aspectos del entrenamiento contemporaneo de futbol

8/14/2019 Aspectos Del Entrenamiento Contemporaneo de Futbol

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Research Institute for Sport and xercise Sciences

Liverpool John Moores University

ASPECTOS DELENTRENAMIENTO

CONTEMPORANEO DE FUTBOLBarry Drust

Research Institute for Sport and Exercise SciencesLiverpool John Moores University

Henry Cotton CampusLiverpoolL3 2ET





OBJETIVOS

• Cambios de las demandas físicas del fútbol

• Evolución de la preparación física de los futbolistas

• Preparación óptima para el rendimiento

• Estrategias de recuperación





Distancia total recorrida por jugadores contemporáneos dela Premier League y de la anterior Primera División (antesde 1991) (tomado de Strudwick, 2001).





Distancia total recorrida, de acuerdo con la posición de juego, por jugadores contemporáneos de la Premier League y de la anteriorPrimera División (antes de 1991) (tomado de Strudwick, 2001).





¿Ha mejorado el nivel físico?

Apor (1988) 58.1 – 66.6 ml.kg -1.min -1

Hollmann et al. (1981) 56.2 – 62.0 ml.kg -1.min -1

Puga et al. (1993) 59.6 ml.kg -1.min -1

Bangsbo et al., (2003) 58.3 ml.kg -1.min -1

Wisloff et al., (1998) 67.6 ml.kg -1.min -1

Casajus et al., (2001) 66.4 ml.kg -1.min -1





Tomado de Krustrup et al. (2003)





FORMAS TRADICIONALES DE LA

PREPARACION





Tactical andTechnical

Psychologicaland Social

Physiological

EnduranceHigh IntensityExerciseSprintPerformance

ForceDevelopment

Coordinción

Flexibilidad

Sensomotricidad

Representation esquemática de los factores determinantes del rendimientoen el fútbol (adaptado de Bangsbo, 1994)

Performance





Entrenam.aeróbico

Entrenam.recuperativo

Entrenam. debaja intensidad

Entrenam. debaja intensidad

adaptado de Bangsbo (1994)

Entrenam.anaeróbico

Entrenam. de rapidez

Entrenam. de laresist. de la rapidez





Intensidad de carga(% del VO 2max)

Adaptacionesfisiológicas

55 -75 Mayor suministro de sangreDesarrollo de fibras lentas

75 - 90 Mayor gasto cardiaco

Aumento de encimasoxidativas/glucolíticas90 - 100 Desarrollo de fibras lentas y

rápidasAumento de capacidad de

amortiguación de la sangre100 - 130 Aumento del reclutamento defibras

Tolerancia a la acidez





Entrenamiento de intervalos

aeróbicos6 x 4 min de trabajo

3 min de recuperación





5 vs 5 en espacios reducidos6 x 4 min de trabajo

3 min de trabajo





Frecuencia cardiaca durante diferentes ejercicios (ejercicio A:tenis-balón con cabeceo; ejercicio B: 3 vs 3; ejercicio C: 2 vs 2)

0

50

100

150

200

250

Tiempo (minutos)

F r e c . c

a r d .

( 1 / m i n )

Ejercicio A Ejercicio B Ejercicio C

123/min 160/min172/min

La frecuencia cardiaca





Comparación de las

respuestas fisiológicas adiferentes ejercicios técnicos





De Hoff et al., (2002) Brit. J. Sports Med., 36 , 218-22.





VO 2 max Regate Juego engrupos

pequeños

VO 2 (ml.kg -1.min -1) 67.8 ± 7.6 62.2 ± 5.0 57.3 ± 3.9

Frecuencia card.(1/min)

198 ± 8 186 ± 7 181 ± 4

Ventilación (l.min -1) 174.6 ± 20.7

138.7 ± 21.3 132 ± 15.3





Un entrenamiento específico del fútbolproporciona estimulos adecuados paralograr las adaptaciones que mejoran el

rendimiento

¿LA ESPECIFICIDAD ES TANIMPORTANTE?





1.6

1.8

2

2.2

2.4

2.6

2.8

3

3.2

3.4

3.6

1 6 11 16 21 26 31 36 41 46

Time (min)

O x y g e n C

o n s u m p

t i o n

( l / m i n )

Steady Rate

Intermittent

Promedios y desviaciones estándar del consumo de oxígeno durantetrabajos específicos intermitentes y constantes (Drust et al., 2000).





De Green (1978).





De Reilly and Ball (1984).





Sc ience

Velocidad (km/h) .

5 6 7 8 9

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

Forwards

Backwards

Sideways

C o n s u m o

d e e n e r g í a

( k J / m i n )





PREPARACION OPTIMA PARA EL

RENDIMIENTO





PREPARACION OPTIMA PARAEL RENDIMIENTO

• La mayoría de los deportistas utilizan alguna forma deactividad física antes del entrenamiento y de la

competencia.

• Estas estrategias se llaman, generalmente “calentamiento”(Shellock, 1983).

• El calentamiento incluye, normalmente, una combinaciónde diferentes actividades.





Efectos fisiológicos del

calentamiento• Las actividades del calentamiento pueden provocar la

modificación de diferentes parameters fisiológicos, entre

ellos:

Disolución rápida del oxígeno del hemoglobina (Barcroft and King,1909)Aceleración del metabolismo (Bergh, 1980)

Aumento de la eficiencia mecánica (deVries, 1980)Mejor transmisión de los impulsos nerviosos (Hill, 1927)Mayor flujo sanguíneo (Barcroft and Edholm, 1943)





De Krustrup et al. (2002)

Li l J h M U i i





-2.00

-1.00

0.00

1.00

2.00

3.00

4.005.00

Massage (5 min) Massage (10 min) Massage (15 min Ultrasound

C h a n g e

i n m u s c l e

t e m p e r a

t u r e

( C )

1.5 cm2.5 cm

3.5 cm*

*

*

**

*

De Drust et al. (2003)

Li l J h M U i it





Li l J h M U i it





Calentamiento

Activo

Pasivo

Ejercicio

Temperatura muscular

Temperaturas corporal y de la piel, y consumo de oxígeno

Muestras de sangre venosa (descanso, después del

calentamiento, intervalos de 15 min hasta agotamiento )

Representación esquemática de los métodos.

Temperatura muscular Temperatura muscular






Protocolos de calentamiento

• Calentamiento pasivo

• Inmersion en un tanquede agua caliente (44 oC) hasta los glúteos hasta

obtener unatemperatura corporal de38 oC.

• Calentamiento activo

• Carrera en banda sin fincon una intensidad quecorresponde al 70 % de lamáxima capacidad.






Promedios y desviaciones estándar de los tiempos del calentamiento activo(AH), pasivo (PH) y de un grupo de control.

0

1020

30

40

5060

70

80

T i m e

( m i n s )

AH PH Control






38.839

39.239.4

39.639.8

4040.2

40.4

AH PH Con

T e m p e r a t u r e

( o C )

Muscle temperature

Rectal temperature

Promedios y desviaciones estándar de las temperaturas muscular y rectal alagotamiento de los calentamientos activo (AH), pasivo (PH) y un grupo decontrol.






400

500

600

700

800

900

1000

P e a k P o w e r ( W

a t t s ) Control

Hyperthermic*

*

A

400

500

600

700

800

900

1 2 3 4 5

Sprint

M e a n

P o w e r

( W a t t s )

B






ESTRATEGIAS PARA LA

RECUPERACION






Intensidad

D L M M J V S

Entrenamiento

Juego

Adaptado de

Strudwick(2003)

ESTRATEGIAS DE RECUPERACION






Inmersión en agua helada

Protocolos:

Los lineamentos para la duraciónde la inmersión varían

Se utiliza también la alternanciaentre inmersiones en aguacaliente y frio






De Eston andPeters (1999)





p y

CONTROL DE LA RECUPERACION

• Hay diferentes métodos que enfocan el control de lafrecuencia cardiaca, la intensidad y la duración delentrenamiento

• Recuperación es un componente importante de cada programa de entrenamiento

• Una recuperación de calidad total (TQR) podría ser una posibilidad para controlar la recuperación (Kenatta, 1996)





p y

• 6• 7 Very, very light• 8• 9 Very light• 10• 11 Fairly hard• 12• 13 Somewhat hard• 14• 15 Hard

• 16• 17 Very Hard• 18• 19 Very, very hard• 20

• 6• 7 Very, very poor recovery• 8• 9 Very poor recovery• 10• 11 Poor recovery• 12• 13 Reasonable recovery• 14• 15 Good recovery

• 16• 17 Very good recovery• 18• 19 Very, very good recovery• 20

ESCALAS SUBJETIVAS





p y

468

101214161820

Time (Days)

R a t i n g

RPE

TQR

0 49

Calificaciones de la carga de entrenamiento y de laTQR para un jugador durante la pretemporada




p y

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