bangsbo - the effect of intensified training on perfomance and health
DESCRIPTION
el efecto del ejercicio intenso en la saludTRANSCRIPT
-
The effect of intensified training on
performance and health
Punta del Este September 2014
Jens Bangsbo
Copenhagen Muscle Research Centre
Institute of Exercise and Sport Sciences,
University of Copenhagen, Denmark
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gibala et al. 2006
0 2 4 6 9 11 13 Days
SET
SET
SET
SET
SET
SET
SET:
4-6x30 s all-out sprinting
4 min recovery
Muscle biopsy and testing
Muscle biopsy and testing
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gibala et al. 2006
Time trial performance
SET
0 2 4 6 9 11 13 Days
SET
SET
SET
SET
SET
SET
SET:
4-6x30 s all-out sprinting
4 min recovery
Muscle biopsy and testing
Muscle biopsy and testing
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gibala et al. 2006
Time trial performance Muscle oxidative enzymes
SET SET
0 2 4 6 9 11 13 Days
SET
SET
SET
SET
SET
SET
SET:
4-6x30 s all-out sprinting
4 min recovery
Muscle biopsy and testing
Muscle biopsy and testing
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
1
2
3
4
15 trained runners
VO2-max: 56 ml/kg/min
AEROBIC training
Speed endurance
training
Iaia et al. 2008
TEST T
EST
Speed endurance training of trained runners
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Iaia et al. 2008
Aerobic
training
Training continuous
moderate
Sessions per week 3.9 0.4
Distance run per
week (km) 43.7 5.7
Running speed
(km.h-1) 13.0 0.7
Speed endurance
training
12x30s ~95% v-max
3min rest
3.4 0.1
5.7 0.3
22.2 0.5
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Iaia et al. 2008/09
Speed endurance training 12x30-s at 95% of maximal
intensity
Aerobic training
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
p
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Iaia et al. 2008
2 min
130% VO2max Ex1
130% VO2max Ex2
Pre Post % change
Ex1 (min:s) 1:41 0:13 2:06 0:16 + 24.6% ***
Ex2 (min:s) 0:58 0:5 1:09 0:6 + 18.0% **
4 wks of speed
endurance training
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
PERFORMANCE
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Iaia et al. 2008
Maintained 10-K performance despite 75% reduction in training volume
Performance improvements with SET
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Bangsbo et al. 2009
17 male runners
VO2-max: 59 ml/kg/min
1
2
3
4
30-s speed endurance
training and aerobic
high-intensity training
(25% reduction in volume)
TEST T
EST
5
6
7
8
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Bangsbo et al. 2009
Intensified training
10-K
17 male runners
VO2-max: 59 ml/kg/min
1
2
3
4
30-s speed endurance
training and aerobic
high-intensity training
(25% reduction in volume)
TEST T
EST
5
6
7
8
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
What caused the improved performance?
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Endurance performance
Anaerobic
turnover
VO2 max
%VO2 max
during race
Running economy
Running speed
Performance VO2
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Running economy
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Iaia et al. 2009
Before After
Speed endurance training
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Muscular fatigue sites
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Membrane excitability
2.303 RT
F log
[K+]i + [Na+]i + [Cl
-]c
[K+]c + [Na+]c + [Cl
-]i Em =
R: gas constant
T: temperature
F: Faraday constant : Na+ to K+ permeability coefficient
: Cl- to K+ permeability coefficient
[ ]i: interstitial ion-concentration
[ ]c: intracellular ion-concentration
-
19
Potassium induced fatigue
K+
K+ K+
K+ K+ K+
K+
K+
K+
K+
0
20
40
60
80
100
4 6 8 10 12 14
K+ (mM)
Kra
ft (
%)
-80
-75
-70
-65
-60
-55
-50
Em
(m
V)
Kraft
Em
-
20
Potassium induced fatigue
K+
K+ K+
K+ K+ K+
K+
K+
K+
K+
0
20
40
60
80
100
4 6 8 10 12 14
K+ (mM)
Kra
ft (
%)
-80
-75
-70
-65
-60
-55
-50
Em
(m
V)
Kraft
Em
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Na+/K + pump location and subunits
2
1
1
Na/K pump
Fitts. 1994
-
Na+/K+ pump
Capillary
KATP
K+ K+
Na+ Na+ K+
1-2 1
pH
ATP 2
1
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Na+/K+ pump subunit expression after speed endurance training
* P
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Summary
SET in trained runners
Short-term and long-term performance
Na-K pump subunits (1 + 2)
H+ transport capacity
Running economy
Maximal oxygen uptake
Enzyme activity (PFK, CS, HAD) Iaia et al. 2008 Iaia et la. 2009
Bangsbo et al. 2009
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Summary
SET in trained runners
Short-term and long-term performance
Na-K pump subunits (1 + 2)
H+ transport capacity
Running economy
Maximal oxygen uptake
Enzyme activity (PFK, CS, HAD) Iaia et al. 2008 Iaia et la. 2009
Bangsbo et al. 2009
K+ handling?
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Does intensified training lead to better K+ handling in trained individuals?
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gunnarsson et al. 2013
1 2 3 4 5 6 7 weeks
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
SET: 12x~40s:4min@>90% max. intensity AH: 5x3-4min:1.5-2min@>90% HRmax
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
2.5 SET+
1.5 AH
/WK
Design
8 trained cyclists; VO2 max: 60 ml/kg/min
7 weeks with SET and AH ~70% reduction in volume
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gunnarsson et al. 2013
Performance
- effect of 7 weeks of intensified training
*
Repeated sprint test
Before
After
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gunnarsson et al. 2013
Performance
- effect of 7 weeks of intensified training
*
Repeated sprint test Time trial
Before
After
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Experimental day
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
p
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Before
After
Gunnarsson et al. 2013
Femoral venous plasma k+
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
p
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Before
After
Gunnarsson et al. 2013
Femoral venous plasma k+
Net plasma k+ release
K+ uptake in recovery
K+ release during intense exercise
K+ uptake in recovery
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Microdialysis
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Interstitial K+
K+ handling during intense exercise
Before
After
Gunnarsson et al. 2013
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Gunnarsson et al. 2013
Na+/K+ pump expression
Changes in muscle ion
transport proteins
after 7 weeks of
intensified training
and reduced volume
in trained cyclists
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
No change in Na+/K+ pump expression
- then why is K+ uptake higher?
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Na+/K+ pump FXYD1 regulatory subunit
FXYD1
2 K+ in
3 Na+ out
Na+/K+ pump activity: Acute regulation: Translocation Na+ affinity (FXYD1 and phosphorylation) Alterations in protein expression with training
FXYD1 is co-expressed with the -subunit
Muscle membrane
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Unpublished data
Na+/K+ pump FXYD1
FXYD1 Phosphorylation FXYD1 Expression
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Peripheral fatigue sites
K+ is not alone
ROS
Glycogen
Local
glycolytic
ATP
Pi
pH
K+o
Fitts. 1994
Ca2+
Allen, Westerblad and Lamb. 2008
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Concurrent training
SPRINT STRENGTH ENDURANCE
-
Tekst starter uden punktopstilling For at f punkt-opstilling p teksten, brug forg indrykning For at f venstre-stillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning
Overskrift her
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Combination of strength and speed endurance training
in trained runners
VO2 max: 60 ml/kg/min
-
Tekst starter uden punktopstilling For at f punkt-opstilling p teksten, brug forg indrykning For at f venstre-stillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning
Overskrift her
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Resting muscle biopsy
T0, T4 and T8: VO2max + RE @12 km/h 10 km 1500 m Yo-yo-IR2 1 RM squat and leg pres 5 RM deadlift
Design
-
Tekst starter uden punktopstilling For at f punkt-opstilling p teksten, brug forg indrykning For at f venstre-stillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning
Overskrift her
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Training schedule
Design
-
Pre Post
10-K time 44:113:56 42:183:37*
Performance
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Summary
Concurrent strength and speed endurance training in trained runners
IMPROVED
10-K performance and running economy
DID NOT CHANGE
VO2max, maximal enzyme activity and
muscle ion transport protein expression
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
What is the optimal combination of various types of training?
?
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
PGC-1 - the gatekeeper
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Con
Con+
Arm
Sprin
t Dis
tribu
ted
Sprin
t Clu
ster
ed
PG
C-1
mR
NA
/Cyc
A m
RN
A
0,0
0,5
1,0
1,5
2,0
2,5pre
0h
2h
5h
*
**
*
*
*( )
( )
Con Con+Arm Sprint 1 (every 10 min)
Sprint 2 (at the end)
* Diff from rest (pre) Diff from 0h
PGC-1a mRNA response
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Future studies should examine the acute and long-term response to various combinations of different types of training of trained people
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Perspectives
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Intense training and health?
The 10-20-30 training concept
30s Jogging
20s running
10s sprint
20s moderate
2-3 min rest
2-4x
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Blood lipid profile
Total cholesterol
LDL
HDL
Blood pressure
Systolic
Diastolic
Resting heart rate
10-20-30 Control
Health profile
Gunnarsson & Bangsbo 2012
Health variables
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Summary
Intensified and reduced volume training in trained individuals leads to:
Improved performance Better running economy Better K+ handling Better health variables
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Group of Integrated Physiology University of Copenhagen 2014
-
Overskrift her Navn p oplgsholder Navn p KU-enhed
For at ndre Enhedens navn og Sted og dato: Klik i menulinjen, vlg Indst > Sidehoved / Sidefod. Indfj Sted og dato i feltet for dato og Enhedens navn i Sidefod
Department of Nutrition, Exercise and Sports
Hope to se you next year
in Copenhagen, Denmark