menus para aspirantes a policias
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SEMANA 1
MENU / DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA
DE
SA
YU
NO
LUNES GR CAL GR CAL MARTES GR CAL GR CAL MIERCOLES GR CALChocolate ### 190 Café en leche 240 180 Maicena/lechePan/queso ### 130 pan/mortadela 60 130 Pan/quesoHuevo duro 80 huevo revuelto 75 120 Huevo duroTomate de arbol 45 jugo naranjilla 170 65 jugo de piña
Carne al jugo,arrozhuevo frito 315 475
total 445
sopa de lenteja 250 185 locro de mote Sopa de legumbrespollo estofado 85 115 lomo napolitano Carne sudadaarroz amarillo 205 225 arroz blanco arroz blancomaduro al vapor 175 100 M.de tomate menestra lentejalechuga juliana 50 100 E.frejol/fideo E. col/zanahoriajugo guayaba 175 100 jugo tamarindo jugo tamarindomandarina fruta 120 75 fruta manzana fruta sandia
total
ME
RIE
ND
A
Goulash de carne 200 210 Pollo al horno Higado estofadoarroz blanco 175 185 arroz blanco arroz blancopapa al perejil 126 80 Vainita/zanahoria maduro al vapormaracuya jugo 144 75 jugo tomate jugode guayabataza anis 240 70 café/pan canela/pan
total
ALM
UE
RZ
O
DESAYUNOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
BEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolateMaicenaCafé negroCafé en lecheAvena ChocolatePAN Empanada Pan / MortadelaPan / QuesoBolón de verdePan / quesoPan / quesoPan / mortadelaGUARNICIÓNHuevo duro Huevo revueltoHuevo duroHuevo fritoTortilla de h. con tomateHuevo duroHuevo duroJUGO Tomate Piña GuayabaMaracuyáTomateMelón NaranjillaFRUTA
ALMUERZOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
SOPA Menestrón Colada de habaSancochoLocro de acelgaQuinoaCrema de espinacaSopa de legumbres
CARNE1Pollo estofado Carne a la planchaLomo napolitanoHamburguesa de polloTallarín chinoHuevo fritoCarne estofada
CARNE 2Carne estofada Carne apanadaARROZ Blanco Blanco Blanco BlancoBlancoArroz rellenoBlancoGUARNICIÓNTallarin Menestra / patacónPapas fritasPuré de papaMaduro al vapor Papa al vapor
ENSALADAMixta M. de tomatePepinillo/zanahoriaMedallón tomateLechuga a la juliana
JUGO Guayaba TamarindoLimonadaNaranjillaTamarindoPiña GuayabaPOSTRESandía Mango GelatinaManzanaMix de frutasBananoSandía
MERIENDALUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
CARNE Albóndigas al jugo Carne sudadaPollo al jugoChuleta estofadaCane fritaAtún al limónLomito saltadoARROZ Blanco Blanco Amarillo BlancoBlancoBlanco BlancoGUARNICIÓNPapas fritas Maduro al vaporPapa al perejilPapa al perejilENSALADA Vainita / zanahoria Rusa Brócoli / zanahoria
JUGO Tamarindo NaranjillaPiña GuayabaNaranjillaMaracuyáMelónBEBIDA CALIENTECanela / pan Anís / panCerdón / panManzanilla / panCafé negroCanela / panH. luisa / pan
D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1 D2GR CAL JUEVES GR CAL GR CAL VIERNES GR CAL GR CAL
Café negro Café en lechebolon de verde pan/quesohuevo frito huevo revueltoJugo de tomate maracuya jugo
Sopa de quinua Crema de espinacahamburg de pollo tallarin chinoarroz blanco arroz blancopapa dorada E. mixtapepinillo/tomate jugo de piñaquaker fruta naranjapiña en rodaja
Bistec de carne Tilapia a la planchaarroz blanco arroz blancoMolido de verde papa al vaporjugo de tomate jugo tamarindocedrón/pan Manzanilla/pan
ALM
UE
RZ
O
DIA D1 D2SABADO GR CAL GR CALChocolatePan/mortadelahuevo duroGuayaba
Sopa de avenaArroz relleno
M.de tomateJugo de naranjillapapaya picada
Carne a la planchaarroz blancoguiso de mellocojugo de piñacedron /pan
ALM
UE
RZ
O
LUNES gr cal D2 gr cal MARTES gr cal D2 grBEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolatePAN Empanada Pan / MortadelaGUARNICIÓN Huevo duro Huevo revueltoJUGO Tomate PiñaFRUTA
total total
LUNES MARTESSOPA Menestrón Colada de habaCARNE1 Pollo estofado Carne a la plancha
CARNE 2 Carne estofadaARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Tallarin Menestra / patacón
ENSALADA Mixta
JUGO Guayaba TamarindoPOSTRE Sandía Mango
total total
LUNES MARTESCARNE Albóndigas al jugo Carne sudada
ARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Papas fritas
ENSALADA Vainita / zanahoria
JUGO Tamarindo NaranjillaBEBIDA CALIENTECanela / pan Anís / pan
total total
DESAYUNOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
BEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolateCafé en lecheCafé negroCafé negroCafé en lecheAvenaPAN Empanada Pan / Queso Pan / mortadelaBolón de verdeBolón de verdePan / quesoPan / quesoGUARNICIÓN Huevo duro Huevo revueltoHuevo duroHuevo fritoHuevo fritoHuevo Huevo duroJUGO Tomate de árbol NaranjillaMelón GuayabaGuayabaPiña GuayabaFRUTA
ALMUERZOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESJUEVESSÁBADODOMINGO
SOPA Sopa de lenteja MorochoCrema de espinacaSopa de verdurasQuinoa Locro de papaDe chiflesCARNE1 Pollo al horno Rogout mixtoPescado fritoCarne a la planchaTallarín chinoHamburguesa Pollo al jugoCARNE 2ARROZ Blanco Blanco BlancoBlanco Blanco Blanco BlancoGUARNICIÓN Papa en s. blanca Maduro fritoMenestra de frejolPuré de papaMaduro al vaporMenestra de panamPapa al vaporENSALADA Brocoli / zanahoria Lechuga/tomateEncebolladoM. de tomate M. de tomateLechuga a la juliana
JUGO Naranjilla Quaker LimonadaMaracuyáTamarindoTomate de árbolNaranjilla
POSTRE Frutilla con crema Sandía ManzanaMango o granadillaMix de frutasGelatina Sandía
MERIENDALUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESJUEVESSÁBADODOMINGO
CARNE Seco de Costilla AmarilloBlancoBlanco Blanco BlancoARROZ Amarillo Chuleta estofadaHígado apanadoPollo al hornoPollo al hornoArroz rellenoCarne sudadaGUARNICIÓN Yuca al vapor Papa saltadaGuiso de mellocoPuré de zanahoriaPuré de zanahoriaMaduro fritoENSALADA M. de tomateBrócoli / mayonesa
JUGO Narnajilla Piña NaranjillaPiña Piña MaracuyáMaracuyáBEBIDA CALIENTECanela / pan Gelatina / panManzanilla / panAnís / panAnís / panCerdón / panH. luisa / pan
DESAYUNOcal MIÉRCOLES gr cal D2 gr cal JUEVES gr cal D2 gr cal
Maicena Café negroPan / Queso Bolón de verdeHuevo duro Huevo fritoGuayaba Maracuyá
tota totalALMUERZO
MIÉRCOLES JUEVESSancocho Locro de acelgaLomo napolitano Hamburguesa de pollo
Carne apanadaBlanco BlancoPapas fritas Puré de papa
M. de tomate Pepinillo/zanahoriaLimonada NaranjillaGelatina Manzanatotal totalMERIENDAMIÉRCOLES JUEVESPollo al jugo Chuleta estofada
Amarillo BlancoMaduro al vapor Papa al perejil
Piña GuayabaCerdón / pan Manzanilla / pantotal total
VIERNES gr cal D2 gr cal SÁBADO gr cal D2 gr calCafé en leche AvenaPan / queso Pan / quesoTortilla de h. con tomate Huevo duroTomate Melón
total total
VIERNES SÁBADOQuinoa Crema de espinaca
Tallarín chino Huevo frito
Blanco Arroz rellenoMaduro al vapor
Medallón tomateTamarindo PiñaMix de frutas Bananototal total
VIERNES SÁBADOCane frita Atún al limónBlanco Blanco
Papa al perejilRusaNaranjilla MaracuyáCafé negro Canela / pantotal total
SEMANA Nro 1DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80
JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135
CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281
GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90
ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175
JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60
POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195
ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281
GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70
ENSALADA
JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65
BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150
TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS
SEMANA Nro 2
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95
CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170
CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315
ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90
ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40
JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60
POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE 80 185 160 370 205 225 300 330 85 110 127 165
ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420
GUARNICIÓN 100 175 200 350 80 280 160 560
ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100
JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90
BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70
TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2214.33 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 3174.5 CALORIAS
SEMANA Nro 3DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
Hamburguesa Blanco Pollo al jugo
Maduro al vapor Tallarín
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calD
ES
AY
UN
O BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180
PAN Empanada 60 130 120 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / Mortadela 60 120 120 240
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 200 100
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de sambo 250 215 250 215 Locro de habas 250 92 250 92 Sopa de fideo 250 290 250 290
CARNE1 Carne sudada 85 140 120 210 Pollo al horno 85 115 120 165 Caucara 85 130 120 190
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Mote 70 110 140 220
GUARNICIÓN Maduro al vapor 75 100 150 200 Menestra de lenteja 100 60 100 60 Yapingacho 70 140 140 280
ENSALADA Pepinillo/tomate 60 35 60 35 Rábano / pimiento 60 30 60 30 Remolacha 50 45 50 45
JUGO Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 45 180 45 Tamarindo 145 60 145 60
POSTRE Manzana 120 70 120 70 Frutilla con crema 120 410 240 820 Granadilla 120 25 120 25
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Pescado frito 85 135 150 250 Bistec de carne 85 220 120 320 Pollo al jugo 85 110 120 160
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330
GUARNICIÓN Puré de yuca 70 145 140 290 Tortilla de maduro 70 100 140 200
ENSALADA Vainita / Zanahoria 60 40 60 40
JUGO Guayaba 200 100 200 100 Piña 180 90 180 90 Naranjilla 180 65 180 65
BEBIDA CALIENTE Hierba luisa / pan 240 70 240 70 Canela / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60
TOTAL 2267 1985 2812 2935 2310 2187 2820 3187 2070 1780 2485 2405
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2094.5 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2972.83 CALORIAS
SEMANA Nro 4DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calD
ES
AY
UN
O BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180 Café en leche 240 180 240 180
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan 30 40 60 80
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 100 100 200 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100 Maracuyá 180 45 180 45
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 90 250 90 Quinoa 240 215 240 215
CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 165 Carne a la plancha 90 235 120 290 Pescado frito 90 145 150 270
CARNE 2 Carne apanada
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Papa en salsa de maní 60 120 120 240 Puré de papa 70 140 140 280 Menestra de fréjol 60 110 120 220
ENSALADA Vainita / zanahoria 60 30 60 30 M. de tomate 60 35 60 35 Encebollado 240 175 240 175
JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 240 60 240 60
POSTRE Sandía 70 30 70 30 Mix de frutas 245 195 300 240 Manzana 120 70 120 70
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Hamburguesa 85 185 170 370 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 300 Pollo estofado 85 115 120 165
GUARNICIÓN Menestra de verde 80 110 160 220 Papa al perejil 50 100 100 200
ENSALADA Brócoli / zanahoria 50 35 50 35
JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 75 240 75
BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60 Canela / pan 240 70 240 70
TOTAL 2270 1825 2830 2710 2495 2310 3035 3170 2515 1865 2940 2445
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2091.67 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2915 CALORIAS
SEMANA Nro 5DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 180 220 180 220
DE
SA
YU
NO
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Mortadela 70 130 140 260 Pan / Queso 60 30 120 60
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 10 180 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate 240 45 240 45 Piña 180 75 180 75 Guayaba 240 100 240 100
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Arroz de cebada 250 215 250 215 Menestrón 250 105 250 105 Locro de acelga 250 120 250 120
CARNE1 Pollo estofado/tallarin 85 215 120 320 Carne a la plancha 90 235 120 340 Chuleta 85 240 120 350
CARNE 2 Carne estofada
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 140 200 Menestra / patacón 60 145 120 290 Mote guisado 100 125 200 250
ENSALADA Lechuga/tomate 60 35 60 35
JUGO Guayaba 240 100 240 100 Tamarindo 240 35 240 35 Limonada 240 30 240 30
POSTRE Piña en almibar 70 220 100 320 Manzana 120 70 120 70 Sandía 70 30 70 30
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Pescado frito 85 150 120 220 Carne sudada 85 140 120 200 Hígado apanado 85 170 160 340
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Puré de yuca 100 205 200 410 Menestra de lenteja 80 140 150 260
ENSALADA Vainita / zanahoria 60 35 60 335
JUGO Maracuyá 204 45 240 45 Naranjilla 240 65 240 65 Tamarindo 240 30 240 30
BEBIDA CALIENTE
TOTAL 2104 2135 2710 3135 2095 1765 2440 2470 2150 1800 2730 2645
TOTAL CALORIAS DIETA 1 1959.17 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2805 CALORIAS
SEMANA Nro 6DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 180 240 180 Café en leche 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 70 130 140 260 Pan 60 30 120 60
DE
SA
YU
NO
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 100 180 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Guayaba 180 75 180 75 Melón 240 40 240 40
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de lenteja 250 115 250 115 Locro de mote 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 120 250 120
CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 180 Rogout mixto 90 235 150 380 Carne a la plancha 85 240 120 350
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Papa en s. blanca 70 100 140 200 Maduro frito 60 145 120 290 Puré de papa 100 200 200 400
ENSALADA Rábano / pimiento Lechuga/tomate M. de tomate 60 35 60 35
JUGO Naranjilla 240 75 240 75 Guayaba 240 35 240 35 Quaker 240 130 240 130
POSTRE Mandarina 70 40 70 40 Pristiños con miel 80 280 150 550 Manzana 70 100 100 70
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Hamburguesa 85 150 170 300 Atún con mayonesa 85 200 120 300 Blanco 205 225 300 330
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 340
GUARNICIÓN Menestra 100 205 150 300
ENSALADA Papa al vapor 60 120 120 240 Vainita / zanahoria 60 30 60 30
JUGO Guayaba 204 45 240 45 Maracuyá 240 65 240 65 Tomate 240 45 240 45
BEBIDA CALIENTE Anís / pan 204 70 240 70 H. luisa/ pan 240 70 240 70 Café / pan 240 60 240 60
TOTAL 2308 1800 2920 2630 2295 2190 2890 3160 2430 1960 2930 2650
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2028.33 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2832.5 CALORIAS
SEMANA Nro 7DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80
JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135
CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281
GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90
ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175
JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60
POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195
ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281
GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70
ENSALADA
JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65
BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150
TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432
TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS
SEMANA Nro 8DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190
PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240
GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95
CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170
CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315
ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90
ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40
JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60
POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Hamburguesa 80 185 160 370 Blanco 205 225 300 330 Pollo al jugo 85 110 127 165
ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420
GUARNICIÓN Maduro al vapor 100 175 200 350 Tallarín 80 280 160 560
ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100
JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90
BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70
TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810
TOTAL CALORIAS DIETA 1 ### CALORIAS
TOTAL CALORIAS DIETA 2 ### CALORIAS
CALORIAS DIETA 1 2134CALORIAS DIETA 2 2952
CALORIAS DIETA 1 CALORIAS DIETA 2
2134
2952
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260
GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80
JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310
CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280
GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85
ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70
JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45
POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280
ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375
GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120
ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70
JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75
BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150
TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240
GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240
JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290
CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200
CARNE 2
ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450
GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240
ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40
JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100
POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330
ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340
GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90
ENSALADA Tomate 50 100 50 100
JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100
BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70
TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calD
ES
AY
UN
O BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Avena con naranjilla 240 200 240 200 Chocolate 240 190 240 190
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260
GUARNICIÓN H. frito 50 80 100 160 Tortilla de huevo 50 120 100 240 Huevo revuelto 50 120 100 240
JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sancocho de pescad 250 245 250 245 Sopa de morocho 250 300 250 300 Crema de coliflor 250 95 250 95
CARNE1 Lomo napolitano 95 300 150 440 Chuleta 95 260 95 260 Pollo estofado 85 115 120 265
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro frito 75 100 75 100 Puré de papa 70 140 140 280 Papa al vapor 50 100 100 200
ENSALADA Lechuga / tomate 50 30 50 30 M. de tomate 50 40 50 40 Vainita / choclo 50 35 50 35
JUGO Limonada 240 60 240 60 Maracuyá 180 45 180 45 Naranjilla 180 65 180 65
POSTRE Mix de fruta 256 195 256 195 Banano 170 100 170 100 Sandía 80 30 80 30
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Carne frita 85 220 120 320 Hígado sudado 85 130 85 130 Atún al limón 85 170 150 330
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Menestra de Verde 90 110 90 110 Papas fritas 150 455 300 900 Yuca al perejil 70 100 140 200
ENSALADA M. de tomate 50 30 50 30
JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 180 45 180 45 Guayaba 200 100 200 100
BEBIDA CALIENTE Cedrón / pan 240 70 240 70 Gelatina / pan 200 90 200 90 Mazanilla / pan 240 70 240 70
TOTAL 2611 2175 3061 2855 2312 2595 2832 3640 2230 1845 2750 2815
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calD
ES
AY
UN
O BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 200 240 200 Café en leche 240 180 240 180
PAN Bolón de verde 120 180 240 180 Pan / queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260
GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de huevo 50 100 100 200 Huevo 50 80 100 160
JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Piña 122 90 122 90 Tomate 240 45 240 45
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Crema de Brócoli 240 135 240 135 Locro de mote 250 310 250 310 Avena 250 150 250 150
CARNE1 Guatita 100 175 200 350 Rogout mixto 85 310 120 460 Carne saltada 95 220 145 230
CARNE 2 Carne estofada
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 335
GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 70 100 Tallarín 100 260 150 390
ENSALADA Lechuga / aguacate 60 45 60 45 Rábano / Pimiento 60 35 60 35 M. tomate 60 30 60 30
JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100
POSTRE Pristiños 70 280 140 560 Piña en rodaja 90 110 90 110 Gelatina 200 60 200 60
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Seco de Costilla 90 120 150 180 Carne apanada 85 220 120 330 Atún con mayonesa 85 215 120 320
ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro al vapor 60 100 120 200 Puré de papa 100 200 200 400 Papa al vapor 100 200 150 300
ENSALADA
JUGO Narnajilla 240 65 240 65 Piña 240 75 240 75 Maracuyá 180 45 180 45
BEBIDA CALIENTE Mazanilla / pan 240 70 240 70 Cedrón / pan 240 70 240 70 H. luisa/ pan 240 75 240 75
TOTAL 2280 1865 2930 2810 2302 2445 2772 3345 2510 2240 2995 3010
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Café en leche 180 30 180 30 Avena 200 220 200 220
DE
SA
YU
NO
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 180 240 360 Pan / queso 60 30 120 60
GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de h. con tomate 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160
JUGO Maracuyá 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Melón 240 35 240 70
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de fideo 250 110 250 110 Encebollado 250 110 250 110 Crema de espinaca 250 135 250 135
CARNE1 Hamburguesa de pollo Huevo frito 50 120 100 240
CARNE 2 Carne apanada 85 220 120 330
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 440
GUARNICIÓN Puré de papa 100 200 200 400 Canguil/Chifles 100 200 200 400
ENSALADA Pepinillo/zanahoria 60 45 60 45 Medallón tomate 100 60 100 60
JUGO Naranjilla 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65 Piña 240 65 240 65
POSTRE Frutilla con crema 120 410 150 500 Gelatina 120 410 200 780 Banano 70 100 140 200
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Pollo al jugo 85 130 120 200 Chuleta estofada 85 130 120 200 Atún al limón 85 170 120 250
ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Balnco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Maduro al vapor 70 140 70 140 Papa al perejil 70 140 140 280 Papa frita 200 455 200 455
ENSALADA
JUGO Piña 240 75 240 75 Guayaba 240 75 240 75 Maracuyá 240 75 240 75
BEBIDA CALIENTE Hierva luisa 240 35 240 35
TOTAL 2250 2220 2810 2870 1900 1730 2450 2915 2435 2105 2890 2795
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 220 240 220 Café en leche 240 180 240 180
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 130 240 260 Pan / queso 120 130 240 260
DE
SA
YU
NO
GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160 Huevo 50 80 100 160
JUGO Naranjilla 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 35 240 35
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Quinoa 250 215 250 215 Crema de espinaca 250 110 250 110 Locro de papa 250 210 250 210
CARNE1 Pescado frito Tallarín chino 100 285 200 570 Hamburguesa 85 185 170 370
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 300 330
GUARNICIÓN Menestra de lenteja 100 200 150 300 Maduro al vapor 100 200 100 200 Menestra de panam 70 110 140 210
ENSALADA Encebolado 250 110 250 110 M. de tomate 60 30 60 30
JUGO Limonada 240 65 240 65 Tamarindo 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65
POSTRE Sandía 70 30 70 30 Gelatina 120 410 120 410 Manzana 100 70 100 70
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330
ARROZ Pollo estofado 85 115 120 170 Hígado apanado 90 140 120 200 Salchicha 50 160 100 320
GUARNICIÓN Papa al vapor 70 140 140 280 Guiso de melloco 70 45 70 45 Huevo frito 50 120 100 240
ENSALADA Menestra de verde 80 120 120 170
JUGO Piña 240 75 240 75 Naranjilla 240 75 240 75 Piña 240 35 240 35
BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 70 240 75 Cedrón / pan 240 70 240 70 Mazanilla / pan 240 70 240 70
TOTAL 2545 1845 3060 2655 2510 2325 2905 2985 2525 2050 3180 2915
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260
GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80
JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310
CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370
CARNE 2
ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280
GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85
ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70
JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45
POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280
ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375
GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120
ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70
JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75
BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150
TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
DE
SA
YU
NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200
PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240
GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240
JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75
FRUTA
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
AL
MU
ER
ZO
SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290
CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200
CARNE 2
ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450
GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240
ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40
JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100
POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100
DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2
JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal
ME
RIE
ND
A
CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330
ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340
GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90
ENSALADA Tomate 50 100 50 100
JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100
BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70
TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905
CALCULO PROMEDIO GASTO CALORICO DIARIO A PARTIR DEL VO2 MAXIMO
GRUPO 1 45.67 VO2 MAX PESO 73.22 KgGRUPO 2 46.67 VO2 MAX PESO 76.90 Kg
MET SEMANA Nro 1% INT G1 G2 1 G1 G2 2 G1 G2 3 G1 G2 4 G1 G2 5 G1 G2 6 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 40 334.37 358.87 100 835.93 897.17 100 835.93 897.17 80 668.74 717.73 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 100 1253.89 1345.75 60 752.34 807.45 40 501.56 538.3 80 1003.11 1076.6 80 1003.11 1076.6 90 1128.5 ###85 14.21 15.25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 090 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
100 16.72 17.94 20 334.37 358.87 0 0 0 20 334.37 358.87 0 0 0 40 668.74 717.73 30 501.56 538.3TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 2% INT G1 G2 7 G1 G2 8 G1 G2 9 G1 G2 10 G1 G2 11 G1 G2 12 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 20 167.19 179.43 40 334.37 358.87 30 250.78 269.15 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 120 1504.67 1614.9 80 1003.11 1076.6 110 1379.28 1480.33 70 877.72 942.03 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 60 852.65 915.11 0 0 0 42 596.85 640.58 0 0 0 42 596.85 640.58 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 20 317.65 340.92
100 16.72 17.94 40 668.74 717.73 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### 4306.4 ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 4433.8
MET SEMANA Nro 3
% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 4% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 5% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 6% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 7% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77
50 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
MET SEMANA Nro 8% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2
20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0
100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###
TOTAL CALORIAS G1= 4164.27
TOTAL CALORIAS G2= 4422.27
GRUPO 1 GRUPO 2MET % GASTO CAL MET %
21 #REF! #REF!951.89 #REF! #REF!7332.38 #REF! #REF!27464.4 #REF! #REF!
12148.39 #REF! #REF!0 #REF! #REF!0 #REF! #REF!0 #REF! #REF!
3922.81
CALENTAMIENTO 2270 12UMBRAL AEROBICO 10080 53UMBRAL ANARIBICO 2550 13VO2 MAXIMO 1178 6ANAEROBICO 900 5ANAERONBICO ALACTICO 440 2FUERZA 960 5ELASTICIDAD 800 4
196
ZONAS % INTENSIDAD PULSOS PULSO 10 SEGCALENTAMIENTO 60 118 20UMBRAL AEROBICO 60 70 118 137 20 23UMBRAL ANARIBICO 70 80 137 157 23 26VO2 MAXIMO 80 90 157 176 26 29ANAEROBICO 95 186 0 31ANAERONBICO ALACTICO N0 NO NO NO NO NO
CA
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IDA
D
2270
10080
25501178 900 440 960 800
MINUTOS POR ZONA
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TIC
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D
12
53
136 5 2 5 4
PORCENTAJE POR ZONAS
CA
LE
NT
AM
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UM
BR
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AX
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ZA
EL
AS
TIC
IDA
D
53
136 5 2 5 4
PORCENTAJE POR ZONAS
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