СТРЕСС-­‐МЕНЕДЖМЕНТ    на  основе  АСТ  /  MBSR  8-­‐недельный  корпоративный  курс

КЛЮЧЕВЫЕ  ФАКТЫ  

Цель  прохождения  курса:              научиться  управлять  своим  вниманием,  чтобы  давать  конструктивный            осознанный  ответ  вместо  импульсивной  стрессовой  реакции  

Курс  разработан  на  основе  обучающих  программ:            MBSR  -­‐  Mindful-­‐Based  Stress  ReducXon  (автор  J.Kabat-­‐Zinn,  1979)            ACT  -­‐  Acceptance  and  Commitment  Therapy  (автор  S.Hayes,  1982)  

Объем  курса:  36  часов  в  течение  8  недель              -­‐  7  вечерних  /  онлайн  занятий  по  2  часа  +  8-­‐часовой  тренинг-­‐ретрит            -­‐  ежедневные  самостоятельные  занятия  по  15-­‐20  минут  в  день  

*  ACT  и  MBSR  -­‐  научно  подтвержденные  методики  снижения  стресса  и  развития  психологической  устойчивости  в  США,  Великобритании  и  др.  

**  Курс  адаптирован  для  сотрудников  российских  компаний

ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ  РЕЗУЛЬТАТЫ  ACT  /  MBSR  

ЯСНОСТЬ  И  СПОКОЙСТВИЕ  В  ПРИНЯТИИ  РЕШЕНИЙ  

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ  И  КОНСТРУКТИВНОСТЬ  ВО  ВЗАИМОДЕЙСТВИИ  

Снижение  уровня  стресса  (PSS10):  -­‐  15%  

Улучшение  внимательности  и  осознанности  (MAAS):  +  14%  

Повышение  личной  эффективности  (MSES-­‐R):  +  16%  

Рост  субъективного  благополучия  (SWEMWBS):  +  14%  

Рост  социального  доверия  (STQ):  +  10%  

*  Достигнутый  уровень  показателей  сохраняется  через  1  год

СОДЕРЖАНИЕ  КУРСА

Ознакомительное  занятие  (для  принятия  решения  об  участии)                      1  час            Научные  основы  и  эффективность  стресс-­‐менеджмента            Пробные  практики  из  программы  курса            Вопросы  и  ответы                                                                                                                                                                          

Неделя  1.  Внимание,  мозг  и  нейропластичность                                                                      2  часа            Возможности  управления  собственным  сознанием  в  стрессе            Практика  связи  внимания,  восприятия  и  дыхания            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                    

Неделя  2.  Тело,  мышление  и  эмоции                                                                                                                          2  часа            Связь  тела,  мышления  и  эмоций.  Три  типичных  реакции            Практика  сканирования  тела            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                    

СОДЕРЖАНИЕ  КУРСА

Неделя  4.  Управление  мышлением                                                                                                                        2  часа            «По  кругу»  и  другие  деструктивные  виды  мышления            Практика  отпускания  навязчивых  мыслей            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                                                                                

Неделя  5.  Управление  трудными  эмоциями                                                                                        2  часа            Техники  расцепления  с  эмоциями            Практика  эмоциональной  перезагрузки            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                    

Неделя  3.  Осознание  эмоций                                                                                                                                                2  часа            Основы  эмоциональной  компетентности            Практика  распознавания  эмоций            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                    

СОДЕРЖАНИЕ  КУРСА

Неделя  8.  Тренинг-­‐ретрит  по  практикам  курса                                                                            8  часов            Практики  курса:  тренировка  и  разбор  тонкостей  применения          Рефлексия  личного  опыта  участников  в  течение  курса            Сессия  по  согласованию  правил  антистрессового  взаимодействия

Неделя  7.  Принятие  и  доброжелательность                                                                                          2  часа            Анализ  стрессовых  кейсов  и  ситуаций  участников            Практика  принятия  себя  и  других            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                    

Неделя  6.  Осознанный  ответ  вместо  импульсивной  реакции                        2  часа            Конструктивное  мышление  в  подходе  ACT            Практика  осознанного  действия            Вопросы  и  ответы.  Домашнее  задание                                                                                                    

ОРГАНИЗАЦИОННО-­‐ФИНАНСОВЫЕ  УСЛОВИЯ  

Место  проведения:  по  согласованию  с  Заказчиком  

Необходимые  материалы:  предоставляются  Исполнителем  

Размер  группы:  до  12  участников  

Стоимость  курса:  зависит  от  количества  участников  

Онлайн  вариант  курса:  7  вебинаров  на  e-­‐learning  платформе                                                                                          +  8-­‐часовой  «живой»  тренинг-­‐ретрит  

Ведущий  курса:  Александр  Сташенко                                                                  руководитель  Практик  осознанности                                                                  тренер  и  коуч  компании  Тренинг-­‐Бутик

КОНТАКТЫ  

Александр  Сташенко  руководитель  Практик  осознанности  тренер  и  коуч  компании  Тренинг-­‐Бутик    

+7  926  215  15  43  

h�p://go2mindfulness.com    facebook.com/go2mindfulness    info@go2mindfulness.com