Bienestar emocionalBienestar emocional

Acercándonos a la Acercándonos a la felicidadfelicidad

María Jesús Cabello GarayMaría Jesús Cabello Garay29 de marzo de 2.01129 de marzo de 2.011

INDICEINDICE Definición Definición Mitos sobre la felicidadMitos sobre la felicidad Características de la gente felizCaracterísticas de la gente feliz Mecanismos de la felicidadMecanismos de la felicidad Que podemos hacer para Que podemos hacer para estarestar felices? felices? ¿Qué podemos hacer para ¿Qué podemos hacer para serser felices? felices?

Quién es más feliz?Quién es más feliz?

Definición de felicidadDefinición de felicidad

La felicidad es un estado de ánimo La felicidad es un estado de ánimo que se produce en la persona cuando que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta cree haber alcanzado una meta deseada y buena.deseada y buena.

Este estado propicia paz interior, al Este estado propicia paz interior, al mismo tiempo que estimula a mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas.conquistar nuevas metas.

Es una condición interna de Es una condición interna de satisfacción, alegríasatisfacción, alegría

MITOSMITOS

La felicidad puede ser perseguidaLa felicidad puede ser perseguida

John Lennon: la vida es lo que pasa John Lennon: la vida es lo que pasa mientras estamos ocupados mientras estamos ocupados haciendo otros planeshaciendo otros planes

MITOSMITOS

Pareja: DivorciosPareja: Divorcios Amigos: Celos, traiciones, olvidosAmigos: Celos, traiciones, olvidos Belleza: Personas atractivas infelicesBelleza: Personas atractivas infelices Edad: Los muy jóvenes quieren ser Edad: Los muy jóvenes quieren ser

mayores; los mayores, jóvenesmayores; los mayores, jóvenes Dinero: No toda la gente rica es felizDinero: No toda la gente rica es feliz Inteligencia: No es igual a felicidadInteligencia: No es igual a felicidad

MITOSMITOS

La única manera de La única manera de SERSER feliz feliz

es es ESTARESTAR feliz feliz

Mecanismos de la felicidadMecanismos de la felicidad

Perspectiva biológicaPerspectiva biológica Perspectiva socialPerspectiva social Perspectiva psicológicaPerspectiva psicológica

Perspectiva biológicaPerspectiva biológica

Intrínseca: lóbulo frontal izquierdo Intrínseca: lóbulo frontal izquierdo (emociones positivas), endorfinas, (emociones positivas), endorfinas, opiáceosopiáceos

Extrínseca: drogas (placer inmediato Extrínseca: drogas (placer inmediato pero vago…)pero vago…)

Perspectiva socialPerspectiva social

Mecanismos intrínsecos: Mecanismos intrínsecos: Organizaciones que promueven la Organizaciones que promueven la ocupación en sistemas de conducta ocupación en sistemas de conducta (barrio, trabajo, familia…)(barrio, trabajo, familia…)

Mecanismos extrínsecos: Personas Mecanismos extrínsecos: Personas como receptoras pasivas de como receptoras pasivas de beneficios (lotería, desempleo, beneficios (lotería, desempleo, programa de asistencia social…)programa de asistencia social…)

Perspectiva psicológicaPerspectiva psicológica

Mecanismos intrínsecos: Conducta Mecanismos intrínsecos: Conducta dirigida a un objetivo (retos realistas, dirigida a un objetivo (retos realistas, creencia en las habilidades creencia en las habilidades propias…)propias…)

Mecanismos extrínsecos: Procesos de Mecanismos extrínsecos: Procesos de comparación al juzgar la propia comparación al juzgar la propia felicidad (lo que uno tiene y lo que felicidad (lo que uno tiene y lo que quiere y lo que tienen los otros)quiere y lo que tienen los otros)

Características de la gente Características de la gente felizfeliz

Alta autoestima, autocontrolAlta autoestima, autocontrol Optimismo, extroversiónOptimismo, extroversión SatisfacciónSatisfacción Religiosidad - feReligiosidad - fe

Medida de la felicidadMedida de la felicidad

Medida de la felicidadMedida de la felicidad

Butan es un pequeño reino Butan es un pequeño reino

47.000 km2

800.000 habitantes

Medida de la felicidadMedida de la felicidad

Jigme Singye Wangchuck, con 18 años, el dia Jigme Singye Wangchuck, con 18 años, el dia 2 de junio de 1.974 es coronado rey de Butan. 2 de junio de 1.974 es coronado rey de Butan. En su discurso de coronación dijo que: “la En su discurso de coronación dijo que: “la felicidad interior bruta es mucho más felicidad interior bruta es mucho más importante que el producto interior bruto”importante que el producto interior bruto”

(una sociedad debe valorarse en función no (una sociedad debe valorarse en función no sólo de su rendimiento económico, sino de si sólo de su rendimiento económico, sino de si

conduce o no a la felicidad)conduce o no a la felicidad)

Cuestionario de 180 preguntas, Cuestionario de 180 preguntas, agrupadas en 9 dimensiones:agrupadas en 9 dimensiones:

1.1. Bienestar psicológicoBienestar psicológico2.2. Uso del tiempoUso del tiempo3.3. Vitalidad de la comunidadVitalidad de la comunidad4.4. CulturaCultura5.5. SaludSalud6.6. EducaciónEducación7.7. Diversidad medioambientalDiversidad medioambiental8.8. Nivel de vidaNivel de vida9.9. GobiernoGobierno

¿Ha perdido mucho sueño por sus ¿Ha perdido mucho sueño por sus preocupaciones?preocupaciones?

En su opinión ¿cómo son de En su opinión ¿cómo son de independientes nuestros tribunales?independientes nuestros tribunales?

En el último mes ¿Con qué En el último mes ¿Con qué frecuencia se relacionó con sus frecuencia se relacionó con sus vecinos?vecinos?

¿Cuenta usted cuentos tradicionales ¿Cuenta usted cuentos tradicionales a sus hijos?a sus hijos?

45% muy feliz45% muy feliz 52% feliz52% feliz 3% no feliz3% no feliz

Como estar felizComo estar feliz

Jorge BucayJorge Bucay

OObtenerbtener

SSustituirustituir

OOlvidarlvidar

estúpidoestúpido

Cómo ser felizCómo ser feliz

Michael W. FordyceMichael W. Fordyce

¿Se puede enseñar a ser feliz?¿Se puede enseñar a ser feliz?

14 rasgos asociados a la felicidad14 rasgos asociados a la felicidad

Rasgo 1: ser más activo y Rasgo 1: ser más activo y permanecer ocupadopermanecer ocupado

Realizar actividades agradablesRealizar actividades agradables Las actividades que implican esfuerzo Las actividades que implican esfuerzo

físico generan más placerfísico generan más placer Las experiencias nuevas más que Las experiencias nuevas más que

rutinasrutinas Actividades socialesActividades sociales

Tarea: lista actividades por semanaTarea: lista actividades por semana

Rasgo 2. dedicar más tiempo a Rasgo 2. dedicar más tiempo a la vida socialla vida social

La gente feliz participa en actividades La gente feliz participa en actividades sociales:sociales: A nivel formal: organizaciones, clubes, A nivel formal: organizaciones, clubes,

asociacionesasociaciones A nivel informal: amigos, vecinos, familia…A nivel informal: amigos, vecinos, familia…

Tarea: incorporarse a asociaciones, Tarea: incorporarse a asociaciones, organizar encuentros, aceptar organizar encuentros, aceptar invitacionesinvitaciones

Rasgo 3: Ser productivo en un Rasgo 3: Ser productivo en un trabajo destacadotrabajo destacado

(mejor varios)(mejor varios)

La gente más feliz parece interesada La gente más feliz parece interesada y satisfecha con su trabajoy satisfecha con su trabajo

Este trabajo no tiene que ser la Este trabajo no tiene que ser la actividad principalactividad principal

Tarea: Buscar actividades gratificantesTarea: Buscar actividades gratificantes

Rasgo 4: Organizarse mejorRasgo 4: Organizarse mejor

Realizar una buena planificación, a Realizar una buena planificación, a corto, medio y largo plazocorto, medio y largo plazo

La felicidad es directamente La felicidad es directamente proporcional al tiempo que pasamos proporcional al tiempo que pasamos haciendo actividades agradableshaciendo actividades agradables

Tarea: gestionar el tiempo de forma Tarea: gestionar el tiempo de forma eficazeficaz

Rasgo 5: dejar de agobiarseRasgo 5: dejar de agobiarse

Agobio enemigo de la felicidadAgobio enemigo de la felicidad La felicidad es inversamente La felicidad es inversamente

proporcional al tiempo que empleamos proporcional al tiempo que empleamos en pensamientos negativosen pensamientos negativos

Tarea: La mayoría de las preocupaciones Tarea: La mayoría de las preocupaciones no se cumplen nunca. La mayoría de no se cumplen nunca. La mayoría de las preocupaciones escapan a nuestro las preocupaciones escapan a nuestro controlcontrol

Rasgo 6: adecuar Rasgo 6: adecuar correctamente las expectativas correctamente las expectativas

y aspiracionesy aspiraciones Nuestra felicidad depende de lo que Nuestra felicidad depende de lo que

anticipamosanticipamos

1.1. No organizarse por estar frustradoNo organizarse por estar frustrado

2.2. Sobreestimación del éxitoSobreestimación del éxito

3.3. Ser feliz Ser feliz ahoraahora

4.4. Logro lo que quiero porque quiero lo Logro lo que quiero porque quiero lo que puedo lograrque puedo lograr

Rasgo 7: Desarrollar un Rasgo 7: Desarrollar un pensamiento positivo y pensamiento positivo y

optimistaoptimista1.1. El optimismo es una interpretación El optimismo es una interpretación

positiva de los acontecimientospositiva de los acontecimientos2.2. En la vida hay cosas positivas y En la vida hay cosas positivas y

negativas (centrarnos en las positivas)negativas (centrarnos en las positivas)3.3. ““Profecía autocumplida”Profecía autocumplida”4.4. Creencias + (voy a ser feliz)Creencias + (voy a ser feliz)

Tareas: lista +, interpretación +Tareas: lista +, interpretación +

Rasgo 8: Estar centrado Rasgo 8: Estar centrado en el presenteen el presente

La gente feliz parece valorar más sus días La gente feliz parece valorar más sus días que la gente infeliz, sobre todo porque su que la gente infeliz, sobre todo porque su atención no está influida por los pesares y atención no está influida por los pesares y lamentaciones del pasado o por las lamentaciones del pasado o por las incertidumbres del futuro.incertidumbres del futuro.

Tarea: aprender a “saborear el momento Tarea: aprender a “saborear el momento presente” y aprovechar cada día presente” y aprovechar cada día plenamente. Valorar placeres sencillos.plenamente. Valorar placeres sencillos.

Rasgo 9: Trabajar en busca de Rasgo 9: Trabajar en busca de una personalidad sanauna personalidad sana

““Quiérete”Quiérete” ““Conócete” Conócete” ““Acéptate” con tus imperfeccionesAcéptate” con tus imperfecciones ““Ayúdate”: competencia, dominio de Ayúdate”: competencia, dominio de

uno mismo, control del propio uno mismo, control del propio destino, autodeterminacióndestino, autodeterminación

Rasgo 10: Desarrollar una Rasgo 10: Desarrollar una personalidad atractivapersonalidad atractiva

Ser extrovertidoSer extrovertido

Más sociable:Más sociable:

Cognitivo: extrovertidos + felicesCognitivo: extrovertidos + felices Conductual: sonreir +, iniciar Conductual: sonreir +, iniciar

conversaciones, reconocer a los demásconversaciones, reconocer a los demás

Rasgo 11: Ser UNO mismoRasgo 11: Ser UNO mismo

““natural”, “auténtico”, “sincero”, “a natural”, “auténtico”, “sincero”, “a gusto”, “honesto”, “expresivo”, “franco”, gusto”, “honesto”, “expresivo”, “franco”, “real”, “abierto”…“real”, “abierto”…

Es más comodoEs más comodo La gente se fía másLa gente se fía más

Tarea: para que la gente pueda amarnos Tarea: para que la gente pueda amarnos “tal como somos” tendremos que “tal como somos” tendremos que presentarnos “tal como somos”presentarnos “tal como somos”

Rasgo 12: Eliminar los Rasgo 12: Eliminar los sentimientos negativos y los sentimientos negativos y los

problemasproblemas Una gran parte de la población tiene Una gran parte de la población tiene

problemas a nivel emocional problemas a nivel emocional Todos los problemas tienen soluciónTodos los problemas tienen solución Es preciso sensibilizar a las personas Es preciso sensibilizar a las personas

que tengan problemas para que que tengan problemas para que busquen soluciónbusquen solución

Rasgo 13: Las relaciones Rasgo 13: Las relaciones íntimas son la primera fuente íntimas son la primera fuente

de felicidadde felicidad Relaciones Relaciones “SANAS”“SANAS” de pareja y de pareja y

familiafamilia Los ancianos que viven en familia Los ancianos que viven en familia

enferman menosenferman menos

Tarea: contrastar el efecto de las Tarea: contrastar el efecto de las relaciones SANAS Y MALSANASrelaciones SANAS Y MALSANAS

Rasgo 14: Apreciar la Rasgo 14: Apreciar la felicidadfelicidad

¿Qué posición ocupa “la felicidad” en ¿Qué posición ocupa “la felicidad” en nuestra escala de valores?nuestra escala de valores?

La gente feliz considera su felicidad La gente feliz considera su felicidad como “la mayor preocupación de su como “la mayor preocupación de su vida”vida”

Reflexiona sobre la felicidadReflexiona sobre la felicidad Mayor sensibilidad para apreciar las Mayor sensibilidad para apreciar las

emociones felices en la vidaemociones felices en la vida

Nada feliz Muy Nada feliz Muy feliz feliz

Hacer las tareasHacer las tareas

Gracias por vuestra Gracias por vuestra atenciónatención