Informe competencias de la empleabilidad

Informe competencias de la empleabilidad

Nombre: Sebastian Bugueo VarelaDocente: Rodrigo alarconSeccin:860

Carga Mental Cuantitativa:

Se entiende por sobrecarga cuantitativa el exceso de actividades a realizar en un determinado periodo de tiempo (trabajos a ritmo prefijado, trabajos controlados por la mquina, trabajos en cadena, destajos y trabajos sistematizados de oficina). La infracarga cuantitativa se da por la asignacin de pocas tareas durante el da o en puestos de vigilancia y control con actividad espordica (ms frecuente en trabajos nocturnos, exceso de aburrimiento o monotona).

Carga Mental Cualitativa: La sobrecarga cualitativa hace referencia a las excesivas demandas en relacin con las competencias, conocimientos y habilidades del trabajador, supera las capacidades del operador (promociones inadecuadas y cambios tecnolgico u organizativos). La infracarga cualitativa se da por la asignacin de tareas muy simples, rutinarias y aburridas en relacin a las habilidades y destrezas del trabajador, no puede el operador aplicar las capacidades que posee (tareas automatizadas en exceso e informatizadas, insatisfaccin y simplicidad tambin son fuente de estrs).Muy relacionado con la carga se encuentran: La oportunidad para el uso de las habilidades, poder utilizar y desarrollar las habilidades personales. Si esas oportunidades son escasas o excesivas, se convertirn en una fuente de estrs (sobrecarga e infracarga cualitativa). Variedad de las tareas, hace referencia a la novedad y al cambio en cuanto a la actividad en s y en cuanto al entorno o ambiente, la ausencia de cambios o el exceso de cambios se convertirn en fuente de estrs (sobrecarga e infracarga cuantitativa).Relacionado con el fenmeno de la sobrecarga de trabajo est el exceso de horas de trabajo. De hecho, una forma de afrontar la sobrecarga es el alargamiento de la jornada laboral y una mayor dedicacin temporal al trabajo. French y Caplan (1.973) sealan que la sobrecarga y el exceso de horas de trabajo estn relacionados con la insatisfaccin y la tensin laboral, la baja autoestima, la fatiga, los niveles altos de colesterol, la tasa cardiaca elevada y el tabaquismo.Otros aspectos influidos por el exceso de horas de trabajo son las relaciones sociales y la vida familiar, que a su vez reducen las oportunidades de apoyo social. Refugiarse en el trabajo puede ser una forma de "afrontar" unas relaciones personales insatisfactorias en otros mbitos de la vida.

Estresares

El concepto estresor (desencadenante de estrs, factor de estrs) describe todas las cargas o exigencias externas que provocan una reaccin de estrs. Un autobs que se ha perdido, una catstrofe natural, un accidente de coche... la naturaleza propia de cada agente estresante es distinta.Ejemplos de desencadenantes de estrs:El entorno fsico: los estmulos del entorno fsico (como el fro, el calor o el ruido) pueden ser desencadenantes del estrs.El propio cuerpo: los estmulos internos (por ejemplo, el dolor, el hambre o la sed) pueden ser fuente de estrs.Estresores mentales: muchos factores estresantes estn relacionados con la situacin individual, en especial con las exigencias de rendimiento a las que cada uno est sometido. Entre los desencadenantes de estrs mentales figuran, entre otros, los exmenes, la premura, la sensacin de exigencia excesiva o la de tener una gran responsabilidad.Estresores sociales: en el da a da hay que convivir y tratarse con otras personas. Los conflictos interpersonales son los factores de estrs ms frecuentes. Los problemas sin resolver, la competencia, las separaciones, las experiencias de prdida de seres queridos y tambin el aislamiento, pueden provocar estrs.As pues, las exigencias pueden ser un desencadenante de estrs, pero no tienen por qu serlo, es decir, que una exigencia no siempre desencadena automticamente una reaccin de estrs. Las situaciones de estrs se producen sobre todo cuando a alguien se le plantean exigencias para las que no sabe estimar con exactitud si est preparado para responder. Si, por el contrario, se tiene la impresin de que la exigencia se puede satisfacer adecuadamente, no se desarrollar estrs aunque haya que esforzarse igualmente para llevar a cabo la tarea.

Consecuencias para la salud

El estrs en s mismo no es perjudicial para la salud, en el fondo no es ms que una activacin del organismo. Si se limita a fases cortas y se alterna con fases de relajacin, algunas personas lo perciben incluso como algo agradable. Cundo puede tener el estrs consecuencias para la salud?.Exceso de energa: en el contexto de la reaccin de estrs fsica el organismo se prepara con un aumento de energa y se libera grucosa y cidos grasos a la sangre para estar preparado para la huida o la lucha. Sin embargo, hoy da son muy poco frecuentes los casos en los que una reaccin de estrs realmente va seguida de movimiento directo. Como posible consecuencia a esta reaccin de estrs mantenida el dimetro del calibre de los vasos sanguneos se puede estrechar de forma crnica (arteriosclerosis) o incluso hacerlo de forma casi completa y poder desencadenar un infarto de miocardio, una embolia pulmonar o una apopleja o infarto cerebral. Por esta razn es conveniente practicar deporte con regularidad para vencer el estrs.Carga continua: atendiendo a la evolucin del ser humano, la vida actual tiene muy poco que ver con la de los tiempos primitivos. Hoy da son raras las ocasiones en las que el estrs est relacionado con una situacin amenazante de la que solo es posible salvarse con ayuda de la actividad fsica (huida o ataque). El ser humano moderno a lo que tiene realmente que enfrentarse ms es a los estresores que aparecen una y otra vez o incluso estn presentes de forma constante. Los desencadenantes del estrs suelen tener su origen en el mbito profesional o interpersonal. Al mismo tiempo, las fases de relajacin de algunas personas son demasiado cortas y el cuerpo est constantemente activado debido al estrs prolongado. Esto solo puede marchar bien durante un tiempo; tarde o temprano se empieza a sentir agotamiento y pueden aparecer molestias funcionales (por ejemplo, sndrome de colon irritable) o enfermedades fsicas. A la larga, el organismo pierde la capacidad de regularse a s mismo y no puede relajarse incluso aunque el factor estresante haya dejado de estar presente. Esta activacin permanente del cuerpo repercute

Consecuencias fsicas del estrsA la larga, el estrs puede afectar a distintas partes del organismo y, posiblemente, causar enfermedades o problemas fsicos, por ejemplo:- Acfenos- Sordera sbita- Presin sangunea alta (hipertensin)- Arteriosclerosis- Enfermedad cardaca coronaria (ECC)- Infarto de miocardio- Dolores de cabeza- Dolor de espalda- Problemas digestivos- lcera gstrica- Nivel de colesterol elevado- Aumento de la percepcin del dolor- Menor apetito sexual- Trastornos menstruales- Impotencia

Consecuencias psquicas del estrsEl estrs constante o recurrente tambin tiene efectos negativos a nivel psicolgico que los afectados ignoran a veces durante mucho tiempo. A menudo buscan ayuda mdica solo cuando ya aparecen las molestias fsicas. El mdico puede tratar estas ltimas, pero no eliminar la causa, el estrs. A largo plazo, no son pocas las personas que sufren un estrs continuo que desarrollan una depresin o una enfermedad por estrs bien conocida: el sndrome de burnout, lo que vulgarmente se dice estar quemado.

AutocuidadoQu es el autocuidado? y cul es mi responsabilidad en promoverlo?. Reconociendo el autocuidado en m trabajo. Tcnicas para fortalecer el autocuidado al interior de la institucin: Tcnicas individuales: relajacin. Toma de conciencia del propio cuerpo. Tcnicas de respiracin. Relajacin progresiva de Jacobson. Entrenamiento autgeno de Schulz: Tcnicas grupales. Reunin de contencin y apoyo: actividad orientada a generar un espacio de escucha activa y generacin de estrategias compartidas para el manejo y prevencin del estrs. Inteligencia emocional y autoconocimiento para mejor mi calidad de vida. Qu son y cmo influyen en nuestra cotidianeidad las emociones?. Reconocimiento y manejo emocional al servicio de mi autocuidado.

Manejar el estrs: superar el estrsCul es la mejor forma de vencer el estrs? Cul es el comportamiento ideal en las fases de estrs? Para manejar el estrs de forma saludable, es importante analizar bien las causas que lo producen y conocer bien los sntomas individuales que la reaccin ante el estrs provoca en uno mismo; de este modo se puede reaccionar a tiempo y combatirlo.Ante el estrs se deben analizar las causas internas y externas. El estrs solo se debe realmente a exigencias externas? Entran tambin en juego los intensificadores del estrs personales? El objetivo es encontrar el equilibro exacto entre las exigencias y el tiempo de relajacin para distanciarse de ellas.Lo que tambin debe quedar claro es que lo que a uno le va bien para vencer el estrs, no tiene por qu ser tambin lo mejor para los dems. Dado que las causas del estrs siempre estn relacionadas con la situacin y la historia de cada cual, el mejor modo de manejar el estrs por parte de cada persona tambin es siempre algo muy individual. En principio, en el manejo del estrs se deben tener en cuenta tres aspectos para mejorar la tolerancia al estrs personal:

Manejo del estrsEl estrs es una sensacin de tensin fsica o emocional.InformacinEl estrs emocional generalmente ocurre cuando una persona se siente en una situacin difcil o desafiante. El estrs fsico es una reaccin fsica del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo con frecuencia se presenta en la forma de estrs fsico como, por ejemplo, clicos estomacales.El manejo del estrs implica tratar de controlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes. Esto se hace realizando cambios emocionales y fsicos. El grado de estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene lugar.

EVALUACIN DEL ESTRS

Actitud: la actitud de una persona puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. En consecuencia, una persona puede ser ms propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la eleccin de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la informacin.

La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de una sensacin de bienestar.

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar.

La relajacin: una persona que no tiene intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse puede ser menos capaz de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueo cada noche tambin le ayuda a las personas a hacerle frente al estrs.

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS:

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.Planee actividades divertidas.Tome descansos regulares.

Actividad fsica:Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aerbica por semana.Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a cumplir con la rutina.No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.Nutricin:Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.Use la gua de alimentos para seleccionar alimentos saludables.Coma porciones de tamao normal dentro de un horario regular.Apoyo social:Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.Sea bueno consigo mismo y con los dems.Relajacin:Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin.Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una de las mejores maneras de manejar el estrs.Haga algo que le interese. Ocpese con un pasatiempo.

RECURSOS:Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan, profesionales como los trabajadores sociales, los psiquiatras y los psiclogos certificados le pueden ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrs, por ejemplo, tcnicas de relajacin. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayora de las comunidades.