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05/02/14 12:04Atrae la suerte mientras duermes-Joaquim Valls-Buenas noches y buena suerte

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Atrae la suerte mientras duermes-Joaquim Valls-Buenasnoches y buena suerte28 noviembre 2012 by Carlos Puig Sagi-Vela Leave a Comment

Te gustara atraer la buena suerte mientras duermes? Joaquim Valls en su libro Buenas noches y buena suerte cmo atraer la fortuna mientras

duermes nos desvela tcnicas tiles para conseguirlo.

A continuacin resumo los 11 ejercicios que propone el autor para practicarlos justo antes de acostarnos

por la noche.

Dietario de Buenas noches y buena suerteAgnciate un archivador con hojas en blanco, que ser tu Dietario de buenas noches y buena suerte, e

imprime la plantilla del optimismo moderado, que puedes descargar de www.kimmon.es, y plastifcala.

Una idea interesante de cada libro

INICIO AUTOR RECURSOS MULTI-IDIOMA

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Esta noche fijas una hoja en blanco a la plantilla plastificada y te obligas a escribir segn la pauta de

mrgenes y situacin de lneas ascendentes de la plantilla. Gracias a esta pauta le ests mandando a tu

mente un mensaje subliminal de bienestar, positividad y control emocional excepcionales, y casi sin ningn

esfuerzo, justo antes de acostarte. Parece mgico, pero en realidad es totalmente cientfico.

Por cierto sonre antes de cada ejercicio.

Ejercicio 1: Disea tu brjula interiorToma la plantilla anterior con la hoja en blanco encima y un bolgrafo (este ser tu kit de escritura), vete a un

lugar ntimo y tranquilo y contesta a la siguiente pregunta con la mayor sinceridad posible, no perdiendo de

vista la clase de persona que quieres llegar a ser, o cmo te gustara ser recordado.

Cul es el valor ms importante en tu vida?Cul es el valor ms importante en tu vida?

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/plantilla-del-optimismo-moderado.jpg



Despus escribe algo que te haga sentir bien, pero no pongas un objetivo, busca el valor subyacente (mejor

salud, libertad, etc.). Un valor se relaciona con el verbo ser (ej. ser ms culto), y un objetivo con hacer o

tener (ej. leer ms).

Completa la lista de los cinco valores ms preciados en tu vida.Completa la lista de los cinco valores ms preciados en tu vida.

Los valores que has escrito, responden a cmo te gustara ser recordado?

Archvalo en tu Dietario de buenas noches y buena suerte.

Ejercicio 2: Descubre tu talentoDescubre los dones que te diferencian, que te hacen nico y valioso.

Divide una hoja de la plantilla del optimismo moderado en dos columnas:

En la primera columna escribe una lista de los tres, cuatro o cinco episodios de tu vida en los que

hayas obtenido logros, o en los que simplemente hayas sido feliz. Habrs acertado si, anotndolos en

la columna notas que te sientes bien. Ahora revive cada sentimiento experimentado entonces asociado

a cada logro (ej. te emocionaste cuando te aplaudieron).

En la segunda columna escribe cul crees que es tu caracterstica personal que te permiti alcanzar

cada logro (ej. perseverancia, inteligencia, fsico).

Ahora compara lo que has anotado en la segunda columna al lado de cada uno de tus cinco logros de la

primera columna.

Descubre el denominador comn y te hallars frene a tu talento natural.

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/valores.jpg



Habla con personas que te conozcan bien y pregntales si ellos haban detectado esas cualidades en ti. Si

es as, no hay duda de que has encontrado tu talento natural.

Gurdalo en tu Dietario de buenas noches y buena suerte.

Ejercicio 3: Mejora tu autoconfianzaLa tcnica que permite mejorar tu autoconfianza radica en forjar el hbito de recordar los logros pasados,

olvidando los fracasos.

Toma tu kit de escritura (la plantilla del optimismo moderado y un bolgrafo), vete a un lugar ntimo y

tranquilo y reflexiona:

Cul es el da de tu vida en el que lograste tu mayor xito?Cul es el da de tu vida en el que lograste tu mayor xito?

Descrbelo con todo lujo de detalles intentando rememorar y plasmar en el papel todas las emociones

positivas que expermientaste.

Mi mayor xito esMi mayor xito es

No te olvides de relatarlo. Guarda la redaccin y cada vez que tengas que emprender una accin

relacionada con l, reescrbelo o cpialo.

Mi segundo mayor xito esMi segundo mayor xito es....

Ahora reflexiona sobre un segundo logro de naturaleza distinta del primero, pero del que tambin te

sientas orgulloso y de nuevo completo un escrito lo ms exhaustivo posible.

Y as sucesivamente hasta cinco xitos pasados.

Mi tercer mayor xito esMi tercer mayor xito es....

Mi cuarto mayor xito esMi cuarto mayor xito es..

Mi quinto mayor xito esMi quinto mayor xito es..

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/talento-natural3.jpg



Guarda esta especie de diario ntimo de xitos pasados como oro en pao en tu Dietario de buenas noches y

buena suerte y no dudes en acudir a l cada vez que el miedo mine tu autoconfianza.

Ejercicio 4: Anuncio publicitario de ti mismoToma tu kit de escritura, busca un lugar tranquilo e ntimo y redacta un anuncio publicitario de ti mismo:

hazlo con optimismo realista.

Haz dos copias. Guarda una en tu Dietario de buenas noches y buena suerte, y otra en un lugar donde

puedas toparte con l peridicamente.

Ejercicio 5: Prepara tu kit personal de comunicacinToma tu kit de escritura y cada noche, con la mayor sinceridad posible, reflexiona sobre las relaciones que

has mantenido durante el da.

Durante el da de hoy, cuntas veces te has quejado? Cuntas veces has criticado oDurante el da de hoy, cuntas veces te has quejado? Cuntas veces has criticado ojuzgado a alguien?juzgado a alguien?

Por la maana al levantarte hazte el firme propsito de cumplir a rajatabla estas 3 reglas o tcnicas

fundamentales para tratar a los dems:

1. No critiques, no te quejes y no condenes.

2. Demuestra a todo el mundo un aprecio honrado y sincero.

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/c3a9xito.jpghttp://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/anuncio-publicitario1.jpg



3. Despierta en los dems un deseo de confiar en ti. No hables de lo que t necesitas o deseas, centra la

conversacin en lo que ellos necesitan o deseen y ensales cmo conseguirlo.

Por la noche, vuelve a responder las preguntas anteriores. Hazlo as cada da hasta que puedas responder:

No me he quejado ninguna vez.

No he criticado ni juzgado a nadie.

Contesta con sinceridad a estas preguntas cada da:

A cuntas personas he conocido hoy?

Cuntos nombres he aprendido?

Qu s de ellos?

Para maana hazte el firme propsito de cumplir a rajatabla estas 6 maneras de agradar a los dems:

1. Intersate sinceramente por los dems.

2. Sonreles siempre.

3. Recuerda que para cada persona su nombre es el sonido ms dulce e importante en cualquier idioma.

4. S un buen oyente. Anima a los dems a que hablen de s mismos.

5. Habla pensando en lo que le interesa al otro.

6. Haz que tu interlocutor se sienta importante y hazlo sinceramente.

Por la noche vuelve a responder a las preguntas anteriores hasta que puedas responder:

Me he aprendido todos los nombres de las personas que he conocido.

S mucho acerca de lo que les interesa y les mueve en la vida, de lo que les gusta, de lo que desean, y

de lo que les inquieta o preocupa.

A continuacin responde a las siguientes preguntas con sinceridad:

En cuntas discusiones me he enzarzado hoy?

En cuntas ocasiones he admitido que me he equivocado?

UN LIBRO, UNA IDEA

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/no-quejas.jpghttp://bookideasblog.com/



Cuntos s he arrancado de mis interlocutores?

Quin ha hablado durante ms tiempo, mi interlocutor o yo?

Cuntas veces he tratado o incluso conseguido que la otra persona se salga con la suya?

Por la maana hazte el firme propsito de cumplir a rajatabla las siguientes 12 estrategias para lograr que

los dems se alineen contigo y en lo posible piensen como t:

1. Evita cualquier discusin.

2. Demuestra respeto por las opiniones ajenas. Jams digas a una persona que se ha equivocado.

3. Si te has equivocado t, admtelo rpido y rotundamente.

4. Empieza cualquier debate o conversacin de forma amigable.

5. Consigue que tu interlocutor diga s, s inmediatamente.

6. Permite que sea tu interlocutor quien hable ms.

7. Deja que la otra persona crea que la idea ha sido suya.

8. Trata honradamente de ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona.

9. Muestra simpata por las ideas y los deseos de la otra persona.

10. Apela a los motivos ms nobles.

11. Dramatiza tus ideas.

12. Lanza un reto.

Por la noche, vuelve a responder a las preguntas anteriores. Procede as hasta que las respuestas sean:

No he tenido ninguna discusin.

He conseguido un sinfn de acuerdos.

He escuchado el doble de lo que he hablado.

He conseguido que los dems se salgan con la ma, despus de ver las cosas desde su punto de vista

y de conseguir que propongan un acuerdo satisfactorio para ambos.

Ejercicio 6: Construye tu Cuadro de Mando Emocional(CME)Revierte las emociones negativasEste ejercicio slo debes realizarlo cuando antes de acostarte te embarguen sentimientos negativos por

haber tenido durante el da alguna experiencia desagradable.

Toma tu kit de escritura, vete a un lugar tranquilo y escribe con sinceridad la experiencia negativa que

hayas sufrido, siguiendo el siguiente esquema narrativo:

1. Reconoce el dolor y el sufrimiento que ests padeciendo, y considera todas las cosas positivas que

hayas hecho para afrontarlo. Por ejemplo, te puedes sentir orgulloso de haber logrado que tus



compaeros no hayan notado tu situacin en el trabajo.

2. Reflexiona sobre los aspectos que te han podido hacer madurar como consecuencia de esta

experiencia. Tengo otra perspectiva de la vida? Soy ms sensible, tolerante, agradecido, o ms

abierto que antes?

3. Considera de qu forma positiva este suceso ha influido en tus relaciones con los dems. Se han

fortalecido mis relaciones? Me siento ms cercano de alguna persona? Me he sentido apoyado?

Cuadro de Mando Emocional (CME)1. Rememora 5 situaciones de tu vida en las que hayas experimentado las sensaciones siguientes:

Notas que desde el primer encuentro causas una magnfica impresin personal y/o aceptacin

profesional a tu interlocutor.

Has expuesto tus ideas con claridad, elocuencia y precisin.

Has tenido xito o recibido felicitaciones.

Has superado con nota un examen que te exigi mucho estudio y dedicacin, recordar un gran nmero

de cosas o resolver algn ejercicio con imaginacin.

Has experimentado una sensacin de enorme paz interior y de gran tranquilidad.

2. Escoge cinco melodas que puedas asociar a cada uno de esos estados emocionales y grbalas en un CD,

en el mvil o en el ordenador.

3. Prepara 5 botes de olor, y numralos del 1 al 5, para crear un plano olfativo en el cerebro, que lo ayuden

a orientarse con las regiones corticales que interpretan los olores.

Para ello debes recortar una esponja corriente en 20 cubos de 1 cm de arista aproximadamente. Rene 5

lquidos con olores diversos, distribuye la veintena de cubos en grupos de cuatro, e impregna cada conjunto

con un aroma particular. Introduce cada grupo en cinco carretes de fotos de 35 mm numerados.

Los aromas de la buena suerte pueden ser:

Blsamo de judea, para ser persuasivo.

Limn, para aclarar y agudizar ideas.

Menta, para experimentar el xito.

Laurel, para ser creativo.

Lavanda, para tener tranquilidad.

Puedes sustituir alguno de estos aromas o todos por otros que te resulten ms sugerentes o agradables.

4. Adopta un color simblico para cada una de las situaciones que deseas programar. Los colores de la

buena suerte pueden ser:



Lila. Notas que desde el primer momento causas una magnfica impresin personal y/o aceptacin

profesional a tu interlocutor. El color lila expresa popularidad.

Azul oscuro. Has expuesto tus ideas con claridad, elocuencia y precisin. El azul oscuro expresa buenas

relaciones.

Blanco. Has tenido o recibido felicitaciones. El blanco expresa relaciones de negocios beneficiosas.

Azul claro. Has superado con nota un examen que te exigi mucho estudio y dedicacin, recordar un

gran nmero de cosas o resolver algn ejercicio con imaginacin. El azul claro significa superar

dificultades.

Verde claro. Has experimentado una sensacin de enorme paz interior y de gran tranquilidad. El verde

claro simboliza paz mental.

5. Piensa cinco gestos con la mano izquierda (cerrar el puo, juntar ndice y pulgar, etc.) y numralos del 1 al

5. Debes repetir cinco veces la misma frase:

Cada vez que realice este gesto sentir la sensacin deCada vez que realice este gesto sentir la sensacin de

6. Sentado en una silla, con una postura erguida pero relajada, visualiza una por una las 5 situaciones

expuestas ms arriba.

Cuando visualices la situacin y ests experimentando la sensacin que desea fijar, con la ayuda de unos

auriculares escucha la meloda elegida para esa sensacin, abre el cartucho del aroma correspondiente,

olfateo el olor seleccionado, y deja imaginariamente que el color asociado a dicha situacin tia toda la

escena. En ese momento, con la mano izquierda reproduce el gesto-ancla y fija la emocin en tu cerebro.

Un ejemplo de Cuadro de Mando Emocional:

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/cuadro-de-mando-emocional.jpg



Cuadro de mando emocional

Ejercicio 7: Practica el neurobicEl profesor de neurobiologa Lawrence C. Katz en su libro Mente despierta propone ejercicios simples para

convertir ciertos tipos de actividad mental en autoayuda con eficacia cientficamente comprobada.

Se detallan a continuacin algunos de estos ejercicios.

Ejercicios para acabar o empezar el daEjercicios para acabar o empezar el da

1. La ruleta del cepillado

Antes de acostarte cepllate los dientes y desabrchate la ropa con la mano que normalmente no dominas.

2. Introduce novedades

Vara el orden que normalmente sigues al hacer las cosas. Prueba a ver un programa de televisin

completamente diferente, escucha otra emisora de radio, lee otro peridico.

3. Placeres auditivos

Lele a tu pareja fragmentos de este libro y pdele que te lea a ti otros.

Ejercicios de casa al trabajo y de trabajo a casaEjercicios de casa al trabajo y de trabajo a casa

4. Abre caminos nuevos

Ensaya una ruta alternativa para ir al trabajo.

5. Socialzate

Cuando pongas gasolina y vayas a pagar, habla con el encargado. Toma un caf en un bar diferente y habla

con alguien de la barra. Conoce a gente nueva.

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/cuadro-de-mando-emocional.pptxhttp://en.wikipedia.org/wiki/Lawrence_C._Katzhttp://www.amazon.com/Keep-Your-Brain-Alive-Exercises/dp/0761110526/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1354098616&sr=8-1&keywords=lawrence+katzhttp://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/novedades.jpg



Tiempo de ocioTiempo de ocio

6. Participa en proyectos solidarios

Participa junto con tus vecinos en algn proyecto local y solidario.

7. Inicia una nueva aficin

Aprende grafologa, un idioma, a tocar un instrumento musical, a jugar al golf

Ejercicio 8: Escucha tu voz interiorHaz este ejercicio cada vez que tengas que elegir entre dos opciones.

Por ejemplo, imagina que te planteas cambiar de empleo. Para descubrir lo que realmente sientes sobre cada

una de las opciones, toma tu kit de escritura y escoge una de las opciones. Luego antes de acostarte escribe

en un papel cul es tu decisin. Si tu decisin es despedirte de la empresa actual, redacta tu renuncia y vete

a dormir.

Al da siguiente relee la carta y analiza tus sensaciones. Ahora tu cuerpo te dir si debes dejar tu empleo o

si es preferible no presentar la renuncia.

La clave es escribir la carta con el mayor realismo posible, justo antes de acostarte, para permitir que

durante la noche tu subconsciente madure la decisin.

Ejercicio 9: Aprende a visualizarJusto antes de dormirte, realiza respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando lentamente

por la boca. Deja que estas respiraciones profundas distraigan tu mente de cualquier otro pensamiento que

no sea la respiracin misma.

Cuando te sientas relajado, imagina que paseas por la arena de una playa poco antes de anochecer. Vas

descalzo y una ligera brisa de acaricia el rostro. Ests solo y escuchas el armonioso sonido de las olas y tal

vez el aletear de las gaviotas. La temperatura es muy agradable. Ests absorto en la belleza natural que te

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/escoger-dos-opciones.jpg



rodea. Ests a salvo y protegido.

De pronto observas a lo lejos a alguien que tambin camina por la arena, se dirige a ti con el cuerpo erguido

y un andar decidido. Todo en esa persona es carisma: su actitud abierta, sus pasos enrgicos, la sonrisa

sincera que adivinas en sus labios, la seguridad en si mismo que desprenden sus ademanes, su mirada

directa, valiente, clara.

Todo en esa persona es optimismo, determinacin, don de gentes, fuerza, coraje, integridad. Sin duda es

alguien de vida plena, una persona que atrae la buena suerte.

Te percatas de que ya no andas, que te has quedado hipnotizado ante esa figura humana que destila xito

por cada uno de los poros de su piel, mientras se va acercando a ti. Pero no sientes miedo, sino familiaridad,

como si estuvieras a punto de reunirte con un ser muy apreciado.

Tienes unas inmensas ganas de abrazar a ese ser, de decirle lo mucho que le admiras, lo mucho que le

quieres. Y de pronto descubres que esa persona que se funde contigo en un abrazo entraable eres t

mismo, es decir, el ser de vida plena en que maana, cuando te despiertes, te habrs convertido.

Ejercicio 10: Escribe el guin de tu monlogo interiorEn tus momentos de autocastigo verbal, toma tu kit de escritura y haz lo siguiente.

Describe la naturaleza de la adversidad, el problema, etc. al que te enfrentas.

Identifica cualquier creencia negativa que este problema haya suscitado.

Apunta la consecuencia del problema, cmo te sientes y cmo actas.

Cuestiona las creencias negativas y sustituye las palabras negativas por otras neutras. Luego ponlas

en duda, y piensa otras razones posibles, ms objetivas y menos cargadas de emocin.

Plantate explicaciones ms optimistas para el problema.

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Ejercicio 11: Autoinstrucciones nocturnas para aumentartu nivel de psicologa de la suerteCada noche antes de acostarte debes escribir y simultneamente recitar en voz alta cinco veces cada una de

las frases siguientes durante perodos de cuatro semanas:

Mejorar la autoestima (semanas 1-4) A partir de hoy me valoro al 100%.

Soy desde hoy fuerte, enrgico e intrpido.

Tengo una mente muy valiosa.

Tengo un cuerpo muy valioso.

Tengo un espritu muy valioso.

Mejorar el optimismo (semanas 5-8)Veo en todo el aspecto favorable.

Mi carcter es alegre y esperanzado.

Logro lo que me propongo.

Soy fuerte, valeroso e intrpido.

Venzo todos los obstculos.

Mejorar la extraversin (semanas 9-12)Tengo aplomo, energa y tranquilidad.

Soy imperturbable a la mirada inquisidora.

Estoy tranquilo hablando con otra persona.

Hablo con facilidad y sin vacilaciones.

Hablo claro e influyo en mi interlocutor.

Mejorar la empata (semanas 13-16)

http://bookideasblog.files.wordpress.com/2012/11/monc3b3logo-interior.jpg



Entiendo las razones del otro.

El corazn del otro late en mi pecho.

Uso sus palabras, comprendo sus ideas.

Elogio siempre al otro en pblico.

Hablo bien de los dems cuando se ausentan.

Mejorar la autogestin emocional (semanas 17-20)Estoy en paz conmigo y con mis semejantes.

Me controlo en toda circunstancia.

Reflexiono antes de hablar.

Soy dueo de m y de mis emociones

Tengo gran energa para dominarme.

Mejorar la proactividad (semanas 21-25)A partir de hoy empiezo una vida diferente.

Hoy es el da de empezar a transformarme.

A partir de hoy soy yo quien dirijo mi vida.

Desarrollo una personalidad positiva.

Me siento feliz, poderoso, y en paz.

Mejorar la perseverancia (semanas 26-30)Mi propsito en el mundo es desarrollarme.

Concentro mi esfuerzo en alcanzar mis objetivos.

Prosigo sin desaliento, contino sin desmayo.

Cumplo cada da con mi tarea sin desfallecer.

Me exijo llegar al lmite de mi potencial.

Contrato con uno mismoSe puede bajar de la pgina web del autor:

http://quimvalls.com/ficheros/2.Contrato_conmigo_mismo.pdf.

Es importante dar una copia a una persona de confianza y colocar otra copia en un sitio visible.

El autorJoaquim Valls (Barcelona, 1960) es economista y profesor universitario. Se describe como un traficante de

conocimiento que adquiere a granel y vende en pequeas dosis. Su ltimo libro es Buenas noches y buena

http://quimvalls.com/ficheros/2.Contrato_conmigo_mismo.pdfhttp://rcm-es.amazon.es/e/cm?t=unlibunaide-21&o=30&p=8&l=as1&asins=8493910635&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&IS2=1&lt1=_blank&m=amazon&lc1=0000FF&bc1=000000&bg1=FFFFFF&f=ifr



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Fuente: Joaquim Valls - Buenas noches y buena suerte cmo atraer la fortuna mientras duermes

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