técnicas de estudio objetivo ¿ cómo aumentar notas disminuyendo el tiempo empleado?

Técnicas de estudio

Objetivo

¿ Cómo aumentar notas disminuyendo el tiempo empleado?

Planificación

Sesión 1: Desarrollar la motivación para disminuir el esfuerzo en el estudio.

Sesión 2: Perfeccionar el uso de la memoria con objeto de disminuir el tiempo de estudio manteniendo o incrementando las calificaciones.

Sesión 3: Adecuar el estudio a sus capacidades para fomentar la eficacia en el ámbito escolar y lograr controlar la ansiedad.

SESIÓN 1

Sesión 1: Desarrollar la motivación para disminuir el esfuerzo en el estudio.

Motivación

“Fuerza que impulsa el comportamiento a una meta”

En educación determinar la realización de actividades y tareas, incremento de la participación y desarrollar sus capacidades.

Componentes: activación, dirección, intensidad, mantenimiento y finalización

LOCUS MOTIVACIONAL

Extrínseca Sujeta a premios y

catigos. Susceptible de presión

social. Tendencia a evitar

fracasos Excesivo hedonismo y

materialismo.

Intrínseca Independiente de

recompensas. Aumenta la

autocompetencia y desea su aumento.

Basada en la autonomía. Favorece el desarrollo de

intereses y valores.

¿Cómo desarrollar la motivación intrínseca?

Teoría autodeterminación: la sensación de ser partícipe y elegir.

Flow: Actividad en la cual las capacidades igualan a la percepción de dificultad. Reto en el cual se percibe dominio y absorción de la atención.

Costo oculto de la recompensa. *Incentivo inesperado

Es decreciente en la Enseñanza Escolar. Competitividad, las evaluaciones y la ausencia de contacto personal

Pueden ser simultáneas.

Pirámide motivacional

El primer nivel son motivaciones primarias casi excluyentes.

Simultáneas y varían.

El deseo de autorrealización es la motivación más poderosa, centrada en las propias habilidades y la comparación:

yo-actual VS yo-ideal.

Conjunto de expectativas de lo que queremos ser y lo que queremos evitar ser.

En la medida que vislumbremos relaciones entre las actividades y los temarios con el yo-ideal alcanzaremos menor sensación de esfuerzo.

Actividad 1

Piensa en qué deseas llegar a ser en la adultez y senectud. No sólo cargo laboral, sino en personalidad, amigos, posesiones (realistas) y familiares, esto es, tu yo-ideal.

Estima la probabilidad de alcanzarlo Reflexiona sobre qué quieres evitar ser

y su probabilidad de poder suceder.

Motivación a través del logro.

Meta: “Idea anticipatoria de un hecho al cual se orienta la conducta”. PREESTABLECIDA

Obtener éxito VS Evitar fracaso

La atracción al éxito favorece el sentimiento de autocompetencia, persistencia, autodesafío y realismo.

La elusión del fracaso estado de ánimo variable por resultados,

Tipos de metas:

1- Relacionadas con una tarea/deber/actividad.

2- Relacionadas con la libertad/autonomía de su realización.

3- Relacionadas por su valor/reconocimiento social.

4-Relacionadas con la autoestima/identificación.

5- Relacionadas con las recompensas externas.

Actividad 1 ¿Predomina el acercamiento al éxito o la

evasión del fracaso en un examen? (Grupal) Piensa en 3 situaciones en las que

hayas experimentado fracaso/decepción y otras 3 en las que hayas tenido éxito y escribe piensa por qué obtuviste tal resultado (exámenes/trabajos principalmente).

Escribe las razones que tus padres/amigos atribuyeron.

¿Qué razón es mejor mantener?

Teoría atribucional Weiner

Metáfota científico intuitivo. *Actividad 2

Métodos de mejora: 1-centrarse en la tarea mas que el fracaso,2- repetir la tarea para descubir la razón del fracaso 3- favorecer atribuciones internas variables controlables.

Teoría de la autoeficacia Creencia de dominar y poder optar a

resultados positivos. (“yo puedo”).

Influye en la activación y persistencia, en las aspiraciones, tiempo útil dedicado y flujo.

Se puede desarrollar adquiriendo técnicas de estudio, organizándote/priorizando, metas cercanas/específicas/desafiantes y apoyo positivo.

Expectativa de éxito&valor de la meta.

Actividad 2

Piensa en los próximos exámenes y escribe la probabilidad que tienes de aprobar y cuál de obtener sobresaliente.

Piensa en la probabilidad de (%) y valor (0-10):1) Aprobar el curso

2) Obtener la ESO

3) Aprobar bachillerato/formación profesional

4) Obtener una titulación universitaria

5) Alcanzar nuestro yo-ideal.

*Pregunta a tu compañero por su expectativa de sobre ti en cada uno de los apartados anteriores.

*Piensa en las expectativas de tus padres y amigos sobre las mismas.

Teoría del etiquetado

Las expectativas del resto sobre nuestras habilidades, acciones.

Pueden ser positivas o negativas:

Las peyorativas, lo son por doble vez, tanto por la frustración de la etiqueta como por nuestra respuesta a esa etiqueta.

Actividad 3

¿Cuál es el origen de la inteligencia? ¿Se puede desarrollar? ¿Cómo? ¿Es una creencia mía o es la verdad? ¿Pueden influir estas creencias en mi

rendimiento? ¿Pueden existir varias inteligencias?

Teoría de la Inteligencia

Teoría Incremental:Mutable.

Alumnos con orientación al aprendizaje

- Mejoran sus capacidades- Se desafían- Persisten- Atribuye éxito al esfuerzo y

amortigua los fracasos entiéndolos como multicausales.

- Se autorregula mejor- Alto sentimiento de

autoeficacia

Teoría de la Entidad: Fija e invariable.

Alumnos con orientación al rendimiento/competencia.

- Intentan probar su capacidad.- Evaden desafíos- Tendencia al abandono y

frustración.- Atribuye el éxito a la capacidad- Tendencia al SIA- No perciben la relación ayuda

profesor-éxito, tienden a culparlo y a sentirse incompetentes.

Perfiles de estudianteAlumno con rendimiento

y expectativas bajos.

Estrategias de autoincumplimiento

Falta de rendimiento-Evitar participar-Eludir el intento

-Absentismo

Procrastinación- Delegar hasta el Último momento

-Asumir excesivas responsabilidades para autojustificarse

Establecimiento de metas

inalcanzables

Perfiles de estudiantes

Alumnos perfeccionistas

Ansiedad alta-Disminuye rendimiento-Expectativas ilusorias

Fracaso como Desmerecimiento

personal

Asunción de críticas como ataques al “yo”

Actividad 4

Elige las fotos que te hayan gustado de las que se han expuesto.

Explica qué te ha gustado de ella.

Relaciona las teorías dadas con ella Teoría piramidal de Maslow Teoría de la eutoeficacia Teoría Motivación a través del logro Teoría atribucional de Weiner

Sesión 2

Sesión 2: Perfeccionar el uso de la memoria con objeto de disminuir el tiempo de estudio manteniendo o incrementando las calificaciones.

Memoria

Proceso psicológico de codificación, almacenamiento y recuperación de información.

Utilidad filogenética.

Clasificación

Sistemas de memoria

Traducción de la información física, decae al instante. (1 s) Permanencia en la MCP-MO, capacidad limitada (30 s duración) Estrategias de retención Integración en la MLP, puede ser permanente, duración indefinida

Funcionamiento

Los sistemas sensoriales son precategoriales, empíricos, asemánticos.

M. Icónica: gran capacidad retiene patrones de luz. M. Ecoica: Existe costo interestímulo, analiza secuencialidad y

simultaneidad (ritmo).

La MCP puede procesar 5-9 items simultáneos. La elaboración de info que allí reside favorece la transición a la MLP.

Existe un Control Ejecutivo director de la atención focal cuyo desarrollo está sujeto a la CCA, Lób. Front. Izq y Ganglios Basales

Codificación: Atención y procesamiento

Controlado - Deliberado,

consciente, limitado y costoso.

- Al incrementar la carga sobre la M.O. se dificulta la evasión de distractores

Automático- Inconsciente, aunque

permite simultaneidad.- Aquellas actividades

que, por aprendizaje previo, no interfieren con la actividad mental.

- En lectura, permite la comprensión.

MCP y MO

MCP aumenta proporcional a la edad. Los 5-9 elementos pueden agruparse en categorías

superiores. Ef. Libración memoria proactiva: Mejor recuerdo cuanto

mayor cambio de categoría (letras-números) Efecto de Recencia: Por permanecer en la MO Efecto Primacía: Por haberse integrado en la MLP (mayor

repetición). Teoría decaemiento gradual de la huella: La codificación

produce una marca en la memoria que si no es discriminable de la info previa, genera interferencia proactiva.

El aprendizaje masivo, colapsa la MT, y genera habituación (menor atención), reduciendo el proc. Semántico. El aprendizaje distribuido favorece la elaboración e integración en la M. Semántica.

Práctica 1- Sistemas de memoria

- A continuación escucharás un listado de palabras.

- Tras 30 segundos, saca un folio y anota las que recuerdes.

Dos anotadores.

Lectura

¿Quién ha recordado…?

Efecto primacíaEfecto primacía

Efecto recenciaEfecto recencia

Memoria semántica

Conocimiento general del mundo (vocabulario, conceptos, símbolos y asociaciones).

Estructurada en categorías (conjuntos de elementos) y conceptos (propiedades comunes a esos miembros).

Se aprenden y actualizan durante toda la vida. Categorización: Proceso de homogeneizar varios elementos en una agrupación

superior Esquemas: agrupación de conocimientos en proposiciones que incrementa el

almacenamiento de info. Tienden a automatizarse.

Esquemas

Modelo Buddeley&Hitch E.CE.C: Controla la atención, es

limitado y coordina el resto. Bucle fonológicoBucle fonológico: Sistema

de repetición auditivo, básico en lectura, habla y comprensión

Ag. VisoespacAg. Visoespac.: Mem. Visual Buffer episódicoBuffer episódico:

Experiencia, unifica el resto de la info. (tálamo)

La memoria madura por incremento de la velocidad de articulación lectora y optimización estrategias elaboración.

¿Cómo optimizar la metacognición?

Efecto recencia. Efecto primacía. Efecto liberación proactiva. Información sensorial. Efecto espaciado. Variabilidad codificación sensorial(dif).

Técnicas nemotécnicas

Uso de apoyos visuales Uso de apoyos visuales

Se incrementa según1- Originalidad2- Tiempo de codificación3- Interferencias4- Claridad5- Tarea de recuerdo ojos cerrados.6- Extrañeza

AsociaciónAsociaciónRelación de la información con otras asignaturas, temas, vivencias, intereses, personales y recuerdos espontáneos.

Práctica 2- Información visual, referencia

Intento 2 Contexto parcialIntento 3

Contexto adecuado

Escucha el texto e intenta recordar todo lo que puedas de él.Intento 1

Memoria constructiva

Distorsiones en la recuperación:Distorsiones en la recuperación:1- Omisión.

2- Racionalización.

3- Transformación del contenido/nombres.

4- Dominancia diferencial temáticas.

Conclusiones:Conclusiones:

a) El recuerdo literal es la excepción.

b) Las narraciones posteriores se asemejan a la primera.

c) Reproducciones muy frecuentes se estereotipan

d) La emoción procesa información diferencial.

e) Ante baja frecuencia de reproducción, aumentan omisiones y transformaciones.

f) El afecto es un factor limitante o precipitante.

Ténicas nemotécnicas

Método lociMétodo loci Asignación categorial a

habitaciones/localizaciónes/edificios conocidos.

Vanishing CuesVanishing Cues Presentación de estímulos y retirada

gradual alternada con ensayos de recuerdo.

Técnicas nemotécnicas

OrganizaciónOrganización 1- Chunk (agrupamiento). 2- Agrupamiento jerárquico. (título-párrafos-palabras)

3- Categorización.

Repetición materialRepetición material1-Repeticón de mantenimiento: literal superficial, frágil e

interferible.2-Repetición elaborativa: modelando la información depende

del la info. Previa.Ejemplos: rimas, siglas, utilidad, recuerdo, ejemplos, sinónimos y palabra clave.

A, X, V, Z, D

A, V D, M, O, K, E, Q, I, Z, Ñ, E, W, D

LA, DA, ME, CO, TO, TI, CA

DA, TE, CA, DO, RO, TI, FA, VU, FE, ZI, NA, JI, RU, TI

EL CUATRO DE OCTUBRE SE CELEBRA LA FIESTA DE SAN FRANCISCO DE ASIS EN TODAS LAS PARTES DEL MUNDO

Técnicas nemotécnicas

Encadenamiento hacia atrásEncadenamiento hacia atrás Práctica 3

M IS UN DER STA N DIN G

MISUNDERSTANDING(malentendido)

A CCUM BEN S Núcleo ACCUMBENS:Región del cerebro encargada del placer.Rige nuestra satisfacción, risa, adicciones y refuerzos.

Encadenamiento hacia atrás

Hidrógeno

Litio

Sodio

Potasio

Rubidio

Cesio

Francio

La hipotenusa al cuadrado es igual a la suma de catetoslos al cuadrado

Método PQRST

Preview-Question-Read-State-Test Evita errores en la recuperación de información,

favoreciendo el procesamiento profundo.

ORIENTACIONES

Combinar y usar varias según cada persona, asignatura y/o tema.

Aplicarlas. Distribuir la práctica. Utilizarlas varias veces con distintos

ejemplos para poder producir generalización.

Sesión 3

Sesión 3: Adecuar el estudio a las variables organísmicas para fomentar la eficacia en el ámbito escolar y lograr controlar la ansiedad.

Ansiedad

Es un miedo antecedente. Regido por la amígdala, cuya activación induce estrés y

quietud. Su origen filogenético es la supervivencia, llegando a ser

inadecuada. Puede inhibirse a través de la CPFdl. Reduce la atención. Pensamientos intrusivos constantes reduciendo la

estructura lingüística. Obliga a aumentar el esfuerzo/tiempo para compensar

la pérdida de capacidades. Tiene propiedades amnésicas.

Técnicas de manejo de ansiedad

Enfocadas lidiar con la activación inmediata tras el estímulo.

Regulado por el Sistema Nervioso Simpático, encargado de la alarma y defensa.

Relajación

Efectos de la relajación

Aumenta el flujo sanguíneo cerebral

Decremento tono muscular

Disminución frecuencia cardiaca y presión arterial.

Reducción de la frecuencia respiratoria

Aumento de la 5-HT y disminución NA y A

Sensación de calidez y seguridad

Sensación de sosiego y tranquilidad

Mejora de la percepción corporal

Método Relajación Progresiva de Jacobson

Enfocado hacia la propiocepción. Mediante gestos de tensión-distensión

muscular.

Existen dos procedimientos:A) Extenso (16 ejercicios)

B) Reducido (4 ejercicios).

Orientaciones:

Procura seguir la misma secuencia para automatizarla.

Repeticiones de 4’’/16’’.

Aumenta el rango de movimiento sin alcanzar el umbral de dolor, pues el objetivo es alcanzar PNF.

Focaliza la atención en el movimiento y la sensación de calor.

Técnicas de respiración

Centradas en la mecánica ventilatoria, a través de reducción de inspiración y aumento de la duración de espiraciones.

Precisa de la adquisición de respiración diafragmática. Sigue el patrón: inspiración-pausa-espiración-pausa.

Ventajas: Ayuda a disminuir la F.C. Aumenta el PH, favoreciendo una concentración alcalina. Produce un estado de reposo por activación parasimpática. Induce sensación de confort y bienestar por reducción activación fisológica -psicológica.

Ejercicios:

A) Respiración profunda: Coloca tus manos encima del abdomen, realiza inspiraciones de 3-5 segundos centrando la atención en el diafragma y elevación de hombros. Haz una pausa respiratoria y espira progresivamente.

B) Respiración alternada:Concatenación de inspiraciones y espiraciones incrementales obstuyendo las vías nasales unilateralmente.

Fatiga y sueño

Estado de extenuación por la actividad física y mental. Disminuye la atención y el desarrollo de pensamientos complejos. El sueño no es acumulativo Un descanso < 90 minutos recomendado para el cansancio físico.

(SOL Ap. Declarat) *Efecto rebote REM

Sueño

Compuesto de 5 fases.

*264 horas

Aumenta la irrigación en las regiones más activas,

El BOLT durante las fases SOL demuestran que el cerebro reintegra la información usada en la vigilia anterior.

Aumenta las fases SOL después de una activdidad mental

El hambre inhibe el sueño (adaptativo)

Ritmos circadianos regulados por la luz