tehnici cognitive

TEHNICI COGNITIVE

TEHNICI COGNITIVE

Identificarea cognitiilor dezadaptative

“Dezactivarea” cognitiilor dezadaptative

Modificarea cognitiilor dezadaptative

IDENTIFICARE

A. Chestionare/ scale

B. Formulare de monitorizare: gand, emotie, comportament

Ex. Dysfunctional thought record

IDENTIFICAREEx. Thought evaluation worksheet

Partea I – Identificare

• Eveniment activator• Ganduri automate (1-100) • Emotii (1-100)

Partea II – Restructurare

• Gand automat• Emotie• Justificat?• Ce distorsiune reflecta?• Dovezi pro- • Dovezi contra-• Cum ar vedea altcineva situatia?• Avantajele gandului automat• Dezavantajele gandului automat• Increderea in gandul automat• Intensitatea emotiei• Gand adaptativ

IDENTIFICARE

C. Downward arrow

D. Completarea de propozitii (ex. Daca…. atunci)

E. Focalizarea pe emotii

F. Externalizarea vocilor

G. Jocul de rol

H. Examinarea istoriei de viata (ex. amintiri, relatii semnificative)

DEZACTIVARE SI MODIFICARE

A. Restructurare cognitiva – strategii “verbale”

Educarea

Evaluarea dovezilor

Identificarea distorsiunilor cognitive

Construirea de raspunsuri alternative

Analiza costuri/beneficii - costuri si beneficii pe termen scurt

- costuri si beneficii pe termen lung

- alternativa cu aceleasi beneficii, dar fara costuri

DEZACTIVARE SI MODIFICARE Clarificarea conceptelor

Jocul de rol (avocatul diavolului)

Disputarea si Dialogul socratic

DEZACTIVARE SI MODIFICARE

B. . Restructurare cognitiva – Imageria dirijata

Identificarea cognitiilor Intreruperea si reducerea emotiilor negative Desensibilizarea la situatii problematice Schimbarea cognitiilor dezadaptative

C. Restructurarea cognitiva – Experimentele comportamentale (ex. “as if”)

D. Distragerea atentiei

E. Coping cards

BIBLIOTERAPIA

ANTRENAMENTUL ASERTIV

REZOLVAREA DE PROBLEME

INOCULAREA STRESULUI