DIAS 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia SÁBADO DOMINGO DESJEJUM 1 copo de suco de 1

folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

1 copo de suco de 1 folha de couve, suco de 1 limao e 1 col. de quinua , 1 fatia de pao integral com 4 claras e 1 fatia de queijo branco e azeite de oliva.

LANCHE 1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

ALMOÇO12:00H

MODELO: salada de folhas á vontade. 2 cores de legumes ( tipo brócolis e cenoura), carne branca 2 porções, vermelha 1 porção. ½ batata doce ou 1 inhame ou 2 xicaras de macarrão integral ou 2 col. de servir de arroz integral.

MODELO: salada de folhas á vontade. 2 cores de legumes ( tipo brócolis e cenoura), carne branca 2 porções, vermelha 1 porção. ½ batata doce ou 1 inhame ou 2 xicaras de macarrão integral ou 2 col. de servir de arroz integral.

MODELO: salada de folhas á vontade. 2 cores de legumes ( tipo brócolis e cenoura), carne branca 2 porções, vermelha 1 porção. ½ batata doce ou 1 inhame ou 2 xicaras de macarrão integral ou 2 col. de servir de arroz integral.

MODELO: salada de folhas á vontade. 2 cores de legumes ( tipo brócolis e cenoura), carne branca 2 porções, vermelha 1 porção. ½ batata doce ou 1 inhame ou 2 xicaras de macarrão integral ou 2 col. de servir de arroz integral.

MODELO: salada de folhas á vontade. 2 cores de legumes ( tipo brócolis e cenoura), carne branca 2 porções, vermelha 1 porção. ½ batata doce ou 1 inhame ou 2 xicaras de macarrão integral ou 2 col. de servir de arroz integral.

Salada d, cenoura, tomate e vagem 1 pires. 1 e ½ xicara de chá com macarrão cozido s/ gluten c/ molho de tomate e 1 pedaço médio de frango assado.

Salada verde á vontade,1 col. De sopa de arroz, 1 pedaço de mandioca cozida, 3 col. De sopa de vinagrete e carne assada equivalente á palma da sua mão. 1 laranja c/ bagaço

LANCHE15:00H

4 claras de ovos cozidas

1 barra de cereais de proteinas

4 claras de ovos cozidas

1 barra de cereais de proteinas

4 claras de ovos cozidas

1 copo de suco addes

1 copo de suco addes

18:O0 ANTES DO TREINO

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

1 copo de shake para treino ( ver receita)

PÓS TREINOIMEDIATO

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

1 medida de whey dissolvido em água

PÓS TREINO TARDIO 20:00H-

2 xicaras de macarrão sem gluten alho e azeite, salada de

1 pão francês, omelete com 2 ovos sendo 1 gema inteira, salada de

Batatas doce pequenas cozidas, 1 file de frango grelhado, 2 buques

2 fatias de pão integral com 2 fatias de tofu

2 xicaras de macarrão sem gluten alho e azeite, salada de

Batatas doce pequenas cozidas, 1 file de frango grelhado, 2 buques

Batatas doce pequenas cozidas, 1 file de frango grelhado, 2 buques de

folhas e 1 filé de frango grelhado

alface de brócolis folhas e 1 filé de frango grelhado

de brócolis brócolis

CEIA Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

Glutamina conforme orientação

MATEUS