ca 2: defensive line dejeps mention foot us -...

DEJEPS mention Foot US

Participants La ligne défensive

Equipement Aucun

Objectif Travailler une position initiale correcte.

Déroulement Deux DLs s’alignent devant le coach.

Le coach corrige leur stance.

Points de coaching /

mots clés

- Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et légèrement

décalés

- Le dos doit être parallèle au sol

- Le poids du corps est vers l’avant 60/40, talons légèrement décollés du

sol

- La main au sol est en avant du casque et devant l’épaule

- La main libre est basse (hauteur du genou)

- Le regard doit être sur la balle

- Conserver une position compacte, angles de puissance

Variantes

CA 2: DEFENSIVE LINE

DRILL: STANCE



Equipement 6 barils ou cônes

Objectif S’aligner correctement en utilisant une position initiale appropriée

Déroulement Les DLs s’alignent en fonction du front appelé par le coach.

Le coach vérifie leurs stances et alignements.

La DL reste en position pour au moins 5 secondes ensuite, ils se relèvent

et reviennent pour un nouveau passage.

Points de Coaching Les DLs doivent tous utiliser le stance approprié à leur alignement

(droitier, gaucher).

Poser un ballon au sol pour vérifier l’alignement vertical.

Variantes Ajouter un compte et lever le ballon pour travailler la réaction.


DRILL: ALIGNEMENT

Coach

DL DL DL DL



Equipement Un bouclier

Objectif Stopper la charge du bloqueur avec un punch violent!

Déroulement Le DL commence à genoux, ses mains sur ses hanches et prêtes à

dégainer. Son partenaire, tenant un bouclier à l’envers, se laisse tomber

vers le DL. Le DL effectue un punch violent en projetant les paumes de

ses mains (partie dure) sur le bouclier. Il doit viser les poignées.

Points de Coaching - Position de départ épaules très en avant (compact) regard vers le haut

- Le punch doit être puissant

- Les yeux doivent regarder la cible

- Déclencher le mouvement au bon moment (ni trop tôt, ni trop tard)

Mots clés - Avoir une extension complète des hanches

- Le punch doit être effectué vers l’avant et du bas vers le haut

- A la fin du punch les bras doivent être tendus

- Position des mains serrées, pouces vers le haut, coudes vers le bas

Variantes Commencer debout, le dos parallèle au sol, les genoux bien fléchis et les

bras armés (main aux hanches) et enchainer les pas.


DRILL: PUNCH A GENOUX

Position des mains au contact



Equipement Aucun

Objectif Exécuter un « Push/Pull/Rip » pour battre un base block

Déroulement Pratiquer d’abord le geste contre air, ensuite depuis une position

emboitée contre un partenaire.

Points de Coaching - Enchainer l’extension des bras, puis tirer vers le bas et du côté opposé

à l’esquive

- Effectuer un rip en fin de mouvement

- Veiller à décomposer le mouvement à vide dans 1er temps

Mots clés - Mains positionnées à l’intérieur

- Effectuer d’abord une séparation

- Envoyer le casque dans le gap de responsabilité et en même temps

tirer brusquement vers le bas pour projeter le bloqueur

- Effectuer un rip en passant la hanche et la jambe derrière le bloqueur

Variantes A genoux ou debout.


DRILL: SEPARATION / PUSH & PULL



Equipement Un bouclier

Objectif Passer un bras en-dessous (T) pour s’esquiver d’un Reach

Déroulement Le DL commence debout avec le dos parallèle au sol et emboîté sur le

bloqueur. Le bloqueur prend un petit pas de côté pour simuler un Reach

Block. Le défenseur réagit en effectuant une séparation, il enchaine

aussitôt en poussant violemment avec le bras extérieur et en tirant

simultanément vers le bas (son coude vers sa hanche) avec la main

intérieure (shrug)

Ensuite, au signal du coach (ou devant l’apparition du RB), il se sépare

du bloqueur en effectuant un rip (les deux bras forment un « T »).

L’épaule intérieure est baissée – surface réduite.

Points de Coaching /

mots clés

- Le DL doit pousser agressivement avec le bras extérieur et tirer

simultanément vers le bas avec le bras intérieur

- Effectuer un rip en fin de mouvement

- L’épaule intérieure est baissée => réduire la surface de contact

- La jambe intérieure doit être engagée en même temps que le rip

Variantes Pratiquer d’abord depuis une position à genou et sans opposition.

Ajouter une opposition. Faire tout le mouvement debout tel que décrit ci

dessus.


DRILL: SEPARATION REACH BLOCK T-DRILL

1 2 3



Equipement Un bouclier et un gant de boxe ou une protection d’avant bras.

Objectif Transformer sa réaction d’un jeu de course à un pass rush

Déroulement Depuis une position emboîtée avec un bouclier tenu par un coach, le DL

va effectuer un Bull Rush et, quand le coach sort sa protection (sur le

côté), il doit passer un Rip.

Points de Coaching Transition de bull rush à rip

Travailler des deux côtés.

Mots clés Idem drill séparation

Passer simultanément l’épaule et la hanche derrière le OL. (technique de

rip)

Réduire la surface de contact

Resserrer dans le dos du OL pour ne pas lui permettre de revenir.

Variantes


DRILL: TRANSITION SOL / PASSE

CoachCoach



Equipement Aucun

Objectif Refermer en réaction à un Down Block.

Déroulement Le DL s’aligne en technique extérieure. Le OL exécute les pas d’un

Down Block.

Le DL doit resserrer le plus possible sur le OL.

Points de Coaching /

mots clés

- Le DL doit projeter ses mains sur le OL

- Le DL doit garder ses épaules parallèles à la ligne de mêlée

- Le DL doit garder une bonne position de football

- Le DL doit avoir son regard vers l’intérieur

Variantes


DRILL: SQUEEZE

Coach

D

D D

2

3

1

4

ca 2: defensive line dejeps mention foot us -...

Documents