andes 3 andes 5 andes 7i · 5 andes 3funzionamento della console andes 3 nota: sul rivestimento...

ANDES 5ANDES 3 ANDES 7i

GUIDA OPERATIVA

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FUNZIONAMENTO DELL’ELLITTICALa presente sezione illustra come utilizzare la console dell’ellittica e come programmarla. La sezione FUNZIONAMENTO DI BASE nella GUIDA ALL’ELLITTICA contiene le istruzioni per quanto segue:

• UBICAZIONE DELL’ELLITTICA

• ISTRUZIONI DI ACCENSIONE/MESSA A TERRA

• POSIZIONAMENTO DEI PIEDI

• SPOSTAMENTO DELL’ELLITTICA

• LIVELLAMENTO DELL’ELLITTICA

• ACCENSIONE/FUNZIONAMENTO DELL’INCLINAZIONE MANUALE

• UTILIZZO DELLA FUNZIONE DI FREQUENZA CARDIACA

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ANDES 3

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ANDES 3

FUNZIONAMENTO DELLA CONSOLE ANDES 3Nota: sul rivestimento della console vi è un sottile foglio protettivo in plastica trasparente che deve essere rimosso prima dell’uso.

A) FINESTRE DI DISPLAY LCD: tempo, distanza, velocità, giri/min, livello di resistenza, frequenza cardiaca, calorie, Watt, ruota HR, profilo di resistenza, connessione Passport.

B) RISPARMIO ENERGETICO: per ridurre al minimo il consumo di energia, l’unità entra automaticamente nella modalità risparmio energetico (dopo 15 minuti di modalità standby) e può essere rapidamente riattivata toccando un pulsante.

C) PULSANTI FRECCIA: utilizzare il pulsante freccia giù e su per selezionare un programma, impostare la console o modificare la resistenza durante l’esercizio fisico.

D) PULSANTE ENTER (INVIO): utilizzato per confermare l’impostazione del programma di allenamento o del profilo utente.

E) PULSANTE DI AVVIO E ARRESTO: premere per iniziare l’esercizio fisico, sospendere l'allenamento o riprenderlo dopo la pausa. Mantenere premuto per 3 secondi per reimpostare la console.

F) PULSANTE CHANGE DISPLAY/BACK (CAMBIA DISPLAY/INDIETRO): utilizzato per scorrere le modalità di visualizzazione e i feedback di allenamento. Premere per cambiare la colonna di visualizzazione e passare alla modalità di visualizzazione del profilo per resistenza (barra superiore visualizzata) o al profilo watt per i watt dell’allenamento in corso (barra inferiore visualizzata). Utilizzato anche per ritornare al progresso dell’impostazione utente.

G) PULSANTE DIRETTO DI RESISTENZA: utilizzare il pulsante diretto per scegliere la resistenza di allenamento desiderata.

H) ALTOPARLANTE: per riprodurre musica attraverso gli altoparlanti quando collegati al lettore multimediale.

I) LEGGIO E MENSOLA DI SUPPORTO PER SMART DEVICE: ospita smart phone, tablet o materiali di lettura.

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ANDES 5

FUNZIONAMENTO DELLA CONSOLE ANDES 5Nota: sul rivestimento della console vi è un sottile foglio protettivo in plastica trasparente che deve essere rimosso prima dell’uso.







G) JACK DI INGRESSO AUDIO: utilizzato per realizzare il collegamento con il proprio telefono cellulare o MP3 per riprodurre la musica desiderata durante l’allenamento con l’altoparlante integrato.

H) PULSANTE DIRETTO DI RESISTENZA: utilizzare il pulsante diretto per scegliere la resistenza di allenamento desiderata.

I) ALTOPARLANTE: per riprodurre musica attraverso gli altoparlanti quando collegati al lettore multimediale.

J) LEGGIO E MENSOLA DI SUPPORTO PER SMART DEVICE: ospita smart phone, tablet o materiali di lettura.

K) PASSPORT: appare sullo schermo quando connesso a Passport.

L) TASTO RAPIDO PASSPORT: utilizzato per connettersi a Passport. Premere e sincronizzare con Passport.

M) PULSANTE VOLUME: utilizzato per aumentare o diminuire il volume.

N) CONNESSIONE E SINCRONIZZAZIONE WI-FI E FUSO ORARIO: premere per azzerare, collegare la propria connessione Internet wireless e impostare il fuso orario. Vedere pagina 12 per informazioni dettagliate.

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ANDES 7i

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ANDES 7i

FUNZIONAMENTO DELLA CONSOLE ANDES 7iNota: sul rivestimento della console vi è un sottile foglio protettivo in plastica trasparente che deve essere rimosso prima dell’uso.







G) JACK DI INGRESSO AUDIO: utilizzato per realizzare il collegamento con il proprio telefono cellulare o MP3 per riprodurre la musica desiderata durante l’allenamento con l’altoparlante integrato.

H) PULSANTE DIRETTO DI RESISTENZA: utilizzare il pulsante diretto per scegliere la resistenza di allenamento desiderata.

I) ALTOPARLANTE: per riprodurre musica attraverso gli altoparlanti quando collegati al lettore multimediale.

J) LEGGIO E MENSOLA DI SUPPORTO PER SMART DEVICE: ospita smart phone, tablet o materiali di lettura.

K) PASSPORT: appare sullo schermo quando connesso a Passport.

L) TASTO RAPIDO PASSPORT: utilizzato per connettersi a Passport. Premere e sincronizzare con Passport.

M) PULSANTE VOLUME: utilizzato per aumentare o diminuire il volume.

N) CONNESSIONE E SINCRONIZZAZIONE WI-FI E FUSO ORARIO: premere per azzerare, collegare la propria connessione Internet wireless e impostare il fuso orario. Vedere pagina 12 per informazioni dettagliate.

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ANDES 3ANDES 5

• TIME (TEMPO): indicato in minuti : secondi. Visualizza il tempo rimanente o il tempo dell’allenamento trascorso.

• RPM (GIRI/MIN): giri al minuto.• DISTANCE (DISTANZA): indicata in km. Indica la distanza

percorsa o la distanza rimanente durante l’allenamento in corso.

• SPEED (VELOCITÀ): indicata in km/h. Indica la velocità di movimento delle ruote.

• WATTS (WATT): visualizza il rendimento dell’utente attuale.

• LEVEL (LIVELLO): indica l’attuale livello di resistenza.

• CALORIES (CALORIE): calorie totali bruciate durante l’allenamento in corso.

• HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA): indicata in BPM (battiti al minuto). Utilizzata per monitorare la propria frequenza cardiaca.

• MAXIMUM HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA MASSIMA): indica la propria frequenza cardiaca massima. Il pulsante Change Display (Cambia display) alterna la FREQUENZA CARDIACA MASSIMA e la FREQUENZA CARDIACA attuale. La FREQUENZA CARDIACA MASSIMA è calcolata come (220-età).

FINESTRE DI DISPLAY ANDES 3/5• ROTELLA DELLA FREQUENZA CARDIACA: visualizza la zona di

attività attuale durante l’allenamento. Grazie a questa rotella è possibile assicurarsi che il livello di esercizio fisico sia adatto al proprio obiettivo di allenamento.WARM UP (RISCALDAMENTO): 0-60% della frequenza cardiaca massima.PERDITA DI PESO: 60-70% della frequenza cardiaca massima.IMPROVE FITNESS (MIGLIORAMENTO FITNESS): 70-80% della frequenza cardiaca massima.IMPROVE PERFORMANCE (MIGLIORAMENTO PRESTAZIONI): 80-90% della frequenza cardiaca massima. MAXIMUM PERFORMANCE (PRESTAZIONI MASSIME): 90-100% della frequenza cardiaca massima.

• PASSPORT (SOLO ANDES 5): indica quando l’unità è nella modalità Passport per realizzare la sincronizzazione con questa funzione.

• WI-FI (SOLO ANDES 5): indica che vi è una connessione wireless e la sua potenza (bassa, media, alta).

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ANDES 7i

• TIME (TEMPO): indicato in minuti : secondi. Visualizza il tempo rimanente o il tempo dell’allenamento trascorso.

• RPM (GIRI/MIN): giri al minuto.• DISTANCE (DISTANZA): indicata in km. Indica la distanza

percorsa o la distanza rimanente durante l’allenamento in corso.• SPEED (VELOCITÀ): indicata in km/h. Indica la velocità di

movimento delle ruote.• WATTS (WATT): visualizza il rendimento dell’utente attuale.• LEVEL (LIVELLO): indica l’attuale livello di resistenza.• CALORIES (CALORIE): calorie totali bruciate durante

l’allenamento in corso.• HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA): indicata in BPM

(battiti al minuto). Utilizzata per monitorare la propria frequenza cardiaca.

• MAXIMUM HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA MASSIMA): indica la propria frequenza cardiaca massima. Il pulsante Change Display (Cambia display) alterna la FREQUENZA CARDIACA MASSIMA e la FREQUENZA CARDIACA attuale. La FREQUENZA CARDIACA MASSIMA è calcolata come (220-età).

• ROTELLA DELLA FREQUENZA CARDIACA: visualizza la zona di attività attuale durante l’allenamento. Grazie a questa rotella

FINESTRE DI DISPLAY ANDES 7i è possibile assicurarsi che il livello di esercizio fisico sia adatto al proprio obiettivo di allenamento.WARM UP (RISCALDAMENTO): 0-60% della frequenza cardiaca massima.PERDITA DI PESO: 60-70% della frequenza cardiaca massima.IMPROVE FITNESS (MIGLIORAMENTO FITNESS): 70-80% della frequenza cardiaca massima.IMPROVE PERFORMANCE (MIGLIORAMENTO PRESTAZIONI): 80-90% della frequenza cardiaca massima.MAXIMUM PERFORMANCE (PRESTAZIONI MASSIME): 90-100% della frequenza cardiaca massima.

• DISPLAY DI PROFILO E SCALA WATT: indica i watt dell’attuale allenamento. Ad esempio, il punto 50 W si illumina per indicare quando si raggiunge o si seleziona 25-50 watt. È possibile utilizzare il tasto Change Display (Cambia display) per passare di nuovo al display di profilo dell’allenamento.

Nota: la scala visualizzerà soltanto fino a 400 W nei programmi Watt per riflettere il proprio intervallo di watt desiderato di 25-400 W.

• PASSPORT: indica quando l’unità è nella modalità Passport per realizzare la sincronizzazione con questa funzione.

• WI-FI: indica che vi è una connessione wireless e la sua potenza (bassa, media, alta).

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IMPOSTAZIONE DI UN ACCOUNT XID PER LA CONNETTIVITÀ VIA FIT™

La creazione di un account xID consente di salvare e condividere online i dati dell’allenamento utilizzando il Wi-Fi Via Fit. Su ogni unità è possibile salvare fino a quattro utenti. Questo processo è il primo passo per collegare la propria attrezzatura. Deve realizzarsi da un computer, tablet o dispositivo mobile.

1) Andare al sito Web: www.ViaFitness.com

2) Quindi selezionare l'opzione CONNECT YOUR EQUIPMENT (COLLEGA L’ATTREZZATURA) sulla barra del menu superiore.

3) Il primo passo per collegare la propria attrezzatura sarà la creazione di un account xID. Questo costituirà il proprio accesso a Via Fit.

4) Inserire il numero di telefono o un altro numero facile da ricordare (10-14 cifre). Questo costituirà il numero di account.

5) Compilare le proprie informazioni di profilo per terminare il processo di impostazione dell’account xID. L’utente dovrà fornire un indirizzo e-mail non associato a un altro account xID. Una volta terminato il processo di impostazione, controllare la propria e-mail per ottenere un collegamento per la convalida dell’account.

CONNESSIONE WI-FIUna volta creato l’account xID sarà possibile proseguire per attivare il Wi-Fi sulla propria attrezzatura. Ricordare di utilizzare il proprio computer, tablet o dispositivo mobile collegato a Internet.

1) Premere e mantenere premuto per 3-5 secondi. È possibile utilizzare il pulsante su/giù per impostare il proprio fuso orario, quindi premere il pulsante Enter (Invio): verrà visualizzato sullo schermo il messaggio ACTIVATED (ATTIVATO).

2) Dal proprio computer o altro dispositivo, andare alle impostazioni Wi-Fi. Selezionare la rete “Via Fit”. In questo modo l'attrezzatura viene collegata alla propria rete wireless.

3) Compare una nuova finestra contenente l’elenco delle reti wireless che la propria attrezzatura rileva. Selezionare la propria rete Wi-Fi domestica e realizzare il collegamento.

4) L’ultimo passo è quello di collegare nuovamente il proprio computer o altro dispositivo alla rete Wi-Fi. Andare di nuovo alle impostazioni e realizzare il normale collegamento.

Congratulazioni! A questo punto si è collegati e pronti a iniziare.

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OPERAZIONI PRELIMINARISelezionare il proprio account xID, utente, ospite oppure modificare un utente utilizzando e premere ENTER (INVIO).Quando si accede per la prima volta come Utente 1-4 viene richiesto di inserire le proprie informazioni xID.a) Inserire il numero di account xID utilizzando . Per ogni numero

inserito, premere ENTER (INVIO) per confermarlo. Terminata l’immissione, premere ENTER (INVIO).

b) Inserire il passcode utilizzando . Per ogni numero inserito, premere ENTER (INVIO) per confermarlo. Terminata l’immissione, premere ENTER (INVIO).

c) Se si digita il numero sbagliato durante l’immissione del proprio xID o passcode, premere CHANGE DISPLAY (CAMBIA DISPLAY) per eliminare l’ultimo numero inserito.

AVVIO RAPIDO1) Accertarsi che l’alimentazione sia accesa.2) Premere AVVIO/ARRESTO per iniziare l’esercizio fisico nella

modalità MANUALE.3) Premere per regolare il livello di resistenza durante

l’allenamento.

INIZIO DELL’ALLENAMENTO1) Selezionare ospite/utente1/utente2/utente3/utente4. 2) Selezionare il peso.3) Selezionare l’età.4) Selezionare il programma desiderato.5) Selezionare il sesso (necessario solo per il programma Fit-Test).6) Selezionare le impostazioni del programma, tempo, livello, ecc.7) Premere Avvio/Arresto per iniziare l’allenamento.

Nota: La console salverà le impostazioni per l’utente 1/2/3/4, che saranno disponibili per l’allenamento successivo.

PER CANCELLARE LA SELEZIONE/REIMPOSTARE LA CONSOLE Mantenere premuto AVVIO/ARRESTO per 3 secondi.

FINE DELL’ALLENAMENTO Una volta terminato l’allenamento, la bicicletta si fermerà ed emetterà un segnale acustico. È possibile scollegare l’unità, oppure entrerà nella modalità risparmio energetico dopo 15 minuti.

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INFORMAZIONI DEL PROGRAMMAAndes 3: 10 programmi (manuale, intervalli, gioco, perdita di peso, graduale, allenamento inverso, casuale, watt costanti, zona THR, personalizzato)

Andes 5: 12 programmi (manuale, intervalli, gioco, perdita di peso, graduale, allenamento inverso, casuale, watt costanti, zona THR, % THR, potenziatore muscolare, personalizzato)

Andes 7i: 14 programmi (manuale, intervalli, gioco, Fit Test, perdita di peso, perdita di peso avanzata, graduale, allenamento inverso, watt costanti, watt a intervalli, zona THR, % THR, potenziatore muscolare, personalizzato)

1) MANUALE: Consente di adattare il livello di resistenza alle proprie preferenze, senza un programma predefinito. È possibile regolare manualmente la propria resistenza durante l’allenamento. L’utente imposta il tempo e la resistenza utilizzando le frecce su/giù e premendo ENTER (INVIO).

2) INTERVALLI: migliora la forza, la velocità e la resistenza aumentando e diminuendo i livelli di resistenza nel corso dell’allenamento per far lavorare il cuore e i muscoli. Programma basato sul tempo con 16 livelli tra cui scegliere. L’utente imposta il tempo e il livello utilizzando le frecce su/giù e premendo ENTER (INVIO).

3) GIOCO: questo gioco di riscaldamento simula una corsa automobilistica. Per controllare la macchina, pedalare più velocemente o più lentamente. Cercare di evitare gli ostacoli e di rimanere nel tracciato. Le possibilità rimanenti verranno visualizzate nella parte superiore dell’LCD con 10 puntini: ogni volta che si colpisce un ostacolo viene rimosso un puntino. Ci sono solo 11 possibilità a disposizione per completare il circuito, quindi attenzione.

4) FIT-TEST (SOLO ANDES 7i): per testare il livello attuale delle proprie condizioni fisiche. Mantenere i giri/min tra 60 e 80 durante il test, il programma modificherà automaticamente la resistenza durante il test sulla base di una tabella integrata. Cercare di mantenere i propri giri/min finché non è più possibile continuare. La console consulterà la tabella e fornirà una stima della propria condizione fisica attuale.

5) PERDITA DI PESO: favorisce la perdita di peso aumentando e diminuendo il livello di resistenza, mantenendo l'utente nella zona di bruciatura grassi. Programma basato sul tempo con 16 livelli tra cui scegliere. L’utente imposta il tempo e il livello utilizzando le frecce su/giù e premendo ENTER (INVIO). Si consiglia di bere una quantità adeguata di acqua durante e dopo l’allenamento per potenziare i risultati della perdita di peso.

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6) PERDITA DI PESO AVANZATA (SOLO ANDES 7i): favorisce la perdita di peso aumentando e diminuendo la resistenza, mantenendo l'utente nella zona di bruciatura grassi. Programma basato sul tempo con 15 livelli tra cui scegliere e maggiore intensità rispetto al programma di bruciatura grassi. L’utente imposta il tempo e il livello utilizzando le frecce su/giù e premendo ENTER (INVIO). Si consiglia di bere una quantità adeguata di acqua durante e dopo l’allenamento per potenziare i risultati della perdita di peso.

7) GRADUALE: mantiene il peso aumentando e diminuendo gradualmente il livello di resistenza per aumentare e diminuire poco per volta la frequenza cardiaca dell’utente.

8) ALLENAMENTO INVERSO: programma di allenamento speciale per rafforzare i propri muscoli. Questo allenamento aumenta gradualmente il livello di resistenza e sollecita l’utente a pedalare in Avanti (F) o Indietro (R) per consentirgli di raggiungere il suo obiettivo di fitness.

9) CASUALE (SOLO ANDES 5): programma basato su una tabella speciale che simula cambiamenti casuali della resistenza.

10) WATT COSTANTI: questo allenamento regola automaticamente la resistenza per mantenere l’utente all’interno di un intervallo di watt e assicurare il livello desiderato di intensità dell’esercizio fisico.

1) Selezionare il programma Watt costanti utilizzando e premere ENTER (INVIO).2) Impostare il tempo utilizzando e premere ENTER (INVIO).3) Selezionare i watt desiderati utilizzando e premere ENTER (INVIO).4) Premere START (AVVIO) per iniziare il programma.

11) PROGRAMMA WATT A INTERVALLI (SOLO ANDES 7i): consente all’utente di scegliere un valore WATT alto e un valore WATT basso. Il programma a intervalli alterna valori WATT alti a valori bassi, garantendo un allenamento estremamente intenso ed efficace.

1) Selezionare il programma Watt costanti utilizzando e premere enter (invio). 2) Impostare il tempo utilizzando e premere enter (invio).3) Selezionare il target watt basso desiderato e premere enter (invio).4) Selezionare il target watt alto desiderato e premere enter (invio).5) Premere AVVIO per iniziare.

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12) ZONA THR: simula l’intensità del proprio sport preferito: la resistenza del programma si regola automaticamente per mantenere un intervallo di frequenza cardiaca impostato (si consiglia di utilizzare una fascia toracica con questo programma. È possibile acquistarla separatamente dal proprio rivenditore).

1) Selezionare il programma Zona THR utilizzando e premere ENTER (INVIO).2) Selezionare il TEMPO utilizzando e premere ENTER (INVIO).3) Si illuminerà la finestra HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA), indicando la frequenza cardiaca predefinita di 80 battiti

al minuto. Selezionare la propria frequenza cardiaca desiderata (dalla tabella di allenamento per la frequenza cardiaca) utilizzando e premere ENTER (INVIO).

4) Premere START (AVVIO) per iniziare.

ALLENAMENTO PER LA FREQUENZA CARDIACA

Il primo passo per conoscere la giusta intensità dell’allenamento da realizzare è scoprire qual è la propria frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 – la propria età). Il metodo basato sull’età fornisce una previsione statistica media della propria frequenza cardiaca massima e rappresenta un metodo valido per la maggior parte delle persone, specialmente per coloro che si cimentano per la prima volta con l’allenamento per la frequenza cardiaca. Il modo più preciso e accurato di stabilire la propria frequenza cardiaca massima è di testarla clinicamente grazie a un cardiologo o un fisiologo dell'esercizio, mediante l'uso di una prova di stress massimale. Se si ha un'età superiore a 40 anni, si è sovrappeso, si conduce da tempo uno stile di vita sedentario o esistono precedenti di malattie cardiache nella propria famiglia, si consiglia di realizzare un test clinico. Questa tabella fornisce esempi dell'intervallo di frequenza cardiaca per un adulto di 30 anni che realizza esercizio fisico in 5 zone di frequenza cardiaca diverse. Per esempio, la frequenza cardiaca di un adulto di 30 anni è 220 – 30 = 190 bpm e la frequenza massima al 90% è 190 × 0,9 = 171 bpm.

13) % THR (SOLO ANDES 5/7i): Per godere dei benefici della perdita di peso mantenendo un livello di esercizio fisico ottimale per bruciare i grassi, regolando allo stesso tempo la resistenza per consentire all’utente di rimanere nella propria zona di frequenza cardiaca target. Innanzitutto, impostare i propri dati personali (l’unità calcolerà automaticamente la frequenza cardiaca massima di allenamento) e selezionare la percentuale a cui ci si desidera allenare in base alla propria frequenza cardiaca massima (si consiglia di utilizzare una fascia toracica con questo programma. È possibile acquistarla separatamente dal proprio rivenditore).

Nota: il programma della frequenza cardiaca è basato sul proprio target di frequenza cardiaca. La resistenza cambierà automaticamente secondo la propria velocità di pedalata; assicurarsi di mantenere l’allenamento all’interno della propria frequenza cardiaca desiderata. Non pedalare troppo piano o troppo veloce. Se si è al di fuori della zona desiderata, l’LCD mostrerà un segnale a forma di freccia accanto alla colonna RPM (GIRI/MIN) per indicare di regolare la propria velocità. Freccia verso l’alto per accelerare i propri GIRI/MIN e freccia verso il basso per rallentare l’allenamento.

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14) POTENZIATORE MUSCOLARE (SOLO ANDES 5/7i): contribuisce ad aumentare gradualmente la forza dei propri muscoli con un programma di allenamento preimpostato. Programma basato sul tempo con 20 livelli tra cui scegliere. L’utente imposta il tempo e il livello utilizzando le frecce su/giù e premendo ENTER (INVIO).

15) PERSONALIZZATO: Allenamento personalizzato, l’impostazione predefinita del tempo è di 15 minuti.

1) Innanzitutto accedere alle impostazioni del programma e il display di profilo guiderà l’utente attraverso la colonna dell’allenamento.

2) Utilizzare la freccia verso l'alto e verso il basso per modificare la resistenza e premere Enter (Invio) per confermare. La console visualizzerà il numero di segmento attuale e guiderà l’utente attraverso i segmenti dall’1 al 15.

3) Dopo aver terminato tutte le impostazioni, premere AVVIO per iniziare.

4) Il programma si azzera se si mantiene premuto ENTER (INVIO) per 5 secondi.

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TABELLE DEL PROGRAMMA

IntervalliRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 1 7 1 1 7 7 1 7 1 1 7 1 1 1 1 1 12 1 1 1 2 8 2 2 8 8 2 8 2 2 8 2 2 2 1 1 13 1 1 1 2 9 3 3 9 9 3 9 3 3 9 3 3 2 1 1 14 1 1 1 3 10 4 4 10 10 4 10 4 4 10 4 4 3 1 1 15 1 2 3 3 11 5 5 11 11 5 11 5 5 11 5 5 3 3 2 16 1 2 3 4 12 6 6 12 12 6 12 6 6 12 6 6 4 3 2 17 1 2 3 4 13 7 7 13 13 7 13 7 7 13 7 7 4 3 2 18 1 2 3 5 14 8 8 14 14 8 14 8 8 14 8 8 5 3 2 19 2 2 3 5 15 9 9 15 15 9 15 9 9 15 9 9 5 3 2 2

10 2 2 4 6 16 10 10 16 16 10 16 10 10 16 10 10 6 4 2 2

(Andes 3)

INTERVALLIRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 12 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 13 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 14 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 15 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 26 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 27 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 28 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 29 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3

10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 311 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 312 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 313 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 514 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 515 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 516 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5

(Andes 5)

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INTERVALLIRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 7 1 1 7 7 1 7 1 1 7 7 1 4 3 3 12 1 3 3 4 9 3 3 9 9 3 9 3 3 9 9 3 4 3 3 13 1 3 3 6 10 4 4 10 10 4 10 4 4 10 10 4 6 3 3 14 1 3 3 7 12 6 6 12 12 6 12 6 6 12 12 6 7 3 3 15 3 4 7 9 13 7 7 13 13 7 13 7 7 13 13 7 9 7 4 36 3 4 7 10 15 9 9 15 15 9 15 9 9 15 15 9 10 7 4 37 3 4 7 12 16 10 10 16 16 10 16 10 10 16 16 10 12 7 4 38 3 4 7 13 18 12 12 18 18 12 18 12 12 18 18 12 13 7 4 39 4 6 7 15 19 13 13 19 19 13 19 13 13 19 19 13 15 7 6 4

10 4 6 12 16 21 15 15 21 21 15 21 15 15 21 21 15 16 12 6 411 4 9 15 18 22 16 16 22 22 16 22 16 16 22 22 16 18 15 9 412 4 9 15 19 24 18 18 24 24 18 24 18 18 24 24 18 19 15 9 413 7 13 19 21 25 19 19 25 25 19 25 19 19 25 25 19 21 19 13 714 7 13 19 22 27 21 21 27 27 21 27 21 21 27 27 21 22 19 13 715 7 13 19 24 28 22 22 28 28 22 28 22 22 28 28 22 24 19 13 716 7 13 19 25 30 24 24 30 30 24 30 24 24 30 30 24 25 19 13 7

(Andes 7i)

(Andes 7i) (Andes 7i)FIT -TEST

Fase Durata (min) Intensità (watt)1 0 - 2 352 2 - 4 703 4 - 6 1054 6 - 8 1405 8 - 10 1756 10 - 12 2107 12 - 14 2458 14 - 16 2809 16 - 18 315

10 18 - 20 35011 20 - 22 38512 22- 24 42013 24- 26 45514 26 - 28 49015 28 - 30 525

FIT -TESTFase Durata (min) Intensità (watt)

1 0 - 2 252 2 - 4 503 4 - 6 754 6 - 8 1005 8 - 10 1256 10 - 12 1507 12 - 14 1758 14 - 16 2009 16 - 18 225

10 18 - 20 25011 20 - 22 27512 22- 24 30013 24- 26 32514 26 - 28 35015 28 - 30 375

Protocollo per uomini Protocollo per donne

20

(Andes 5)

(Andes 3)Perdita di peso

Riscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni DefaticamentoSecondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 12 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 13 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 14 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 15 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 26 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 27 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 28 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 29 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3

10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 311 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 312 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3

PERDITA DI PESORiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 12 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 13 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 14 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 15 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 26 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 27 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 28 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 29 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3

10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 311 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 312 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 313 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 514 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 515 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 516 5 9 13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13 9 5

21

PERDITA DI PESO AVANZATARiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 6 4 6 7 7 4 6 9 9 7 6 4 4 3 3 12 3 4 4 4 7 6 7 9 9 6 7 10 10 9 7 6 4 4 4 33 3 4 6 6 9 7 9 10 10 7 9 12 12 10 9 7 6 6 4 34 3 6 6 7 10 9 10 12 12 9 10 13 13 12 10 9 7 6 6 35 4 6 7 9 12 10 12 13 13 10 12 15 15 13 12 10 9 7 6 46 4 7 9 9 13 12 13 15 15 12 13 16 16 15 13 12 9 9 7 47 6 9 10 10 15 13 15 16 16 13 15 18 18 16 15 13 10 10 9 68 6 9 10 12 16 15 16 18 18 15 16 19 19 18 16 15 12 10 9 69 6 10 12 13 18 16 18 19 19 16 18 21 21 19 18 16 13 12 10 6

10 7 10 13 13 19 18 19 21 21 18 19 22 22 21 19 18 13 13 10 711 7 12 13 15 21 19 21 22 22 19 21 24 24 22 21 19 15 13 12 712 9 13 15 16 22 21 22 24 24 21 22 25 25 24 22 21 16 15 13 913 9 13 16 18 24 22 24 25 25 22 24 27 27 25 24 22 18 16 13 914 9 15 16 18 25 24 25 27 27 24 25 28 28 27 25 24 18 16 15 915 10 15 18 19 27 25 27 28 28 25 27 30 30 28 27 25 19 18 15 10

PERDITA DI PESORiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 4 4 6 6 7 7 7 7 6 6 4 4 4 3 3 12 1 3 3 4 6 6 7 7 9 9 9 9 7 7 6 6 4 3 3 13 1 3 3 6 7 7 9 9 10 10 10 10 9 9 7 7 6 3 3 14 1 3 3 7 9 9 10 10 12 12 12 12 10 10 9 9 7 3 3 15 3 4 7 9 10 10 12 12 13 13 13 13 12 12 10 10 9 7 4 36 3 4 7 10 12 12 13 13 15 15 15 15 13 13 12 12 10 7 4 37 3 4 7 12 13 13 15 15 16 16 16 16 15 15 13 13 12 7 4 38 3 4 7 13 15 15 16 16 18 18 18 18 16 16 15 15 13 7 4 39 4 6 7 15 16 16 18 18 19 19 19 19 18 18 16 16 15 7 6 4

10 4 6 12 16 18 18 19 19 21 21 21 21 19 19 18 18 16 12 6 411 4 9 15 18 19 19 21 21 22 22 22 22 21 21 19 19 18 15 9 412 4 9 15 19 21 21 22 22 24 24 24 24 22 22 21 21 19 15 9 413 7 13 19 21 22 22 24 24 25 25 25 25 24 24 22 22 21 19 13 714 7 13 19 22 24 24 25 25 27 27 27 27 25 25 24 24 22 19 13 715 7 13 19 24 25 25 27 27 28 28 28 28 27 27 25 25 24 19 13 716 7 13 19 25 27 27 28 28 30 30 30 30 28 28 27 27 25 19 13 7

(Andes 7i)

(Andes 7i)

22

(Andes 3)

(Andes 5)

GradualeRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 2 1 1 12 1 1 1 3 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 3 1 1 13 2 2 2 3 3 4 5 6 3 4 5 6 3 4 5 6 3 2 2 24 2 2 2 4 4 5 6 7 4 5 6 7 4 5 6 7 4 2 2 25 3 3 3 4 5 6 7 8 5 6 7 8 5 6 7 8 4 3 3 36 3 3 3 5 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 5 3 3 37 4 4 4 5 7 8 9 10 7 8 9 10 7 8 9 10 5 4 4 48 4 4 4 6 8 9 10 11 8 9 10 11 8 9 10 11 6 4 4 49 5 5 5 6 9 10 11 12 9 10 11 12 9 10 11 12 6 5 5 5

10 5 5 5 7 10 11 12 13 10 11 12 13 10 11 12 13 7 5 5 511 5 5 6 7 11 12 13 14 11 12 13 14 11 12 13 14 7 6 5 512 6 6 6 8 12 13 14 15 12 13 14 15 12 13 14 15 8 6 6 613 6 6 7 8 13 14 15 16 13 14 15 16 13 14 15 16 8 7 6 614 6 7 7 9 14 15 16 16 14 15 16 16 14 15 16 16 9 7 7 615 6 7 8 9 15 16 16 16 15 16 16 16 15 16 16 16 9 8 7 6

GradualeRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 2 2 1 2 3 4 3 2 1 2 3 2 1 1 1 12 1 2 2 3 2 3 4 5 4 3 2 1 2 3 2 1 1 13 2 2 3 3 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 2 1 1 14 2 3 3 4 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 3 1 1 15 3 4 4 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 3 3 2 16 3 5 4 5 6 7 8 9 10 10 10 9 8 7 4 3 2 17 4 5 5 5 7 7 8 8 9 9 10 10 9 8 4 3 2 18 4 5 5 5 8 8 9 9 10 10 11 11 10 9 4 3 2 19 4 5 5 5 9 9 10 10 11 11 12 12 11 10 5 4 3 1

10 4 5 6 6 10 10 11 11 12 12 13 13 12 11 6 5 4 111 4 5 7 7 11 11 12 12 13 13 14 14 13 12 6 5 4 112 4 5 8 8 12 12 13 13 14 14 15 15 14 13 7 6 5 113 4 5 9 9 13 13 14 14 15 15 16 16 15 14 7 6 5 114 4 5 9 9 14 14 15 15 16 16 17 17 16 15 8 7 6 1

23

(Andes 7i)Graduale

Riscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni DefaticamentoSecondi 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 3 3 1 3 4 6 4 3 1 3 4 3 1 1 1 12 1 3 3 4 3 4 6 7 6 4 3 1 3 4 3 1 1 13 3 3 4 4 4 6 7 9 10 12 10 9 7 6 3 1 1 14 3 4 4 6 6 7 9 10 12 13 12 10 9 7 4 1 1 15 4 6 6 6 7 9 10 12 13 15 13 12 10 9 4 4 3 16 4 7 6 7 9 10 12 13 15 15 15 13 12 10 6 4 3 17 6 7 7 7 10 10 12 12 13 13 15 15 13 12 6 4 3 18 6 7 7 7 12 12 13 13 15 15 16 16 15 13 6 4 3 19 6 7 7 7 13 13 15 15 16 16 18 18 16 15 7 6 4 1

10 6 7 9 9 15 15 16 16 18 18 19 19 18 16 9 7 6 111 6 7 10 10 16 16 18 18 19 19 21 21 19 18 9 7 6 112 6 7 12 12 18 18 19 19 21 21 22 22 21 19 10 9 7 113 6 7 13 13 19 19 21 21 22 22 24 24 22 21 10 9 7 114 6 7 13 13 21 21 22 22 24 24 25 25 24 22 12 10 9 1

Allenamento inversoSecondi 60 60 60 60 30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30 60 60 60 60

Riscaldamento F R F R F R F R F R F R DefaticamentoLivello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 2 3 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 2 1 1 12 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 13 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 14 1 1 1 3 6 5 6 4 5 6 4 5 6 4 5 6 3 1 1 15 1 2 3 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 3 2 16 1 2 3 4 8 7 8 6 7 8 6 7 8 6 7 8 4 3 2 17 1 2 3 4 9 8 9 7 8 9 7 8 9 7 8 9 4 3 2 18 1 2 3 5 10 9 10 8 9 10 8 9 10 8 9 10 5 3 2 19 1 1 1 2 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 1

10 1 1 1 2 12 11 12 10 11 12 10 11 12 10 11 12 2 1 1 111 2 2 2 3 13 12 13 11 12 13 11 12 13 11 12 13 2 1 1 112 3 3 3 4 14 13 14 12 13 14 12 13 14 12 13 14 3 1 1 113 3 4 4 5 15 14 15 13 14 15 13 14 15 13 14 15 3 3 2 114 3 4 5 6 16 15 16 14 15 16 14 15 16 14 15 16 4 3 2 1

(Andes 3)

24

Allenamento inversoTempo 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60


1 1 1 1 2 3 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 2 1 1 12 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 13 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 14 1 1 1 3 6 5 6 4 5 6 4 5 6 4 5 6 3 1 1 15 1 2 3 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 3 2 16 1 2 3 4 8 7 8 6 7 8 6 7 8 6 7 8 4 3 2 17 1 2 3 4 9 8 9 7 8 9 7 8 9 7 8 9 4 3 2 18 1 2 3 5 10 9 10 8 9 10 8 9 10 8 9 10 5 3 2 19 1 1 1 2 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 1

10 1 1 1 2 12 11 12 10 11 12 10 11 12 10 11 12 2 1 1 111 2 2 2 3 13 12 13 11 12 13 11 12 13 11 12 13 2 1 1 112 3 3 3 4 14 13 14 12 13 14 12 13 14 12 13 14 3 1 1 113 3 4 4 5 15 14 15 13 14 15 13 14 15 13 14 15 3 3 2 114 3 4 5 6 16 15 16 14 15 16 14 15 16 14 15 16 4 3 2 115 3 5 6 7 17 16 17 15 16 17 15 16 17 15 16 17 4 3 2 116 4 6 7 8 18 17 18 16 17 18 16 17 18 16 17 18 5 3 2 1

(Andes 5)

Allenamento inversoTempo 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60


1 1 1 1 3 4 3 4 1 3 4 1 3 4 1 3 4 3 1 1 12 1 1 1 3 6 4 6 3 4 6 3 4 6 3 4 6 3 1 1 13 1 1 1 3 7 6 7 4 6 7 4 6 7 4 6 7 3 1 1 14 1 1 1 4 9 7 9 6 7 9 6 7 9 6 7 9 4 1 1 15 1 3 4 4 10 9 10 7 9 10 7 9 10 7 9 10 4 4 3 16 1 3 4 6 12 10 12 9 10 12 9 10 12 9 10 12 6 4 3 17 1 3 4 6 13 12 13 10 12 13 10 12 13 10 12 13 6 4 3 18 1 3 4 7 15 13 15 12 13 15 12 13 15 12 13 15 7 4 3 19 1 1 1 3 16 15 16 13 15 16 13 15 16 13 15 16 3 1 1 1

10 1 1 1 3 18 16 18 15 16 18 15 16 18 15 16 18 3 1 1 111 3 3 3 4 19 18 19 16 18 19 16 18 19 16 18 19 3 1 1 112 4 4 4 6 21 19 21 18 19 21 18 19 21 18 19 21 4 1 1 113 4 6 6 7 22 21 22 19 21 22 19 21 22 19 21 22 4 4 3 114 4 6 7 9 24 22 24 21 22 24 21 22 24 21 22 24 6 4 3 115 4 7 9 10 25 24 25 22 24 25 22 24 25 22 24 25 6 4 3 116 6 9 10 12 27 25 27 24 25 27 24 25 27 24 25 27 7 4 3 1

(Andes 7i)

25

(Andes 5)Casuale

Riscaldamento Segmenti del programma DefaticamentoSecondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 2 2 1 3 5 2 4 7 2 3 6 1 1 1 1 12 1 2 2 3 2 4 6 3 5 8 3 4 7 2 2 1 1 13 2 2 3 3 3 5 7 4 6 9 4 5 8 3 2 1 1 14 2 3 3 4 4 6 8 5 7 10 5 6 9 4 3 1 1 15 3 4 4 4 5 7 9 6 8 11 6 7 10 5 3 3 2 16 3 5 4 5 6 8 10 7 9 12 7 8 11 6 4 3 2 17 4 5 5 5 7 9 11 8 10 13 8 9 12 7 4 3 2 18 4 5 5 5 8 10 12 9 11 14 9 10 13 8 4 3 2 19 4 5 5 5 9 11 13 10 12 15 10 11 14 9 5 4 3 1

10 4 5 6 6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5 4 3 111 4 5 7 7 11 13 15 12 14 17 12 14 16 11 6 5 4 112 4 5 8 8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6 5 4 113 4 5 9 9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7 6 5 114 4 5 9 9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7 6 5 1

(Andes 3)Casuale

Riscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni DefaticamentoSecondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Livello 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 2 2 1 4 3 5 2 7 4 1 6 3 1 1 1 12 1 2 2 3 2 5 4 6 3 8 5 2 7 4 2 1 1 13 2 2 3 3 3 6 5 7 4 9 6 3 8 5 2 1 1 14 2 3 3 4 4 7 6 8 5 10 7 4 9 6 3 1 1 15 3 4 4 4 5 8 7 9 6 11 8 5 10 7 3 3 2 16 3 5 4 5 6 9 8 10 7 12 9 6 11 8 4 3 2 17 4 5 5 5 7 10 9 11 8 13 10 7 12 9 4 3 2 18 4 5 5 5 8 11 10 12 9 14 11 8 13 10 4 3 2 19 4 5 5 5 9 12 11 13 10 15 12 9 14 11 5 4 3 1

10 4 5 6 6 10 13 12 14 11 16 13 10 15 12 5 4 3 1

26

Potenziatore muscolareRiscaldamento Segmenti del programma-Ripetizioni Defaticamento

Secondi 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Segmento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 2 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 2 2 1 12 1 1 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 2 1 13 1 1 2 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 2 2 1 14 1 2 2 3 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 3 2 2 15 2 3 3 3 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 3 3 26 2 3 4 4 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 4 3 27 3 4 5 6 6 8 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 5 4 38 3 4 5 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 6 5 4 39 4 6 7 7 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 7 7 6 4

10 4 6 7 7 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 7 7 6 411 4 7 8 9 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 9 8 7 412 4 7 8 9 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 9 8 7 413 5 8 9 10 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 10 9 8 514 5 8 9 10 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 10 9 8 515 6 9 11 12 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 12 11 9 616 6 9 11 12 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 12 11 9 617 6 10 11 12 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15 12 11 10 618 7 10 12 13 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 13 12 10 719 7 11 13 14 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17 14 13 11 720 8 12 14 15 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 15 14 12 8

Zona di frequenza cardiaca desiderata

Allenamento Durata

Esempio di zona THR (30 anni)

La propriazona THR Consigliata per

MOLTO DURO90 – 100% < 5 min 171 – 190 bpm

Persone allenate e preparazione atletica

DURO80 – 90% 2 – 10 min 152 – 171 bpm Allenamenti più brevi

MODERATO70 – 80% 10 – 40 min 133 – 152 bpm

Allenamenti di lunghezza moderata

LEGGERO60 – 70% 40 – 80 min 114 – 133 bpm

Esercizio fisico più lungo ed esercizio fisico più breve ripetuto frequentemente

MOLTO LEGGERO50 – 60% 20 – 40 min 104 – 114 bpm

Controllo del peso e recupero attivo

(Andes 5)

27

Potenziatore muscolareTempo 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60


1 1 1 3 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 12 1 1 3 3 3 4 3 6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 13 1 1 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 14 1 3 3 4 6 6 3 6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 15 3 4 4 4 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 36 3 4 6 6 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 37 4 6 7 9 9 12 7 12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 48 4 6 7 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 49 6 9 10 10 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 6

10 6 9 10 10 15 15 12 15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 611 6 10 12 13 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 612 6 10 12 13 18 18 15 18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 613 7 12 13 15 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 714 7 12 13 15 21 21 18 21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 715 9 13 16 18 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 916 9 13 16 18 24 24 21 24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 917 9 15 16 18 25 25 22 25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 918 10 15 18 19 27 27 24 27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 1019 10 16 19 21 28 28 25 28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 1020 12 18 21 22 30 30 25 30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12

(Andes 7i)

28

UTILIZZO DEL PROPRIO LETTORE MULTIMEDIALE1) Collegare il CAVO ADATTATORE AUDIO incluso al JACK DI INGRESSO AUDIO sulla console e al jack per cuffie sul proprio

lettore multimediale.2) Utilizzare i pulsanti del lettore multimediale per regolare le impostazioni della traccia.3) Rimuovere il CAVO ADATTATORE AUDIO quando non è in uso.

SINCRONIZZAZIONE CON PASSPORT1) Utilizzare il tasto freccia sul telecomando Passport per scorrere le icone di impostazione e premere Seleziona.2) Seguire le indicazioni sullo schermo e mantenere premuti i pulsanti TASTO RAPIDO PASSPORT sulla console dell’attrezzatura

per 3-5 secondi.3) Una volta realizzata la sincronizzazione, il display sulla console visualizzerà l’icona PASSPORT.4) Il messaggio visualizzato sullo schermo indicherà se la sincronizzazione è avvenuta o meno.

MODALITÀ RISPARMIO ENERGETICOL'unità è dotata di modalità risparmio energetico. Quando si attiva la modalità risparmio energetico, il display entra automaticamente nella modalità standby (modalità risparmio energetico) dopo 15 minuti di inattività. Questa funzione risparmia energia disattivando la maggior parte dell’alimentazione all’unità finché non viene premuto un tasto sulla console

PASSPORT™ MEDIA PLAYERIl Passport player, con tecnologia Virtual Active™, è un'esperienza ad alta definizione che utilizza filmati reali della destinazione e i corrispondenti suoni ambientali provenienti da località meravigliose in tutto il mondo. L’ultima novità in fatto di intrattenimento per l’allenamento, Passport consente di evadere dai confini di una normale routine di allenamento e di godere allo stesso tempo di un’esperienza dinamica.Passport player può essere acquistato separatamente dal proprio rivenditore Horizon Fitness®.Per ottenere maggiori informazioni visitare: www.passportplayer.com

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andes 3 andes 5 andes 7i · 5 andes 3funzionamento della console andes 3 nota: sul rivestimento...

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