aula teórica hábitos de vida saudáveis
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Capacidades FísicasCapacidades FísicasCapacidades FísicasCapacidades Físicas
Promoção da SaúdePromoção da SaúdePromoção da SaúdePromoção da Saúde
Escola Básica
• Desenvolvimento das Capacidades Físicas
(capacidades condicionais e coordenativas)
• Aspectos importantes para a criação de
Hábitos de Vida Saudáveis
INTRODUÇÃO
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Condicionais
Dependem do processo de obtenção
e transformação de energia.
- Força
- Resistência
- Velocidade
- Flexibilidade
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Condicionais
Força
Capacidade de Superar ou opor-se às
resistências do movimento, através da acção
dos músculos.
Treino de Força
- Treino de todos os grandes grupos
musculares.
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Condicionais
Resistência
Capacidade de Superar e recuperar da fadiga
física e psíquica.
Treino de Resistência
- Corrida contínua e prolongada, com ritmo
regular (sem variações de velocidade).
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Condicionais
Velocidade
Capacidade de realizar movimentos no mais
curto espaço de tempo.
Treino de Velocidade
- Treino na máxima intensidade, mas de curta
duração, com poucas repetições e com pausa
entre estas.
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Condicionais
Flexibilidade
Capacidade de realizar acções motoras de
grande amplitude articular.
Treino de Flexibilidade
- Treino com realização de exercícios que
mobilizem todas as articulações.
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Coordenativas
São determinadas pelos processos de
condução do sistema nervoso central.
- Capacidades de orientação
- Ritmo
- Equilíbrio
- Etc
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
Bateria de Testes Fitnessgram
Permite controlar os níveis de aptidão física.
- Índice de Massa Corporal
- Milha
- Força e resistência abdominal
- Força e flexibilidade do tronco
- Força e resistência da região
superior do tronco
- Flexibilidade dos M. Inferiores
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Processo que visa criar condições que permitam
aos indivíduos controlar a sua saúde e agir
sobre os factores que a influenciam.
-Nível de Actividade Física – Aptidão Física
-Alimentação
APTIDÃO FÍSICA
-Aptidão Cardiorespiratória e Cardiovascular
-Aptidão Muscular
-Flexibilidade
-Composição Corporal
ALIMENTAÇÃO
Alimentação “Saber comer é saber viver”.
� Comer alimentos de cada grupodiariamente.� Ingerir maior quantidade dealimentos pertencentes aosgrupos de maior dimensão emenor quantidade dos grupos demenor dimensão.� Variar os alimentos dentro decada grupo.
Como promover a saúde?
� Fazendo uma alimentação
equilibrada.
� Praticando actividade física
regularmente.
� Repousar, no mínimo, 8h por
dia.
� Não consumir tabaco, álcool e
drogas.
� Conviver com os outros.
CONCLUSÕES
Papel da Educação Física:
� Melhorar a aptidão física.
� Conhecer e aprender a dominar o corpo.
� Conhecer e aprender a executar habilidades
motoras de várias modalidades desportivas .
� Conhecer e aplicar as regras de participação
desportiva.
� Cooperar com os colegas e professores.
� Criar HÁBITOS DE SAÚDE e HIGIENE.
CONCLUSÕES
SUGESTÕES
Obrigado pela vossa
atenção!