april sk cviky:sestava 1 · 9 mesiacov 3. trimester 7. mesiac tehotenstva 30 apríl 2008...

[1a]Chôdza na miestev stoji

VY

ST

RIH

NIT

E S

I...

�

V spolupráci so Zoracentromvám prinášame zostavu cvikovurčenú pre 7. mesiactehotenstva. V poslednomtrimestri tehotenstva je naozajdôležité, aby ste všetky cvikyprevádzali opatrne a neprepínalisvoje sily.

Rozohriatie�

9 mesiacov

3. TRIMESTER7. mesiac tehotenstva

30 apríl 2008 www.mamaaja.sk

TEHOTENSTVO A PÔROD

Cvičíme

[2a]postavte sa do stoja roznožného, do mierneho podrepu,stiahnite sedaciesvalstvo, vystritechrbát, ruky rozpažtea pokrčte v lakťoch,gumu uchopte do dlanítak, aby vám išla popodlopatky, nádych

Prsné svalstvo�

[2b]vytlačte ruky dopredpaženia, nie úplnedo vystretia, výdych,cvik môžeme robiťs gumou aj bez gumy

[3a]základná poloha taká

istá ako pri cviku 2a

vytlačíme rukyšikmo hore, ale nie

do úplnéhovystretia, výdych,

cvik môžeme robiťs gumou, s malými

činkami

[3b]

APRIL SK CVIKY:Sestava 1 21.3.2008 14:13 Stránka 2

�

VY

ST

RIH

NIT

E S

I...

Súťažte o DVD Zorababy


AUTO

RKA

CVIČ

ENIA

:Mgr

. Bar

bora

Bar

tolč

ičov

á, fy

ziot

erap

eutk

a a

trén

erka

zdr

avot

nej T

V • Š

port

ové

oble

čeni

e RÖ

HNIS

CH Ako môžemepredchádzaťvzniku striív tehotenstveVymenujte aspoňtri zásady.

NOVINKA

*Bohnsack, K., et al.: Efficacy And Tolerability Of A Medical Skin Care Oil In Subjects With Striae Distensea. 14th EADV Congress, London 2005. EXKLUZÍVNE V LEKÁRŇACH

PROGRAM MEDICÍNSKEJ STAROSTLIVOSTI O CITLIVÚ PLEŤ

I v tehotenstve zostane pokožka hladká a bez strií!Nový Eucerin® Telový olej proti striám s unikátnou kombináciou 100% prírodného

mandľového, jojobového a slnečnicového oleja intenzívne zvláčňuje pokožku a zvyšuje

jej pružnosť. Viditeľne redukuje nežiaduce strie a účinne predchádza ich vzniku.*

Aj po narodení bábätka tak zostane Vaša pokožka bez chybičky.

Odborné poradenstvo na www.eucerin.skalebo na infolinke 041/706 60 66.

Mama a ja 1-2 s i r ka 180x131 z1 1 5.3.2008 10:21:24

O d p o v e d e z a s i e l a j t e n a e - m a i l : [email protected], označené heslom Cvičímev tehotenstve. Z vašich odpovedí vyžrebujeme tri pi-sateľky, ktoré odmeníme DVD Zorababy.

Ako im môžem predchádzať?S prevenciou je dobré začať hneď od začiatkutehotenstva. Nezanedbateľnú úlohu okremdôkladnej a pravidelnej starostlivosti o po-kožku zohráva aj zdravá, vyvážená stravaa pitný režim. Okrem vyššie uvedených pra-vidiel by ste mali ešte dodržiavať niekoľkonasledujúcich zásad:

Prevencia:� vyhýbajte sa kofeínovým nápojom� venujte sa športu vhodnému

pre tehotné ženy� pokožku pravidelne masírujte � doprajte si peeling� otužujte sa� používajte kvalitné, mastné krémy

alebo oleje

Ako peelingovať?Pri peelingu máte širokú paletu možností

Strie už mám. Čo teraz?Vzniknuté strie sa už úplne odstrániť nedajú,

ale ak budete dodržiavať rovnaký spôsob, akopri ich predchádzaní, podarí sa vám zlep-

šiť stav pokožky a tým znížiť ich viditeľ-nosť. Preto nezabudnite pokožku

pravidelne krémovať, zdravo sastravovať, prijímať dosta-

točné množstvo tekutína športovať.

Počas deviatich mesiacov tehotenstva telo ženy pre-chádza rôznymi zmenami. Budúcej mamičke sa ne-zväčší len samotné bruško, ale aj celková hmotnosť a topomerne značne za krátke obdobie. S rastúcou hmotnosťouje aj pokožka tela vystavená nadmernej záťaži – napína saa často sa na nej vytvoria jemné praskliny alebo strie. Novovzniknuté strie majú bledofialovú farbu, neskôrzblednú, no aj tak sú viditeľné a mnohým ženám spôsobujú estetický problém.

Strie pod lupou

Monika Bobríková, BratislavaSilvia Schmidtová, Horné Orešany Irena Koscová, Košice

Kto vyhral DVD ZORABABY v súťaži z minulého čísla?

– od peelingových mydiel, cez žinky až po ru-kavice. V prípade rukavíc a žiniek venujte po-zornosť materiálu, z ktorého sú vyrobené. Prepeeling a zároveň aj masáž sa výborne hodia si-salové rukavice. Sisal na rozdiel od napríkladlufy po namočení nezmäkne a preto pokožkudokonalejšie vyhladí a premasíruje. Peeling byste si mali robiť dvakrát do týždňa, najlepšiepočas kúpeľa vo vani, no jemnejší peeling, na-príklad mydlový, si môžete dopriať každý deň.

KrémyPoužívajte krémy špeciálne určené protistriám, alebo telové oleje. Ak dávate prednosťkonkrétnym krémom, vyberajte si tie mastnej-šie a nanášajte ich dvakrát denne – aspoň naohrozené miesta (bruško, prsia, boky, vnú-torná strana stehien). Mali by obsahovaťnajmä vitamín A, ktorý regeneruje bunky, vitamín E, ktorý pôsobí proti predčasnémustarnutiu buniek a panthenol pre hĺbkovú hy-dratáciu.


VY

ST

RIH

NIT

E S

I...

�32 apríl 2008 www.mamaaja.sk


[7a]postavte sa do stoja

vzpriameného, nohy dajte našírku panvy, rukami sa opriteo operadlo stoličky, pokrčte

pravú nohu v kolene do pravéhouhla, podsaďte panvu a stiahnite

sedacie svalstvo, nádych

[7b]pokrčenú nohu potiahnite do

väčšieho zanoženia, ale tak, abyste sa neprehli v driekovej

chrbtici, stále držte stiahnutésedacie svaly, výdych

Sedacie svaly�

[8a]sadnite si do sedus pokrčenými nohamiv kolenách a spojtechodidlá, rukami si uchoptečlenky, vystrite sa [8b]

s nádychom súčasnevyhrbte čo najviacchrbát, hlavupredkloňte, braduoprite o hrudníka podsaďte panvu čonajviac, tak ako keby stesi chceli sadnúť nakrížovú kosť; pozor abyste nezdvihli celéchodidlá od zemea neprevážili sa dozadu,naspäť a výdych

[9a]ľahnite si na chrbát s vystretýminohami, ruky rozpažte a pokrčte

v lakti, zdvihnite pravú nohupokrčenú v kolene, nádych

[9b]

súčasne s výdychomukladajte pravú nohuna ľavú stranu a hlavuotáčajte doprava, maliby ste mať oberamená na zemia nohou sa kolenomdotknúť zeme


�

VY

ST

RIH

NIT

E S

I...

www.mamaaja.sk


31apríl 2008

[4a]postavte sa do podporu kľačmo,zápästie majte kolmo pod ramennýmkĺbom a koleno pod bedrovým kĺbom,podsaďte panvu, stiahnite sedaciesvaly a uchopte gumu do dlaní,nádych

[4b]vytiahnite pravú pokrčenú ruku

v lakti kolmo hore, výdych, toisté aj na druhú stranu

Chrbtové svalstvo�

[5a]tá istá základná polohaako v cviku 4a

[5b]vytiahnite ľavú vystretú rukudo vzpaženia, výdych, to istéaj na druhú stranu

[6]

ľahnite si na chrbát, pokrčte nohyv kolenách, ruky položte vedľa seba;

s nádychom do bránice súčasne predkloňtehlavu, pritlačte bradu o hrudník a zatlačtedo konečníka ako keby ste tlačili na veľkú

potrebu, vydržte 15 sekúnd a výdychnaspäť; pri tlačení, keď máte pocit, že užnemôžete vydržať, snažte sa pridýchnuť

vzduch ako „vysávač“ ústami, aby stenevydýchli skôr a neuvoľnili tak tlak


april sk cviky:sestava 1 · 9 mesiacov 3. trimester 7. mesiac tehotenstva 30 apríl 2008...

Documents