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BIENVENIDOS DE REGRESO AL COLEGIO. RETOMANDO RUTINAS
Estar de vuelta en el colegio permite retomar ciertos hábitos y rutinas que se olvidan ya que en las vacaciones suele aumentar la ingesta de helados, golosinas, comidas rápidas y bebidas azucaradas, es el momento de procurar “volver poco a poco a una alimentación saludable y una vida más activa, para retomar las rutinas y facilitar que nuestros hijos vuelvan al colegio con las “pilas cargadas” sin comprometer su salud actual y futura. Por ello, se recomienda a los padres, que no olviden que una alimentación equilibrada, que incluya al menos 5 raciones entre frutas y hortalizas al día, puede ayudar a toda la familia a mantener un buen estado de salud”.
Los niños necesitan la energía y los nutrientes, para desarrollar las actividades físicas y psicológicas propias de su edad y que el colegio potencia a través del aprendizaje y las actividades escolares y extraescolares, por ello recordamos tener en cuenta:
COMER SIEMPRE ANTES DE SALIR DE CASA.
MANTENER UN APORTE ADECUADO DE FRUTAS Y VERDURAS
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ENVIAR SIEMPRE UNA LONCHERA NUTRITIVA Y OFRECER UNA FRUTA FRESCA, UNAS ALMENDRAS O UN BOCADILLO AL REGRESAR A CASA.
MANTENER UNA ADECUADA HIDRATACIÓN.
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Por último dejamos los aportes de la minuta patrón que se maneja en el restaurante del colegio. Recuerden que esta es una herramienta que se diseña para dar cumpliendo a las recomendaciones de calorías y nutrientes y satisfacer los requerimientos de un grupo de individuos, contribuyendo así a un óptimo estado nutricional y de salud. Esta minuta incorpora un listado de alimentos y/o preparaciones, el tiempo o tiempos de comida que se ofrecen ( para el caso del restaurante es el Almuerzo) y el aporte de calorías y nutrientes, con su respectiva adecuación nutricional.
De acuerdo a lo anterior la minuta patrón del restaurante se ha diseñado para aportar las recomendaciones de energía y nutrientes para un tiempo de comida específico ( almuerzo el cual se ofrece en el restaurante) cubriendo el 40% de las RIEN (recomendaciones de ingesta de energía y nutrientes establecidas para la población colombiana) y con un porcentaje de adecuación entre el 90% y 110%.
* Aporte calculado de acuerdo a la alimentación total de un día para un grupo de población normal con actividad física de leve a moderada.
* * Tomando en cuenta los grupos de edad descritos en las GABA (Guías Alimentarias Basadas en Alimentos para la población colombiana mayor de 2 años).
GRUPO DE EDAD **
CURSO CALORIAS % APORTE TOTAL*
% APORTE TOTAL
PROTEINAS*
% APORTE TOTAL
GRASA*
% APORTE TOTAL
CARBOHIDRATOS*
6AÑOS A 9 AÑOS
TR- 3º 580 40 20 20 60
10 AÑOS A 13 AÑOS
4º-6-º 800 40 20 20 60
14 AÑOS A 17 AÑOS
MUJERES
7º-11º 840 40 20 20 60
14 AÑOS A 17 AÑOS
HOMBRES
7º-11º 1100 40 20 20 60