apostila - digitacao
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Aprenda a técnica de digitação fazendo esses exercícios práticos. A alma do aprendizado é a repetição sem ficar olhando para o teclado.TRANSCRIPT
DIGITAÇÃO
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DIGITAÇÃO
SUMÁRIO Introdução ..................................................................................................................... 01
Teclas Especiais do Teclado............................................................................................ 01
Teclado............................................................................................................................04
Ergonomia...................................................................................................................... 05
Conceito................................................................................................................. 05 Objetivo ................................................................................................................. 05 Prevenção............................................................................................................... 05
Mobiliário ....................................................................................................................... 06
Cadeira .................................................................................................................. 06 Mesa...................................................................................................................... 06 Apoio dos Pés.......................................................................................................... 07 Posicionamento do Terminal de Vídeo ......................................................................... 07
Exercícios de Distensionamento..................................................................................... 08
Pescoço.................................................................................................................. 08 Ombros .................................................................................................................. 10 Costas e Região Lombar ........................................................................................... 12 Mãos...................................................................................................................... 13 Membros ................................................................................................................ 16
LER x DORT .................................................................................................................... 19
Qual é a diferença entre LER e DORT? ........................................................................ 19 A LER tem cura? Deixa Sequelas? .............................................................................. 19 O Que Devemos Fazer Para Prevenir Sobre Esta Doença? .............................................. 19
Nossas Mãos................................................................................................................... 20
Tenossinovite ................................................................................................................. 21
Fibromialgia ................................................................................................................... 24
Conclusão....................................................................................................................... 25
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DIGITAÇÃO
INTRODUÇÃO
TECLAS ESPECIAIS DO TECLADO
(1) - TECLAS DE FUNÇÃO (F1-F12)
Estas teclas executam funções que variam de acordo com o programa que estiver sendo executado.
Ex: No MS- Word, F10 ativa a barra de menus. Já em um outro programa ela poderia executar uma
função completamente diferente.
(2) - ESC (ESCAPE)
Esta tecla normalmente, é usada para cancelar uma operação ou sair de uma janela.
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DIGITAÇÃO
(3) - PRINT SCREEN
Sua função original era a de imprimir o conteúdo da tela corrente. Porém, o Windows lhe deu outra
função, que é a de capturar a tela atual e copiá-la para a Área de transferência, para que outros
aplicativos (como o Paint e o Photoshop) possam importá-la como uma imagem.
(4) - SCROLL LOCK
Uma vez ativada, ela permite que nós possamos rolar um texto ou caixa de rolagem utilizando as
setas.
Obs.: Seu funcionamento depende do programa em execução.
(5) - BREAK
Serve para interromper (pausar) uma aplicação. Nem sempre funciona. Quando acionada
juntamente com a tecla CTRL, serve para interromper definitivamente (abortar) o programa.
(6) - INS (INSERT)
Sua principal função é a de definir o estado de entrada dos textos digitados. Quando ativa, permite
que os textos digitados sejam inseridos na posição do cursor. Quando desativada, faz com que os
caracteres digitados substituam os caracteres existentes anteriormente.
(7) - HOME
Normalmente, faz com que o cursor volte para o início de um texto ou planilha.
(8) - PAGE UP
Faz com que o cursor volte (suba) 1 página.
(9) - PAGE DOWN
Faz com que o cursor avance (desça) 1 página.
(10) - END
No Word, faz com que o cursor pule para o fim de uma linha.
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DIGITAÇÃO
(11) - DEL (DELETE)
Sua função pode variar. Quando se está editando um texto, ela apaga o caracter no qual o cursor
está localizado, porém também pode ser usada para apagar itens diversos que estejam selecionados
(Ex: ícones, pastas, etc...).
(12) - BACKSPACE
Ao editar um texto, esta tecla apaga o caracter anterior e volta uma posição com o cursor.
(13) - TAB
Possui duas funções distintas. Uma, é a de criar tabulações em um texto que esteja sendo editado.
A outra, é a de mudar o foco de entrada de um componente a outro dentro de uma janela
(Windows). Numa planilha pula de um célula para a outra.
(14) - CAPS LOCK
Alterna os estados de Maiúsculo/Minúsculo do teclado. Ativada, o texto é digitado em Maiúsculo,
caso contrário, em Minúsculo.
(15) - CTRL (CONTROL)
Deve ser utilizada em combinação com outras teclas para que estas tenham diferentes funções. Ex.:
CTRL + I transforma um texto selecionado no Word em itálico.
Obs.: Esta tecla, assim como a ALT e a SHIFT, devem ser pressionadas antes de teclar as outras, e
devem ser soltas só depois que as outras forem liberadas.
(16) - ALT
Tem funcionamento semelhante a da tecla CTRL.
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DIGITAÇÃO
TECLADO
Para obter-se agilidade e precisão em todas as teclas do teclado é necessário memorizar
cada tecla a ser digitada.
Treinando as teclas A, S, D, F, J, K, L e Ç Estas são as principais teclas do seu teclado, pois elas
servem como uma referência para o posicionamento das mãos no mesmo.
Ao digitar por muitas horas ou até mesmo uma hora sem intervalos, poderemos sentir um certo
incômodo principalmente nos punhos. Por isso, uma das formas de prevenção à LER são os
exercícios de distencionamento (alongamento). A cada 50 minutos de digitação, dez minutos de
intervalo fazendo exercícios de distencionamento.
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DIGITAÇÃO
ERGONOMIA
Mais uma forma de prevenção à LER é necessário conhecer as normas da Ergonomia.
A palavra é de origem grega Ergo =Trabalho, Nomos = Regras.
Foi proposta em 1857 pelo naturalista polonês Woitej Yastembowski, quando publicou um artigo
intitulado “estudos de Ergonomia ou Ciência do trabalho”, baseado nas leis objetivas da ciência
sobre a natureza.
CONCEITO
É uma ciência multi–disciplinar baseada nas teorias e princípios da Antropometria, Fisiologia,
Psicologia e Engenharia. É o estudo da interação do homem com seu trabalho, equipamentos e meio
ambiente para que exista maior produtividade com menor prejuízo físico.
OBJETIVO
Tem como principal objetivo reduzir doenças ocupacionais, cansaço do trabalhador, possibilidade de
erros, acidentes do trabalho, ausências no trabalho e custos operacionais. Também aumentar o
conforto do trabalhador, a produtividade e a rentabilidade.
PREVENÇÃO
A prevenção é a única saída para a doença. São medidas preventivas: evitar horas extras, fazer
exames pré-admissionais, evitar segundo emprego em atividades em que se exige atividade com os
braços e mãos, fazer a pausa programada.
A Postura deve ser de forma ereta preservando as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral,
distribuindo a pressão sobre os discos intervertebrais. Os braços formando ângulo de 90 graus com
antebraços, aliviando o trabalho dos ombros, estando os punhos na linha do antebraço, não fletindo
além de 25 graus, nem desviando lateralmente.
Apoio na região lombar e coxas nos assentos, ficando mantidas as articulações do quadril, do
joelho e do pé em aproximadamente 90 graus, com os joelhos ligeiramente acima da articulação do
quadril, para não desestabilizar a coluna vertebral, e apoio para os pés.
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DIGITAÇÃO
MOBILIÁRIO CADEIRA
Assento e encosto reajustáveis para a altura e suporte lombar, para manutenção da anatomia da
coluna vertebral, braços para suporte e apoio, sem contudo interferir nos movimentos e na
aproximação com a mesa.
O assento terá extremidades arredondadas para não interferir na circulação dos membros
inferiores, e os pés da cadeira devem ser os mais estáveis possíveis, com 5 pés e rodízios para sua
movimentação.
MESA
Com dimensões apropriadas ao tipo de tarefa a ser desenvolvida e espaço suficiente para a
movimentação do usuário, fazendo com que adote postura correta. Regulável para manter os
terminais de vídeo e teclados, nas altura e posições e sendo ainda indicados; ser de material
antireflexivo para evitar incidências desagradáveis de reflexos luminosos nos olhos dos usuários.
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DIGITAÇÃO
APOIO PARA OS PÉS
Com inclinação de 20 graus para melhorar a firmeza do corpo do operador, bem como para
melhorar a circulação venosa de retorno e ajudar na postura angular das articulações de membros
inferiores.
POSICIONAMENTO DO TERMINAL DE VÍDEO
O posicionamento do terminal de vídeo deve estar em 90 graus com o plano da mesa, sendo a sua
distancia para os olhos de 35cm a 50cm, dependendo do tamanho dos caracteres e da tela.
A altura do terminal de vídeo será de 10 graus abaixo da linha do horizonte visual do usuário (mais
ou menos 15cm de diferença), considera se também um ângulo visual de 30 graus adicional de
modo que a linha visual na metade superior do terminal de vídeo. O posicionamento do terminal de
vídeo deve ser feito de modo que a tela fique perpendicular as janelas ou aberturas, sendo as
mesmos protegidas por cortinas que tornem a iluminação natural difusa.
Fotos e características do imobiliário foram extraídas do site www.proderg.com.br .
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DIGITAÇÃO
EXERCÍCIOS DE DISTENSIONAMENTO
Estas series de exercícios devem ser realizados em 10 minutos, no máximo, após cada 50 minutos de trabalho à frente do computador, lentamente e respirando profundamente.
PESCOÇO
Soltando o ar lentamente, abaixe a cabeça mantendo-a por 10 segundos nesta posição, voltando
em seguida à posição inicial.
Com a ajuda das duas mãos, expirando lentamente sem forçar, tentando aproximar o queixo do
tórax. Pare na posição alcançada e mantenha-se nela por 10 segundos respirando profundamente.
Leve a cabeça para trás expirando lentamente, mantenha-se nesta posição por 10 segundos
respirando profundamente.
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DIGITAÇÃO
Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxílio da mão, inclinando a cabeça
lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posição por 10 segundos
respirando lenta e profundamente para cada lado.
Gire a cabeça lentamente com o queixo em direção ao ombro, mantenha-se por 10 segundos
respirando profundamente para cada lado.
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DIGITAÇÃO
OMBROS
Eleve os ombros fazendo movimentos giratórios para frente e para trás lentamente. Sempre respire
profundamente por 10 segundos.
Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira,
mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar.
Empurre o cotovelo em direção do ombro oposto delicadamente mantendo-o nesta posição por 10
segundos para cada braço, respirando profundamente.
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DIGITAÇÃO
Projete os braços para trás com os cotovelos para cima lentamente.
Quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posição por 10 segundos respirando profundamente.
Com o braço atrás da cabeça e a mão para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mão lenta
e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posição para cada braço respirando
profundamente.
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DIGITAÇÃO
Estenda os braços para cima e para trás com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas
para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.
COSTAS E REGIÃO LOMBAR
Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mãos repousadas nas coxas e os pés
totalmente apoiados no chão. Permaneça nesta posição por 10 segundos respirando lenta e
profundamente.
Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas
uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e relaxe lentamente
respirando profundamente.
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DIGITAÇÃO
Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabeça e os braços caírem lentamente, por entre
as pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente,
para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com as mãos
apoiadas nas coxas.
MÃOS
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DIGITAÇÃO
Leve o dedo polegar, com a mão aberta, em direção ao mínimo e o mantenha aí por 10 segundos de
cada mão.
Com a mão aberta flexione o dedo polegar em direção a palma da mão permanecendo assim por 10
segundos em cada mão.
Com as mãos estendidas separe e junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10
segundos.
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DIGITAÇÃO
Com os braços para baixo, os ombros e as mão relaxadas sacuda-os delicadamente respirando
profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta região.
Junte as duas palmas das mãos na altura do peito e as separe lenta e delicadamente, até que os
dedos comecem a se separar, aí pare e permaneça por 10 segundos respirando profundamente.
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MEMBROS
Estenda um braço para frente, puxe delicadamente esta mão pelo seu dorso em sua direção durante
10 segundos respirando profundamente, e após isto, puxe a mesma mão agora pela sua palma na
mesma direção e tempo, repetindo a mesma operação na outra mão.
Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o pé direito com a mão direita puxe-o em
direção às nádegas permanecendo nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente
e repetindo o mesmo movimento na outra perna.
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DIGITAÇÃO
Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma perna para trás e a outra flexionada
para a frente em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no
chão, então mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.
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DIGITAÇÃO
LER X DORT
Conceitos básicos de LER (Lesões por Esforços Repetitivos) X DORT (Distúrbios
Osteomuscular Relacionado ao Trabalho)
QUAL E A DIFERENÇA ENTRE LER X DORT?
Patologicamente não tem nenhuma diferença, a alteração da sigla serviu apenas, para uma ordem
de serviço do INSS, e o procedimento nas empresas quanto ao encaminhamento nas empresas dos
DORT.
A LER TEM CURA? DEIXA SEQÜELAS?
Sim tem cura e não deixa nenhuma seqüela.
O QUE DEVEMOS FAZER PARA PREVENIR SOBRE ESTA DOENÇA?
Primeiramente observar as normas de ergonomia, e simplesmente gostar do trabalho e da vida.
Uma vez que a LER tem também característica psicológicas.
Dr. Marco Antônio P. Carvalho
Prof. Adjunto de Reumatologia da Faculdade de Medicina da UFMG
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DIGITAÇÃO
NOSSAS MÃOS
• A mão desempenha funções importantíssimas, e é um maravilhoso instrumento que, combinado
com o punho, realiza tarefas das mais variadas e complexas na vida do homem.
• A mão possui 27 ossinhos unidos entre si e por complexas articulações e sistemas ligamentares,
que permitem os mais variados movimentos na execução de tarefas.
• A mão é envolvida por um grande número de músculos que ao se contraírem transferem sua
força para os ossos por meio de estruturas chamadas tendões.
• Os músculos da mão que transferem sua força aos ossos estão no antebraço, muitos tendões
atravessam o punho em direção a seus pontos de inserção.
• Partes desses tendões estão envolvidos por bainhas protetores e lubrificadoras, permitido livre
movimentação deslizante.
Dorso da mão Palma da mão
• Mesmo com toda proteção da mão, os esforços e movimentos repetidos, provocam atrito
excessivo e irritações dos tendões, das suas bainhas ou bursas dando origem respectivamente a
tendinites, sinovites e bursites.
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TENOSSINOVITE
• A irritação estendendo-se para o tendão e sua bainha conjuntamente recebe o nome de
Tenossinovite.
• As Tenossinovites podem ser classificadas quanto a causa determinantes em infecciosas,
traumáticas, metabólicas, degenerativas etc. E quanto a duração classificam-se em agudas, sub-
agudas e crônicas.
• Todos os tendões do corpo também podem ser afetados pelas causas supracitadas.
• De modo geral, o que mais ocorre é a Tenossinovite, que afeta o punho devido aos
movimentos constantes e repetitivos da mão ou punho, em angulações incomuns e por tempos
prolongados.
• Entre os exemplos de tarefas mais comuns que podem causar a Tenossinovite são os atos de
tricotar, datilografar, empacotar, etc.
• Quadro clínico dos portadores da Tenossinovite é o aparecimento de dor na região dorsal da
extremidade que liga o antebraço ao punho (distal), aumentada por movimentos e aliviada pelo
repouso. Pode acontecer também um edema e rubor localizados e uma sensação de fina
crepitação nos movimentos dos tendões, como também aparecer uma dificuldade em
movimentar os dedos.
• A afecção é geralmente de caráter benigno, diminuindo com a imobilização do punho, uso de
medicamentos anti-inflamatórios e precocidade do diagnóstico e do tratamento adequado.
• A Tenossinovite é considerada uma doença de treinamento, pois acontece na fase de
aprendizagem do profissional, que tem que exercitar os dedos e as mãos sincronizadas, dentro
de um ritmo e tempo até alcançar a performance exigida para o desempenho da função, por não
estar com as mãos e dedos acostumados.
• Sua prevenção se faz possibilitando ao aprendiz uma introdução gradual e progressiva na tarefa,
permitindo tempo para que as estruturas anatômicas se ajustem às suas demandas e
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DIGITAÇÃO
acompanhado de um instrutor, para lhe dar orientações sobre posturas corretas de trabalho e
técnicas para alcançar o desempenho ideal da função requerida pelo cargo.
• Os usuários de computadores devem ter conhecimento das corretas posições do teclado em
relação aos antebraços.
Bauk (1986, p. 33) enfatiza:
"Quando o punho é flexionado, os tendões são pressionados contra o ligamento
transverso do corpo ou contra seus ossos, aumentando o atrito e o risco de irritação. Por
esse motivo, ao teclar, deve-se observar que as mãos estejam alinhadas em relação aos
antebraços, e que os punhos não estejam fletidos nem desviados lateralmente.
• A execução de movimentos repetitivos como os de digitação, com uma angulação do punho
superior a 25° pode acarretar riscos de outro tipo de afecção: a Síndrome do Túnel Carpal.
• Os tendões flexores dos dedos juntamente, com vasos sangüíneos e nervos, atravessam uma
espécie de túnel na parte inferior do punho, chamado túnel carpal.
• Durante a flexão ou extensão do punho, esses tendões são sustentados em posição por uma
espécie de manguito fibroso. Por isso quando estirados exercem uma força compressiva sobre as
estruturas anatômicas adjacentes.
• Dessa forma o nervo mediano pode ser comprimido dentro do túnel carpal contra o plano ósseo,
na hiperextensão, contra o ligamento transverso do carpo, na hiperflexão.
• A compressão do nervo mediano pode desencadear a síndrome, que se caracteriza por
sensações de queimação, prurido, agulhadas ou formigamento no punho ou no polegar e nos
três dedos vizinhos. Em casos graves, pode ocorrer atrofia do polegar e fraqueza muscular
generalizada da mão."
• diagnóstico precoce sempre facilita o tratamento clínico. Em casos avançados, sempre se impõe
o tratamento cirúrgico para descompressão do nervo e alívio dos sintomas.
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DIGITAÇÃO
• Bauk (1986, p. 35) comenta:
"A síndrome do túnel carpal pode também ser causada por traumas repetidos da base da palma da
mão, como os produzidos pelo apoio forçado de cabos de ferramentas nessa região.
Também é encontrada em decorrência de doenças do tecido conjuntivo, como a artrite reumatóide,
o lúpus eritematoso sistêmico e em casos de hipotireoidismo, diabetes, etc.
• Cumpre ainda lembrar que diversas entidades clínicas podem apresentar sintomas similares aos
descritos, sendo indispensável a assistência médica para estabelecimento do diagnóstico correto
e da terapia apropriada."
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FIBROMIALGIA Fibromialgia, é uma doença pouca conhecida, parecida com os sintomas da LER. Se
tratada como LER, não desaparece os sintomas.
“O perceptível não tem limites em si mesmo mas somente na condição evolutiva de cada um de
nos”
Os portadores de Fibromialgia apresentam sintomas e sinais que se relacionam com as múltiplas
áreas da medicina, sendo a enfermidade correntemente definida como uma síndrome de dor e
dolorimento à palpação, geralmente generalizada e associada à fadiga, à rigidez articular e ao
distúrbio do sono. É, possivelmente, a doença mais comum nos dias atuais e, infelizmente, pouco
diagnosticada e mal conduzida.
Acomete principalmente as mulheres entre os 30-50 anos, das classes média e alta. A fibromialgia
chega a representar 20% das consultas ambulatoriais dos reumatologistas. A fibromialgia deve ser
pensada nas seguintes situações: dores articulares sem inchaço das juntas (às vezes apenas
“sensação de junta inchada”); dores nas costas e no pescoço, freqüentemente há vários anos;
insônia; sentimentos de desesperança e tristeza, muitas vezes sem motivos aparentes irritabilidade
excessiva; fadiga, desânimo e corpo cansado, como uma necessidade de férias; dores de cabeça e
tonteira (freqüentemente os pacientes já fizeram tratamento para labirintite); histórias de alergias,
de sinusite, de tensão pré-menstrual, de urticária e coçaduras, desinteresse por sexo, etc.
Assim, diante de tantos sintomas gerais, se o médico não conseguir enxergar o paciente como um
todo, o diagnóstico não irá ser realizado. Muitos pacientes ficam meses ou anos utilizando anti-
inflamatórios, fazendo fisioterapia, acupuntura etc., sem qualquer resultado! Muitos pacientes com
artrite reumatóide, lúpus, espondilite anquilosaste etc, tem fibromialgia associado. Não será o
aumento do anti-inflamatorio ou da cortisona a solução dos problemas.
As causas da fibromialgia ainda são estudadas, muitas dúvidas ainda existem. Entretanto, sabe- se
que ocorrem alterações bioquímicas cerebrais como redução na função de neurotransmissores como
a serotonina (o mais importante), a dopamina e a noradrenalina, dentre outros. Estas alterações
(diminuição das funções) levam à maioria dos sintomas da Fibromialgia. Sabe-se ainda que o
comportamento das pessoas (como reagimos às diferentes situações da nossa vida) influência a
ação dos neurotransmissores, a função do sistema imunológicos (sistemas de defesa) e a regulação
de vários hormônios. Assim, há características de personalidades que se associam à Fibromialgia.
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DIGITAÇÃO
Como norma geral, são indivíduos “pré-ocupados” (se ocupam antes da hora), perfeccionistas e
exigentes (só elas sabem fazer bem feito), sentem-se extremamente leais, gostam de ajudar mas
detestam incomodar ou pedir ajuda e, como pano de fundo, tem baixa auto-estima.
O tratamento é realizado com medicamentos que melhoram a função dos neurotransmissores, os
antidepressivos em doses corretas (não em doses subterapêuticas). Para que o nosso
comportamento, a nossa forma de reagir diante da vida, não mais acabe com os
neurotransmissores, há necessidade de psicoterapia de apoio. Este é o ponto vital do tratamento,
justamente o que as pessoas mais recusam, já que os fibromiálgicos detestam pedir ajuda e não
gostam de “perder o controle da situação”, coisas que nunca tiveram!
Marco Antônio P. Carvalho Prof. Adjunto Doutor de Reumatologia da
Faculdade de Medicina da UFMG.
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CONCLUSÃO
Esperamos que o conteúdo desta apostila tenha servido de suporte para seu curso.
A informática sofre mudanças bruscas muito rapidamente, procure no futuro uma biblioteca auxiliar e fique atento ao lançamento de novos aplicativos e versões.
A equipe webAula estará sempre ao seu dispor para solucionar dúvidas quando necessário.
Atenciosamente,
Diretoria de Treinamento webAula