PLANIFICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA

PRACTICA DE TENIS DE MESA

Calentamiento Trote continuo durante 10

minutosMovimiento articular

Estiramiento de los músculos durante 5 minutos

Activación

Ejercicios invariables1. Calentamiento del golpe de derecha

por 5 minutos. (Golpe de transición)

2. Calentamiento del golpe de revés por 5 minutos. (Golpe de transición)

3. Calentamiento del golpe de corte de derecha durante 5 minutos (Golpe defensivo)

4. Calentamiento del golpe de corte de revés durante 5 minutos (Golpe defensivo).

5. Calentamiento del golpe de top spin de velocidad de derecha durante 10 minutos (Golpe ofensivo)

6. Calentamiento del golpe de top spin de velocidad de revés durante 10 minutos (Golpe ofensivo)

7. Calentamiento del golpe de top spin de efecto de derecha durante 10 minutos (Golpe ofensivo).

8. Calentamiento del golpe de top spin de efecto de revés durante 10 minutos (Golpe ofensivo).

9. Calentamiento del golpe de ses spin de derecha durante 10 minutos (Golpe ofensivo).

10. Calentamiento del golpe de ses spin de revés durante 10 minutos (Golpe ofensivo).

11. Calentamiento del golpe de remate de derecha durante 5 minutos (Golpe ofensivo)

12 . Calentamiento del golpe de remate de revés durante 5 minutos (Golpe ofensivo)

Ejercicios semivariables

1. Desplazamiento realizando solo el golpe de top spin de efecto lanzando la pelota al lado derecho de la mesa durante 5 minutos.

2. Desplazamiento realizando solo el golpe de top spin de efecto lanzando la pelota al lado izquierdo de la mesa durante 5 minutos.

Desplazamiento realizando el golpe de top spin de velocidad realizando pívot en la derecha durante 10 minutos

Desplazamiento realizando top spin de efecto de derecha y de revés dirigiendo al lada izquierdo de la mesa durante 5 minutos

Realizar una secuencia variando los golpes defensivos, y ofensivos dirigiendo la pelota de forma libre en toda la mesa durante 10 minutos

Realizar un corte de derecha y después un top spin de efecto, luego pasar a hacer top spin de revés y después hacer pívot durante 10 minutos.

Ejercicios variables

1. Realizar 3 bola de ataque durante 10 minutos, el estilo de juego es libre.

2. Realizar 5 bola de ataque durante 10 minutos, el estilo de juego es libre.