treeningkavad: motok ross ; enduro; ringrada … · tekst ja harjutused: marit riis (fittest) ;...
Post on 20-Jan-2020
1 Views
Preview:
TRANSCRIPT
MTÜ Eesti Mootorrattaspordi Föderatsioon- Estonian Motorcycling Federation Pärnu mnt 141, 11314 Tallinn; Telefon:+372 6825 273; Faks+372 6825 274 info@msport.ee www.msport.ee
Tekst ja harjutused: Marit Riis (Fittest) ; Fotod: Martin Mand; Harjutusi demonstreerib: Toomas Triisa (RedMoto)
TREENINGKAVAD: MOTOKROSS; ENDURO; RINGRADA LIHASHOOLDUS: VENITUSHARJUTUSED
LIHASHOOLDUS: VENITAMINE
Venitamine aitab:
� lõdvestada lihaseid ja intensiivistada nende ainevahetsut (aitab kaasa taastumisele) � parandada lihaste verevarustust (kiirendab jääkainete eemaldamist lihasest) � taastada lihaste treeningeelse pikkuse � muuta lihased elastsemaks ning ennetab lihasvalusid � ennetada vigastusi
Juhiseid venitamiseks:
� venita kõiki treeningus koormust saanud lihaseid/ kehapiirkondi � kasuta endale mugavaid venitusasendeid � püsi asendis u 30 sek, ära jõnkusta � hinga rahulikult ja keskendu venitatavale lihasele � venitamine ei tohi olla valus!
VALIK VENITUSHARJUTUSI:
SELG � Vii jalad nii kaugele üle pea, kui saad
ALASELG � Pane üks jalg üle teise jala põlve ja kalluta
mõlemad jalad alumise jala poolsele küljele
� Korda sama teisele poole
SELG � Võta põlvede tagant kinni ja tõmba jalad
rinnale ning pea vastu põlvi
ÜLASELG � Hoia jalgadest kinni ja vaju kumera seljaga
taha � Lõug rinnale
MTÜ Eesti Mootorrattaspordi Föderatsioon- Estonian Motorcycling Federation Pärnu mnt 141, 11314 Tallinn; Telefon:+372 6825 273; Faks+372 6825 274 info@msport.ee www.msport.ee
Tekst ja harjutused: Marit Riis (Fittest) ; Fotod: Martin Mand; Harjutusi demonstreerib: Toomas Triisa (RedMoto)
TREENINGKAVAD: MOTOKROSS; ENDURO; RINGRADA LIHASHOOLDUS: VENITUSHARJUTUSED
REIE TAGAOSA � Hoia puusad otse � Kalluta keha sirge jala poole
TUHAR � Pane üks jalg üle teise maha ja pööra
vastas õlg põlve poole. � Suru käega põlve keha poole
REIE EESOSA � Suru puusa ette � Soorita põlv matil või seistes
SÄÄRE TAGAOSA � Tee seda venitust nii sirge kui ka põlvest kõverdatud jalaga � Soovitavalt 1 jalg korraga
MTÜ Eesti Mootorrattaspordi Föderatsioon- Estonian Motorcycling Federation Pärnu mnt 141, 11314 Tallinn; Telefon:+372 6825 273; Faks+372 6825 274 info@msport.ee www.msport.ee
Tekst ja harjutused: Marit Riis (Fittest) ; Fotod: Martin Mand; Harjutusi demonstreerib: Toomas Triisa (RedMoto)
TREENINGKAVAD: MOTOKROSS; ENDURO; RINGRADA LIHASHOOLDUS: VENITUSHARJUTUSED
SELG JA KÜLJED � Pane mõlemad käed ühele küljele ja vaju puusast taha � Korda sama teisele küljele � Korda sama keskele
RIND JA BICEPS � Ava rind ja vii mõlemad
käed nii taha kui saad � Bicepsi venitamiseks
pööra pöidlad alla � NB! Õlad ei tõuse!
RIND JA ÕLA EESOSA � Vii käed taga
sõrmseongusse � Tõmba käed taha alla
MTÜ Eesti Mootorrattaspordi Föderatsioon- Estonian Motorcycling Federation Pärnu mnt 141, 11314 Tallinn; Telefon:+372 6825 273; Faks+372 6825 274 info@msport.ee www.msport.ee
Tekst ja harjutused: Marit Riis (Fittest) ; Fotod: Martin Mand; Harjutusi demonstreerib: Toomas Triisa (RedMoto)
TREENINGKAVAD: MOTOKROSS; ENDURO; RINGRADA LIHASHOOLDUS: VENITUSHARJUTUSED
SELG � Võta põlvede tagant kinni
ja tõmba selg nii kumeraks kui saad
TRICEPS � Tõmba käega
küünarnukki taha poole
ÕLG � Suru õlg alla ja tõmba
kätt enda poole
KÜÜNARVARRE SISEKÜLG � Tõmba sõrmi alla
KAEL � Kalluta pea ühele
küljele
KAEL � Kalluta pea alla
diagonaali
KAEL � Tõmba lõug rinnale
top related