clases tre 3.pptx

7/23/2019 Clases TRE 3.pptx

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TerapiaCognitiva

Tema:

Niveles de pensamiento

Docente:

Ps.Franklin Gomez Canciela



¿De donde vienen las

emociones?

• De nuestros esquemas mentales o creencias.• Si nuestras creencias son racionales nuestras

emociones ! conductas ser"n #uncionales.

• Podemos e$perimentar emociones ne%ativas

mas no &a! necesidad de e$perimentaremociones ne%ativas intensas'emocionesdis#uncionales(.



)os tres niveles de

pensamiento

• *n#erencias

• +valuaciones

• +squemas mentales



*n#erencias

• , partir de la o-servacin pura nosotrosin#erimos lo que esta ocurriendo lo que &aocurrido ! lo que va ocurrir.

• )as in#erencias que &acemos pueden serracionales o irracionales.

• , las in#erencias irracionales se les conocetam-i/n como pensamientos distorsionados opensamientos autom"ticos.



Caracter0sticas de las

in#erencias

• Son especi1cas

• Son autom"ticas

• Se asumen como &ec&os o datos reales noimportan lo #alsas que sean.

• Son espontaneas vividas como naturales#orman parte de lo 2o-vio3

• Son di#0ciles de cam-iar dado que son productode muc&os a4os de practica ! de aprendiza5e.



Tipos de pensamientos

distorcionados

• Filtra5e

• Pensamiento polarizado

• So-re%eneralizacin

• Falacia de control ' interno ! e$terno(

• Falacia de cam-io• Falacia de recompensa divina



Tipos de pensamientos

distorcionados

• 6isin catastr1ca.

• Culpa-ilidad

• De-er0a

• 7azonamiento emocional

• +tiquetas %lo-ales

• *nterpretacin o lectura de pensamiento

• Tener la razn

• Personalizacion



+valuaciones

• Despu/s de producirse la in#erenciaevaluamos la situacin &aci/ndonos la

si%uiente pre%unta ¿8u/ si%ni1ca estasituacin para nosotros?

• +s un proceso por el cual le damos un sentidoo un si%ni1cado a nuestras o-servaciones e

in#erencias.• Durante la evaluacin asi%namos un

si%ni1cado a la e$periencia vivida.



Tipos de evaluaciones

irracionales

• 6ision catastr1ca

• Demandas

• *ntolerancia a la incomodidad

• Compararse con los dem"s.



+squemas mentales

• Creencias

• Principios 1los1cos ' 1loso#0a de vida(

• Nuestras re%las ! normas personales

• Normas morales• 6alores



+squemas mentales

• , trav/s de los esquemas mentalesor%anizamos el mundo la realidad ! anosotros mismos.

• )os esquemas mentales determinan nuestros

errores co%nitivos mas super1ciales !pro#undos nuestras in#erencias !evaluaciones.



+squemas mentales

• , trav/s de los esquemas mentalesor%anizamos el mundo la realidad ! anosotros mismos.

• )os esquemas mentales determinan nuestroserrores co%nitivos mas super1ciales !pro#undos nuestras in#erencias !

evaluaciones.

• )os esquemas mentales irracionales sonresponsa-les de que se presente lapertur-acin emocional.



),S C7++NC*,S

*77,C*9N,)+S



¿8u/ son las creencias

irracionales?

• Son cualquier pensamiento emocin ocomportamiento que conduce a consecuenciascontraproducentes ! autodestructivas que se

inter1ere de #orma importante en lasupervivencia ! #elicidad del or%anismo



¿Cmo las identi1camos?

• Se%n +llis una idea es irracional si:

• Distorsiona la realidad

• No es l%ica.

• *mpide alcanzar las metas

• Conduce a emociones dis#uncionales

• +sto lleva a un comportamientoautodestructivo.



)as creencias irracionales

• Desarrollamos creencias acerca del mundo delas relaciones interpersonales de nosotrosmismos del /$ito de la pare5a etc.

• ;an sido construidas ! recon1rmadas por

nosotros mismos a lo lar%o de nuestra vidapor lo que no van a ser a-andonados#"cilmente.



)as creencias irracionales

• No solamente -rotan de la tendencia &uma aver el mundo de#ormado !<o &acera1rmaciones acerca de lo que nos ocurre o nosocurrir" sino tam-i/n de a1rmaciones

e$i%entes e imperativas acerca de lo 2quede-e ocurrir es preciso que nos ocurra3



)o racional vs lo irracional

Irracional Racional

Pertur-ador SanoDis#uncional Funcional

Destructivo Constructivo

*l%ico )%ico

De po-re valor adaptativo De muc&o valor adaptativo

=olesta *mpulsa

*luso 7ealista

Ne%ativo Positivo



¿ Cuales son las #ormas

-"sicas de las creenciasirracionales?

• Pensar que al%o o al%uien de-er0a o tendr0a

que ser di#erente lo que es en realidad.

• +ncontrar una situacin terri-le ! &orrorosa.

• Pensar que no se puede su#rir ni soportar otolerar a una persona o cosa 2no de-er0a

&a-er sido como es3

• Pensar que uno u otras personas al cometererrores no valen ! merecen ser repro-ados.



)as >s irracionales son

• Di#0ciles de evidenciar

• Di#0ciles de a-andonar

• *mprescindi-les

• Son la 1loso#0a de la vida de la persona



+squemas irracionales

Peli%ro

Perdida

+rror moral

7acional

*rracional

7acional

*rracional

7acional

*rracional

=iedo

,nsiedad

Tristeza

Depresin

,rrepentimiento

Culpa



,menaza

perdida dee$clusividad

Gran /$ito omotivo de

-ienestar

7acional

*rracional

7acional

*rracional

Celos

Celos violentos

,le%r0a

+u#oria

+$posicin7acional

*rracional

*ncomodidad

6er%enza

;ec&o #rustrante7acional

*rracional

Fastidio

*ra



¿Cmo puedes descu-rir las

creencia irracionales?

• >usca los 2de-er0as ! los tienes que3



Creencia irracional @

• )a idea de que es una necesidad e$trema parael ser &umano adulto ser apro-ado porpr"cticamente cada persona si%ni1cativa en

su vida3




• +s realmente imposi-le %ustar a todas laspersonas que nos rodean. *ncluso aquellaspersonas a las que %ustamos -"sicamente !nos aprue-an discreparan en al%unas denuestras conductas ! cualidades.

• +sta creencia es pro-a-lemente la ma!or

causa de in#elicidad !a que estaremoscontinuamente #orz"ndonos a actuar deacuerdo a las e$pectativas de los dem"sconse%uir sus apro-acin.




pre%untas

• ¿ de que manera te a!uda a demanar el amor

!<o apro-acin de todas las personas?• ¿8u/ tan posi-le es que eso suceda?

• ¿Por qu/ es necesario el amor ! la apro-acinde los dem"s?

• Si o-tuvieras lo que esperas¿ seria su1ciente?

• ¿8u/ quieres para tu vida? +n vez de: quequieren de dem"s para tu vida.



Creencia irracional A

• )a idea de que para considerarse a uno mismovalioso se de-e ser mu! competenteautosu1ciente ! capaz de lo%rar cualquier cosa

en todos los aspectos posi-les.



• )os resultados de la creencia que uno &a deser per#ecto son: aotoreproc&es ante el #alloinevita-le disminucin de la autoestimaaplicacin de patrones per#eccionistas !paralizacin ! miedo al intentar cualquiercosa.

• De1nir la val0a personal en #uncin de los/$itos e$tr0nsecos ! el sostener que para ser#eliz se de-e superar a los dem"s si%ni1casuscri-irse a una 1loso#0a no democratica.



Creencia irracional A

pre%untas

•¿Conoces a al%uien que ten%a todas lascompetencias en todas las "reas?

• ¿Cu"nto tiempo ener%0a costo emocional !econmico tendr0as que invertir para

conse%uir tener un me5or desempe4o en todo?• ¿De que manera te a!uda compararte con los

demas?



Creencia irracional B

• )a idea de que cierta clase de %ente es vilmalvada e in#ame ! de-e ser seriamente

culpa-ilizada ! casti%ada por su maldad.



•

Si al%uien actu mal decide sanciona suconducta mas no su persona pues pudo &a-eractuado as0 por i%norancia pertur-acinemocional o neurol%ica.

• Si actuaste mal ¿ De que manera te a!udaculpa-ilizarte? =e5or ac/ptateincondicionalmente 'perdnate( ! decidees#orzarte por modi1car esas e$presionesemocionales ! conductuales que te &an

desadaptado o per5udicado.



Creencia irracional B

pre%untas

• Si el ser &umana tiene li-re al-edrio o

capacidad de actuar de acuerdo a suspensamientos ¿ por que no podr0a actuar dedi#erentes maneras?

• ¿Dnde esta la evidencia que e$iste una sola

verdad a-soluta que di%a que esta -ien ! queesta mal?

• ¿De que manera a!uda demandar 5usticia sipor el solo &ec&o de pensarla no se dar"?



Creencia irracional

• )a idea de que es tremendo ! catastr1co el&ec&o de que las cosas no va!an por el

camino que a uno le %ustar0a que #uesen.



• Tan pronto como el %lo-o se des&inc&aempieza el dialo%o interno ¿ Por que me pasaesto a mi? No puedo soportarlo. +s &orri-letodo es un asco no puedo soportarlo.

• Cualquier inconveniente pro-lema o #allo queaparezca en su cam-io se interpreta de estemodo. +l resultado es una pro#unda irritacin e

intenso estr/s.



Creencia irracional

pre%untas

• ¿De que manera tu demanda podr0a tras#ormar la

realidad?• ¿Cu"l es la %anancia de provocarte mas eno5o

cuando !a estas en la situacin di#0cil?

• ¿Dnde esta la evidencia de que por pertur-artelas cosas cam-iaran?

• ¿Por qu/ las cosas de-er0an ser di#erentes?¿ Dondeesta la evidencia de que por pensarlo cam-iaran?



Creencia *rracional

• )a idea de que la des%racia &umana se ori%inapor causas e$ternas ! que la %ente tiene pocacapacidad o nin%una de controlar sus penas.



• Ena deduccin l%ica a partir de esta creencia

es pensar que para lo%rar la #elicidad o evitarla tristeza &a! que controlar losacontecimientos e$ternos.

• Dado que este control es limitado ! que no

podemos controlar los deseos ! elcomportamiento de los dem"s el resultado esla sensacin de in#elicidad ! una ansiedadcrnica.



• ¿Por qu/ las personas no reaccionan i%ual ante

la misma situacin? ¿ 8ue &a! de di#erente encada uno?

• ¿8ui/n esta ori%inado esa intensidad deemocin en ti?

• ¿8u/ tipo de poder tiene esa persona paradeterminar que sientas esa emocin?

• ¿Cu"ntas veces &as &ec&o es#uerzos en/r%icospor controlar tus emociones?



Creencia irracional

• )a idea de que si al%o es o puede ser peli%rosoo terri-le se de-er0a sentir terri-lementeinquieto por ello de-er" pensarconstantemente en la posi-ilidad de que estoocurra.



•, veces se e$presa de la si%uiente #orma:2solo con que suene terri-le !a empiezo apreocuparte3. =uc&as personas empiezan aenumerar los escenarios de la cat"stro#e.

•Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto&ace la desaparicin mas di#0cil ! aumenta elestr/s.



• ¿8u/ es lo que realmente temes que pase?¿ 8ue tan posi-le es que ocurra?

• ¿De que manera el sentirte as0 te va a!udar aactuar en el caso de que ocurra lo que

esperas?• ¿Cmo podr0as evitar que se d/ aquello so-re

lo que no tienes control? ¿ 8ue podr0as &aceren el caso que ocurra?

• Tu emocin no cam-ia el curso de losacontecimientos.



Creencia irracional

• )a idea de que es mas #"cil evitar que a#rontarcierta responsa-ilidad ! di1cultades en la vida.



• +sta creencia es la -ase para eludir lasresponsa-ilidades ! no controlar nuestra vida.;a! muc&as #ormas de e$presarla:

• 2Tendr0a que encontrar otro tra-a5o pero estor

demasiado cansado para ponerme a -uscarloen lo ratos li-res3



Creencia irracional

pre%untas

• ¿8u/ %anancia o-tienes al no intentarlo?

• ¿8u/ aprendiza5e podr0as sacar si lointentaras?

• ¿Cmo te sentir0as si lo intentas? H ¿ Como tesentiras si no lo intentas? ¿ Cuanto tiempo sepuede pasar uno sin intentar asumir retos?



Creencia irracional I

• )a idea de que se de-e depender de losdem"s ! que se necesita a al%uien mas #uerteen quien con1ar.



• +sta creencia se convierte en una trampapsicol%ica en la que sus opiniones !

conocimientos quedan atrapados por ladependencia desarrollada &acia una autoridadsuperior.



• ¿Cu"les es el aprendiza5e que quieres%enerarte al necesitar de los dem"s?

• ¿Cmo podr0as ser tu mismo ! a la vez

dependiente de los dem"s?• ¿De que manera te viene -ene1ciando

depender de los dem"s?

Creencia irracional I pre%untas



Creencia irracional J

• )a idea de que la &istoria pasa de uno es undeterminante decisivo de la conducta actual !que al%o que ocurri al%una vez ! leconmociono de-e se%uir a#ect"ndoleinde1nidamente.



Creencia irracional J

•Solo porque una vez al%o le a#ecto de #ormaimportante no si%ni1ca que de-a continuarcon las conductas que desarrollo en estasituacin primera.

•

+sas #ormas ! modelo de conducta son solodecisiones tomadas tantas veces que se &an&ec&o casi autom"ticas.



• ¿Cmo se e$plica que persona5es con in#anciasdesdic&adas ten%an lo%ros en la adultez?

• ¿Cmo &a-r"n &ec&o las personas quereci-ieron las peores inKuencias #amiliares !am-ientales para salir adelante?

• ¿Por qu/ no podr0as &acer tu lo mismo?



Creencia irracional @L

• )a idea de que uno de-er" sentirse mu!preocupado por los pro-lemas ! laspertur-aciones de los dem"s



• ¿8u/ pro#esin &as ele%ido?

• ¿8u/ es lo que realmente les va pasar a losdem"s i no los a!udas?

• ¿Cu"nto tiempo ener%0a ! dinero te va costara!udarlos?

• ¿, que costo emocional?



Creencia irracional @@

• )a idea de que invaria-lemente e$iste unasolucin precisa correcta ! per#ecta para lospro-lemas &umanos ! que si esta solucinper#ecta no se encuentra so-reviene lacatrasto#e



• ¿Dnde esta la evidencia de que la per#eccine$iste?

•¿Cmo podr0as sa-er si la decisin quetomaste #ue la correcta? ¿ Se%n que manual?

• ¿+sta directamente o inversamenteproporcionada tu val0a personal a tus lo%ros?

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