articulo de psyciencia_dudo de mi (creo)

8/18/2019 Articulo de Psyciencia_Dudo de Mi (Creo)

1/6

ARTÍCULOS DE OPINIÓN (OP-ED)

Dudo de mí (creo)¿Hasta que punto es bueno dudar sobre uno mismo?

Por Rita Arosemena - 09/03/2016

Compartir 1.4k Twittear Linkedin 55 Email

S ylvia Plath, una de las autoras más prominentes del siglo XX,

pensaba que el peor enemigo para la creatividad era la propia

duda. Una dosis de cotidianeidad bastaría a muchos para

cerciorarse de esto y asegurar con propiedad que es justo en el travesaño de

los procesos creativos más importantes o la búsqueda de resoluciones más

crucial cuando dudamos con una entrega descomunal de nuestra propia

CLÍNICA TERAPIAS OPINIÓN (OP-ED) NEUROCIENCIAS GUÍAS Y MANUALES VÍDEOS

Contáctanos Nosotros Publica con nosotros Suscríbete

Cursos Online: Psicología del Deporte, Terapias Contextuales y Terapias Sexuales - 40% OFF ÍNSCRIBETE

Generated with www.html-to-pdf.net Page 1 / 6

http://i2.wp.com/www.psyciencia.com/wp-content/uploads/2016/03/pexels-photo.jpg?fit=1280%2C853mailto:?subject=Te%20recomiendo:%20http://www.psyciencia.com&body=Te%20recomiendo%20este%20art%C3%ADculo:%20Dudo%20de%20m%C3%AD%20(creo)!%20This%20is%20the%20link:%20http://www.psyciencia.com/2016/09/dudo-de-mi-creo/http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&ro=true&trk=EasySocialShareButtons&title=Dudo+de+m%C3%AD+%28creo%29&url=http://www.psyciencia.com/2016/09/dudo-de-mi-creo/http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=http://www.psyciencia.com/2016/09/dudo-de-mi-creo/&t=Dudo+de+m%C3%AD+%28creo%29http://www.psyciencia.com/author/rarosemena/http://www.psyciencia.com/category/opinion/http://www.psyciencia.com/category/videos-y-conferencias/http://www.psyciencia.com/category/manuales-y-guias/http://www.psyciencia.com/category/neurociencias-2/http://www.psyciencia.com/category/opinion/http://www.psyciencia.com/category/terapias-2/http://www.psyciencia.com/category/condiciones-clinicas/http://www.psyciencia.com/http://twitter.com/psycienciamailto:%[email protected]://www.linkedin.com/company/psycienciahttp://facebook.com/psycienciahttp://www.psyciencia.com/?wysijap=resumen-semanal-de-psycienciahttp://www.psyciencia.com/publica-con-nosotros/http://www.psyciencia.com/nosotros/mailto:[email protected]


2/6

valía, de nuestras cualidades y de nuestro “Yo puedo”.

La duda puede definirse como una vacilación o falta de decisión que se

presenta al entrar en contacto con más de una posibilidad de elección; la

duda en uno mismo es, por otro lado, falta de fe o confianza en las propias

capacidades. Ni lo primero ni lo segundo indica o sugiere una propiedad

negativa; de hecho, la duda no es un proceso mental que deba ser anulado

sino moderado.

Según la psicoterapeuta Rachel Eddins, la duda se manifiesta a menudo

como síntoma de una búsqueda de validación, una especie de herramienta

que lleva al individuo a tantear en territorio foráneo la reafirmación que no

es capaz de hallar en sí mismo. De este modo, el sujeto puede rescatar en

alguien más su propia validación o no hacerlo y entrar en un estado de

parálisis por miedo al fracaso y la equivocación. La duda se mueve a lo

largo de dos extremos: el de la garantía de sentirse respaldado o aconsejado

por un modelo de dominio y el de la necesidad de comprobar, por medio de

un agente externo, que “realmente soy” y, por lo tanto, “realmente puedo”.

Existen un sinnúmero de

situaciones y detonantes que

pueden dar origen a la duda en uno

mismo, sin embargo, la diferencia

entre una vacilación que ocupa los

límites de la normalidad y un

estado de inseguridad indefinido

que nos priva de tomar decisiones

es que la primera responde a una

duda racional , mientras que la

segunda consiste en un proceso

meramente irracional que deriva,

por lo común, de malas

experiencias que dan lugar a

distorsiones de la realidad.

Estas deformaciones cognitivas

llevan al sujeto a pensar y actuar

como un niño, no en términos de madurez o sensatez sino de seguridad. El

niño recibe constantemente realimentación por parte del adulto, que le

indica si lo que ha hecho está bien o mal; el adulto que se conduce como

niño a raíz de una distorsión cognitiva carece de confianza y espera que su

desempeño sea aprobado por otros, una figura de poder, quizás, que

replique al adulto que lo corregía inicialmente. Cuando el individuo ha sido

“marcado” por medidas correctivas drásticas durante su formación, puede

fijar en sí la creencia de no ser “lo suficientemente bueno”, de requerir en

todo momento la orientación de alguien más.

LA DUDA NO ES UNPROCESO MENTALQUE DEBA SER ANULADO SINOMODERADO

“La acción removerá la duda que la teoría no puede resolver”



3/6

Pehyl Hsieh

La psicoterapeuta Ashley Eder sugiere una técnica sencilla para distinguir

entre la duda racional y la irracional: el autocuestionamiento. La duda en

uno mismo, cuando es realista, “consiste en una sensación de que te has

propuesto realizar más cosas de las que puedes hacer, en términos

razonables, dentro de los rangos de tiempo fijados”, mientras que la dudairracional “parte de la certeza de que no cuentas en absoluto con los

recursos o habilidades que necesitas” . Es conveniente, entonces, hacerse

dos preguntas:

¿Has hecho con anterioridad algo similar a lo que debes hacer ahora?

¿Has completado de manera competente alguna tarea para la cual

hayas tenido que crecer sobre la marcha, superarte en el camino, algo

similar en magnitud con eso que ahora te hace sentir desconfiado?

Cuando ambas respuestas son “Sí”, lo que asoma es una duda irracional.

5 técnicas para combatir la duda en ti mismo

1. Cuida tu círculo social

Lo que menos necesitas (y lo que menos necesita cualquiera, en términos

generales) es rodearte de personas tóxicas, llenas de negativismo, prejuicios

y dispuestas a juzgarte o criticarte destructivamente. En cambio, procura

que tus influencias más próximas sean aquellos en los que no solo puedas

confiar sino que también hayan demostrado estar realmente interesados en

tu desarrollo personal, gente que crea en ti.

2. Fija metas razonables

No se trata de achicar o desmembrar los propósitos de vida, los grandes

planes a largo plazo, sino de ser consciente y no olvidar que para el

cumplimiento de los planes a gran escala es indispensable cumplir,

primero, con tareas pequeñas y proyectos medianos. Trazar un mapa que

muestre el destino final y un boceto de los “puntos de parada” que han de

ESTAS DEFORMACIONES COGNITIVASLLEVAN AL SUJETO A PENSAR Y

ACTUAR COMO UN NIÑO, NO ENTÉRMINOS DE MADUREZ O SENSATEZ

SINO DE SEGURIDAD



4/6

hacerse en el camino es una manera simple y efectiva de comprender la

estructura del proceso.

3. Desarrolla mecanismos de nivelación

No solo son efectivos para hacer frente a la duda en uno mismo sino

también al estrés. Los mecanismos de nivelación son “vías de escape”, lo

que no significa que deban emplearse para huir de los problemas.

Las vías de escape, en este caso, se asemejan a las tuberías de un sistema

hidráulico. Cuando existe un objeto que obstruye el flujo, el agua se

estanca, ocurre lo mismo cuando somos abrumados por cargas

emocionales con las que no somos capaces de lidiar porque carecemos de

las herramientas necesarias. La técnica de respirar profundamente y

relajarse puede que funcione para algunas personas, pero para otras no es

más que un cliché desagradable; en estos casos, es útil desarrollar

mecanismos individuales según las características del sujeto.

Es cierto que escribir, pintar o practicar algún deporte son mecanismos de

nivelación funcionales a corto plazo, pero no serán la solución al problema.

La introspección, clarificación de las propias circunstancias y adaptación

de los esquemas mentales hacia un modelo más funcional es la solución.

En todo caso, la práctica de un hobbie o pasatiempo puede ser una

herramienta de apoyo sumamente eficaz si se emplea como “terreno de

práctica”. Fijarse el reto de correr 10 km diarios en lugar de 8 km o escribir

dos páginas cada mañana en lugar de una son desafíos que, a su

cumplimiento, actúan como inyecciones de seguridad y autoestima. Contar

con la certeza de que somos capaces de cumplir lo que nos hemos

propuesto en un “terreno de práctica” puede ser un cúmulo de confianza

extrapolable a otros campos de la vida.

4. No eres una máquina

Aunque sea evidente, con mucha frecuencia es necesario recordarlo.

Algunas personas han desarrollado estándares tan altos de autoexigencia

en respuesta a las expectativas de su núcleo social que les resulta casi

imposible saber cuándo una tarea los supera o no puede ser realizada en las

condiciones deseadas. Esto los lleva a establecer procedimientos

equívocamente y, al darse cuenta de la imposibilidad de cumplir con lo que

se han propuesto, no solo los invade la duda en sí mismos sino que sufren

una importante pérdida de confianza y autoestima.

Recordar que no somos sistemas automatizados sino organismos que se

rigen por leyes biológicas y demandas emocionales es fundamental para

fijar metas razonables, desarrollar la paciencia y la capacidad deperdonarnos cuando sintamos que nos hemos fallado a nosotros mismos.



5/6

Artículo anterior

(PDF) Aplicación de Activación Conductual en un paciente consintomatología depresiva

Artículo siguiente

La depresión no es sólo un trastorno mental

Rita Arosemena

Estudiante de Psicología y licenciada en Comunicación Audiovisual. Amante de la literatura, el arte y las ciencias (y del café. El

café no se lo toquen). Le interesan especialmente la neuropsicología, la psicología evolutiva y la psicopatología. Le apasiona la

música clásica y no tiene nada contra Freud.

5. Valorar tu libertad de elección

Generalmente, el objetivo principal de tomar una decisión es tomar la

decisión correcta. Pocas veces valoramos la libertad que ejercemos al tomar

un camino en lugar de otro, es esta jerarquización lo que nos lleva a la

búsqueda de validación en otros. Sin embargo, tomar la vía respaldada por

los demás no es garantía de que hemos tomado la vía correcta; las

circunstancias de vida son factores irreproducibles y lo que es funcional

para otros puede ser completamente disfuncional para ti.

La toma de decisiones es una posibilidad que debe ser valorada y atesorada

como muestra de libertad, autonomía y madurez, sea o no la decisión

correcta.

Referencias:

Psychology Today (2016). 7 Ways to Beat Self-Doubt . Consultado el 27 de

febrero de 2016.

ARTÍCULOS RELACIONADOS MÁS DEL AUTOR


http://www.psyciencia.com/2016/15/muerte-en-familia/http://www.psyciencia.com/2016/16/5-cambios-urgentes-en-la-formacion-profesional-de-los-psicologos/http://www.psyciencia.com/2016/01/mito-la-multitarea/http://www.psyciencia.com/2016/04/la-fuerza-te-acompane-star-wars-mindfulness-ninos/http://www.psyciencia.com/2016/13/los-cuatro-jinetes-del-apocalipsis-en-psicologia/http://www.facebook.com/rii.arosemenahttp://www.psyciencia.com/author/rarosemena/http://www.psyciencia.com/author/rarosemena/http://www.psyciencia.com/2016/09/la-depresion-no-solo-trastorno-mental/http://www.psyciencia.com/2016/08/pdf-aplicacion-activacion-conductual-paciente-sintomatologia-depresiva/https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201507/7-ways-beat-self-doubt


6/6

COMPARTE TU OPINIÓN

1 comentarios

Los cuatro jinetes del

Apocalipsis en psicología

“Que la Fuerza te acompañe”:

Cómo enseñarle Mindfulness a

los niños con Star Wars

El mito de la multitarea 5 Cambios urgentes en la

formación profesional de los

psicólogos

Muerte en familia

Dependencia emocional y

Terapia Gestalt

Por qué no hay una Psicología Los sembradores del miedo

nos quieren asustados y

aislados

Cuando un cigarro no es sólo

un cigarro

El ébola no me permitió decirte

adiós

El miedo como arma política ¿Por qué preferimos seguir

una rutina que hacer algo

nuevo?

Psiquiatría sí, naturalmente –

El País

El piropo como forma de acoso

sexual

¿Cuánto tiempo voy a estar con

esta depresión?

1 Comentario Ordenar por:

Javier Garcia · Trabaja en Estudiante De Psicologia

Es tan coherente y sensato !! Felicitaciones a la autora Rita Arosemena , es de los mejores

articulos cientificos que he leido .

Me gusta · Responder · 1 · 13 de marzo de 2016 06:55 pm

Facebook Comments Plugin

Más antiguosMás antiguos

Añade un comentario...

Publica con nosotros Contáctanos Nosotros Términos de uso© Psyciencia Creative Commons No comercial 2.5

http://www.psyciencia.com/2016/25/el-miedo-como-arma-politica/http://www.psyciencia.com/2016/18/por-que-preferimos-seguir-una-rutina-que-hacer-algo-nuevo/http://www.psyciencia.com/2016/14/dependencia-emocional-terapia-gestalt/http://www.psyciencia.com/2016/10/no-una-psicologia/http://www.psyciencia.com/2016/07/los-sembradores-del-miedo-nos-quieren-asustados-aislados/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/2016/10/no-una-psicologia/http://www.psyciencia.com/2016/07/los-sembradores-del-miedo-nos-quieren-asustados-aislados/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/2016/10/no-una-psicologia/http://www.psyciencia.com/2016/07/los-sembradores-del-miedo-nos-quieren-asustados-aislados/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/2016/02/ebola-no-me-permitio-decirte-adios/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/terminos-de-uso/http://www.psyciencia.com/nosotros/mailto:[email protected]://www.psyciencia.com/publica-con-nosotros/http://www.psyciencia.com/2016/15/cuanto-tiempo-voy-a-estar-con-esta-depresion/http://www.psyciencia.com/2016/15/cuanto-tiempo-voy-a-estar-con-esta-depresion/http://www.psyciencia.com/2016/15/piropo-forma-acoso-sexual/http://www.psyciencia.com/2016/15/piropo-forma-acoso-sexual/http://www.psyciencia.com/2016/16/psiquiatria-naturalmente-pais/http://www.psyciencia.com/2016/16/psiquiatria-naturalmente-pais/http://www.psyciencia.com/2016/18/por-que-preferimos-seguir-una-rutina-que-hacer-algo-nuevo/http://www.psyciencia.com/2016/18/por-que-preferimos-seguir-una-rutina-que-hacer-algo-nuevo/http://www.psyciencia.com/2016/25/el-miedo-como-arma-politica/http://www.psyciencia.com/2016/25/el-miedo-como-arma-politica/http://www.psyciencia.com/2016/02/ebola-no-me-permitio-decirte-adios/http://www.psyciencia.com/2016/02/ebola-no-me-permitio-decirte-adios/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/2016/03/cuando-cigarro-no-cigarro/http://www.psyciencia.com/2016/07/los-sembradores-del-miedo-nos-quieren-asustados-aislados/http://www.psyciencia.com/2016/07/los-sembradores-del-miedo-nos-quieren-asustados-aislados/http://www.psyciencia.com/2016/10/no-una-psicologia/http://www.psyciencia.com/2016/10/no-una-psicologia/http://www.psyciencia.com/2016/14/dependencia-emocional-terapia-gestalt/http://www.psyciencia.com/2016/14/dependencia-emocional-terapia-gestalt/http://www.psyciencia.com/2016/15/muerte-en-familia/http://www.psyciencia.com/2016/16/5-cambios-urgentes-en-la-formacion-profesional-de-los-psicologos/http://www.psyciencia.com/2016/01/mito-la-multitarea/http://www.psyciencia.com/2016/04/la-fuerza-te-acompane-star-wars-mindfulness-ninos/http://www.psyciencia.com/2016/13/los-cuatro-jinetes-del-apocalipsis-en-psicologia/

articulo de psyciencia_dudo de mi (creo)

Documents