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Sobre o Blog

O Blog https://dietaperdadepeso.com

trata de temas relacionados à

reeducação alimentar cujo o foco

principal é proporcionar qualidade

de vida através da alimentação e

dos hábitos saudáveis, contribuindo

para a redução do risco de doenças

relacionadas ao sobrepeso corporal

e à obesidade.







https://dietaperdadepeso.com/


Sumário

Sobre o Blog ................................................................................................ 2

A verdadeira fórmula da reeducação alimentar ..................................... 5

Como começar? .......................................................................................... 6

Como assim? ............................................................................................... 7

Dica 1. Invista em alimentos saudáveis ................................................ 10

Dica 2. Evite beber enquanto come ...................................................... 11

Dica 3. Saboreie a comida ....................................................................... 13

Dica 4. Controle os doces e refrigerantes ............................................. 14

Dica 5. Beba água ..................................................................................... 15






A verdadeira fórmula da

reeducação alimentar

Se você se cansou de tentar fazer várias dietas e não conseguir

resultado. Você encontrou o artigo certo. Não vou te apresentar

mais uma dieta milagrosa, mas sim a verdadeira fórmula da

reeducação alimentar.

Não vou te prometer que vai ser fácil, porque não vai. O

processo de reeducação leva tempo, exige esforço e muita

paciência. Mas você consegue, não é impossível! E prometo que

você vai conseguir alcançar o seu objetivo.

Nesse artigo vou te apresentar dicas importantes para você

começar a sua reeducação alimentar. Então, vamos começar!

Os benefícios da reeducação alimentar

Saiba a importância da reeducação alimentar

Seja por qual motivo você quer seguir a reeducação alimentar,

você busca a saúde.

Você pode estar com os seguintes objetivos:

- Perder peso






- Controlar algum tipo de doença (como a diabetes)

- Ou simplesmente mudar seu hábito alimentar

É claro que são vários motivos que te levam a tomar essa decisão.

Mas saiba que essa foi a melhor decisão que você tomou.

Veja alguns dos benefícios que a reeducação alimentar

proporciona:

- Controle contra doenças cardiovasculares e diabetes

- Controla sintomas da TPM

- Ajuda na absorção de nutrientes

- Fortalece os cabelos

- Ajuda o sistema imunológico a ficar mais forte

Como começar?

Cada um tem o seu ritmo, descubra o seu.

Para seguir a verdadeira fórmula da reeducação alimentar você

precisa seguir alguns passos importantes.

Você pode entrar nesse processo com ajuda de uma amiga, ou

em grupo. Mas cada um funciona de um jeito, e você precisa

entender que seu ritmo pode ser diferente.






Como assim?

Você não pode sair cortando vários alimentos da sua rotina. Você

precisa se adaptar. Vá com calma, não se cobre demais.

Consulte um médico e nutricionista

Antes de você começar com essa transição, você precisa

consultar um médico. Faça um check-up e veja se está tudo bem.

Essa consulta é muito importante, principalmente para quem tem

alguns tipos de doenças.

Feito isso, visite um profissional de nutrição, esse profissional vai

te ajudar e muito nesse processo. É ele quem vai te indicar qual

a melhor forma de iniciar essa reeducação.

Entenda que cada organismo funciona de um jeito. Existem

pessoas que precisam comer de 3 em 3 horas. Não invente de

ficar sem comer, porque isso não é reeducação alimentar.

Você vai ficar sabendo quais alimentos você precisa cortar, e criar

um ritmo para você.






Crie um cronograma personalizado para você

Um cronograma é muito importante nesse processo de

reeducação alimentar. Como já foi dito, cada um tem o seu ritmo.

E o Cronograma te ajuda nesse processo.

Você pode usar o calendário, uma agenda, um caderninho, seja

onde for. Crie uma tabela onde você pode fazer seu controle de

alimentação.

Assim você pode se policiar, e trabalhar melhor a sua reeducação

alimentar.

Veja um exemplo:

Cronograma

Segunda Terça Quarta

Café da manhã:

Torradas, leite e

frutas

Almoço: Arroz,

feijão e filé de

frango

Café da manhã:

Iogurte natural,

e frutas

Almoço: Salada,

peixe e arroz

integral

Jantar: Salada e

lentilha

Almoço: Sopa

de legumes






Esse é só um exemplo, que nos mostra uma variação de

alimentos e controle do que você comeu. No seu cronograma

você pode colocar horários, ou o que você só vai comer naquela

semana.

Por exemplo: Na 1º semana do mês, você só come frutas no café

da manhã.

Lembre-se que isso é só um exemplo. Siga as recomendações

médicas sobre a alimentação, e varie seu cardápio durante a

semana.







Dica 1. Invista em

alimentos saudáveis

Um investimento que vale à pena

Os alimentos saudáveis são os ingredientes necessários para a sua

reeducação alimentar. Você não pode ver essa mudança de

hábito como sacrifício, mas sim como um investimento. Você

está investindo na sua saúde!







Muitas pessoas acham que para se alimentar bem precisa de

muito dinheiro. Mas esse é um erro comum. Você pode começar

a sua reeducação alimentar introduzindo alimentos que são

muito acessíveis, como:

- Banana

- Maçã

- Laranja

- Arroz integral

- Alface

- Tomate

- Cenoura

- Batata

Dica 2. Evite beber

enquanto come

Um hábito difícil de mudar para muitas pessoas é deixar de beber

alguma coisa enquanto se alimenta, seja água, suco ou

refrigerante.






Para a reeducação alimentar é necessário deixar esse costume de

lado. Pois o líquido nos traz a sensação que estamos satisfeitos,

e por isso não nos alimentamos como devemos.

O adequado é que você beba seu suco ou água (corte o

refrigerante), meia hora antes da refeição, ou depois de você se

alimentar.







Dica 3. Saboreie a comida

Uma dica importante para a sua reeducação alimentar é a boa

mastigação. Você aproveita o sabor e ajuda na digestão da

comida.

Quando mastigamos bem, deixamos o alimento em pedaços

menores, e quando o ingerimos a digestão ocorre melhor. Se

comemos com pressa, temos a sensação que estamos satisfeitos,

mas depois de 10 minutos queremos comer outra coisa.

O que você não pode fazer:

- Comer com pressa

- Comer em frente à televisão

- Mexer no celular com frequência

- Encher a colher ou garfo demais

- Lotar o seu prato com comida (coma o que você aguenta)







Dica 4. Controle os doces

e refrigerantes

Eu não vou falar para você parar de comer doces, porque eles

são muito bons. Mas diminua o tanto de açúcar que você

consome.

A reeducação alimentar é um processo que não acontece de um

dia para o outro. Por isso corte aos poucos.







Dica 5. Beba água

A água é uma parceira e tanto para a reeducação alimentar e no

processo de perder peso.

Ajuda a hidratar o corpo, e através da urina elimina toxinas do

organismo.







O indicado é ingerir 2 litros de água por dia. Mas o que muitos

esquecem é que você pode ingerir isso através de alimentos,

como a melancia por exemplo.

Essas são as dicas para a verdadeira fórmula da reeducação

alimentar. Não se esqueça de persistir. Te desejo toda a sorte

nesse processo!

Você consegue!

Espero que este Guia tenha lhe ajudado.

FELICIDADES e muita SAÚDE para você!

Leo Peixoto






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