sittställning infoblad

Disktryck i ländryggen i olika positioner

Det bästa sittandet är det aktiva sittandet där du varierar din ställning. Då utsätter du inte din rygg för långvarig statisk belastning i ytterläge.Mellankotsskivorna- diskerna mellan kotorna - utsätts för olika tryck beroende på vilken sittställning du har.Tänk på att ta pauser regelbundet. Var 30:e minut kan du resa på dig,skaka loss i axlarna, sträcka upp armarna och trampa några steg medfötterna så att du får igång blodcirkulationen.

Lågt disktryck med bakåtlutning av stolen120 - 135 grader.Detta är ett avslappnat viloläge och kräver att du kan luta stolsryggen bakåt.

Dis

ktry

ck

I denna position behållerdu din sittställningoptimalt ända upp till nacken och du undvikerframskjutet huvud med s k gamnacke som följd. Ländryggens naturliga kurvaturbibehålls.

Sittande utan ländryggsstöd.Ländryggen intar kutrygg. Muskulaturenblir fort trött.

Här är disktrycket någothögre.Armarna är avlastadepå bordet.Underarmarnabör vara helt understödda för att undvika besvär frånaxlarna.

Kraftig framåtlutning av ryggen ger större disktryck och ökarmuskelspänningen i ländryggen.

Kraftig framåtlutning av ländryggenmed samtidig lyft av tyngd, tex pärm, med armarna ger högt disktryck ochstor muskelspänning i helaryggen och axlarna.

ForMDesign

rgonomy www.designforme.se /Gertrud Blomstrand Industridesigner/ Leg sjukgymnast/ Copyright mars 2011

Med Lucky Backbibehåller du ländryggens naturligasvank och undvikeratt belasta ryggen i ytterläge