多彩皮筋快乐世界

大邑县安仁镇唐场小学校本课程教材

编写委员会

主 编：陈 慧

副主编：黄启翎

编 委：杨晚秋 杜 蓉 章 琴

孟树清 李 红 万 红

大邑县安仁镇唐场

小学校校本课程教材

序 言

“长皮筋，拉拉好。我们来把皮筋跳。你也跳，我也跳。

蹦蹦跳跳身体好。”

这就是风靡上个世纪五零—八零年代的一项趣味游戏：

跳皮筋。

跳皮筋是我国传统的民间体育游戏,把跳皮筋游戏和民

间童谣巧妙地结合在一起,符合孩子们活泼好动的特点。跳

皮筋不仅可以锻炼孩子的协调能力和跳跃能力，而且还可以

促进孩子团结协作的能力。

在掌握跳皮筋的基本动作后，孩子们还可以自己动脑筋，开

发一些新的玩法。由于跳皮筋不受场地、器材、季节、人数

等限制，简便易行，因此孩子们的新奇想法都可以很容易实

现，这个过程也是锻炼孩子们交流能力、创新能力的好机会。

“随风潜入夜，润物细无声”，最完美的教育应该无时不在，

但又让孩子们感觉不到教育的存在。本套教材编写的根本出

发点并不是将跳皮筋简单看作一个有趣的游戏，而是结合我

校的“三读教育”活动，将其视作教育导向的载体，传播思

想的媒介，让孩子们在游戏中“慧学”、“慧玩”。

教材分为五个单元，其中第一单元介绍皮筋相关历史，

让孩子们了解、认识皮筋，从而激发其学习兴趣；第二、三

单元，详细介绍跳皮筋的相关知识和基本动作，让孩子们在

了解知识后，能学会个人跳和集体跳。第四单元介绍了我校

的“快乐皮筋操”，孩子们在读中学，在动中学，在体验中

“悦读”，在活动中“感悟”，在艺术训练中熏陶。第五单

元介绍了古诗跳皮筋的方法，同学们根据四季的古诗来创编

跳皮筋，培养他们勇于创新的精神。

2017.12

目 录

第一单元 跳之趣……………………………………1

第 1 课 皮筋的回忆……………………………………2

第 2 课 从圆皮筋到香皮筋……………………………3

第 3 课 广泛的皮筋运动………………………………4

第二单元 跳皮筋与人体…………………………6

第 1 课 跳皮筋与人体循环系统………………………7

第 2 课 跳皮筋与人体肌肉、骨骼……………………8

第 3 课 跳皮筋与协作…………………………………9

第三单元 花样皮筋………………………………10

第 1 课 了解皮筋的基本知识…………………………11

第 2 课 单人跳…………………………………………13

第 3 课 集体跳…………………………………………19

第四单元 快乐皮筋操 ……………………………25

第 1 课 脚跳皮筋…………………………………26

第 2 课 手拉皮筋…………………………………30

第五单元 古诗跳皮筋………………………………39

第 1 课 《静夜思》跳皮筋游戏的玩法…………………40

第 2 课 春………………………………………………44

第 3 课 夏………………………………………………48

第 4 课 秋………………………………………………52

第 5 课 冬………………………………………………56

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第一单元 跳之趣

“一个毽子七八七,马兰花开二十一,二五六、二五七，二八

二九三十一。”一阵韵律轻快的童谣回荡耳畔，一群随着童谣律

动的孩童映入眼帘。

- 2 -

第 1 课 皮筋的回忆

跳皮筋是我国传统的民间体育游戏。60 年代以来，跳皮筋

的动作花样越来越复杂，特别是集体跳的形式和图案，从跳直线

发展到跳两三根皮筋组成的三角形、四方形、五角形、多边形、

八字形、波浪形、扇面形，等等，难度也越来越大。跳皮筋不受

场地、器材、季节、人数等限制，简便易行。跳的时间和强度可

因人而异，还可按儿歌或乐曲伴奏的节拍，结合健美的舞步和体

操动作进行。

- 3 -

第 2 课 从圆皮筋到香皮筋

跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋。一种适宜儿

童的民间游戏，现约流行在 20 世纪 50 至 80 年代。

材质:圆皮筋—黑皮筋—香皮筋

- 4 -

第 3 课 广泛的皮筋运动

许多热爱皮筋的老老少少们，在皮筋下跳出了优美的动作。

热爱皮筋的孩子们

- 5 -

爱好皮筋的青年们

喜欢皮筋的大妈们

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第二单元 皮筋与人体

左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来

跳皮筋.......

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第 1 课 跳皮筋与人体循环系统

跳皮筋主要是下肢动作，但手臂也要配合，还需要身体前倾、

侧倾、后倾的变化，来增大下肢活动的幅度;有时要将超过头项

高度的皮筋踩住,再做侧手翻动作等。这都要求有一定的连贯性

和控制身体的能力。

经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的

功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部

的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体

素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，

经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以

提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。

跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，

跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。在跳皮筋时，

皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对

锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿

的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。

这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨

骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血

液和营养。

- 8 -

第 2 课 跳皮筋与人体肌肉、骨骼

跳皮筋可增强下肢肌肉、韧带，发展柔韧、灵敏、协调及弹

跳等身体素质，有益于身心健康发展。跳皮筋是一项全身运动，

跳的时候腿部、臂部等都得到了锻炼。除此之外，跳皮筋还能增

强身体的灵活性，一边唱着儿一歌一边跳，还能培养节奏感。跳

皮筋可使身体得到锻炼。跳的时间长了，呼吸加深加快，心跳也

加快起来，这就说明跳皮筋时，体内的呼吸系统、心血管系统都

得到了锻炼。

因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端

骺板)，当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，

对骨端

骺板能产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的

生长。

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第 3 课 跳皮筋与协作

跳皮筋不仅可以锻炼孩子的协调能力和跳跃能力，而且还可

以促进孩子的团结协作的能力。因为跳皮筋的时候都是分组分队

的，要所有人都完成以后才可以进行下一关，如果一个人没完成

就需要其他人帮助才可以。所以跳皮筋不仅是一项可以锻炼身体

的运动和游泳，而且还可以在游戏中教会孩子一些合作的观念。

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第三单元 花样跳皮筋

下课的铃声，送来十分钟，来吧，来吧，大家跳皮筋，让那

疲劳的眼睛看看天空，让那紧张的大脑吹进清风......

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第 1 课 了解皮筋的基本知识

皮筋的高度：一般跳皮筋时，将皮筋举至八个高度。

第一高度：皮筋圈在脚踝处

第二高度：皮筋圈到膝盖

第三高度：两臂自然下垂拉皮筋。

第四高度：皮筋圈到腰

第五高度：皮筋圈到胸

第六高度：将皮筋举至与肩齐平。

第七高度：皮筋圈到耳朵

第八高度：一臂上举拉皮筋，“小

举”、“大举”。

基本动作：跳皮筋一般是 3 人以上的活动。它的花样很多，但

都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作

重新组合，创造出新的花样。

点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳

动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的

预备姿势同“点”）。

迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；

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侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧

或外侧顶着皮筋。

绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）

绕皮筋，绕几次不限。

转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向

外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在

皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。

掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上

皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右

脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。

摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。

踩、摆踩： 在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮

筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然

后两脚踩着皮筋或向左右移动。

踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，

用脚面把皮筋踢起来。

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第 2课 单人跳

绷皮筋：两个孩子双脚脚跟并拢，呈八字形绷住皮筋。

跳皮筋：

- 14 -

第一步：双脚并拢站在皮筋外，不能碰着皮筋。

第二步：双脚跳进皮筋，不能碰着皮筋。

- 15 -

第三步：双脚跳出皮筋，双脚分别站在皮筋的两侧，不能碰着皮

筋。

第四步：双脚呈八字形分别踩住两侧皮筋。

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第五步：用双脚踩住皮筋并把两根皮筋合拢在一起。

第六步：用双脚将合拢的皮筋复原。

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第七步：双脚再次跳进皮筋，不能碰着皮筋。

第八步：双脚跳出皮筋，回到起点。

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读童谣

小皮球，驾脚踢，马兰花开二十一，二五六，二五七，二八二九

三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，

四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，

六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，

八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九

一百一！

游戏站：

跳绳跑接力

方法：将橡皮筋作为跳绳使用。四组学生在场地上站成四路纵队，

变成四个竞争队伍。

发出口令后，每组第一名学生用跳绳的方式边跳边跑，到达场地

一段的标志物处后转身跑回队伍，并与本队队员交接棒。按此方

法依次进行，全组队员最先完成的为优胜。

要求：遵守游戏规则，注意自己和他人安全，跑直线。

思考：单人跳还能跳出其他动作吗？请同学们开动脑筋想一想哦！

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第 3 课 集体跳皮筋

绷皮筋：三人呈三角形绷皮筋。

跳皮筋：第一步：两脚并拢站在呈三角形的皮筋的一边外，不能

碰着皮筋。

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第二步：右脚脚尖从皮筋内侧勾住皮筋往外括，同时，左脚弹跳

起来悬空。

第三步：左脚落地在皮筋内侧，右脚绕过左脚跨到皮筋外面。

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第四步：左脚落地在皮筋外侧，提起右脚踩住皮筋。

。

第五步：从皮筋内侧跳到呈三角形皮筋相邻的另外一条边，双脚

在皮筋内，不能碰着皮筋。

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第六步到第九步重复第二步到第五步的跳法。

第六步：右脚脚尖从皮筋内侧勾住皮筋往外括，同时，左脚弹跳

起来悬空。

第七步：左脚落地在皮筋内侧，右脚绕过左脚跨到皮筋外面。

第八步：左脚落地在皮筋外侧，提起右脚踩住皮筋。

第九步：从皮筋内侧跳到呈三角形皮筋相邻的第三条边，双脚在

皮筋内，不能碰着皮筋。

第十步到第十二步重复第二步到第五步的跳法。

第十步：右脚脚尖从皮筋内侧勾住皮筋往外括，同时，左脚弹跳

起来悬空。

第十一步：左脚落地在皮筋内侧，右脚绕过左脚跨到皮筋外面。

第十二步：左脚落地在皮筋外侧，提起右脚踩住皮筋。

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读童谣：

嘀嘀燕子嘀嘀嘀，马兰花开二十一，二八二五六，二八二五七，

二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，

四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八

五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九

七十一，七八七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五

六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，

九八九九一百一！

游戏站：

步 步 高

1.将学生分成四组，每组 7~8 人，由一位新老师在旁指导。每一

组指定两名学生捏住橡皮筋面对面坐在摆好的椅子上，其余学生

排好队退到划好的起点线处。捏皮筋的学生将皮筋放在脚踝处，

老师喊开始后，每组成员按顺序一个一个地通过助跑的方式来跳

过皮筋。

2.当整组学生都通过第一关时，调换捏皮筋的学生，并且让其将

皮筋置于小腿中部，其余学生依次助跑跳过皮筋。

3.第二关结束后，同上再调换学生，皮筋高度升至膝盖。

2.环节 B：

中途休息，教师对游戏进行初步点评，指出活动过程中存在的问

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题以及如何改进。同时再一次强调安全的重要性，避免小朋友们

出现摔跤，扭伤等事故。

环节 C：

加大游戏的难度，安排六个捏皮筋的学生，分成三对，分别

将皮筋放在脚踝，小腿中部和膝盖处，并且相隔一定的距离站在

同一直线上。其余的学生必须通过助跑一次性完成三次跳跃，才

算过关。

思考：集体跳还能跳出其他动作吗？请同学们开动脑筋想一想

哦！

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第四单元 快乐皮筋操

阿门阿前一棵葡萄树，阿嫩阿嫩绿地刚发芽，我们跳着那皮

筋操呀，蹦蹦跳跳得真快乐......皮筋操在我校非常盛行,孩子

们在繁忙的学习中参加大课间活动，不仅提高了身体素质，而且

调节了紧张的学习气氛，放松了心情。

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第 1 课 脚跳皮筋

队形：八个同学围成一个长方形，所站的位置如下：

左 1 号和左 4 号用左脚蹦皮筋

左 2 号和左 3 号站在皮筋内侧

右 1 号和右 4 号用双脚蹦皮筋

右 2 号和右 3 号站在皮筋外侧

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动作一：

脚：前点后跟，后点脚尖

手：左手胸前呈弓形，右手后摆，左右交换 2 个 8 拍

动作二：

手：双手放背后

脚：原地点四次，外点三次

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动作三：

左 1、左 4、右 1、右 4 双脚原地不动，拍手

左 2、左 3、右 2、右 3 拍手，踏步交换位置

动作四：

双手放背后，右脚尖分别前、后、右、原地点

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动作五：原地不动，双手拍肩

音乐选配：《甩葱歌》

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第 2 课 手拉皮筋

同学们手里拿着彩色的皮筋

动作一：胸前拉伸皮筋，右脚抬起呈弓形，右腿拉伸呈“V”形。

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动作二：

头顶拉伸，然后斜右后拉伸，再左后拉伸，还原

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动作三：

胸前拉伸跨右脚与肩同宽，皮筋竖着拉伸（左手在上，右手在下）

动作四：

踏出右脚呈弓步，双手举过头顶，拉伸皮筋

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动作五：

右脚离地

手：左上右下，斜着拉伸

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动作六：胸前拉伸两次，同时两边往中间跨两步站成一列

动作七：

脚：左脚往后抬起弯曲

手：左手向上，右手向下拉伸皮筋

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动作八：双脚与肩同宽，双手拿着皮筋身体弯曲

动作九：

脚：在原地沿着顺时针方向跳起来转一圈

手：双手甩皮筋（胸前三次，头顶一次）

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分享：

跳皮筋口诀背后的故事

“马兰花开二十一，二五六，二五七，二八二九三十一……”

这是 80、90 后小时候跳皮筋是唱的歌谣，虽然各地的版本有所

不同，但有个共同点就是都提到了“马兰花”。

也许你一直不知道，像《宝莲灯》一样，《马兰花》也是必

读的中国传统经典故事。“马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕。”

这首童谣是怎么来的？马兰花又有怎样动人的故事呢？

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大兰懒惰，小兰勤劳

王老爹把马兰花带回家后，问两个女儿谁愿意嫁给马郎，大

兰一听山洼洼里生活苦就率先表态，不愿意嫁给马郎，而小兰并

没有对老爹的救命恩人有任何的嫌弃，同意嫁给马郎。这里就已

经体现了大兰对苦日子的现状是排斥的，没有通过自己劳动改变

现状的想法和决心。

反观小兰，成亲之后，每天和马郎辛苦劳动，春种秋收。在

发现马兰花有神奇功能后，也并没有改变她自己付出劳动的想法，

只是用马兰花把自己劳动得来的礼物带给家人。后来冒充小兰的

大兰被马郎接回家后，仍然不愿意洗衣做饭、纺纱织布，这都源

于大兰从意识就不愿意付出，只想不劳而获。

大兰不顾手足的嫉妒心

大兰在自己不愿嫁给马郎后，看到妹妹过上了幸福的生活，

并没有祝福妹妹，更没有反省自己不劳而获的心态，而是被老猫

几句话的挑唆就想窃取妹妹的幸福。大兰和老猫的计划初步成功

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后，大兰终于发现，小兰的幸福自己无论如何都体会不到，因为

她不愿意付出和劳动。

故事的最后，小兰对大兰说：“姐姐，幸福的生活不能只靠

一朵花，只有勤劳的双手才能创造它。”大兰羞愧地点了点头，

剩下关于大兰的事就没有更多交代了，也不难想象大兰离自己真

正用双手创造幸福还有一段距离，因为这个道理她恐怕早就想通

了，只是还有决心去变为现实。

贪婪的老猫

老猫在挑唆大兰抢夺小兰的马兰花后，马上许愿想要得到金

银财宝，这足见老猫并不只是嫉妒小兰的幸福生活，它才是不劳

而获贪婪索取的代表。

在这个故事中，世上没有什么事情是可以不劳而获的，通过

手段盗取别人的劳动果实是注定不可取的。

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第五单元古诗跳皮筋

唐小校园美，国学文化浓。古诗做伴奏，跳起皮筋舞。 春

夏秋冬跳，强身又健脑。校园中国梦，健身为强国。

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第 1课唐诗《静夜思》跳皮筋游戏的玩法

课间或闲暇时间，4 位同学带上宽皮筋一根，兴致勃勃来到

活动场地，先将皮筋打一下结，成为首尾相连的皮筋。然后开始

用剪刀、石头、布的方法决定出场顺序。

2、准备，两人站立分别将皮筋撑开，如图。两端的高度要一致。

并尽量撑开撑紧，保证顺利开始。

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3、示范，一个同学先试着做一下示范动作，并说明游戏规则和

注意事项，便于其他同学模仿。

4、正式开始，一个同学先跳上皮筋，左右跳摆动灵敏的脚。边

跳边唱；静---夜---思-----，一字一跳，一字一顿。床--前--

明---月---光-------光、、、疑---是---地---上---霜--------

霜。举----头----望----明------月-------月，低----头----

思-----故-----乡----乡。……

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5、按上面的一唱一和，边唱边跳，唱完跳完，这位同学就结束

了。第二位同学上场，照第一位同学示范样子也边唱边跳。

6、皮筋交叉再跳。这时，先将皮筋扭转，成为交叉状，再进行

跳一次，注意规范，不可违规跳。

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7、两人一起带跳。接下来是 两人一起，一前一后，一起边唱边

跳，考验两人的协调和动作一致性。

8、两人一起对脸跳。再接下来是两人对脸边唱边跳，，按

步骤四方法，跳。唱，一起协调，一起分享快乐。

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第 2 课 春

唐场小学好，课外活动巧。古诗赋新意，编进皮筋操 古诗

是国粹，游戏来演绎。请你来欣赏，首先把春跳。

《春晓》

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。

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编一编：

同学们，你们能根据《春晓》这首古诗来跳一跳皮筋吗？请

把你创编的动作画在下面，好吗？

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《春夜喜雨》

好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。

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编一编：

同学们，你们能根据《春夜喜雨》这首古诗来跳一跳皮筋吗？

请把你创编的动作画在下面，好吗？

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第 3 课夏

跳罢春光舞夏雨，夏练三伏强体魄。 彩色皮筋赏骄阳，笑

脸花开赛牡丹。

《池上早夏》

水积春塘晚，阴交夏木繁。舟船如野渡，篱落似江村。

静拂琴床席，香开酒库门。慵闲无一事，时弄小娇孙。

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编一编：

同学们，你们能根据《池上早夏》这首古诗来跳一跳皮筋吗？

请把你创编的动作画在下面，好吗？

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《状江南．仲夏》

江南仲夏天，时雨下如川。卢桔垂金弹，甘蕉吐白莲。

- 51 -

编一编：

同学们，你们能根据《状江南．仲夏》这首古诗来跳一跳皮

筋吗？请把你创编的动作画在下面，好吗？

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第 4 课秋

秋高云淡天气爽，硕果累累收获忙， 皮筋跳出多花样，唐

小学子赛梦想。

《山居秋暝》

空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。 竹

喧归浣女，莲动下渔舟。随意春芳歇，王孙自可留。

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编一编：

同学们，你们能根据《山居秋暝》这首古诗来跳一跳皮筋吗？

请把你创编的动作画在下面，好吗？

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《子夜秋歌》

长安一片月，万户捣衣声。秋风吹不尽，总是玉关情。 何

日平胡虏，良人罢远征。

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编一编：

同学们，你们能根据《子夜秋歌》这首古诗来跳一跳皮筋吗？

请把你创编的动作画在下面，好吗？

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第 5 课冬

冰雪严寒冬日景，校园依旧热腾腾。 脚下跳着四季诗，心

中揣着翱翔梦。

《江雪》

千山鸟飞绝, 万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

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编一编：

同学们，你们能根据《江雪》这首古诗来跳一跳皮筋吗？请

把你创编的动作画在下面，好吗？

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《梅花》

墙角数枝梅, 凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。

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编一编：

同学们，你们能根据《梅花》这首古诗来跳一跳皮筋吗？请

把你创编的动作画在下面，好吗？

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后 记

对于跳皮筋这项运动的大力推广，其目的是让学生从看得见

摸得着的小事，小物入手，通过真实的切身感受来体会感悟，获

得更多的关于人生的思考，让学生在课堂内学习知识的同时，积

极参与有益的户外活动，从而建立起完整而健康向上的人格。

本套教材，历经多次研讨，对各环节或许依然有不当之处，

恳请广大读者朋友批评指正。衷心感谢在编写过程中为我们提供

宝贵意见的领导、朋友，广大师生，以及参与分解动作拍摄的老

师和同学们。

2017 年 12 月