asesoría funcional de movimientos básicos (functional movement screen)
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Ponencia de Tim Dempsey durante la 3era Convención de Coaches CoachLinkTRANSCRIPT
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Asesoria Funcional de Movimientos Basicos
Lic. Tim Dempsey CSCS,NSCA-CPT,USAW,USATF,PES,SICCED1
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Asesoria Funcional de Movimientos Basicos – based on Functional Movement Screen by Gray Cook
• Un sistema para evaluar a jugadores y determinar quienes estan en riesgo de lesiones
• evaluar su propio programa de preparacion fisica
• Ver si un jugador esta listo para regresar a entrenamientos despues una lesion
• Tambien puede usarlos como un programa de ejercicios correctivo
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Los 7 Ejercicios
• Sentadilla con barras con brazos extendidos sobre la cabeza
• Paso sobre obstaculo
• Desplante sobre linea con barra en columna dorsal
• Alcance de los brazos
• Bajada de una pierna
• Lagartija controlado
• Estabilidad rotacional
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Como Medirlo
• 0 – El jugador no puede hacer el ejercicio
• 1 Pueden hacerlo pero con mas de dos disfunciones
• 2 Pueden hacerlo pero con una disfuncion
• 3 Pueden hacerlo perfectamente
• Entonces 7 ejercicios con una puntacion de 21 es perfecto. Jugadores que tienen abajo 13 puntos deben incluir los ejercicios en su programa de entrenamiento
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Y Con Equipos?
• Mas vale incluir este tipo de ejercicios en su programa de entrenamiento.Especialmente en su warm up como mantenimiento, intermedio como parte de su programa de preparacion fisica, juvenil como su programa de preparacion fisica
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Ejercicio 1-Sentadilla
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Pecho
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Ejercicio para corregir rotacion internal de rodillas
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Camina al lado con camara de llanta
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Sentadilla con apoyo
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Sentadilla con una pierna
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Ejercicio 2-Paso sobre Obstaculo
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Subidas de montanas
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Subidas de montana al reves
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Ejercicio 3 Desplante
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Desplante con giro
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Puente con una pierna
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Ejercicio de core resistir flexion al lado
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Rotacion external
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Ejercicio manual
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Media rodilla con core
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Ejercicio 4-Alcance de los brazos
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Pelotas de tenis
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Sentada con abducion de hombro
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Acostado al lado con hombro en abducion
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Ejercicio 5-bajada de un pierna
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Activacion de core
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Bajando pierna con core
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Doblado con una pierna con barra
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Ejercicio 6-Largatija de estabilidad
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Largatija con un brazo
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Camina de manos
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Contra pared
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Ejercicio 7 Estabilidad de rotacion
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Rolling
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Ejercicio de core para resistir rotacion
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Secuencia
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secuencia
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Preguntas?