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Daoyin Qianlong Yangsheng Shu 导引乾隆养生书 Las Prescripciones Daoyin del Emperador Qianlong.

©Profesor Miguel Martín. 2008-2017. Final Edition.

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(BREVE EXTRACTO DE LA INTRODUCCIÓN DEL LIBRO TÉCNICO DE MÁS DE 70 PÁGINAS PARA INSTRUCTORES QUE SE ENTREGA EN EL SEMINARIO A TODOS LOS ALUMNOS) Daoyin Qianlong Yangsheng Shu. Las tablas.

Existen dos sets o tablas de ejercicios Daoyin Qianlong Yangsheng Shu, una en pie y otra en

posición sedente. La tabla aquí presentada corresponde a los ejercicios en pie.

Puntos a tener en cuenta antes de comenzar la práctica.

• Antes de comenzar con los ejercicios, la mente debe permanecer en calma.

Deshacerse de todas las preocupaciones y no fijar la atención en ningún pensamiento.

Previamente, las manos se habrán lavado, las uñas estarán cortas y la vestimenta será amplia y

adecuada, sobre todo floja en la cintura. No practicar con hambre, sed, con ansiedad o en periodos de

enfermedades de tipo vírico, como el catarro, tos, gripe, etc. No practicar si se ha ingerido alcohol. Es

igualmente recomendable la evacuación previa de los intestinos y de la vejiga. Aflojar cinturones y

cualquier presión de ropa o abalorios sobre el cuerpo. Inspirar profundamente por la nariz mientras la

lengua se sitúa justo detrás de los dientes superiores. Espirar y relajar la lengua. Para practicar los

ejercicios, escoger un lugar libre de corrientes de aire, no demasiado frío o caluroso, ni expuesto a las

inclemencias del tiempo.



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Ejercicios de Base. I. Posturas de MANO. 1. Palma. Posición. Separar los cinco dedos y cerrar ligeramente hacia la palma, ahuecándola, los dedos pulgar y

meñique. Tensar ligeramente y tirar hacia atrás del dedo índice.

Requisitos. Ahuecar la mano sin doblar los dedos. Mantener la mano en una postura natural, evitando

completamente la tensión en los músculos. Usar la musculatura precisa para mantener la postura de los

dedos y de la muñeca.

1. Palma (de lado y de frente).

2. Puño. Posición. Cerrar los dedos, excepto el dedo pulgar, sobre el pliegue central de la palma de la mano. Una

vez cerrados, el dedo pulgar se sitúa cerrado sobre los dedos índice y medio.

Requisitos. No apretar el puño. Cerrar los dedos con la fuerza que haría falta para sujetar en la mano,

sin romperla, la mina de carbón de un lápiz. 2. Puño.



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3. Palma Baduajin.

Posición. Se trata de un mudra (postura de mano), usado en el clásico Baduanjin (Ejercicios en Ocho

Segmentos), de Qigong. Se utiliza para estimular incrementar la circulación Qi hacia los dedos índice y

pulgar, dominios de los meridianos de intestino grueso y pulmón, respectivamente. Extender la mano

para formar la palma. Doblar las segundas y terceras falanges de los dedos meñique, anular y medio,

cuidando de que las terceras falanges (las más cercanas al cuerpo principal de la mano), no se doblen y

permanezcan extendidas en línea con la mano y con los dedos índice y pulgar.

Requisitos. No tensar excesivamente los dedos índice y pulgar, pues esto cerraría igualmente el paso

de Qi hacia ellos. En su lugar, hacer que permanezcan extendidos pero huecos y abiertos al paso del Qi.

La muñeca permanece extendida, es decir, doblada hacia arriba, pero sin forzarla.

3. Palma Baduanjin (1 y 2).

4. Mano en Garra de Águila.

Posición. Cerrar todos los dedos de la mano dejando el dedo pulgar, índice y anular un poco más

abiertos. Estos tres dedos forman la garra de tres dedos del águila, dos hacia delante y uno atrás.

Requisitos. Cerrar los dedos con fuerza, como si se sujetase una presa. Extender la muñeca hacia

arriba.

4. Garra de Águila.



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5. Mano en forma de Gancho.

Posición. Extender la mano y los dedos. Comenzar a bajar los dedos, uno a uno, comenzando por el

dedo meñique. Doblar completamente los dedos meñique, anular y medio, cuidando de que la yema de

éste se sitúe sobre el centro de la palma de la mano (sobre el punto Laogong, 8MC). Dejar el dedo índice

extendido mientras el dedo pulgar se sitúa en el pliegue entre la segunda y tercera falanges del dedo

índice.

Requisitos. Mantener la muñeca doblada con fuerza.

5. Mano en Gancho (1-2-3-4), y lateral (5).

6. Mano en Garra de Leopardo (o Mano de Arquero). Posición. Doblar las terceras y segundas falanges de los dedos de la mano, tal y como un arquero

agarraría la cuerda de su arco con los dedos índice, medio, anular y meñique. El dedo pulgar permanece

doblado y separado de los otros.

Requisitos. Mantener la muñeca en línea con el antebrazo. Doblar los dedos con fuerza.



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6. Garra de Leopardo o Mano de Arquero.

II. POSICIONES. 1. Pies juntos (Bing Bu).

Posición. Mantener los pies juntos con las rodillas extendidas y las manos a ambos lados del cuerpo.

Mirar abajo y adelante.

Requisitos. Tirar hacia arriba de la coronilla. Relajar los párpados y mirar hacia delante y hacia abajo.

Relajar el semblante. Extender el cuello y hundir ligeramente el mentón hacia el pecho. Dejar caer los

hombros y extender la columna. Hundir ligeramente el pecho y retraer la cadera hacia delante. Aflojar la

zona lumbar y las rodillas. Contraer ligeramente Gudao (ano), y flexionar los dedos de los pies

suavemente hacia el suelo.

1. Pies juntos.



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2. Pies Separados un Ancho de los Hombros (Kaili Bu).

Posición. Mantener el cuerpo erguido con los pies separados el ancho de los hombros.

Requisitos. Idénticos que para la postura de pies juntos.

2. Pies separados el ancho de los hombros.

3. Secuencia de Apertura y de Cierre (Bing Bu - Kaili Bu - Bing Bu).

Apertura. 1. Partiendo de la postura Bing Bu (pies juntos), doblar ambas rodillas y elevar el talón del

pie izquierdo. 2. Deslizar lateralmente la pierna izquierda la distancia de un ancho de hombros y situar

la almohadilla del pie sobre el suelo. 3. Asentar completamente el pie izquierdo en el suelo y centrar el

peso del cuerpo sobre las dos piernas. Extender suavemente las piernas.

Cierre. 4. Deslizar el peso del cuerpo hacia la pierna derecha. 5. Retirar el pie izquierdo de su

emplazamiento y juntarlo al derecho manteniendo el talón suspendido en el aire. 5. Asentar el talón en

el suelo y extender ambas piernas. 6. Mirar al frente y hacia abajo.



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3. Secuencia de Apertura. De Bing Bu a Kaili Bu.

3. Secuencia de Cierre. De Kaili Bu a Bing Bu.

4. Paso Vacío (Xu Bu).

Posición. Recoger las manos a la espalda (no es requisito indispensable). Doblar ambas rodillas y

elevar el talón del pie izquierdo mientras todo el cuerpo gira 45º hacia la izquierda y el peso del cuerpo

se centra completamente sobre el pie derecho. Mirar al frente y abajo. Extender seguidamente la pierna

izquierda (o derecha en su caso), 45º hacia la misma diagonal en la que se encuentra el cuerpo,

cuidando de que el pie se encuentre extendido y apuntando hacia delante. Tirar de todo el pie hacia

arriba y posar el talón en el suelo mientras el peso permanece en la pierna atrasada.

Requisitos. En lo tocante a la cabeza y tronco, respetar las mismas pautas que para la postura de pies

juntos. Dejar caer la cadera de forma natural y tirar hacia arriba del pie adelantado tanto como sea

posible. Esto se hace para estimular los puntos yuan de los canales del pie. Punta del pie y rodilla de la

pierna adelantada se mantienen en la misma línea.



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4. Paso Vacío.

5. Paso de Arco (Gong Bu).

Posición. Realizar completo el proceso para llegar a la postura Xu Bu. Desde Xu Bu, desplazar el peso

del cuerpo sobre la pierna adelantada asentando todo el pie sobre el suelo y doblando la rodilla.

Extender completamente la pierna atrasada.

Requisitos. Mantener el cuerpo vertical y recto, y la mirada hacia delante y hacia abajo. Flexionar la

rodilla hasta situarla en la vertical de la punta del pie sin sobrepasarla. La pierna atrasada se mantiene

extendida, con el pie apuntando ligeramente hacia afuera. Mantener los talones de ambos pies sobre el

suelo.

5. Paso de arco.

6. Secuencia de Cierre. Desde Paso de Arco a Pies Juntos.

Cierre. 1. Desde Gong Bu, cambiar el peso del cuerpo a la pierna atrasada, manteniendo vertical el

tronco y levantar todo el pie, dejando solamente el talón sobre el suelo. Girar el tronco hacia delante. 2.

Recoger la pierna izquierda (o derecha en su caso), manteniendo ambas rodillas flexionadas y el talón

izquierdo suspendido. 3. Apoyar todo el pie izquierdo en el suelo junto al derecho y estirar ambas

piernas.



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Requisitos. En lo tocante a la cabeza y tronco, respetar las mismas pautas que para la postura de pies

juntos.

6. Secuencia de Cierre. Desde Paso de Arco a Pies Juntos.

7. Paso de “T” (Ding Bu).

Posición. Trasladar todo el peso del cuerpo sobre un solo pie. Mientras, el otro pie permanece con el

talón elevado y la almohadilla tocando el suelo.

Requisitos. Doblar los dedos del pie de apoyo “agarrándose” al suelo con ellos. El pie elevado toca el

suelo con firmeza y se mantiene en la mitad del lateral del otro pie.

7. Paso en “T”.



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8. Paso Rasante (Pu Bu).

Posición. Separar las piernas el doble del ancho de los hombros, y situar con las puntas de los pies

hacia delante. Trasladar todo el peso del cuerpo sobre un solo pie y doblar la rodilla tanto como sea

posible para hacer descender el cuerpo.

Requisitos. No levantar los talones del suelo. Las puntas de ambos pies se dirigen hacia delante en

todo momento. Ajustar la altura del paso rasante a la condición física y de flexibilidad de cada persona.

8. Paso Rasante.

9. Paso de Jinete (Ma Bu).

Posición. Separar lateralmente el pie izquierdo (o derecho en su caso), un ancho y medio de los

hombros. Igualar el peso entre ambas piernas y, seguidamente, doblar las rodillas para sentarse.

Requisitos. El cuerpo permanece erguido y la cadera alineada con la espalda. En la flexión, las rodillas

y los pies se dirigen hacia delante y no sobrepasan la vertical de las puntas de los pies. Ajustar la altura

de la posición a la condición física de cada persona.

9. Paso de Jinete.



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10. Balancearse.

Posición. Se trata de la transición entre un paso vacío y un paso de arco alto (con elevación del talón

del pié de la pierna que permanece atrás), y regreso. 1. Realizar un paso vacío 45º a la izquierda (o

derecha), siguiendo las indicaciones dadas para la realización de esta posición. 2. Flexionar ambas

rodillas lo más posible y hundir el peso del cuerpo sin inclinarlo. 3. Manteniendo el cuerpo erguido,

comenzar a trasladar el peso del cuerpo a la pierna adelantada, hasta que la totalidad del mismo se sitúe

sobre el pie adelantado. 4. Elevar completamente el talón del pie atrasado y tocar el suelo solamente

con la punta del pie. Inclinar todo el cuerpo hacia delante, hasta colocarlo en línea con la pierna

atrasada. Tirar hacia arriba de Baihui (coronilla, 20VG). 5. Bajar el talón del pie atrasado y volver a

hundir el peso del cuerpo sobre esta pierna. Mantener el cuerpo erguido. 6. Regresar a la posición de

paso vacío. 7. Girar el cuerpo hacia delante y agrupar (juntar la punta del pie izquierdo al derecho). 8.

Extender ambas piernas.

Requisitos. El cuerpo permanece erguido durante todo el balanceo. Elevar un poco el pecho y hundir el

abdomen cuando el cuerpo está estirado y elevamos Baihui. En los pasos vacíos, no doblar o inclinar el

cuerpo atrás o hacia delante o atrás. Mantener la cadera recta con respecto al resto de la espalda.

Extender y doblar las piernas de manera natural. Durante el balanceo, cuando el peso se encuentra en la

pierna adelantada, agarrarse con fuerza al suelo con los dedos del pie. Esto estimula el punto Yongquan

(1R). Hundir el cuerpo en los pasos vacíos y durante la transición de una postura a otra durante el

balanceo, estimula los puntos Yuan de los canales del pie.

10. Balancearse.



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11. Dar un Paso Lateral con Giro de los Brazos.

Posición. Esta es una transición típica durante la práctica de los ejercicios que componen Daoyin

Qianlong Yangsheng Shu. 1. Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, trasladar completamente el

peso del cuerpo al pie derecho (o izquierdo en su caso), y, simultáneamente, elevar el talón del pie

izquierdo. Al mismo tiempo, los brazos se pronan (giran interiormente). 2. Dar un paso lateral con el pie

izquierdo la distancia de un ancho de los hombros y asentar primeramente la almohadilla del pie en el

suelo y luego todo el pie. Mantener aún el peso del cuerpo sobre el pie derecho. Simultáneamente al

paso de piernas, girar la cabeza lateralmente hacia la izquierda, pronar los brazos y separarlos 45º del

cuerpo. 3. Repartir el peso del cuerpo entre los dos pies, extender las piernas y elevar los brazos,

todavía girados, a la altura de los hombros. 4. Supinar (girar hacia el exterior), los brazos para colocar

las palmas hacia arriba. 5. Comenzar a trasladar el peso del cuerpo al pie izquierdo (o derecho en su

caso), y, sin dejar de mirar la palma de la mano izquierda, doblar un poco los codos. 6. Mirar al frente y

usando el codo como eje de giro, cerrar los brazos colocando ambas manos a la altura del pecho con las

palmas hacia abajo. 7. Juntar el pie derecho al izquierdo, dejando el talón en el aire y todo el peso del

cuerpo en la pierna izquierda. Tocar el suelo únicamente con la almohadilla del pie derecho. Al tiempo,

bajar las manos por la línea media del cuerpo empujando con la palma de ambas manos hacia abajo,

hasta colocarlas delante del ombligo. 8. bajar el talón del pie derecho e igualar el peso del cuerpo entre

los dos pies. Bajar las manos y colocar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Mirar adelante y

abajo.

Requisitos. Mantener el cuerpo vertical durante toda la transición, manteniendo la cabeza erguida en

todo momento. Cuando se flexiona la rodilla, justo antes de dar los pasos laterales, cuidar de que no

sobrepase verticalmente la línea de la punta del mismo pie. El paso lateral puede ser igual o, si se desea,

ligeramente superior al ancho de los hombros.

11. Dar un Paso Lateral con Giro de los Brazos.



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III. LA TABLA.

FIN DEL EXTRACTO. EL LIBRO CONTINUA CON LA TABLA PASOA PASO Y FOTOS…

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