Anabel Carrillo V- 16779494

Fisiología y Conducta

La Ira LA IRA, RABIA , ENOJO O FURIA ES UNA EMOCIÓN QUE SE EXPRESA A TRAVÉS DEL RESENTIMIENTO O DE LA IRRITABILIDAD, LOS EFECTOS FÍSICOS DE LA IRA INCLUYEN AUMENTO DEL RITMO CARDÍACO DE LA PRESIÓN SANGUÍNEA Y DE LOS NIVELES DE ADRENALINA Y NORADRENALINA, ALGUNOS VEN LA IRA COMO PARTE DE LA RESPUESTA CEREBRAL DE ATACAR O HUIR DE UNA AMENAZA O DAÑO PERCIBIDOS.

 La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiológicamente cuando una persona hace la decisión consciente de

tomar acción para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa

que puede tener muchas consecuencias físicas y mentales.

Tres tipos de ira son reconocidos por los psicólogos:Ira precipitada y repentina” por joseph butler, un obispo del siglo VIII, está conectada al impulso de auto preservación. Es compartida por humanos y animales y ocurre cuando están atormentados o atrapados.“Ira estable e intencionada” y es una reacción a una percepción de daño o trato injusto por otros de manera malintencionada. Esta forma de ira y la anterior son “episódicas”. El tercer tipo de ira es, sin embargo, recurrente y está relacionada más con los rasgos de carácter que con los instintos o pensamientos. Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educación son ejemplos de este tipo de ira.

Tipos de Ira

Tipos de IraIra ReactivaRespondes inmediatamente al insulto o injusticia percibida, posiblemente gritando o incluso dando portazos.

Ira pasiva-agresivaEl problema con el comportamiento pasivo-agresivo, por ejemplo, atacar indirectamente a la otra persona, sabotearla o hablar mal sobre ella, reprimir cualquier tipo de admiración o retirarle la palabra, es que fácilmente puede conducir a la misma cosa que esperamos evitar: una confrontaciónIra evitativaActuar como si todo estuviera bien cuando realmente no lo está, literalmente, puede hacer que nos enfermemos. Internalizar daña la autoestima porque nos hace sentir débiles e incapaces de hacer valer nuestras propias necesidades

Características de la Ira Inseguridad Baja Autoestima Inmadurez Emocional Escaza Tolerancia a la Frustración Soberbia Egocentrismo impaciencia

La ira puede surgir como consecuencia de un estado de inseguridad, envidia, miedo, etc. La ira puede aparecer también cuando se es incapaz de afrontar una situación concreta, pudiendo herir o molestar la forma en que actúan las personas en el entorno.En resumen, la ira o la agresividad suelen aparecer en situaciones que se perciben como una amenaza. Por tanto, la ira está fundamentada en sentimientos como el temor, el miedo, la frustración o incluso en cansancio.Cuando el individuo se siente frustrado ante algo, se puede reaccionar de varias maneras. Para el caso que nos ocupa, una de las posibles reacciones ante la frustración es la ira. La agresividad, por su parte, es la manifestación exterior de la cólera que se siente.La ira aparece de un modo automático ante algunas situaciones que se obstaculizan para lograr fines u objetivos. Las emociones no se producen sin razón, sino que cada una tiene una función específica. En el caso de la ira, el cerebro causa este estado para preparar al individuo y efectuar un esfuerzo superior para superar la dificultad que se ha presentado.

Causas de la Ira

Control y Expresión de Ira

CONTROL DE IRA: Consiste en que ante la experiencia intensa de sentimientos de enfado o furia, el individuo tiende a buscar y poner en marcha estrategias cuya finalidad es reducir la intensidad y duración de esos sentimientos, así como resolver el problema que los ha provocado.

IRA INTERNA: consiste en que la persona que experimenta un intenso sentimiento de irritación, furia y/o enojo tiende más a suprimir esos sentimientos que a expresarlos verbal o físicamente

IRA EXTERNA: La persona que experimenta intensos sentimientos de enfado los manifiesta a través de conductas agresivas verbales o físicas dirigidas hacia otras personas o también hacia objetos del ambiente.

REPRESIÓN: que se caracterizaría por una alta reacción fisiológica pero una débil sensación de experiencia y una débil respuesta conductual

SUPRESION: que implica una fuerte experiencia y activación fisiológica pero una débil respuesta conductual.

NEGACIÓN: fruto de una baja experiencia de ira pero una alta actividad fisiológica y también conductual

Las emociones están muy ligadas a nuestros

pensamientos, por lo que una situación puede ser “vivida” de

formas muy diferentes en función de la persona. Por eso,

más que referirnos a situaciones “objetivas” que dan

lugar a la emoción de ira, lo correcto es referirse a los

pensamientos asociados a esa situación que causan ira.

Reacciones de la Ira

La ira es una emoción que aparece cuando nos vemos sometidos a situaciones que producen frustración o nos

resultan desagradables, pues nos sentimos atacados. Por lo tanto, existen dos grandes categorías de situaciones

desencadenantes de esta emoción:

Situaciones frustrantesSituaciones aversivas

Aprender a controlar la ira pasa por aprender a racionalizar algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar las reacciones que produzcan algunos eventos de la vida.En caso contrario, la agresividad y la ira pueden conducir al individuo a un estado permanente de alerta que puede generar malas experiencias personales. Por tanto, uno de los factores claves en el manejo de la ira es el autocontrol, pero también cabe destacar las siguientes dinámicas en pos de desarrollar la prevención de la ira:

No acumular ira sino gestionarla adecuadamenteCuando algo injusto sucede y no hay reacción a ello, se va acumulando ira y enfado. Tarde o temprano, todo este enojo que se va guardando estallará y puede dar lugar a un episodio de violencia verbal y/o física. Por tanto, es importante afrontar los problemas con asertividad y control, para no dejar que la bola del enfado vaya creciendo por momentos.Evitar la mentalidad de ganador/perdedorEn muchas ocasiones, el individuo se enfada como reacción a la frustración de no haber logrado algunos objetivos que se planteaba, o cuando algo no ha salido tal como lo esperaba. En estos casos, la empatía es el rasgo distintivo entre aquellos que saben gestionar la frustración, controlar la ira y aceptar las contrariedades con deportividad. Debemos evitar plantear las relaciones interpersonales como un juego en que se gana o se pierde.

MANEJO DE LA IRA

Reflexionar acerca de las causas y las consecuencias de nuestra irascibilidad.Pensar en ello y analizar si la reacción emocional es realmente justificada y nos puede ayudar.

Muchas veces no pensamos por qué estallamos en un arrebato de ira, por ejemplo cuando vas conduciendo un carro y reacciona instantáneamente insultando o haciendo gestos a otros conductores cuando hacen algo incorrecto. En ese momento sería vital meditar sobre el porqué se reacciona de este modo: ¿has pensado en las posibles consecuencias de tener un episodio de ira mientras estás conduciendo? Visto así tal vez vale la pena tomarse estas situaciones de otra manera.

Relajación, meditación, autocontrolLa relajación es la mejor manera de prevenir los ataques de ira. Existen distintas formas de

relajarse: practicar deporte, el yoga, la meditación, el Mindfulness, tomar un baño de agua caliente, o cualquier método que pase por distraer la mente y llevarnos a un estado de positividad.

De hecho, en los momentos concretos en que detectamos que se puede tener una reacción de ira, es una buena idea tratar de respirar profunda y lentamente durante por lo menos veinte segundos; esto hará que el cuerpo se desintoxique de la negatividad y la irascibilidad que se siente en ese momento.

Evitar situaciones y personas irritantesSe debe evitar encontrarse en situaciones que pueden aumentar la ira o llevar a un estado

negativo. También es probable que conozcas ciertas personas que te irriten especialmente (las temidas personas tóxicas). En la medida de lo posible, hay que tratar de evitar los contextos en el que se sepa que se puede estallar, y en cuanto a las personas que le irritan, algunas veces será imposible no tener ningún contacto (jefes, algún familiar en concreto), por tanto, en la medida de lo posible, habría que tratar de conversar con esa persona con el fin de que las interacciones no resulten tan irritantes.

Terapia con un psicólogoLa ayuda de un psicoterapeuta profesional y acreditado puede ayudar decisivamente a

gestionar este tipo de reacciones emocionales, sobre todo cuando ha llegado un punto en que los comportamientos agresivos derivados de un mal control de la ira son frecuentes. La terapia psicológica para estos casos está destinada a modificar actitudes que generan situaciones de enfado, y permiten lograr una reestructuración cognitiva para que el paciente pueda gestionar y controlar su ira. También se emplean algunas técnicas de control emocional para controlar la ira y manejar así la agresividad.