POST,ARUNCARE(1),ACTIUNE DROP STEP(2) LA SCAUNUL OPUS DIN LOW POST,SPRINT SI BLOC-POP LA SCAUNUL DEPE ARIPA OPUSA ,CU JUMP SHOT(3),SPRINT BLOC-ROLL LA SCAUNUL DIN TOP SI DUNK(4)

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST

ORGANIZARE ANTRENORUL IN APROPIERE DE TOP CU MINGII,5 SCAUNE SAU CONURIASEZATE CA IN FIGURA,JUCATORUL POST INCEPE PE LINIA DE ARUNCARILIBERE,URMAND SA EXECUTE 4 ARUNCARI DIFERITE DUPA TRASEULSTABILIT IN DESEN.


INSISTATI IN PERMANENTA CA INTENSITATEA SI ACURATETEA EXECUTIILORSA FIE LA CEL MAI INALT NIVEL.URMARITI OCUPAREA UNEI POZITII CORECTEIN LOW POST ,BLOCAJ SI RULARE EXECUTATE CORECT ,ARUNCARECORECTA.

VARIANTE STABILITI UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI SAU O ANUMITA PERIOADA DETIMP.




POST PLAY-EXERCITIIJUMP STOP DRILL

1

FRONT TO BACK

2

www.dancalancea11.ro1 CU MINGE INCEPE CU FATA CATRE LINIA LATERALA DIN PARTEA OPUSA,IN POZITIE DETRIPLA AMENINTARE.O USOARA SARITURA IN FATA-JUMP STOP,DUPA CARE O USOARASARITURA INAPOI,DE CATEVA ORI. IN APROPIERE DE BLOCK SPIN SI ARUNCARE.





CRISS CROSS LEGS


1

2

ACELASI EXERCITIU DAR CU INCRUCISAREA PICIOARELOR





JUMP STOP MOVES

12

www.dancalancea11.roSARIM PESTE UN MIC OBSTACOL SI EXECUTAM:1.EXPLOZIE SPRE COS-JUMP STOP,PICIOR DREPT ,MANA DREAPTA2.OVER THE TOP-JUMP STOP,MINGEA DEASUPRA,PIVOTARE,PICIORUL STANG,MANA DREAPTA3.SPIN TO THE BASKET-JUMP STOP,PIVOTARE CU SPATELE LA COS,MANA DREAPTA4.THE RONDO-JUMP STOP,PIVOTARE BASELINE,PIVOTARE SUS ,PIVOTARE BASELINE ,MANA DREAPTA5.FAKE OUT-JUMP STOP,PIVOTARE CU SPATELE IN SUS,APOI IN JOS(DOI PASI) SI MANA DREAPTA

Pos Description

SCOP DEPRINDEREA JUCATORULUI POST DE A EXECUTA CORECT MISCARI ALEJUCATORULUI POST

ORGANIZARE LA PRIMELE DOUA EXERCITII FOLOSIM CA REPER LINIA LATERALA CAREDELIMITEAZA SPATIUL DE TREI SECUNDE .LA ULTIMUL FOLOSIM UN MIC OBSTACOL PESTE CARE JUCATORII TREBUIESA EXECUTE JUMP STOP.


URMARITI CA TOTI JUCATORII SA EXECUTE CU ACURATETE SI INTENSITATEMISCARI ALE JUCATORULUI POST.

VARIANTE UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI(INCERCATE SAU MARCATE)PRESTABILIT,SAU O ANUMITA PERIOADA DE TIMP.




POST PLAY-EXERCITIILOW POST -HIGH POST

123

4


4 JUCATORI POST ,DOI CU MINGE(1 SI 2) ,DOI FARA MINGE(3 SI 4).CONURI SAU SCAUNE ASEZATE CA IN FIGURA.O MINGE PE SCAUNUL SITUAT LA ELBOW.





1

23

4


1 DRIBLEAZA PRINTRE SCAUNE SI PASEAZA IN LOW POST LUI 4.





1

23

4

LOWPOST MOVE

HIGH POSTMOVE


4 EXECUTA LOW POST MOVE.1 DUPA PAS TAIE LA SCAUNUL DIN ELBOW,IA MINGEA SIACTIONEAZA HIGH POST.





4

23

1


4 DUPA CE ARUNCA ,RECUPEREAZA SI PASEAZA LA ULTIMUL JUCATOR DIN RANDUL DE SUS,DUPA CARE REVINE IN POZITIA LOW POST.





41

2

3


1 DUPA ARUNCARE ,RECUPEREAZA SI PUNE MINGEA INAPOI PE SCAUN ,DUPA CARESPRINTEAZA LA COADA SIRULUI DE UNDE A INCEPUT ACTIUNEA.





1 3

24


EXERCITIUL CONTINUA CU URMATORII JUCATORI,O PERIOADA PRESTABILITA DE TIMP SAU UNANUMIT NUMAR DE REPETARI,DUPA CARE JUCATORUL DIN LOW POST (ACUM 4) ROTESTE CUJUCATORII DE SUS.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE POST PLAYER.ACTIUNE IN LOW POST SI IN HIGH POST.

ORGANIZARE 4 JUCATORI POST (POT FI SI MAI MULTI),5 SCAUNE ,MINGE PE SCAUNUL DINELBOW,MINGII PRIMII JUCATORI DIN RANDUL DE SUS.


EXECUTAREA CU ACURATETE A ACTIUNILOR IN LOW POST SI IN HIGHPOST.DRIBLING CU INTENSITATE SI DIFERITE FORME DE DEPASIRE ASCAUNELOR.TRANSMITEREA MINGII LA JUCATORUL LOW POST CORECT(ALTERNATIDIFERITE TIPURI DE PASE ).RECUPERARE AGRESIVA FARA CA MINGEA SA CADA PEPODEA .DIFERITE FORME DE ARUNCARI IN LOW POST SI HIGH POST.




Pos Description

VARIANTE PRESTABILITI O ANUMITA PERIOADA DE TIMP, DUPA CARE INLOCUITI JUCATORULDIN LOW POST.PRESTABILITI UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI,DUPA CARE INLOCUITI JUCATORULDIN LOW POST.ALTERNATI DIFERITE MISCARI ALE JUCATORULUI POST.ACELASI EXERCITIU PE CEALALTA PARTE.




POST PLAY-EXERCITIIPOWER DRIBBLE

1

www.dancalancea11.roSCAUNELE (CONURILE+SCAUN) SUNT ASEZATE CA IN DESEN.JUCATORUL INCEPE IN MIJLOCULSCAUNELOR.




POST PLAY-EXERCITIIPOWER DRIBBLE

1


JUCATORUL TAIE CATRE SCAUN,JUMP-STOPS SI IA MINGEA.APOI EXECUTA CU PICIORULSTANG PIVOT DROP STEP CATRE MIJLOC SI POWER DRIBBLES SUFICIENT DE LUNG PENTRU AAJUNGE INTRE SCAUNE.JUCATORUL EXECUTA CU MANA STANGA JUMP HOOK.

Pos Description

SCOP UN EXERCITIU COMPLEX PENTRU DEPRINDEREA UNEI BUNEPOZITIONARI ,A UNUI BUN JOC DE PICIOARE SI A UNEI BUNEEXECUTII A ARUNCARII.

ORGANIZARE PATRU SCAUNE ASEZATE CA IN DESEN ,SCAUNUL DIN APROPIEREALINIEI DE TREI PUNCTE CU MINGE.JUCATORUL INCEPE EXERCITIULPOZITIONAT INTRE CELE TREI SCAUNE,TAIE CATRE SCAUNUL CUMINGE,JUMP STOP,IA MINGEA ,EXECUTA PIVOT DROP STEP CATREMIJLOC SI POWER DRIBBLES SUFICIENT DE LUNG PENTRU A AJUNGEINTRE SCAUNE,DUPA CARE JUMP HOOK.

PUNCTELE ANTRENORULUI ATENTIE LA POZITIA CORPULUI SI LA PIVOTARE.CORPUL TREBUIE SAFIE IN POZITIE JOASA SI PUTERNICA.PIVOTAREA TREBUIEEXECUTATA PE LINIE DIRECTA CU INELUL.




Pos Description

VARIANTE UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI INCERCATE,MARCATE SAU PETIMP.PICIORUL STANG PIVOT DROP STEP,POWER DRIBBLE,PICIORULDREPT FRONT PIVOT ,JUMPSHOTPICIORUL STANG PIVOT DROP STEP,POWER DRIBBLE,PICIORULDREPT FRONT PIVOT ,PAS INVERS




POST PLAY-EXERCITIISPLIT

12

www.dancalancea11.roDOUA SCAUNE ,FIECARE CU MINGE,UNUL IN POZITIE LOW POST SI CELALALT PE PARTEAOPUSA IN ELBOW.





12

www.dancalancea11.roJUCATORUL IA MINGEA DE PE FIECARE SCAUN SI ARUNCA LA COS.URMATORUL JUCATORRECUPEREAZA SI PUNE LA LOC PE SCAUNE MINGIILE.IN LOW POST O MISCARE POST.





2

1SUT


LA ELBOW JUCATORUL EXECUTA O MISCARE HIGH POST(PIVOT JUMPER,PIVOT LAY-UP,PIVOT JUMP HOOK,ETC.)

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE JUCATOR POST(LOW POST+HIGH POST).

ORGANIZARE DOUA SCAUNE UNUL IN POZITIE LOW POST UNUL PE PARTEAOPUSA LA ELBOW.DUPA UN ANUMIT NUMAR DE ARUNCARI(INCERCATE SAU MARCATE) SAU DUPA O PERIODA DE TIMPPRESTABILITA SCHIMBAM POZITIA SCAUNELOR.

PUNCTELE ANTRENORULUI URMARITI SI INSISTATI SA SE EXECUTE CU ACURATETE SI CUINTENSITATE MARE ACTIUNILE JUCATORILOR ,ATAT IN LOW POSTCAT SI IN HIGH POST.

VARIANTE STABILITI ANUMITE MISCARI LOW POST SI HIGH POST.SCHIMBATIPOZITIA SCAUNELOR DUPA UN ANUMIT NUMAR DE REPETARI SAUDUPA O ANUMITA PERIOADA DE TIMP.




POST PLAY-EXERCITIITREI PASATORI+UN APARATOR

1

2

345

www.dancalancea11.ro1,2,3 PE PERIMETRU,5 CU MINGE,4 APARATOR.5 ARUNCA MINGEA IN PANOU SI O RECUPEREAZA.4 PUNE PRESIUNE LA OUTLET PASS CATRE 1.





1

2

3

45

www.dancalancea11.roIN TIMP CE ESTE TRANSMISA PASA DE LA 1 CATRE 2, APARATORUL 4 ATINGE BASELINEINAINTE DE AL APARA PE 5. 5 JOACA IMPOTRIVA APARATORULUI.DACA 5 ESTE DESCHIS 2 IIPASEAZA PENTRU ARUNCARE.





1

2

3

54


DUPA ARUNCARE SE PASEAZA LUI 2 CARE PASEAZA LUI 3,TIMP IN CARE 4 ATINGE BASELINE SIREVINE PENTRU 1 LA 1 CU 5.EXERCITIUL CONTINUA DE PE PARTEA STANGA SPRE PARTEADREAPTA IN ACELASI MOD.

Pos Description

SCOP RELATIA 1 LA 1 IN SPATIUL DE TREI SECUNDE

ORGANIZARE TREI PASATORI PE PERIMETRU ,UN ATACANT SI UN APARATOR IN SPATIUL DETREI SECUNDE.SE JOACA 1 LA 1 ,O SINGURA ARUNCARE.


URMARIM TOATE DETALIILE ATAT PENTRU APARATOR SI ATACANT CAT SIPENTRU PASATORI.ACURATETE IN EXECUTIE.

VARIANTE CE JUCATOR REUSESTE CELE MAI MULTE COSURI INSCRISE.




POST PLAY-EXERCITIITRIANGLE-DOUA MINGII

1

2

www.dancalancea11.roJUCATORUL POST 1 CU DOUA MINGII EXECUTA DRIBLING AGRESIV LA PRIMUL SI LA AL DOILEACON SI POWER DRIBLING LA AL TREILEA CON.





1

2

www.dancalancea11.roLA AL TREILEA SCAUN PUNE O MINGE PE SCAUN SI EXECUTA DROP STEP MIDDLE.JUCATORULPOST 2 RECUPEREAZA.





1

2


JUCATORUL 1 REVINE LA SCAUN, IA MINGEA SI EXECUTA UP AND UNDER.JUCATORUL POST 2 RECUPEREAZA SI CONTINUA EXERCITIUL IN ACELASI MOD.

Pos Description

SCOP INDIVIDUALIZARE JUCATORUL POST.MISCARI POST PLAYER +DRIBLING

ORGANIZARE TREI SCAUNE ASEZATE CA IN FIGURA ,PRIMUL JUCATOR POST CU DOUAMINGII,EXECUTA LA PRIMELE DOUA SCAUNE DRIBLING AGRESIV IARCATRE AL TREILEA POWER DRIBLING.URMATORUL JUCATORRECUPEREAZA SI CONTINUA IN ACELASI MOD EXERCITIUL.JUCATORULPOST 1 TRECE PE BASELINE.

PUNCTELE ANTRENORULUI DRIBLING CU INTENSITATE ,CU VITEZA DE JOC ,ACURATETE IN EXECUTIESI ARUNCARE

VARIANTE BABY HOOK PRIMA ARUNCARE ,UP AND UNDER A DOUA -DIFERITECOMBINATII

colegiul central al antrenorilor …primesti mingea cu oprire in doi timpi ai deja stabilit piciorul...

Documents