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APTIDÃO FÍSICA e
CAPACIDADES MOTORAS
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Quanto maior é o nível de ap2dão 4sica mais saudável poderá ser o indivíduo.
O que é?
É a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas do dia a dia.
APTIDÃO FÍSICA
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Para alcançar bons níveis de apJdão Lsica é necessário ter um esJlo de vida saudável.
A adoção de um esJlo de vida saudável implica:
Alimentação equilibrada AJvidade Lsica frequente Repouso Adoção de hábitos de higiene e segurança.
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A apJdão Lsica pode ser melhorada com o exercício Lsico.
Está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras, principalmente, da resistência, da força e da flexibilidade.
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O que são?
São componentes da apJdão Lsica necessárias à aprendizagem e realização de ações motoras.
Classificam-‐se em capacidades condicionais e coordenaJvas.
CAPACIDADES MOTORAS
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CAPACIDADES MOTORAS
Condicionais
Resistência
Força
Velocidade
Flexibilidade
CoordenaJvas Destreza
Orientação espacial
Equilíbrio
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Resistência Capacidade de suportar e recuperar da fadiga Lsica e psicológica.
Força Capacidade de superar ou opor-‐se às resistências do movimento.
Velocidade Capacidade de realizar movimentos no mais curto espaço de tempo.
Flexibilidade Capacidade de realizar ações motoras de grande amplitude arJcular.
Condicionais
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Destreza (agilidade e coordenação) Capacidade de realizar movimentos no espaço, com alternância de ritmo e velocidade, de forma coordenada.
Orientação espacial Capacidade de localizar no espaço o corpo e os objetos e deslocar-‐se.
Equilíbrio Capacidade de manter uma determinada postura corporal estáJca durante algum tempo.
CoordenaJvas
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Na avaliação da apJdão Lsica os parâmetros a considerar são:
Composição corporal
Nível de desenvolvimento das capacidades motoras
Para saber os níveis de apAdão Bsica uJlizam-‐se diversos testes.
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
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✓ Composição corporal " Peso, altura, índice de massa corporal (IMC)
✓ Nível de desenvolvimento das capacidades motoras
Corrida/marcha da milha (resistência cardiorrespiratória) Push up (força superior) Sit up’s em 60” (força abdominal) Corrida de 50 jardas ( velocidade de deslocamento)
Impulsão horizontal (força inferior)
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
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Push up Efetuar o maior número de extensões/flexões completas de braços (até um ângulo de 90º), mantendo o corpo em extensão.
Impulsão horizontal Saltar o mais longe possível, parJndo da posição de parado, com pés paralelos.
Corrida/marcha da milha (1609 metros) Realizar o percurso de 1609 metros no menor tempo possível. É permiJdo andar mas não é permiJdo parar.
Sit up’s em 60 segundos Efetuar o maior número de flexões do tronco durante 60 segundos, tocando com os cotovelos nos joelhos.
Corrida de 50 jardas (45,72 metros) Realizar o percurso de 45,72 metros no mais curto espaço de tempo.
TESTES DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
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✓ Composição corporal " Peso, altura, índice de massa corporal (IMC)
hnp://www.saudeemmovimento.com.br/saude/imc.htm
Avaliação do Índice de Massa Corporal