taller de salut - wordpress.com · 2016-07-27 · del son el son 11 . ... cada persona utilitza els...
Post on 09-Aug-2020
2 Views
Preview:
TRANSCRIPT
TALLER DE SALUT
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
TALLER DE SALUT Sessió 5
DORMIR I DESCANSAR. ACTIVITATS RECREATIVES
2
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
1a PART
DORMIR I DESCANSAR
3
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
És un estat durant el qual es produeixen canvis, tant en funcions corporals com en activitats mentals, de gran importància per a l’equilibri físic i psíquic
EL SON
4
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Durant el son tenen lloc funcions que són imprescindibles per al correcte funcionament de l’organisme (regulació de la temperatura, desenvolupament cerebral, modificacions hormonals…)
EL SON
5
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
El son té diferents fases:
EL SON
6
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
EL SON
7
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Dormir i descansar són essencials per a la salut i el benestar
Dormir les hores necessàries és la millor forma de “re-carregar-se” i recuperar energia
EL SON
8
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Les hores de son necessàries varien segons cada persona
Les necessitats de son varien al llarg de la vida (per exemple: adults 7-8 hores, a partir dels 70 anys 6 hores solen ser suficients)
EL SON
9
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Dormir bé és fonamental; permet estar alerta, concentrar-se, realitzar bé les activitats diàries i ser més tolerant
És imprescindible per tenir una bona salut i prevenir l’aparició prematura de l’envelliment Redueix els factors de risc de certes malalties com l’infart i la depressió
EL SON
10
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Mantenir uns hàbits adequats en el moment d’anar a dormir és un dels principals factors que influeix en la qualitat del son
EL SON
11
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
El descans implica calma, relaxació i estar lliure d’ansietat
DESCANS INACTIVITAT
EL SON
12
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Seguir un horari regular, procurar anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora
Dedicar un moment abans d’anar a dormir a revisar com ha anat el dia (si és necessari, anotar les coses pendents)
RECOMANACIONS
13
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Realitzar activitats relaxants abans d’anar a dormir Evitar l'estrès
Practicar exercici físic
RECOMANACIONS
14
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Mantenir activitat mental / intel·lectual durant el dia Evitar quedar-se adormit mirant la televisió o la ràdio engegada No prendre begudes alcohòliques ni fumar
RECOMANACIONS
15
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Sopar lleuger, 2 o 3 hores abans d’anar a dormir Evitar anar a dormir amb gana
Evitar cítrics i estimulants (activen el sistema nerviós)
RECOMANACIONS
16
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Preneu alguna infusió relaxant (til·la, valeriana...) o llet calenta
Utilitzeu roba còmoda per anar a dormir
RECOMANACIONS
17
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Habitació: agradable, silenciosa, ventilada, fosca i amb una temperatura agradable
Migdiada: durada de 10-20 minuts i evitar enllitar-se
RECOMANACIONS
18
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
IMPORTANT: NO prendre medicaments per dormir si no és necessari i, si calen, seguir els consells del metge
RECOMANACIONS
19
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
2a PART
ACTIVITATS RECREATIVES
20
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
L’esbarjo i els jocs són activitats que es fan per diversió (l’acció es fa només pel gust de fer-la)
El joc és una funció elemental de la vida humana
ACTIVITATS RECREATIVES
21
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
El joc és anterior a l’escriptura i a la ciència
Té un paper fonamental en el desenvolupament de les facultats de la persona. En la seva construcció personal
ACTIVITATS RECREATIVES
22
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
És una activitat física o intel·lectual gratuïta que proporciona diversió, tranquil·litat i plaer
El joc és un tipus de relació
ACTIVITATS RECREATIVES
23
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Recrear-se suposa en ocasions no fer res, deixar-se endur pels esdeveniments, gaudir del moment
ACTIVITATS RECREATIVES
24
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
En els nens el joc és fonamental per al desenvolupament. Ajuda en el procés de socialització
És important supervisar atentament la utilització de videojocs com a entreteniment
ACTIVITATS RECREATIVES
25
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
IMPORTANT: Dedicar cada dia una mica de temps per realitzar alguna activitat que permeti deixar de banda les preocupacions, trencar la rutina i augmentar el benestar intern.
ACTIVITATS RECREATIVES
26
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
ELS MANDALES
És un exercici que consisteix a pintar un dibuix de diferents figures geomètriques amb la finalitat de relaxar la ment i connectar-la amb el nen interior
S’ha pogut constatar la seva utilitat como a activitat d’oci i terapèutica, per disminuir el nivell d’ansietat
27
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Especialment indicats com a teràpia per a persones que pateixen problemes com: dispersió, falta de concentració, problemes emocionals, persones excessivament introvertides, persones amb dificultat per expressar les seves emocions, persones amb estrès i ansietat, persones amb problemes d’autoestima
ELS MANDALES
28
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Cada persona utilitza els colors segons el seu gust, estat d’ànim... El millor és seguir la pròpia intuïció i deixar que flueixi lliurement el sentit de creació És convenient començar a pintar de fora cap a dins, ja que això afavoreix l’autoconeixement
ELS MANDALES
29
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
RECOMANACIONS PER A LA SETMANA
• Practiqueu l’atenció al descans i el son, escoltar el cos • Dediqueu temps a preparar el descans i anar a dormir • Dediqueu temps a l’esbarjo i a jugar. Feu un mandala
30
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
31
top related